Jak se zbavit neustálé ospalosti

S příchodem nachlazení stále častěji trpíme denní spavostí. Neustále chceme spát ráno - protože jsme se nedávno probudili odpoledne - po vydatné večeři, večer jsme také neúnavně ospalý.

Co je to ospalost

Toto je stav nervového systému člověka, když vždy usíná, i když už jste zaspali víc, než je obvyklé. Ospalost narušuje normální práci, studium a společenský život. Ospalost často narušuje noční spánek - probudíte se rozbité a unavené. Poruchy spánku této povahy mohou navíc signalizovat některá skrytá onemocnění, zejména pokud se u dítěte vyskytuje ospalost.

Proč jsme "čurat". Příčiny ospalosti

Pokusme se zjistit, odkud pochází ospalost, a nastínit hlavní důvody jejího výskytu.

Nedostatek vitamínu. Pokud vaše tělo trpí nedostatkem vitamínů, snaží se zachovat to, co zbylo. Proto vždy chcete spát a není ani energie pro nejjednodušší akce. Během nachlazení musíte pít komplex vitamínů, abyste obnovili přirozenou rovnováhu v těle. Pokud je to možné, snězte více ovoce a zeleniny, ořechů a do svého jídla přidejte zdravé přírodní oleje.

Chronická únava. Pokud po dlouhou dobu nemůžete dobře spát, pokud jste neustále vyrušeni, pak během dne nevyhnutelně přikývnete. Koneckonců člověk nemůže žít bez zdravého spánku. Takže si pauzu a jen dostatek spánku. Odstupte od práce, vypněte si telefon, vypněte telefon, vezměte děti k babičce a jen spejte, jak chcete. To je jediný způsob, jak obnovit pracovní kapacitu a zájem o život.

Není dost světla. Kupodivu, ale sluneční světlo má také obrovský dopad na náš fyzický a psycho-emoční stav. Nedostatek vitamínu D, který je produkován kůží pod vlivem ultrafialového záření, způsobuje, že nálada je nudná a smutná. Proto za deštivého a šedého počasí neustále chceme spát.

Závislost na počasí. Tento důvod opět souvisí s počasím. Existují lidé závislí na počasí, kteří velmi dobře reagují na jakékoli změny počasí. Při špatném počasí se jejich krevní tlak snižuje, což neustále vede k pocitu ospalosti.

Léky. Někdy může být ospalost způsobena léky, které užíváte. Jsou to obvykle sedativa a léky, které léčí neurologická onemocnění. Přečtěte si znovu anotaci drogy, a pokud v seznamu vedlejších účinků najdete ospalost, poraďte se se svým lékařem o nahrazení tohoto léku.

Psychologické aspekty. Pokud váš život není nejlepším obdobím, pokud to nefunguje dobře v práci, v rodině, pokud trpíte apatie, slezina a deprese, pak ospalost je dalším příznakem emoční devastace. Pokuste se oživit, pochopit, že všechny problémy jsou řešitelné a problémy, které nelze vyřešit - čeho se obávat?

Hormony. U ženy se může vyskytnout ospalost s hormonálními změnami v těle. Obvykle to ovlivňuje během menstruace a v počátečních fázích těhotenství.

Nuda Kupodivu, ale nuda nás také může ospat. Špatná každodenní rutina, nedostatek práce a zodpovědnosti, neustálý „trávení času“ v televizi způsobí, že každý bude apatický. Od nudy můžete také chtít spát.

Nemoci Pokud se po dobu jednoho měsíce nedokážete vyrovnat s ospalostí, pokud spíte 8-9 hodin, ale stále si kousnete nos během dne, měl by se čas zdát odborníkovi.Tyto příznaky obvykle způsobují onemocnění endokrinního systému a také nedostatek jódu v těle. Po provedení testů Vám lékař předepíše léky, které vám pomohou vyrovnat se s neustálým přáním spát.

Jak se zbavit ospalosti

Ale je možné se vypořádat s ospalostí sami? Existují nějaké prostředky, které doma pomohou překonat toto ospalé království? Řekneme vám několik způsobů, jak se zbavit ospalosti.

