كيفية تعليم الطفل أن يشد على الشريط الأفقي

يعد السحب على الشريط الأفقي أحد التمارين البدنية الأكثر أمانًا وفعالية. خلال عمليات السحب ، يتم تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي ، ويتم تشكيل مشد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عمليات السحب المنتظمة ، والسعي من أجل هدف وقهر سجلات جديدة تسمح للطفل بزراعة التحمل وقوة الشخصية. يجب أن يكون كل طفل سليم ، وخاصة الصبي ، قادرًا على الانسحاب. لن يقوي هذا جسده فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا باجتياز المعايير المدرسية للتربية البدنية دون صعوبة.

التحضير للسحب

إذا قررت تعليم الطفل كيفية الانسحاب ، فهذا لا يعني أنه يريد ذلك. وإذا قاوم الطفل - فلن ينجح. لذلك ، تحتاج إلى تحفيزه بشكل صحيح. اتخذ قرارًا بأن مقدار عمليات السحب من اليوم هو 20 أو 10 دقائق من وقت الفراغ الذي يمكن إنفاقه على الكمبيوتر. يمكن أن تكون عمليات السحب معادلة أيضًا لأي تدابير حافزة أخرى.

من أجل السحب ، تحتاج إلى شريط أفقي. سيكون من الأفضل إذا تم تثبيت الشريط الأفقي في منزلك. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد الأعذار قبل الفصول الدراسية. يجب أن يكون قطر العارضة مناسبًا للطفل - يجب على الطفل قفل الأنبوب بهدوء.

قبل البدء في الانسحاب ، يجب عليك بالتأكيد القيام بالإحماء. اركض على الفور ، واصنع تأرجحات خفيفة بيديك ومرفقيك ويديك. تأكد من شد ظهرك ببعض الإمالة. أدر رأسك لتمتد رقبتك. سيساعدك هذا التدريب على تدفئة عضلاتك وإعدادها للحمل القادم. هذا يقلل من خطر الاصابات والالتواء والتشنجات.

نقوم بتقييم الحالة الجسدية للطفل

1. للبدء ، اطلب من طفلك الانسحاب مرة واحدة. للقيام بذلك ، يجب أن يأخذ الشريط الأفقي بقبضة ظهر ، عندما يتم توجيه راحتيه بعيدًا عنه. بعد ذلك ، يحتاج الطفل إلى محاولة ثني مرفقيه قليلاً على الأقل. إذا قام الطفل برفع الجسم على الأقل بضعة سنتيمترات - فهذا جيد. هذا يعني أن لديه قاعدة لياقة بدنية معينة ، ما عليك سوى تعليمه التقنية.
2. إذا لم يتمكن الطفل من سحب نفسه ، اطلب منه أن يعلق على الشريط الأفقي لأطول فترة ممكنة. الحفاظ على وزنك هو أيضًا تدريب صعب وإذا كان الطفل يمسك بالجسم لأكثر من دقيقة - فهذه نتيجة ممتازة.
3. في حالة عدم قدرة الطفل على تعليقه لمدة تزيد عن 10 ثوانٍ ، يجب تحضيره بشكل مبدئي. للقيام بذلك ، درب يديه. اشترِ موسعًا في متجر رياضي ، يُسمى أيضًا الخبز المطاطي. يجب أن يضغط طفله عدة مرات في اليوم. دع جهاز المحاكاة يكمن في مكان مرئي في صالة الألعاب الرياضية. جلس الطفل لمشاهدة التلفاز - كن لطيفًا مع مصافحة يديك. بعد أسبوعين من التدريب المنتظم ، ستصبح الأيدي أقوى وستكون قادرة على دعم وزنها.
4. للاستعداد بشكل أفضل لعمليات السحب ، قم بتدريب الحالة البدنية العامة لطفلك. دعه يركض ويقفز ويؤدي تمارين الضغط وتدريب العضلات باستخدام الدمبل الصغيرة.

ستساعدك هذه القواعد البسيطة على تقييم مدى استعداد طفلك لأداء مثل هذا بسيط ، ولكن في نفس الوقت تمرين صعب ، مثل الانسحاب.

كيفية تعليم الطفل أن يسحب

هناك طريقتان رئيسيتان تساعدان طفلكما على تعلم كيفية جذب نفسه.

