ما يمكن وما لا يمكن تناوله قبل النوم

إن تناول الطعام غير المنضبط أمر غير مقبول عندما يتعلق الأمر بالوجبات المسائية (الليلية). لذلك ، يصبح السؤال عما يمكن وما لا يجب أن يؤكل قبل الذهاب إلى الفراش ملائمًا. النظر في الجوانب ذات الصلة.

هل يمكنني تناول الطعام ليلا

قبل الحديث عن الطعام المسموح به أو الممنوع ، يجب توضيح ما إذا كان من الممكن بشكل عام تناول الطعام ليلاً؟ الجواب واضح - نعم ، ولكن فقط بعض المنتجات. ممنوع منعا باتا تناول الكربوهيدرات. إنها تسرع إنتاج الأنسولين ، وترسل إشارة إلى الدماغ بأنه من الضروري حرق الجلوكوز بدلاً من الدهون.

إذا تحدثنا عن الفاصل الزمني الذي يلي مباشرة قبل وقت النوم ، فإن الجواب لا! لا يمكنك الأكل قبل النوم! عندما يتوقف الجسم عن الاستيقاظ ، يتوقف حرق السعرات الحرارية والدهون. في عملية الراحة ، يكون الساماتروبين أو هرمون النمو مسؤولًا عن مجموعة كتلة العضلات. خلال هذه الفترة ، لا يتم إنتاج الكورتيزول ، تبدأ الشيخوخة المبكرة للجسم.

الضرر من تناول الطعام في الليل

1. عند الإحساس الأول بالجوع في المساء ، يعطي الجسم إشارة إلى أنك بحاجة لتناول الطعام. لا تستسلم لأول استفزازات. في هذه الحالة ، تحفظ الأنسجة الجلوكوز ، وتضطر إلى معالجة الطبقات الدهنية.
2. إذا ذهبت إلى الفراش بشعور طفيف من الجوع ، فلن تستعيد قوتك وطاقتك فحسب ، بل ستجدد الأنسجة بنشاط على المستوى الخلوي. هذه العملية تمنع الشيخوخة المبكرة للجسم.
3. أثناء اليقظة ، لا يمكن إجراء عملية مماثلة بسبب الإجهاد والأكل. إن تناول الطعام في الليل يستحق أن نفهم أن مثل هذه الخطوة لا تبشر بالخير. من الجدير بالذكر أن كل شيء فردي.
4. لا يُنصح للأطفال والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا بالراحة على معدة فارغة ، ولكن يُحظر أيضًا الإفراط في تناول الطعام. كلما كان عمر الشخص أصغر ، كان من المفترض أن يأكلوا لاحقًا. وبالتالي ، يتطور جسم الطفل وفقًا لجدوله الزمني كما يحتاج.
5. يُنصح المسنون بالحد من وجبتهم الأخيرة قبل النوم بـ 5 ساعات. لتناول العشاء ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لأطباق البروتين مع الكفير والخضروات. الدهون والكربوهيدرات مطلوبة فقط في وقت الغداء.
6. أثناء حاجة الجسم للطعام ، يتم إنتاج الميلاتونين. يساعد الإنزيم الشخص على الحفاظ على نوم جيد وعند الاستيقاظ. إذا كان هناك في الليل ، يتوقف إنتاج الميلاتونين.
7. غالبًا ما يعاني الشخص من مشاكل في النوم. مرة أخرى ، يجدر النظر في الخصائص الفردية. ينصح بعض الأفراد بعدم الذهاب إلى الفراش مع الجوع. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من القرحة والتهاب المعدة.

ماذا تأكل في الليل

عجة مع حليب أبيض منخفض السعرات الحرارية مع السبانخ أو القرنبيط مناسبة للاستخدام طوال الليل. لا تقلى البيض المقلي ، صفار البيض مرتفع جدًا في السعرات الحرارية. لإضافة القيمة الغذائية ، وبالتالي السعرات الحرارية ، تناول نصف موزة ، بطاطس مسلوقة ، قطعة من البنجر ، ثلث الجزر.

الفاصوليا المسلوقة وجميع البقوليات والتفاح المخبوز مع قشر صدر الدجاج المسلوق والروبيان مناسبة للأشخاص الذين يعانون من معدة صحية.دون أي محظورات ، تناول التوت الموسمي أو المجمد ، والكفير قليل الدسم.

ما الخضروات التي يمكنك تناولها في الليل

1. الكرفس هو خضروات ذات محتوى حراري سلبي. تحتل مكانة رائدة بين المنتجات المقبولة للاستقبال بين عشية وضحاها. يساهم الكرفس في تدمير سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتويها.
2. الجزر والبنجر المسلوق مناسبان للاستقبال المسائي. يمكنك عمل سلطة بتناول نصف كل فاكهة. الطبق متبل بالخل أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.
3. الملفوف الأبيض والبروكلي مناسبة للاستقبال. من الأفضل إضافة هذه الخضروات إلى عجة بروتينية ، غير مطبوخة في الزيت. يمكنك تقطيع 1/3 البطاطس أو حفنة من الفاصوليا المسلوقة في السلطة.