1. Začněte ráno správně! Nastavte si svou oblíbenou skladbu na budíku, abyste se usmívali. Probuzení by mělo být příjemné. Jemně se protáhněte v posteli a nechte si ještě trochu času ležet v posteli. Nemůžeš lhát příliš dlouho - absolutně se nechceš vstávat. Přemýšlejte o plánech na dnešek, představte si, co vás čeká dobré a příjemné.
2. Po probuzení udělejte lehká cvičení, pěšky pár kilometrů, nebo se přesvědčte, aby se zaběhovali. Fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů - hormonů radosti a potěšení. Po řádné fyzické námaze bude váš spánek zvednut ručně.
3. Nejjistějším nápojem proti spánku je samozřejmě káva. To je skutečná droga. Nejlepší je pít vysoce kvalitní přírodní kávu, nikoli okamžité protějšky. Kávové aroma samo o sobě oživuje a chuť vašeho oblíbeného nápoje vás může změnit v hory.
4. Pokud žijete v oblasti, kde jsou slunečné dny docela vzácné, musíte zvýšit osvětlení v místnosti. K tomu použijte zářivky, běžné žárovky nebudou fungovat. Pokud je to možné, udělejte si dovolenou na pobřeží moře. A pokud ne, někdy navštivte solárium.
5. Jak si vzpomínáme, nesprávná a nepřesná denní rutina může způsobit zvýšenou ospalost. Začněte den ve stejnou dobu, jídlo by mělo být také naplánováno. Jděte spát ve stejnou dobu s očekáváním 8hodinového zdravého spánku.
6. Postel není místem pro zábavu. Ospalost často ovlivňuje lidi, kteří zůstanou pozdě a vstanou pozdě. Nejužitečnější hodiny na spaní přece jen začínají v 21 hodin. Čím dříve si lehnete a vstanete, tím lépe se budete cítit po celý den. Nezapomeňte, že když ležíte v posteli, nemůžete se dívat na monitor notebooku, sedět na sociálních sítích, hrát hry na telefonu. Obecně se aktivní zátěž na oči a mozek nedoporučuje před spaním. Ložnice by měla být soumrak a klidná, protože pouze zdravý spánek může být klíčem k veselému dni bez ospalosti.
7. Některé vůně neosvěcují nic horšího než aroma kávy. Například estery citrusů. Mohou být rozprašovány v pracovním prostoru, aby se zlepšil výkon, stejně jako v interiéru vozu - aby se zvýšila pozornost a koncentrace na silnici.
8. Pravděpodobně jste si všimli, že po vydatné večeři chcete spát, ne pracovat. Ale pracovní den pokračuje, tak co dělat? Abyste se vyrovnali s odpolední ospalostí, potřebujete lehký a výživný oběd. Neměl by být tlustý a hustý. Nejlepší je jíst kousek páry, zeleniny a ovoce. Nutriční hodnota takové večeře stačí až do konce dne bez hladu.
9. Oxid uhličitý má tendenci spát - to je prokázaný jev. Proto v interiéru, kde jsou lidé, neustále chci spát. Pokuste se ventilovat místnosti častěji - nárůst kyslíku oživí vaše tělo a ducha.
10. Pokud ospalost přetrvává, možná budete muset přehodnotit hodiny spánku? Možná se váš biologický rytmus neshoduje s pracovní dobou? Koneckonců, sovy jsou docela obtížné pracovat brzy ráno, a vnuk nemůže fungovat až pozdě. Pokud můžete změnit svůj plán, udělejte to. Změňte směny s kolegou nebo si promluvte se svým šéfem o posunu pracovních hodin za hodinu dopředu nebo dozadu.
11. Pokud jste z nějakého důvodu měli noc bez spánku, připravte si osvěžující nápoj.Do šálku zeleného čaje přidejte plátek citronu, skořicovou hvězdu a lžičku medu. Takový čaj vám umožní strávit den bez ospalosti.
12. Práce na čerstvém vzduchu je nejlepším lékem na ospalost. Vyjděte ze země, pomozte své babičce sekat dřevo, nebo prostě jít kempovat. Aktivní odpočinek, koupání v rybnících, setkání se starými přáteli - a váš sen bude zcela odstraněn! Outdoorové aktivity zlepší stav mozkových cév, budete se cítit mnohem lépe.

Pokud si z těchto tipů vyberete ty, které se vám líbí, můžete se úplně zbavit ospalosti. Probuzení se odpočívalo ráno s plným nábojem síly, o co se snažíme. Buďte svěží a ostražití ohledně nových úspěchů!

Video: jak se zbavit ospalosti - odborné rady