Làm thế nào để thoát khỏi bụng bia ở nhà

Ngày càng thường xuyên trên đường phố của thành phố, chúng tôi gặp những người đàn ông với cái bụng bia nhỏ. Điều đó thật tuyệt nếu nó không buồn. Bụng bia ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan của con người. Đây là một tải trọng lớn đối với gan và thận, bởi vì ít nhất một lít chất lỏng có hại thường được uống tại một thời điểm. Bia ảnh hưởng đến huyết áp, nó làm tăng cholesterol. Hậu quả tồi tệ nhất của nghiện bia là sự thay đổi nội tiết tố nam. Với việc tiêu thụ bia thường xuyên, hormone sinh dục nữ - estrogen - bắt đầu được sản xuất trong cơ thể. Nhưng việc sản xuất testosterone bị giảm. Điều này được thể hiện trong các điều sau đây. Một người đàn ông bắt đầu giống một người phụ nữ - khuôn mặt anh ta giảm dần, ngực và hông bắt đầu nhô ra, và đôi khi giọng nói của anh ta thay đổi. Tất nhiên, điều này dẫn đến các vấn đề trong đời sống tình dục.

Nguyên nhân của bụng bia

Bia là một số lượng lớn calo mà chúng ta, theo thông lệ, uống vào buổi tối hoặc buổi tối, sau đó, không có hoạt động thể chất, chúng ta đi ngủ. Nấm men bia góp phần vào việc hình thành chất béo trên dạ dày, cũng như nới lỏng khối lượng cơ bắp. Hơn nữa, với bia, chúng ta thường ăn một lượng đồ ăn nhẹ cắt cổ - cá muối, khoai tây chiên, các loại hạt, bánh quy giòn, que phô mai, hạt và các món ăn ngon khác. Tất cả những món ăn này đều có hại cho sức khỏe của chúng ta. Thông thường, chúng tôi không nhận thấy chúng tôi đã ăn và tiêu thụ bao nhiêu calo. Bạn có thể ăn rất nhiều với bia qua TV mà không cần chớp mắt.

Nhưng tại sao bụng bia chỉ xuất hiện ở nam giới? Trong thực tế, cơ thể nam giới được thiết kế như vậy. Nó lưu trữ tất cả lượng calo trong bụng và các cơ quan nội tạng. Đổi lại, phụ nữ thường phát triển cá mập với mỡ ở đùi và đùi. Thừa cân nam rất nguy hiểm, vì nó tích tụ một phần trên các cơ quan nội tạng (cái gọi là mỡ nội tạng) và cản trở hoạt động bình thường của chúng. Do đó, nếu bạn có bụng bia, bạn chắc chắn cần phải loại bỏ nó cho bản thân và sức khỏe của mình.

Ăn gì để thoát khỏi bụng bia

Trong thực tế, thoát khỏi bụng bia là dễ dàng. Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn, mong muốn và một chút thời gian. Cần phải hành động một cách toàn diện, tuân thủ các quy tắc của ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập thể chất thường xuyên. Hãy bắt đầu với dinh dưỡng, vì 80% kết quả thành công của một doanh nghiệp phụ thuộc vào nó.

Bạn có thể thoát khỏi bụng bia, nhưng vì điều này, trước hết, chúng ta cần phải từ bỏ bia. Tất nhiên, không thực sự, nếu bạn không thể sống mà không có nó. Tuy nhiên, nên giảm tần suất và số lượng đồ uống. Cố gắng uống không quá một lần một tuần không quá nửa lít. Cố gắng không có một vết cắn để uống nhiều nghịch ngợm. Và đi dạo sau khi uống bia để lượng calo bạn đốt cháy được đốt cháy thay vì đọng lại trong bụng.

Loại bỏ chất béo, chiên, thức ăn nhanh, thức ăn quá mặn và hun khói từ chế độ ăn uống của bạn. Không, đừng nghĩ rằng bạn sẽ vẫn đói. Trong số những thực phẩm lành mạnh cũng có những món ngon. Dưới đây là một kế hoạch mẫu và chế độ ăn uống.