المساعدة من الخارج
عند القيام بعمليات السحب هذه ، يجب أن تساعد ابنك. في البداية ، عندما لا يزال الطفل لا يعرف كيف يسحب نفسه ، لا تدعه يقفز على الشريط الأفقي من القفزة.الكثير من الوزن ، إلى جانب الوزن من القفزة ، يمكن أن يكون عبئًا كبيرًا على جسم غير مستعد. دع الصبي يمسك العارضة بهدوء. للقيام بذلك ، إما تعيين الشريط الأفقي على مستوى نموه ، أو تربية الطفل.

جوهر منهجية التدريس هذه على النحو التالي. أنت ببساطة تساعد الطفل بإعطائه القوة التي يفتقر إليها لرفع جسده. أي أن الصبي يقوم ، ويساعده البالغ قليلاً ، ويرفع جسده قليلاً. يمكنك رفع الطفل عن طريق حزام البنطال أو الحوض أو الخصر. من المهم جدًا إيجاد توازن لن يسترخي فيه الطفل ويأمل في الحصول على مساعدة خارجية. يجب أن تكون جهود الكبار ضئيلة. في كل مرة يتدرب فيها جسم الطفل أكثر فأكثر وفي يوم من الأيام سيتمكن من رفع جسده من تلقاء نفسه.

الجدار السويدي
لمثل هذا التدريب ، فإن الجدار السويدي أو أي عارضة أخرى تقليده مناسب. أثناء التمرين ، يجب أن يعلق الطفل على الشريط الأفقي على طول هذا الجدار. قبل البدء في التمرين ، لا تنس أن تقوم بالإحماء.

بادئ ذي بدء ، يجب على الطفل سحب نفسه إلى وضع "الذقن فوق العارضة". يتم ذلك باستخدام الجدار السويدي. يقوم الطفل ببساطة بوضع ركبتيه على الحائط بحيث تدفع ساقاه وترتفعان فوق مستوى الشريط الأفقي. بعد ذلك ، يجب أن يخفض الصبي ساقيه ، مما يحرمهم من الدعم. ثم يجب عليك النزول إلى وضع البداية ، ولكن ببطء قدر الإمكان. أي أن عضلات الطفل تتدرب في الاتجاه المعاكس ، حيث ينخفض ​​جسده. هذا أسهل قليلاً في إنجازه ، ولكنه فعال بنفس القدر.

كيفية السحب

أولاً ، يجب على الطفل القيام بتمرين خفيف. بعد ذلك ، يمسك الصبي الشريط بقبضة عكسية ويأخذ نفسا. عند الزفير بحركة حادة ، يجب على الطفل أن يصنع رعشة تسمح له بالانحناء قليلاً في الكتفين. ستكون هذه الزاوية الصغيرة كافية لبدء تقلص العضلات ورفع الجسم. ستسمح هذه التقنية البسيطة للطفل أن يشد نفسه بدون مساعدة. بعد أن يلمس الذقن العارضة ، عند الزفير ، يمكن إنزال الجسم إلى موضعه الأصلي.

كم تحتاج إلى سحب ما يصل

إن عملية سحب واحدة عالية الجودة وذات كفاءة هي بالفعل إنجاز رائع. بالنسبة للصبي ، الشيء الرئيسي هو فهم الأسلوب الصحيح لأداء التمرين. ثم كل شيء يسير كالساعة. سيسمح التدريب المستمر للطفل بزيادة عدد عمليات السحب في نهج واحد. وفقًا لمعايير TRP ، يجب أن يكون الصبي الذي يبلغ من العمر سبع سنوات قادرًا على السحب 2-4 مرات ، في 10 سنوات من العمر 3-5 مرات ، في 12 سنة من العمر 6-7 مرات ، في عمر 14-15 سنة ، يجب أن يكون الطفل قادرًا على السحب 8-10 مرات ، ويتم سحب المراهقين الأكبر سنًا 10-13 مرة. لكن هذا لا يعني أن الصبي سيحقق هذه النتائج في أسبوع واحد. التدريب المنتظم فقط سيعطي نتيجة حقيقية. بالمناسبة ، من الأفضل التدريب كل يومين ، حتى تستريح العضلات يومًا بعد حمل ثقيل.

علم طفلك بالقدوة. كن على هذا النحو ، لا يهتم الصبي بكلامك ، ولكن بأفعالك. وإذا وصل الأب إلى الشريط الأفقي وأجرى العديد من عمليات السحب كل يوم ، يصبح هذا هو المعيار المطلق للرجل المستقبلي.

فيديو: كيف تتعلم كيفية السحب على الشريط الأفقي