วิธีรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยอาหารที่ประกอบด้วย คนสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมที่ทำให้ร่างกายของเขาเหนื่อยล้า แต่ถ้าเขาไม่ยอมแพ้แฮมเบอร์เกอร์และอาหารสะดวกซื้อไขมันจะไม่หายไป การอดอาหารมีข้อห้ามเช่นเดียวกับอาหารทุกประเภทที่ทำให้เสียสุขภาพและการย่อยอาหารช้า ถ้าอย่างนั้นจะทำให้ผอมเพรียวได้อย่างไร กินให้ถูกต้องและสมดุล

เกี่ยวกับขนมหวาน

ขนมเป็นศัตรูหลักของฟันและเอวบาง นักโภชนาการเรียกกันว่าเปลี่ยนเป็นหญ้าหวานและชีสกระท่อมไขมันต่ำ คุณต้องลืมเกี่ยวกับเค้กและกินแอปเปิ้ลสีเขียวโดยเฉพาะหรือไม่?

ห้ามใช้ของหวาน แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. กินดาร์กช็อกโกแลตแท่งเดียวหรือเค้กชิ้นเล็ก ๆ
2. ของหวานกินได้มากถึง 12 วันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่เป็นพลังงาน
3. จานและขนมอบจะถูกแทนที่ด้วยมาร์ชเมลโลว์โฮมเมดและเยลลี่ผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่น้อยลง
4. ก่อนที่ขนมหวานพวกเขากินแอปเปิ้ลหรือส้มโอ อาหารมื้อเบา ๆ จะช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารความหิวที่น่าเบื่อและเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารดังนั้นอาหารจะไม่ประสบกับครีมเค้ก
5. ของหวานจะไม่ถูกชะล้างด้วยโซดาหรือชา ของเหลวหวานเจือจางน้ำย่อยทำให้การย่อยอาหารช้าลงและการหมักเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากกระเพาะอาหารบวม

ช็อคโกแลตและขนมไม่สามารถดำเนินการได้ ของหวานเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เปลี่ยนเป็นไขมันและคอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังซึ่งอุดตันหลอดเลือด พวกเขาพยายามซื้อขนมเค้กและขนมอบไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และหลังจากแต่ละบาร์พวกเขาไปที่ยิมหรือออกไปวิ่งเพื่อใช้แคลอรี่สะสม

ใยอาหารเพื่อลำไส้ที่แข็งแรง

ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักคือการทำความสะอาดร่างกาย ลูกชิ้นแช่แข็งถูกส่งไปยังถังขยะผักสดและสตูว์ผลไม้และผลเบอร์รี่จำนวนมากปรากฏในอาหาร

บวบและลูกแพร์ให้ลำไส้ด้วยเพกตินและใยอาหารหยาบ สารดูดซับสารพิษและคอเลสเตอรอลออกอาหารเน่าเปื่อย ความสามารถในการขับถ่ายดีขึ้นการเผาผลาญจะเร่งและเอวจะค่อยๆเรียวลง

แหล่งที่มาของเส้นใยควรมีอยู่ในอาหาร:

• ซีเรียลธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตลูกเดือยหรือข้าวบาร์เลย์
• ผักในรูปแบบของสตูว์หรือสลัด
• ถั่วลันเตาหรือถั่วอ่อนรวมทั้งถั่วเขียว
• ผลเบอร์รี่;
• ผลไม้โดยเฉพาะแอปเปิ้ลและเกรปฟรุ้ต
• อัลมอนด์และถั่วลิสง
• ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ
• มันฝรั่ง;
• ขนมปังโฮลเกรนจากแป้งโฮลมิล
• เมล็ดฟักทอง

ใยอาหารช่วยควบคุมความอยากอาหาร เมื่ออยู่ในท้องพร้อมกับของเหลวพวกเขาจะบวมและเติม แต่ถ้ามีไฟเบอร์มากเกินไปอาการท้องผูกและปัญหาการย่อยอาหารอื่น ๆ ก็จะเกิดขึ้น บรรทัดฐานประจำวันของใยอาหารคือ 30 กรัมนี่คือการเสิร์ฟสามของถั่วเขียวหรือขนมปังรำ

เกลือและน้ำ

ร่างกายต้องการของเหลวในการทำงานอย่างเหมาะสม ด้วยการขาดน้ำการเผาผลาญช้าลงการทำงานของตับแย่ลงและหลังจากทั้งหมดร่างกายนี้มีหน้าที่ในการแปลงคอเลสเตอรอลเป็นพลังงาน ผู้ใหญ่ควรดื่มของเหลว 1.5-2.5 ลิตรต่อวัน ประโยชน์:

• เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่
• ซุปผัก
• ชาสมุนไพร
• น้ำผลไม้คั้นสดใหม่
• ผลไม้ตากแห้ง;
• กาแฟธรรมชาติ

แต่สิ่งที่ควรเน้นคือแร่หรือน้ำกลั่น เก็บขวดของเหลวที่สะอาดไว้ในมือเสมอด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว

ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักควรงดน้ำตาลและใช้เกลือในปริมาณที่พอเหมาะ ปรุงรสเก็บน้ำในเนื้อเยื่ออ่อน การทำงานของไตแย่ลงอาการบวมปรากฏขึ้นที่ทำให้ลูกศรของเกล็ดมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.5-2 กิโลกรัม

BZHU

อาหารของคนที่ผอมเพรียวเป็น 50% ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขามีอยู่ในธัญพืช:

• บัควีท;
• ข้าวสาลี
• ข้าวบาร์เลย์;
• ข้าวโพด;
• ข้าวบาร์เลย์มุก
• ข้าวกล้อง

ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากผักและสมุนไพร ร่างกายประมวลผลธัญพืชและสลัดเป็นพลังงาน เมนูสมดุลประกอบด้วยแหล่งโปรตีน:

• อกไก่;
• ไข่;
• ชีสกระท่อม
• ผักขม;
• ผักชนิดหนึ่ง;
• เมล็ดงา
• ทะเลและปลาแม่น้ำ
• เนื้อ;
• ไก่งวง;
• เต้าหู้;
• วอลนัทกับอัลมอนด์และเฮเซลนัท

บุคคลที่ควรบริโภคประมาณ 100-150 กรัมของอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็น 30-35% ของอาหาร

ไขมันก็มีความสำคัญต่อสุขภาพปกติเช่นกัน พวกเขามีหน้าที่ในการดูดซึมวิตามินการผลิตพลังงานและระบบสืบพันธุ์ ด้วยการขาดไขมัน mono- และ polyunsaturated ทำให้ผมและผิวหนังต้องทนทุกข์ทรมานและความใคร่ลดลง สารที่เป็นประโยชน์ได้จาก:

• อะโวคาโด;
• ตับปลา
• มะกอกและเนยถั่ว
• เมล็ดแฟลกซ์และทานตะวัน
• วอลนัท

ไขมันคิดเป็นเพียง 10-15% ของอาหาร บรรทัดฐานประจำวันของวอลนัทหรืออะโวคาโดสำหรับผู้ใหญ่คือ 50-70 กรัมและกินน้ำมันพืชมากแค่ไหน? 10 ถึง 30 มล. ต่อวัน

ด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันและโปรตีนทำให้ร่างกายสลายไขมันใต้ผิวหนังเปลี่ยนเป็นพลังงานและมวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ คนสูญเสียน้ำหนัก 2-4 ขนาดโดยไม่เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ

การเสิร์ฟที่ถูกต้อง

ความหนาของเอวขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหารด้วย สำหรับคนที่ชอบกินดีและกินมากท้องจะค่อยๆเหยียด การให้บริการแบบมาตรฐานไม่ได้ช่วยลดความอยากอาหารของคุณ แต่พวกเขาขอเพิ่ม ร่างกายได้รับแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญ สารตกค้างจะเปลี่ยนเป็นไขมันจับตัวที่สะโพกและด้านข้าง

การกินมากเกินไปเป็นศัตรูหลักของตัวเลข การต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนั้นเป็นเรื่องยาก แต่มีหลายวิธีในการหลอกลวงสมอง:

1. ซื้ออาหารในสีน้ำเงินเข้ม สีสันที่ทำให้เบื่ออาหาร
2. เทอาหารใส่จานเล็ก ๆ สมองดูเหมือนจะกินมาก เขาส่งสัญญาณ“ หยุด” ไปที่กระเพาะอาหารความรู้สึกหิวหายไป
3. อาหารแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเคี้ยวแต่ละครั้ง 40 ครั้ง
4. ใช้ส้อมไม้แทนส้อม
5. ผลิตภัณฑ์จะไม่ถูกชะล้างด้วยโซดา น้ำหวาน“ ดัน” อาหารที่ไม่ได้ย่อยเข้าไปในลำไส้ทำให้มีที่ว่างสำหรับการเสิร์ฟใหม่
6. ส่วนมาตรฐานยืดประมาณ 15-20 นาที ใช้เวลานานมากในการทำให้กระเพาะอาหารหายหิว
7. คุณต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารโดยไม่ถูกรบกวนจากหนังสือหรือภาพยนตร์พูดคุยกับเพื่อน
8. อาหารน่าจะอร่อย คุณไม่สามารถบรรจุหน่อไม้ฝรั่งที่ไม่มีใครรักหรือมะเขือม่วงตุ๋นเข้ามาในตัวคุณเอง
9. ดื่มน้ำก่อนอาหารเพื่อปิดเสียงความรู้สึกหิว หากคุณดื่มของเหลวหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเช้ามากมายการเผาผลาญจะช้าลง

กระเพาะอาหารเริ่มชินกับส่วนใหม่ค่อยๆ กบฏร่างกายคนหิว หันเหความสนใจจากความต้องการที่จะเคี้ยวบางสิ่งบางอย่างช่วยฝึกอบรมและเล่นเกม หนังสือที่น่าสนใจงานที่ชื่นชอบงานอดิเรกช่วยผู้อื่น สมองกำลังยุ่งอยู่กับการรายงานหยุดคิดถึงอาหาร

วิธีรับประทาน

คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มน้อยที่จะทรมานจากความหิวโหยและการบริโภคแคลอรี่น้อยลง แต่คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม:

