كيف تتعلم السباحة تحت الماء: نصائح مفيدة

ما يمكن أن يكون أجمل من تشريح المساحات المفتوحة للمياه ، الإعجاب بالحياة البحرية. ومع ذلك ، تحتاج إلى أن تكون قادرًا على السباحة. وليس فقط السباحة ، ولكن السباحة تحت الماء - بثقة ورشاقة. يواجه بعض الناس مشكلة مثل عدم القدرة على الغرق في القاع. إنها تطفو على السطح. لا يستطيع آخرون فتح أعينهم تحت الماء. لا يزال البعض الآخر ، بشكل عام ، يحبسون أنفاسهم لمدة 10 ثوانٍ فقط ، وبعد ذلك تنتهي رائحة الأكسجين. كيف تتغلب على كل هذه الصعوبات وتتعلم السباحة تحت الماء؟

كيف تشعر بالماء

من أجل تعلم كيفية السباحة تحت الماء ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بالمياه. ستساعدك هذه التمارين البسيطة على الشعور بثقة أكبر في الماء. من الأفضل القيام بها في بركة أو في المياه الضحلة. في أي حالة ، يجب أن تشعر بالقاع. لا يمكنك التدريب في نهر بتيار قوي - يمكن أن يكون خطيرًا.

1. يهدف التمرين الأول إلى جعلك تشعر بكيفية دفع الماء لجسم الشخص إلى السطح. للقيام بذلك ، انتقل بعمق الخصر إلى الماء ، وارسم المزيد من الهواء في الصدر واجلس واضغط على ركبتيك. بعد لحظة ، سيبدأ جسمك في الارتفاع وسرعان ما سيكون كتفيك على السطح. إذا شعرت أن لديك نقص في الهواء ، فما عليك سوى الوقوف على قدميك.
2. يهدف التمرين التالي إلى التخلص من الخوف من لمس وجه الماء. فقط استلقي على سطح الماء. إذا كنت تخشى أن يدخل الماء إلى أذنيك ، فاستخدم سدادات أذن من السيليكون خاصة للسباحة. يمكنك إرفاق قطعة قماش خاصة بالأنف ، على الرغم من التأخير الثابت للهواء ، لا يمكن أن يدخل الماء إلى الأنف. عند أداء التمرين ، يجب أن تستلقي على سطح الماء ، مثل قنديل البحر.
3. التمرين التالي يسمى بعلامة النجمة. إنه مشابه لما سبق ، ومع ذلك ، لا يجب الاستلقاء ، ولكن مواجهة. يجب أن تشعر بالماء ، كيف يحمل شخصًا على السطح تمامًا. في هذا الوضع ، يمكنك حتى التنفس بهدوء.
4. من الأفضل القيام بالتمرين التالي في حوض السباحة. تحتاج فقط إلى البدء في دفع جانب اللوحة والتحرك. سيعلمك هذا تغيير وضعك في جسم الماء.

تم تصميم هذه التمارين لتجعلك تشعر بمزيد من الثقة. يقول معظم الرياضيين الذين يغوصون في أعماق عشرات الأمتار أنك بحاجة إلى محاربة الخوف في المياه الضحلة. الغوص البطيء سيجعلك تشعر بأنك سمكة في الماء ، بالمعنى الحرفي للكلمة.

كيف تتعلم الغوص

معظم أولئك الذين يحلمون بتعلم السباحة تحت الماء لا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنهم ، قبل كل شيء ، بحاجة إلى تعلم كيفية الغوص. بعد كل شيء ، إذا استلقيت على سطح الماء ، فلن تتمكن من الغوص في الأعماق. إذن كيف تتعلم الغوص؟

من الأفضل أن تتعلم الغوص في المسبح. يجب أن تبدأ بجانب حوض السباحة نفسه ، ثم ، إذا رغبت في ذلك ، انتقل إلى أبراج بارتفاعات مختلفة. قف بالقرب من الجانب الأيمن ، وانحني. يجب خفض اليدين على طول الساقين. ثم وجه يديك إلى الماء ، وادفع جسدك إلى القفز. يجب أن تدخل الماء بيديك للأمام. تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل القيام بذلك. للذهاب أعمق قدر الإمكان ، تحتاج إلى دفع قدميك بشكل جيد.

الغوص في خزان طبيعي ليس مناسبًا جدًا ، لأنه لا توجد حافة. عليك القفز وتعلم الغوص في المياه الضحلة. لا يمكنك الغوص في أماكن غير معروفة ، خاصة من الجرف ، الحافة الحجرية ، ضفة شديدة الانحدار. قد تكون هناك حجارة خفية في الأسفل يمكن أن تضربها برأسك. في مثل هذه الحالات ، قد تفقد الوعي والاختناق - إنه أمر خطير للغاية.

