كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة في المنزل

جميع المدخنين يفكرون في ذلك. وأولئك الذين حاولوا مرة واحدة على الأقل لإنهاء عادة سيئة يفهمون أن هذا ليس سهلاً. ولا يهم إذا حدث هذا في المنزل أم لا. على أي حال ، ستكون الأسابيع الأولى صعبة وغير عادية. لذلك ، من المهم معرفة ما هو ضروري للتخلص من هذه العادة إلى الأبد.

لماذا الإقلاع عن التدخين أمر صعب

يعد التدخين عادة خطيرة يصعب التخلص منها. وحتى بعد التوقف عن التدخين ، بعد مرور بعض الوقت يبدأ الشخص في التفكير في كيفية البدء مرة أخرى. وليس الأمر أن الجسم يعتمد بشدة على النيكوتين. بل هو إدمان نفسي. لا عجب أنهم يقولون أنه لا يوجد مدخنين سابقين. يواجه العديد من المخالفين هذا.

يكفي أن تكون في عطلة صاخبة وتشرب بعض الكحول ، لأن السيجارة في يدك. والسبب في ذلك هو العادة والشعور بعدم وجود شيء مهم. يمكن أن يحدث نفس الشيء في العمل إذا كنت قد ذهبت إلى غرفة التدخين لفترة طويلة. يثير تأثير الإجهاد والتعب الرغبة في التدخين والاسترخاء. بعد أن قررت الانخراط بشكل دائم في عادة سيئة ، من المهم أن تفهم أنها لن تكون سهلة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التفكير في مزاجك النفسي.

يحاول البعض إيجاد حل وسط ووضعوا لأنفسهم كمية معينة من السجائر التي يتم تدخينها. يحاول البعض الآخر التدخين فقط في أيام العطلات أو في الصباح فقط. ولكن عادة ما يستغرق يومين ، ثم يبدأ الشخص في التدخين ، كما كان من قبل. وبعد عدة محاولات (أو عشرات المحاولات) ، يتفهم أنه يمكنك إما التدخين أو عدم التدخين على الإطلاق. لا يوجد خيار ثالث.

أبسط سبب للانهيار هو الضغط. معظم الناس لن يتوقفوا عن التدخين ، مقنعين أنفسهم بأن هناك العديد من الصعوبات وليس الوقت بعد. في الواقع ، هذا مجرد عذر للسماح للشخص بالاستمرار في الانغماس في عاداته. الإقلاع عن التدخين ، يقول الكثير من الناس أنهم أصبحوا أكثر مرونة وأكثر هدوءًا.

الموقف النفسي

لتحقيق أي هدف مهم ، تحتاج إلى دافع قوي. الإقلاع عن التدخين من أجل شخص آخر هو فشل. يكاد يكون من المستحيل عدم التدخين بسبب الضغط من الأحباء. هذا معروف لكل شخص حاول مرة واحدة على الأقل في حياته التخلص من هذه العادة. يمكن أن تكون دوافع الرمي أي شيء - إنجاب طفل أو توفير المال أو الصحة.

لكن هذه الأسباب الخطيرة لا تعمل دائمًا. يتم ترتيب النفس البشرية بطريقة تجعل من المستحيل إجباره على القيام بشيء مخالف لإرادته. لذلك ، يجب على الشخص أولاً أن يقرر لنفسه ما إذا كان يريد ذلك حقًا. إذا كان الجواب نعم ، فأنت بحاجة إلى التفكير في كيف ستتغير الحياة بدون سجائر.

يمكنك أن تتخيل نفسك غير مدخن وتحلم بكيفية استعادة صحتك وما يمكنك أن تنفقه من وقت ومال. غالبًا ما يساعد في إنشاء قوائم تصف الجوانب الإيجابية والسلبية للإقلاع عن التدخين.

نصائح للإقلاع عن التدخين

هناك العديد من التوصيات التي يجب عليك اتباعها عند الإقلاع عن التدخين. لا يمكنك أن تفعل ذلك وتذهب طوال القذف منذ البداية. لكن تجربة العديد من المدخنين السابقين تشير إلى أن بعض الأساليب لا تعمل في البداية. لذلك ، يجدر الاستماع إلى تجربتهم.