أي نوع من الفاكهة يمكنني تناوله في الليل

1. تعتبر الفواكه المكونات الرئيسية للنظام الغذائي البشري. ولا يهم إذا كان الأمر يتعلق بتناول الطعام ليلًا أو في وجبة غير رسمية. الفاكهة من هذا النوع لا تؤثر سلبًا على وزن الجسم ، لذلك ، يشار إلى تناوله قبل 2-3 ساعات من وقت النوم.
2. المكان الرئيسي يحتله التفاح. إنها ترضي الجوع بسرعة ، ولكنها تثير زيادة إنتاج عصير المعدة. لذلك ، يمكنك تناول تفاحة بعد ساعة أو ساعتين من تناول العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الثمار على نطاق واسع في التغذية الغذائية ، لأنها تسرع فقدان الوزن.
3. يتم إيلاء اهتمام خاص للحمضيات. إنهم يثيرون الجهاز العصبي ، لذلك لا ينبغي تناولهم مباشرة قبل النوم. تأكد من أن الوجبة الليلية هي ساعتين قبل النوم. ويفضل الكريب فروت ، والبرتقال ، والبرتقال ، واليوسفي.
4. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على لدغة ، تناول كيوي واحد أو نصف حفنة من العنب. 1 / 3-1 / 2 يعتبر الموز مناسبًا أيضًا. التين لا ينتمي إلى فئة الفواكه ، هذا هو الإزهار ، لكن 2-3 قطع لن تضر بالشكل.
5. النكتارين والخوخ والسفرجل والكمثرى والخوخ والبرقوق البرقوق مناسبة أيضًا لتناول وجبة ليلية. الشيء الرئيسي هو معرفة المقياس في كل شيء. لا يجب أن تلتقط صفيحة كاملة ، تقتصر على أشياء قليلة.
6. ستساعدك كل هذه الفاكهة على إشباع جوعك وإبقائك تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية. في هذا الصباح ، لا تستيقظ بثقل في المعدة.

ما هي منتجات الألبان التي يمكن تناولها في الليل

1. يتم إعطاء مكانة رائدة للكفير قليل الدسم. عندما يتم تناول مشروب قبل وقت النوم ، يتم تطبيع الحركة المعوية. منتجات الألبان لها خاصية ملين ، لذلك تقوم بتطهير الجسم من السموم.
2. من اللبن ، قم بإنتاج لبن طبيعي سميك أو سائل. تفضل بيو ماكس ، دانون ، أكتيفيا. الشيء الرئيسي هو أن نسبة محتوى الدهون لا تتجاوز 1٪.
3. هناك ميلك شيك خاص مع العصيات اللبنية تهدف إلى إنقاص الوزن. الحليب الخالي من الدسم مناسب أيضًا للاستخدام طوال الليل.
4. حتى لا تضر بالصحة ، قم بتسخين الأطعمة المستهلكة إلى درجة حرارة الغرفة. استخدمه في رشفات صغيرة ، إن أمكن من خلال أنبوب.

ما لا يمكنك أكله في الليل

1. منتجات تحتوي على الكافيين. يعرف الكثير من الناس التأثير الخاص لمادة ما على الجسم. لن يسمح لك شرب القهوة أو الطاقة قبل النوم بالنوم. يجدر الامتناع عن تناول الشاي قبل موعد النوم ، وخاصة الشاي الأخضر. يمكن تناول المشروبات الساخنة قبل ساعتين من الراحة.
2. منتجات حلوة. إذا كنت تحاول الحفاظ على الشكل في حالة جيدة ، يجب عليك الامتناع تمامًا عن الحلويات ، ليس فقط قبل وقت النوم. بادئ ذي بدء ، الشوكولاته هي العدو الرئيسي في قائمة المنتجات المحظورة في الليل. سيزودك بالأرق وينشط الجسم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز الشوكولاتة بشكل كبير الشهية بعد الاستيعاب.
3. الأطعمة الدهنية. في حد ذاتها ، فإن هذه المنتجات ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، تحمل ضررًا محتملاً للجسم. تناول مثل هذا الطعام قبل النوم ، ستحكم على نفسك بتطوير الأمراض المزمنة وتكوين أرطال إضافية.تعمل الأطعمة الدهنية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لذلك حتى الأطعمة الغذائية والصحية في هذه الحالة ستؤذي الشخص فقط.
4. أطباق حارة. الأطعمة الحارة تزيد من الشهية بشكل ملحوظ. تنتج العملية عصير المعدة. بعد تناول عشاء ضيق مع طبق حار ، سترغب في تناول الطعام مرة أخرى قريبًا. مثل هذا الطعام ، بالإضافة إلى الشعور بالجوع ، يسبب حرقة المعدة وانتفاخ البطن والانتفاخ.
5. الفاصوليا والحبوب. فوائد لا تقدر بثمن للجسم هي الحبوب والبقوليات. يحظر تناول المنتجات قبل النوم في وجود أي أمراض أو موانع. الفاصوليا والحبوب غنية بالألياف ، ولا يتم هضم المادة بالكامل ، وبالتالي ، غالبًا ما يحدث اضطراب في المغص والجهاز الهضمي وانتفاخ البطن. يُمنع استخدام الحبوب بشكل خاص للاستخدام في الليل ، لأنها غنية بالكربوهيدرات.

لا يفي الطعام بالاحتياجات الجسدية للشخص فحسب ، بل يمنح الجسم حيوية ، ويعيد الطاقة المستهلكة. من المعروف أن الأطباق المعدة بشكل جيد تعزز المزاج. لهذا السبب ، يمكن القول بالتأكيد أن الطعام يؤثر على الخلفية النفسية والعاطفية.

فيديو: الطعام قبل النوم - ضرر أو فائدة كبيرة