Jak jíst, když se houpáte: Užitečné tipy

Chvění svalů, můžete zvýšit jejich tón, zvýšit sílu, ale vnější efekt bude minimální při nesprávné výživě. Rovněž je třeba mít na paměti, že pro muže a ženy existují zcela odlišné stravovací režimy, které si nejsou navzájem podobné. Existují obecná doporučení, která jsou vhodná pro obě pohlaví, ale přesto byste měli dodržovat individuální stravu.

Dieta pro muže

Hlavní věcí ve výživě je udržování rovnováhy bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Mužské tělo je přizpůsobeno k budování svalové hmoty bez velkého úsilí. To je podporováno mužským pohlavním hormonem testosteronem, který je produkován u žen v mnohem menším množství, což zhoršuje úbytek hmotnosti u krásné poloviny lidstva, má méně svalové svaly, dívky jsou kratší a náchylnější k plnosti.

Aby svaly začaly růst, je nutné konzumovat 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Zdá se, že všechno je velmi jednoduché: jíst bílkoviny, houpat se a získávat svalovou hmotu. Existuje však takový ukazatel jako index tělesné hmotnosti. Vztahuje se na poměr tuku, svalové hmoty, vody a vnitřního tuku. Nejjednodušší vzorec pro výpočet BMI: hmotnost / výška v metrech². Výsledek pod 16 znamená podváhu, pokud ukazatel přesahuje 25, znamená to nadváhu.

Svaly jsou tvořeny bílkovinami. K tomu, aby se zvětšil objem, je nutné zvýšit tělesný průtok krve svalovými vlákny pomocí fyzických cvičení, uspořádat vícenásobné mikrotrhliny svalů tak, aby v procesu obnovy struktury vlákna svalovina rostla a také podporovala růst pomocí výživy bílkovin. Sportovci používají speciální léky k získání svalové hmoty. Jedná se o proteinové koktejly, energetické nápoje, tablety s L-karnitinem. Obyčejní smrtelníci by měli ze své stravy vyloučit uhlohydráty a mastné potraviny. Mezi ně patří:

• pečivo a pečivo
• čokoládová čokoláda
• cukr
• sušené ovoce
• zavařeniny, džemy, krémy
• sladké ovoce a sušené ovoce
• párky a párky
• uzené výrobky

Pro vegetariány bude obtížné zvolit si stravu, protože v rostlinných potravinách je jen velmi málo bílkovin. Výjimkou mohou být tofu tvaroh ze sojového mléka, luštěnin, ořechů (ale jsou mastné), hub. Pokud máte dostatek vůle k sezení na těchto produktech, pak prosím, ale účinnost z nich je mnohem horší než živočišná bílkovina.

Obézní muž, jehož pas přesahuje 100 cm, i když získal svalovou hmotu, se nebude moci chlubit krásným tělem. K tomu je třeba nejprve udělat „sušení“, tzn. zahnat podkožní tuk. Pro muže je tento úkol komplikován skutečností, že potřebuje udržovat svalovou hmotu. To znamená, že strava by měla být sestavena tak, aby tělo dostalo vše potřebné pro svaly a nedostalo „palivo“ pro tělesný tuk. V tomto případě bude energie odebrána z podkožních zásob tuku. 80% lidské stravy by mělo sestávat z bílkovinných potravin. Patří k němu následující produkty:

• vaječných bílků
• ryby (pollock, štikozubec, treska)
• nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka
• mořské plody (krevety, chobotnice, chobotnice, mušle)
• krůtí maso
• hovězí nebo kuřecí játra
• kuřecí prsa
• zeleninové saláty s nízkotučnou zakysanou smetanou (v malém množství)
• zelený čaj
• minerální a pitná voda bez plynu

Zvláštností sušení u mužů je to, že byste měli jíst jídlo každé 2-3 hodiny a nezapomeňte odmítnout snídani. Poslední bod je důležitý v tom, že snídaně zahajuje metabolický proces. Poslední jídlo by mělo být maximálně 2 hodiny před spaním.

Muži mají větší štěstí než ženy.Mohou si dovolit uhlohydrátové produkty, jinak nebudou mít sílu vykonávat velké fyzické aktivity. Prémiové pšeničné těstoviny, celozrnný chléb, cereálie - to vše by mělo být ve stravě přítomno v malém množství. V opačném případě může nedostatek uhlohydrátů vést k nervovým poruchám a dokonce k hladovému mdlobu.

Sušení trvá 3–4 týdny v závislosti na požadovaných výsledcích. Výsledkem je krásné tělo reliéfu a ne gram přebytečného tuku.