1. بعد اتخاذ قرار عدم التدخين مرة أخرى مطلقًا ، فأنت بحاجة إلى التخلص من كل ما يذكرك بهذه العادة. لا تدع السجائر فقط في سلة المهملات ، ولكن أيضًا منفضة سجائر ، ولاعات ، إلخ.
2. للتخلص من رائحة التبغ ، يمكنك البدء في إعادة تصميم كل أغراضك تدريجيًا.إذا كنت تدخن في المنزل ، فمن الضروري أيضًا غسل الستائر ومفارش السرير وما إلى ذلك.
3. لا يجب استخدام خدمات الأشخاص الذين يروجون للرمي التدريجي. هذا لا يعمل.
4. الأمر نفسه ينطبق على جميع الأدوات الخاصة. تساعد السجائر الإلكترونية واللصقات والعلكة فقط على البقاء لأطول فترة ممكنة اعتمادًا على النيكوتين.
5. لا داعي للخوف من أن يؤدي الانخفاض الحاد إلى تفاقم صحتك. في الواقع ، يستمر المرض البدني لبضعة أيام فقط ، بحد أقصى أسبوع. كل شيء آخر في الرأس. بل على العكس تمامًا ، وبفضل هذا ، سيبدأ تجديد الجسد.
6. في البداية ، من دون التدخين ، من الأفضل التخلي عن العادات التي ارتبطت بها السجائر. "الحزم" الأكثر شيوعًا هي: السجائر ، القهوة ، السجائر الكحولية ، سيارة السجائر ، إلخ.

في هذا الوقت ، حتى شغف النيكوتين يمر ، تحتاج إلى محاولة رعاية نفسك وصحتك. لا داعي أن تغضب ، خاصة إذا لم يكن هناك سبب لذلك. للسيطرة على حالتك العاطفية ، من الأفضل شرب بعض المهدئات المعتدلة.

يجب أيضًا تجنب الإفراط في العمل. أفضل علاج لجميع المشاكل هو النوم الصحي. وبالنسبة للشخص الذي يترك التدخين ، فإن النوم مهم بشكل مضاعف. الشيء الرئيسي هو عدم تجنيب نفسك ، بل على العكس من ذلك ، الثناء على مثل هذا العمل الهام. إذا أصبحت عملية الفطام من النيكوتين مزعجة للغاية ، فلن تحتاج إلى تناول السجائر. من الأفضل تذكر هذه التجربة وفهم مدى قوة الدواء. وإذا استسلمت ، فلن يكون الأمر أسهل في المرة القادمة.

اليوم الأول بدون سجائر

لذلك ، تم اتخاذ قرار متوازن. يجب عليك تحديد تاريخ. هذه خدعة نفسية تسمح للشخص بالتعود على فكرة الإقلاع عن التدخين. لكن اختيار يوم ، لم يعد بإمكانك تغيير رأيك. خلاف ذلك ، لن يأتي شيء من هذا المشروع. أولئك الذين يعتبر رأي الآخرين مهمًا لهم يمكنهم إبلاغ أصدقائهم بقرارهم. هذا سيجعلك مسؤولا وسيبقي كلمتك.

في اليوم الأول ، تحتاج إلى الاستيقاظ مع الشعور بأن الحياة جميلة. حتى لو كان هذا بعيدًا عن القضية.

يرتكب العديد من المدخنين خطأً فادحًا عندما يأخذون إجازة في وقت الإقلاع عن التدخين. يعتقدون أنه سيكون أسهل في المنزل. نعم ، خاصة إذا لم تخرج على الإطلاق. لكن المشكلة هي أنه عندما يعودون إلى حياتهم المعتادة ، فإنهم يضيئون مرة أخرى تقريبًا. لذلك ، تجنب العمل أو مقابلة الأصدقاء لا يستحق ذلك. يمكنك فقط الحد من تعاطي الكحول.

الأيام الأولى هي أفضل شيء تفعله طوال الوقت. والأفضل من ذلك ، العثور على هواية جديدة ترضيك. يجب أن يكون مشتتًا قدر الإمكان وبالتالي يجلب الفوائد. يمكن أن تكون الرياضة والألعاب والرسم وقراءة الكتب والمشي لمسافات طويلة ، إلخ. يمكنك الخروج بشيء مثير للاهتمام للوقت الذي كان يقضيه في التدخين. هذا أفضل من الجلوس والمعاناة بسبب عدم القدرة على التدخين.

طعام مدخن سابق

ويعتقد أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يتعافون بشكل كبير. هذا صحيح ، ولكن جزئيا فقط. لا يؤثر النيكوتين على عملية التمثيل الغذائي ، بل يخفف فقط الشعور بالجوع. وعندما يتوقف الشخص عن التدخين ، يتم استعادة شهيته. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شعور بأن شيئًا ما مفقود. فقط أولئك الذين يتبعون رغباتهم ويبدأون في تناول الطعام أكثر مما يجب عليهم زيادة الوزن.

