كيفية التخلص من العلاجات الشعبية للكوليسترول

الكوليسترول هو أحد أنواع الدهون التي ينتجها الجسم. من الضروري التمثيل الغذائي الكامل ، وتركيب الفيتامينات والحفاظ على جميع الأعضاء. انخفاض نسبة الكوليسترول أمر نادر الحدوث ، لذا فإن المرضى قلقون بشكل أساسي من معدلاته المرتفعة.

لخفض المستوى ، يحثك الأطباء على اتباع نظام غذائي ، وفقدان الوزن وممارسة الرياضة يوميًا. أي من هذه الأساليب هي الأكثر فاعلية ، سنتحدث في مقالنا.

ما هو الكوليسترول

إذا كانت هذه الدهون ضرورية جدًا للجسم ، فلماذا تتحكم في مقدارها وتحاول تقليلها عند تجاوز القاعدة. عندما تظهر الاختبارات مستوى يزيد عن 200 ملليغرام لكل ديسيلتر ، فإن خطر الإصابة بالأمراض التالية يزيد بشكل حاد:

• تصلب الشرايين.
• أمراض القلب التاجية.
• الذبحة الصدرية.
• سكتة دماغية
• احتشاء عضلة القلب.

ولكن ، كما أظهرت الدراسات الحديثة ، ليس كل الكوليسترول في دمائنا يشكل خطرا على الصحة. هناك 3 أنواع منها ، وكل منها يؤدي وظيفته:

• LDL ينشر الكوليسترول من الكبد إلى الأعضاء.
• HDL يطهر الجسم من الدهون عن طريق إعادتها إلى الكبد.
• الدهون الثلاثية. يتم إرسال مصدر الطاقة للجسم ، في حالة الفائض ، إلى الأنسجة الدهنية.

يضمن العمل المنسق للمكونات الثلاثة الأداء الكامل للكائن الحي بأكمله ، ولكن الفشل في هذا التوازن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

النظام الغذائي لارتفاع نسبة الكوليسترول

لإعادة كمية الكولسترول إلى وضعها الطبيعي ، يجب عليك الالتزام بالتغذية السليمة ، مع مراعاة بعض الفروق الدقيقة:

1. استبعاد الدهون المشبعة من القائمة. هذه هي المصادر الرئيسية للكوليسترول ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستواه. المنتجات التي تحتوي عليها تشمل: اللحوم الدهنية ، جلد الدجاج ، الجبن ، زيت النخيل ، الزبدة ، الزيوت المكررة. استبدلها بالسمك أو المكسرات أو الخضار أو بذر الكتان أو زيت الزيتون.
2. لا تأكل أكثر من 3 بيضات في الأسبوع. خطر هذا المنتج في محتوى كميات كبيرة من الكوليسترول ، ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات أنه لا يستحق إيقافه تمامًا. إذا كنت تأكل البيض كل يومين ، فلن تتمكن من التأثير على تعداد الدم. علاوة على ذلك ، يمكنك تناول البروتينات بكميات غير محدودة ، لأن كل "الضرر" موجود في صفار البيض.
3. حب محاصيل الفول. يحتوي البازلاء والفول وفول الصويا وممثلون آخرون لهذه الأنواع النباتية على مادة البكتين المفيدة التي تتحكم في امتصاص الكوليسترول. يزيل كل الفائض من الجسم دون التسبب في ضرر للصحة.
4. الفاكهة أقل فعالية ، لكنها لا تزال مفيدة في هذا الصدد ، لأنها تحتوي أيضًا على البكتين. كما أنها مصادر للفيتامينات. معظم البكتين في الجريب فروت. يحتوي التفاح والكمثرى أيضًا على البكتين ، ويجب تناوله مع القشرة.
5. تتداخل النخالة مع امتصاص الكوليسترول. لذلك ، يجدر تناول طبق واحد على الأقل من العصيدة يوميًا. يمكنك استخدام النخالة لطهي المعجنات المفضلة لديك ، والتي لن تكون لذيذة فحسب ، بل ستكون صحية أيضًا.
6. إذا كنت لا تريد التخلي عن اللحوم ، فتناول لحم البقر الأحمر. تنظيفه من الأوردة وشرائح من الدهون والبخار أو خبز. يمكنك أيضًا استخدام الحليب الخالي من الدسم ، والذي لن يضر بك بارتفاع نسبة الكوليسترول.
7. يخفض الثوم الدهون الضارة في الدم. أضفه إلى السلطات أو الأطباق الساخنة أو تناوله فقط. حتى لا تنزعج من رائحته النفاذة ، بعد تناول وجبة ، اشرب كوبًا من الحليب أو الشاي الحلو.
8. هناك دراسات تظهر تأثير القهوة على الكوليسترول.ولكن لا توجد حقائق تشير بالضبط إلى كيفية تأثير الشراب على كمية الدهون. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، فمن المنطقي التوقف عن شرب القهوة ، على الأقل خلال فترة العلاج.

لن تساعد نصيحة خبراء التغذية في السيطرة على الكوليسترول فقط ومنع معدلاته المرتفعة ، ولكن أيضًا التخلص من المشاكل الصحية الأخرى. وهي تعتمد على التغذية السليمة ويمكن استخدامها كعلاج ووقاية.

الكولسترول الصحي

ليس فقط التغذية السليمة ، ولكن يؤثر نمط الحياة أيضًا على كمية الكوليسترول في جسم الإنسان. لتقليل مستوى هذا المؤشر وإعادة الصحة إلى طبيعتها ، تحتاج إلى الالتزام بالمبادئ التالية:

1. توقف عن التدخين. والحقيقة هي أنه في الأشخاص الذين يعانون من إدمان النيكوتين ويدخنون على الأقل علبة واحدة من السجائر في الأسبوع ، يتم زيادة مستوى الكوليسترول لديهم بعدة نقاط. في هذه الحالة ، معظم الدهون هي LDL.
2. تعلم التعامل مع التوتر. الأشخاص الذين يعانون من استثارة عصبية متزايدة ، وكذلك أولئك الذين يتم التغلب عليهم عن طريق الشعور بالقلق ، لديهم مستويات عالية من الدهون في الدم. البيئة الهادئة ، والقضاء على أسباب التوتر وتقوية الجهاز العصبي ستساعد على تصحيح الوضع.
3. تعود على الركض في الصباح. لن يعمل ذلك على تقوية الجسم فحسب ، بل سيساعد أيضًا على امتصاص الدهون بشكل صحيح ، الطاقة التي ستستخدم منها لاستعادة القوة بعد التمرين. من المفيد أيضًا الذهاب إلى المسبح أو صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجمباز في المنزل.
4. تخلص من الوزن الزائد. اعتمد العلماء من هولندا الاعتماد المباشر لزيادة الكوليسترول على زيادة في كمية الدهون في الجسم. كل كيلوغرام يرفع المستوى بأربع نقاط.

إذا كنت قلقًا بشأن مستقبلك ولا تريد أن تكسب أمراض القلب والأوعية الدموية بعد بضع سنوات ، فيجب عليك التوقف عن التدخين وفقدان الوزن والبدء في ممارسة الرياضة الآن.

الفيتامينات التي تخفض الكوليسترول

للتخلص بسرعة من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، قم بتضمين المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التالية:

1. حمض النيكوتينيك يجب أن يبدأ استقبال هذا الدواء بالجرعة الدنيا ، وزيادته تدريجياً بمقدار 2-3 مرات. دورة لمدة 30 يومًا من حمض النيكوتينيك ستساعد في تقليل المؤشر العام ومحتوى الكوليسترول السيئ.
2. حمض الاسكوربيك. يعطي نتيجة جيدة بالاشتراك مع البكتين ، وخفض الكوليسترول بسرعة ولفترة طويلة. لذلك ، تعتبر الفواكه مثل الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت أفضل المقاتلين ضد الدهون.
3. فيتامين هـ. يساعد على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق زيادة إنتاج الكوليسترول الجيد الذي يساعد على تطهير الأوعية الدموية. لكن استقباله سيكون فعالًا فقط لمدة دورة لا تقل عن 3 أشهر.
4. الكالسيوم هذا المعدن أقل فعالية من الفيتامينات ، ولكنه يساعد أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي العظام ويجعل الجسم أكثر متانة وقوة.

ليس من الضروري وصف الأدوية بمفردها ، على الرغم من أنها ليست مخدرات. فقط بمساعدة الطبيب ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي والعثور على المكملات الغذائية المناسبة لجسمك.

طرق بديلة للكوليسترول

من بين أمور أخرى ، هناك علاجات شعبية ستصبح مساعدين إضافيين في مكافحة الكولسترول. ستعزز تأثير النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتساهم في التعافي السريع:

1. نباتات طبية. الأعشاب مثل البابونج والتوت وحشي القدم ونبق البحر تمنع امتصاص الكوليسترول الضار. يقلل الجينسنغ والموز من إنتاجه. ثمر الورد والشبت والشمر يسرعان الإفراز. كوب واحد فقط من الشاي يوميًا ، يتم تحضيره من نبات واحد أو أكثر من النباتات المدرجة.
2. شاي الشراب المعتاد ، كما تبين ، هو مقاتل مع زيادة الكولسترول.تحافظ مادة التانين في أوراق النبات على مستواها بشكل طبيعي.
3. دنج. يجب تناوله لمدة 4 أشهر يوميًا قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، ويذوب في كمية صغيرة من الماء.
4. الباذنجان. اغسل الخضروات وقطع إلى قطع صغيرة. تُغمس في الماء البارد لبضع دقائق ، ثم تُقطع إلى شرائح ، وتُضاف الجزر المفروم وتتبل بعصير الليمون. يجب أن تؤكل هذه السلطة يوميا.
5. رماد الجبل. عندما يمر الصقيع الأول ، يمكنك البدء في جمع هذا التوت وتجفيفه لسهولة التخزين. تحتاج إلى تناول حفنة من الرماد الجبلي مرة واحدة يوميًا لمدة 4 أيام. يمكنك تكرار الدورة شهريا.

حتى لا يزعجك مسألة كيفية خفض الكوليسترول المرتفع لسنوات عديدة ، تحتاج إلى البدء في رعاية صحتك اليوم. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة ولا تدخن ، فلا يمكنك أبدًا معرفة ما هي أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

فيديو: كيفية خفض الكوليسترول المرتفع بدون أدوية