1. Bữa sáng là bữa ăn chính. Nó nên càng bổ dưỡng càng tốt. Không có bánh sandwich - carbohydrate nhanh sẽ được cơ thể bạn tiêu hóa nhanh chóng và sau một giờ rưỡi bạn sẽ muốn ăn lại. Để sống sót trước bữa tối mà không bị đói, bạn cần ăn một khẩu phần carbohydrate chậm. Nó có thể là cháo từ bất kỳ loại ngũ cốc - kiều mạch, bột yến mạch, gạo, lúa mạch, kê. Semolina không nên ăn - thực tế là vô dụng. Trong cháo bạn cần thêm một lượng đường và muối tối thiểu. Tốt hơn là làm ngọt bữa sáng với mật ong, trái cây, trái cây khô.Nếu bạn có thể sống mà không có bánh sandwich, hãy chọn bánh mì đen và thay vì xúc xích, tốt hơn là nên ăn một lát phô mai ít béo. Ăn các loại hạt - chúng lành mạnh và sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng. Nếu cà phê không có đường và sữa, hoặc tốt hơn nói chung, trà xanh.
2. Bữa trưa cũng là một bữa ăn quan trọng. Nó nên bao gồm thịt, súp, salad rau và một vài lát bánh mì lúa mạch đen (tùy chọn). Súp có thể là bất cứ thứ gì, điều chính là nó không béo. Thịt không nên được chiên mà chỉ được luộc, nướng hoặc hấp. Salad rau là một thành phần cần thiết của bữa trưa, nó có rất nhiều vitamin và với hàm lượng calo thấp, món salad lấp đầy một khối lượng lớn trong dạ dày, mô phỏng sự bão hòa.
3. Bữa tối nên nhẹ nhàng và chiếm 1/5 tổng khẩu phần ăn hàng ngày. Bữa tối nên không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Đối với bữa tối, tốt nhất là ăn protein - rau, phô mai, lòng trắng trứng, thịt (tốt nhất là màu trắng). Không có đồ ngọt và bột cho bữa tối - hãy kiên nhẫn cho đến sáng.
4. Bạn phải hiểu rằng khẩu phần phải hợp lý. Sau khi ăn phần dành riêng cho bạn, bạn nên có cảm giác đói nhẹ, không có cảm giác no. Thông thường, một khẩu phần của một người khỏe mạnh là 250 ml món ăn chính (một ly). Đó là không có salad, nó được xem xét riêng. Đàn ông lớn có thể tăng kích thước phục vụ 300-350 ml. Tuy nhiên, phần không được vượt quá 400 ml nếu bạn muốn giảm cân và thoát khỏi bụng bia.
5. Giữa các bữa ăn chính, cơn đói có thể xảy ra, điều quan trọng là chọn đúng bữa ăn nhẹ lành mạnh. Thay vì đồ ngọt, bánh ngọt và bánh quy, hãy ăn trái cây, rau, quả hạch. Các chip tương tự có thể được thay thế bằng chip táo - chúng cũng ngon như vậy, nhưng chúng hữu ích hơn nhiều.
6. Đừng quên về lợi ích của nước. Chỉ một lượng nước say vừa đủ sẽ loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo khỏi cơ thể. Do đó, để giảm bụng bia, bạn cần uống ít nhất 8-12 ly nước tinh khiết. Một ly nước sạch vào buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp bạn giảm táo bón có thể xảy ra sau khi thay đổi chế độ ăn uống. Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể tự thưởng cho mình một tách trà xanh - nó làm tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Bài tập bụng bia

Dinh dưỡng hợp lý sẽ ngăn chặn tình trạng thừa cân, nhưng bạn có thể đốt cháy chất béo đã tích lũy chỉ với sự trợ giúp của các bài tập thể chất và nói chung, bất kỳ hoạt động thể chất nào.