إذا كان الرقم مهمًا ، ولكنك تريد أيضًا الإقلاع عن التدخين ، فأنت بحاجة إلى:

1. في الأيام القليلة الأولى بدون سجائر بعد كل وجبة ، اشرب الحليب أو الكفير. تميل منتجات الألبان إلى تقليل الرغبة في التدخين.
2. في المنزل ، مع رغبة قوية في التدخين ، ينصح بشرب عصائر الحمضيات الطازجة.
3. من الأفضل عدم استبدال السجائر ببذور عباد الشمس. فهي غنية بالسعرات الحرارية وتساهم في زيادة الوزن بسرعة. إذا كانت هناك رغبة في قضم شيء ما ، فليكن بذور اليقطين أو الصنوبر.
4. الحلويات ، وخاصة المصاصات ، ليست أيضًا مفيدة في هذه المسألة الصعبة. ليس ذلك فحسب ، فإن استخدامها يضمن ظهور عدة أرطال إضافية ، ولكنه يؤذي الأسنان أيضًا.
5. أيضا ، في الأسابيع 2-3 الأولى من الضروري تجنب استخدام اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة.

كيف تستبدل السجائر إذا كانت الرغبة في التدخين قوية جدًا؟ هناك العديد من المنتجات الآمنة للرقم والصحة. على سبيل المثال ، يمكن استبدال السجائر بالبسكويت. ولكنها ليست ضارة من المتجر ، ولكنها عصامية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رغيف خبز وتوابل بورودينو. لكن لا يجب إساءة استخدامها ، 5-6 قطع كافية لتهدئة الرغبة في التدخين.

يعد الجبن منتجًا مشتتًا ممتازًا عن التدخين ، على سبيل المثال ، البارميزان أو المعصوم. الحقيقة هي أن الجبن يحتوي على القليل من حمض النيكوتينيك. هذا ليس تمامًا مثل النيكوتين ، ولكنه يساعد في مكافحة التدخين. يمكن لأولئك الذين لا يحبون الجبن استخدام لحوم البقر متشنج. إنه منخفض السعرات الحرارية ويساعد على تشتيت انتباه السجائر.

يمكنك استخدام أي شيء كوجبة خفيفة ، ولكن يجب ألا تحتوي هذه المنتجات على سعرات حرارية عالية أو تحتوي على العديد من التوابل. عادة ما يثير كل شيء مالح وحار جدًا الرغبة في التدخين. لمساعدة الجسم على التطهير والتشتت في نفس الوقت ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من السوائل. المياه النقية والشاي ، بما في ذلك الأعشاب ، مفيدة بشكل خاص. من خلال استخدامها ، يمكنك صنع طقوس كاملة وتجربة أنواع مختلفة من الشاي. ولكن من الأفضل ألا تشرب الصودا والعصائر من العبوة بعد.

بعد حوالي أسبوع أو أسبوعين ، تبدأ مستقبلات المدخن في إدراك كل شيء بشكل مختلف. سيتغير مذاق الطعام وسيصبح ألذ بكثير. كثير من الناس الذين تركوا التدخين أبلغوا عن طعم ورائحة لم يشعروا بها من قبل. مرارة ورائحة التبغ السيئة في ذلك الوقت تمر على جانب الطريق. يمكنك البدء في تجربة الأطباق والأذواق الجديدة.

العلاجات الشعبية

للحصول على مساعدة إضافية ، يمكنك استخدام وصفات تساعد على تخفيف الرغبة في التدخين وتنظيف الجسم:

1. شاي أنتيكوتين. للطبخ ، تحتاج إلى تناول 1 ملعقة صغيرة. الشاي الأسود العادي ، ويفضل شاي الأوراق ، وصب 2 كوب من الماء المغلي. ثم أضف 0.5 ملعقة صغيرة. خليط عشبي من جذور الهندباء ، وأوراق النعناع ، والحشيش نبات نبات نبات القراص وعصير. الإصرار بشكل جيد. اشرب نصف كوب عدة مرات في اليوم.
2. 1 ملعقة كبيرة. أوراق الكافور تصب 250 مل من الماء المغلي. الإصرار ، سلالة وإضافة 1 ملعقة كبيرة. ل الجلسرين والعسل.
3. لشطف تجويف الفم ، تحتاج إلى إعداد الحقن التالي. سوف يستغرق 1 ملعقة كبيرة. ل جذور الملف ، مفرومة ناعما. يتم غليها في كوب من الماء لعدة دقائق. ثم امنح ساعة لتحضيرها. يمكنك استخدام المنتج بعد الإجهاد.
4. من أجل تحقيق تأثير مهدئ ، يجب عليك شرب ديكوتيون من نبتة سانت جون. يمكن أن يخمر مثل الشاي العادي ، 1 ملعقة صغيرة. يكفي 200 مل من الماء. لا تشرب أكثر من 3 مرات في اليوم.

الإقلاع عن التدخين أصعب من التدخين مرة أخرى. يمكنك تأخير هذه اللحظة لفترة طويلة والتظاهر بأن التدخين لا يؤثر على الصحة. لكن المدخنين يعرفون ما تعذبهم هذه العادة. لذلك ، من الأفضل أن تستقيل مرة واحدة وإلى الأبد ، ولم تعد تسخر من جسمك. علاوة على ذلك ، هذا حقيقي تمامًا.

فيديو: ماذا سيحدث إذا تركت التدخين الآن