الغوص ليس صعباً ، الشيء الرئيسي هو التغلب على الخوف.العديد من التدريبات المكثفة ، وبعد ذلك سيكون الغوص سهلاً وممتعًا. ومع ذلك ، هذا وحده لا يكفي لتكون قادرة على السباحة تحت الماء.

كيف تتعلم حبس أنفاسك

حبس أنفاسك هو أحد الشروط الرئيسية للغوص. يعتمد مقدار الوقت الذي يمكن أن تكون فيه تحت الماء دون تنفس على إمداد الأكسجين الذي يمكن أن يصنعه جسمك. ويعتمد إمداد الأكسجين بدوره على حجم الرئتين ومعدل إنفاق هذا الأكسجين. يمكن زيادة حجم الرئة من خلال التدريب المستمر - وقد ثبت ذلك. اجمع أكبر قدر ممكن من الهواء في صدرك ، محاولًا زيادة هذا الحجم في كل مرة. يمكنك التدريب باستخدام بالون. املأها ببعض الأنفاس ، ثم استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء من البالون إلى الرئتين. حتى تتمكن من رؤية حجم الأكسجين المستنشق بصريًا.

من المهم جدًا تقليل النشاط تحت الماء ، الأمر الذي يتطلب الكثير من الأكسجين. تحتاج إلى التحرك بسلاسة تامة ، يجب أن تكون جميع الحركات مريحة وناعمة. يقول السباحون المحترفون أنه أثناء الغوص ، يحاولون التفكير بشكل أقل ، والتوتر ، والقلق. لأن نشاط الدماغ النشط يتطلب أيضًا الكثير من الأكسجين.

كيف تتعلم السباحة تحت الماء

لذا ، تعلمت الغوص ، تحبس أنفاسك أيضًا. كيف تتعلم السباحة لكي تشعر وكأنك جزء من عالم المياه؟

للبدء ، استعد للغوص في الماء. بعد اجتياز الغوص ، حاول ألا تسبح كالمعتاد ، ولكن إلى الجانب ، على طول الجزء السفلي. للقيام بذلك ، حرك يديك مثل الضفدع. أمسك يديك بالماء أمامك للمضي قدمًا. ستساعد الأرجل على تسريع الحركة - يجب تحريكها برفق ، مثل الزعانف. إذا دفعت المياه جسمك ، فأنت بحاجة إلى العمل بيديك على العطلة ، أي السعي للسباحة إلى أسفل.

أود أيضا أن أقول عن العيون المفتوحة تحت الماء. أثناء الغوص ، حاول فتح عينيك - لا يؤلمك على الإطلاق. يمكن أن يسبب ماء البحر القليل من الانزعاج ، على الرغم من أن الكثير لا يشعرون بذلك. إذا كنت لا تستطيع التغلب على نفسك وإجبارك على فتح عينيك تحت الماء ، استخدم قناعًا أو نظارات تحت الماء. في السابق ، يجب تعديلها على الشاطئ بحيث يتناسب الجزء المطاطي بشكل مريح مع الوجه.

الغوص

الغوص هو الغوص ، والذي يستخدم معدات خاصة تسمح لك بالبقاء على عمق لفترة طويلة. أهم شيء في المعدات هو أسطوانة بمزيج غاز يستخدمه الغواص للتنفس. مع هذا البالون ، يمكن للغواصين أن يكونوا تحت الماء لعدة ساعات. من المهم أيضًا ارتداء بدلة الغوص التي تحمي الشخص من درجات الحرارة المنخفضة التي تنتظره على أعماق كبيرة.

يمكن أن يكون الغوص بسيطًا ، من أجل المتعة - للاستمتاع بجمال وأصالة عالم تحت الماء غير المعتاد. ولكن هذه ليست مجرد هواية ، بل هي أيضًا مهنة. تعد أعمال الاستكشاف في قاع البحر خدمة شائعة جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الغوص الرياضي ، عندما سجل الرياضيون أرقامًا قياسية مختلفة.

الغوص هو عالم مثير ومثير يمكن أن يفاجئ العديد من الناس العاديين. في الواقع ، لنرى بأم عينك الشعاب المرجانية الوردية والقشرة ذات اللؤلؤة التي لا تقدر بثمن. تعلم شيئًا جديدًا ، واستوعب المجهول ، واجتهد في قاع المحيط لتعرف عالمنا من جهة مجهولة.

فيديو: كيف تتعلم الشعور بالماء