1. Chỉ có nạp cardio mới có thể đốt cháy mỡ trong bụng. Và cho dù bạn nâng quả tạ với trọng lượng lớn đến mức nào, bạn vẫn có thể làm cho dạ dày của mình phẳng chỉ bằng cách chạy, nhảy dây và xe đạp tập thể dục. Tải phải sao cho nhịp thở của bạn nhanh hơn và mạch của bạn thay đổi. Nếu bạn chán chạy hoặc nhảy, bạn có thể chơi các trò chơi tập thể - bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ. Bạn có thể chơi tennis - trong trò chơi, những người tham gia giành được số km khổng lồ, nhưng thậm chí không nhận thấy điều đó. Bạn cũng có thể nhảy múa - nó rất hữu ích và tốt đẹp.
2. Khi dạ dày bắt đầu "xì hơi", nó trở nên chảy xệ, giống như một miếng giẻ. Để tránh điều này, bạn cần làm bài tập trên báo chí. Mỗi ngày bạn cần bơm báo chí dưới và trên, và cũng đừng quên các cơ xiên. Đối với máy ép trên, bạn chỉ cần nâng phần trên của cơ thể lên khỏi mặt đất, cố định chân. Đối với việc bơm báo chí thấp hơn, bài tập kéo cắt kéo là phù hợp. Đối với cơ xiên, nâng cơ thể bằng xoắn là cần thiết. Đối với tất cả các cơ bắp của báo chí, bài tập thể dục thanh bar rất hiệu quả. Để làm điều này, bạn cần cố định cơ thể của bạn ở tư thế nằm ngang, chỉ dựa vào khuỷu tay và ngón chân. Giữ ở vị trí này càng lâu càng tốt. Lúc đầu, bạn sẽ có thể giữ không quá 30 giây, tuy nhiên, thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn có thể tăng thời gian. Plank thắt chặt hoàn hảo tất cả các cơ bụng và tạo cho anh ta một "corset" có điều kiện.
3. Tìm kiếm bất kỳ hoạt động thể chất bên ngoài phòng tập thể dục. Đi làm bằng chân, ít nhất là một phần của con đường. Không sử dụng thang máy, nhưng bước lên cầu thang.Đi bộ nhiều hơn với trẻ em hoặc với một con chó, đi ra ngoài thay vì dành thời gian ở máy tính hoặc TV. Tập hợp bạn bè không uống bia ở quán bar, mà để chơi bóng đá ngoài trời. Nó chỉ là thú vị và thú vị. Thay đổi cuộc sống và thói quen của bạn nếu bạn muốn thay đổi chính mình.

Khi nào nên chờ kết quả đầu tiên

Nhiều người đàn ông, bắt đầu quan sát chế độ dinh dưỡng hợp lý và tích cực thực hiện tất cả các bài tập, không đạt được kết quả ngay cả sau một tuần, và do đó mất nhiệt tình và từ bỏ nhiệm vụ vô ơn là giảm cân. Điều quan trọng cần nhớ là việc giảm thể tích đầu tiên ở bụng sẽ chỉ xảy ra một vài tuần sau khi thay đổi lối sống. Trước đây, mỡ trở nên lỏng lẻo, không quá đậm đặc, nó đang chuẩn bị rút lui. Nếu bạn chờ đợi khoảng thời gian này, thì sự sụt giảm về khối lượng sẽ rất nhanh. Bụng bạn sẽ tan chảy trước mắt bạn. Một cơ bụng lý tưởng và bụng phẳng có thể đạt được hai tháng sau khi bắt đầu tập luyện.

Với kích thước ấn tượng của bụng trong quá trình giảm cân, bạn cần sử dụng mỹ phẩm để làm săn chắc da. Nếu không, da, như tạp dề, có thể vẫn treo ở vị trí của bụng sau khi giảm cân. Mỹ phẩm như vậy có thể được mua tại bất kỳ hiệu thuốc hoặc trong một cửa hàng mỹ phẩm. Và tốt hơn là sử dụng các dịch vụ của một chuyên gia thẩm mỹ chuyên nghiệp. Nó cũng là cần thiết để sử dụng các dịch vụ của một nhà trị liệu massage. Nó nhẹ nhàng quỳ xuống và phá vỡ các chất béo để chúng dễ dàng được đưa ra ngoài. Đây là một con đường khó khăn đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp, nhưng kết quả là xứng đáng.

Ngày nay, một bụng bia không phải là thời trang. Trong thế giới hiện đại, thời trang là chơi thể thao và có lối sống lành mạnh. Chúng tôi không buộc bạn phải tôn vinh thời trang và theo xu hướng của nó. Hãy xinh đẹp và khỏe mạnh cho bản thân và người thân, bởi vì dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp có thể làm tăng đáng kể thời gian sống của bạn.

Video: cách loại bỏ bụng người đàn ông