Strava pro ženy

Pokud žena chodí do tělocvičny a chce dosáhnout vyřezávaného těla, pak je tento úkol, na rozdíl od muže, těžko dosažitelný. Pokud hormon testosteron pomáhá muži napumpovat objemové svaly, pak hormon estrogen, který je zodpovědný za zaoblení ženské postavy a za ukládání tuku v bocích, v pase a na vnitřním stehně, brání ženě v tom samém. Bez ohledu na to, jak moc žena houpe, nikdy nebude schopna dosáhnout úlevy bez použití profesionálních prostředků pro hubnutí nebo spalování tuků. Samozřejmě existují šťastní majitelé tenké postavy, která může jíst cokoli a neztrácet. Mluvíme ale o obyčejných ženách, které jsou náchylnější k plnosti než k hubnutí.

Doporučuje se jíst ovesné otruby v množství 1-2 čajové lžičky denně. Tento produkt není Hercules ze skladu a není ovesné vločky. To je druh črevního drhnutí. Ovesné otruby mají tendenci se v žaludku zvyšovat 25krát. Jsou schopni rozkládat tuky nahromaděné na stěnách střeva. I bez hraní sportu můžete pomocí ovesných otrub ztratit pár kilo.

Aby se tělo v procesu hubnutí nezachytilo ketonovými produkty (produkty rozkladu tuků), musíte pít hodně čisté klidné vody. Je vhodné nosit s sebou láhev 0,25-0,5 litru a pravidelně pít vodu. Sušení vylučuje použití tuků, což negativně ovlivňuje stav pokožky a vlasů. Navíc, bez tuků, hormonální systém přestane fungovat, protože ženské hormony obsahují ve svém složení tuky. Úplné vyloučení tuků povede k menstruačnímu selhání a dalším žalostnějším důsledkům. Abyste tomu zabránili, spotřebujte 1-2 lžičky lněného oleje denně. Pomůže odstranit toxiny z těla, bude mít mírně projímavý účinek a naplní tělo polynenasycenými mastnými kyselinami, bez nichž nemůže normálně fungovat metabolismus srdce, hormonálního systému a uhlohydrátů.

Na rozdíl od muže by žena měla nejprve zhubnout a poté přistoupit k modelování postavy. Nebudeme mluvit o skutečné úlevě, protože pro ženu je to nebezpečné a není nutné. Ale mít krásné tónované tělo je docela možné. Hubnutí a odstranění přebytečného tuku pomůže ketonové stravě sestávající z bílkovinných potravin. Dívkám lze doporučit následující jídla:

1. Salát z mořských plodů (krevety + chobotnice sláma + zelení).
2. Ovesné pizzy. U ní pečte koláče: smíchejte nízkotučný tvaroh s 1,5 čajovými lžičkami ovesných otrub, přidejte 1 vejce a pečte 2 koláče. Mezi nimi vložte pár plátků lehce soleného lososa nebo pstruha nebo kuřecí / krůtí filé.
3. Hovězí nebo kuřecí játra vařená v pekáčku se sušenými houbami namočenými ve vodě.
4. Tam je málo známé, ale velmi efektivní pro hubnutí jídlo. Vařit černý čaj bez přísad, chladit a sůl. Rozmrazený capelin dejte 2-3 hodiny. Poté vyjměte rybu a péct ji v rukávu nebo v páře. Polynenasycené mastné kyseliny obsažené v misce přispějí k procesu hubnutí.
5. Jezte 1 lžičku tresčích jater denně. Ano, je tlustá, ale působí na principu capelinu.
6. Pollock masové kuličky. Vyrobte mleté ​​maso z filé z pollocku.Smíchejte s 1 čajovou lžičkou ovesných otrub, přidejte protein 1 vejce. Vytvořte masové kuličky a vařte v pekáčku.

Neměňte dramaticky svůj životní styl u lidí, kteří se nikdy předtím nezúčastnili sportu a fitness. Neměňte svůj jídelníček, pokud máte zdravotní problémy. Nemoci ledvin a srdce, diabetes mellitus, žaludeční vředy jsou překážkou při provádění diet. Před zahájením procesu získávání svalové hmoty se poraďte s lékařem (u ženy je nutná návštěva gynekologa, diety vyvolávají růst fibroidů a cyst). Řeknutí „krása vyžaduje oběť“ v tomto případě nefunguje, protože musíte obětovat své zdraví.

Video: Jak správně jíst pro hubnutí a spalování tuků