• ไข่ต้มหรือไข่เจียวไอน้ำ
• คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่;
• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งเมล็ดพืชหรือน้ำมัน
• ขนมปังรำชิ้นกับอะโวคาโดกล้วยหรือชีสแข็ง
• มูสลี่

ข้าวต้มเสบียงที่ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในขณะที่ไข่และชีสกระท่อมให้โปรตีน จานจะถูกย่อยอย่างช้าๆดังนั้นคนรู้สึกอิ่มอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง อย่าปฏิเสธอาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล, โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว, ช็อคโกแลตบาร์

อย่าข้ามมื้อกลางวันซึ่งควรประกอบด้วยซุปสลัดผักและเนื้อต้มหรือปลานึ่ง คนต้องการทั้งคาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีนที่จะใช้งานอยู่ ไม่จำเป็นต้องทานของว่าง แต่ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็น กระเพาะอาหารเต็มไปด้วยปลาอบและผักเคียง นี่เพียงพอที่จะนอนหลับเต็มและในตอนเช้าเพื่อตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย

น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นในหมู่แฟน ๆ ของการบรรจุแซนวิชในระหว่างการเดินทาง คุณต้องกินในขณะที่นั่งผ่อนคลายและมุ่งเน้นกระบวนการอย่างเต็มที่ หลังจากกลืนชิ้นสุดท้ายอย่าลุกขึ้นจากเก้าอี้ประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน

ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน

ผู้ที่ฝันถึงการลดน้ำหนักควรรับประทานผักอย่างน้อย 800 กรัมต่อวัน การตั้งค่าให้กับกะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบและพันธุ์อื่น ๆ ที่มีแป้งขั้นต่ำ อาหารยังรวมถึงอาหารที่เปิดใช้งานการเผาผลาญอาหารและช่วยเผาผลาญเงินฝากใต้ผิวหนัง เหล่านี้รวมถึง:

• พริก;
• ซุปเย็น
• มะเดื่อ;
• รากขิงและผง
• มัสตาร์ดและพริกแดง
• ซุปผักบดโดยไม่ต้องมันฝรั่ง
• ถั่วไพน์และอัลมอนด์
• สลัดสี
• ชาเขียวและปลานึ่ง
• คอทเทจชีสและโยเกิร์ตที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• แอปเปิ้ลและลูกแพร์

การเล่นกีฬาหรือเดินเล่นข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดวงอาทิตย์กำลังส่องแสงอยู่ด้านนอก รังสีอัลตราไวโอเลตบนผิวหนังทำปฏิกิริยากับคอเลสเตอรอลเปลี่ยนสารประกอบที่เป็นอันตรายให้กลายเป็นวิตามินดีซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างระบบโครงกระดูก

ฉันสามารถทานของว่างก่อนฝึกได้ไหม? ใช่ถ้าเป็นอกไก่หรือคอทเทจชีสคุณสามารถทำได้ 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันหรือน้ำชายามบ่าย วิธีการตอบสนองความหิวหลังจากออกกำลังกาย? โปรตีนสั่นหรือเนื้อไม่ติดมันกับผักกาดหอม อาหารโปรตีนไม่อนุญาตให้ร่างกายทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบังคับให้เผาผลาญชั้นไขมัน

สิ่งที่ไม่สามารถทำได้

1. ความหิวเป็นความคิดที่ไม่ดี มันไม่ได้ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ร่างกายไร้อาหารก็เครียด การเผาผลาญช้าลงและแคลอรี่ทุกอย่างที่ได้รับหลังจากความอดอยากกลายเป็นไขมันสำรอง“ สำหรับวันฝนตก”
2. คุณไม่สามารถใช้หมักและอาหารรมควันอาหารจานด่วนโซดาและมันฝรั่งทอดพร้อมแครกเกอร์ พวกมันอุดตันร่างกายทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติและเพิ่มคอเลสเตอรอล
3. ห้ามมิให้ด่าว่าตัวเองเป็นของว่าง "อันตราย" เช่นช็อคโกแลตหรือหมู มันจะดีกว่าที่จะดีใจที่คุณสามารถดูแลตัวเองแล้วไปวิ่งหรือเต้นรำ
4. อย่ากินโจ๊กและเนื้อสัตว์ด้วยผลไม้มิฉะนั้นการหมักจะเริ่มขึ้นในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้ท้องอืดและอาหารจะถูกดูดซึมแย่ลง
5. ช็อคโกแลตจะไม่แก้ปัญหาทั้งหมด อาหารเป็นแหล่งพลังงานและไม่มีอะไรเพิ่มเติม คุณต้องคลายเครียดในโรงยิมและไม่ติดกับตู้เย็น

การเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่สมดุลนั้นเป็นเรื่องยาก ร่างกายต่อต้านไม่ต้องการแยกมันฝรั่งทอดและมายองเนส เราต้องเอาชนะตัวเองและจุดอ่อนของเราค่อยๆละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แต่คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้เพราะอาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีช่วยลดน้ำหนักและเสริมสุขภาพ

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกาย