วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน

ในช่วงฤดูชายหาดมีผู้หญิงจำนวนมากขึ้นมองกระจกของพวกเขา และผลลัพธ์ก็ไม่ได้ทำให้ปลอบโยนเสมอไป แน่นอนคุณเพิ่งได้รับสองสามกิโลกรัมที่คุณต้องรีเซ็ตอย่างเร่งด่วน ไม่ต้องกังวล - สำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกแพงไปที่ห้องฟิตเนส วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านและเพิ่มน้ำหนักตลอดไป

กินบ่อย ๆ แต่ไม่พอ!

หลายคนกำลังลดน้ำหนักหลังจากตัดสินใจขั้นสุดท้ายแล้วว่าพวกเขาจำเป็นต้องทานอาหารเพียงแค่หยุดกินและนั่งทานอาหารที่ดุเดือด นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐานและนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง หากคุณหิวเป็นเวลานานร่างกายจะรู้สึกว่า "หนัก" มาถึงแล้วและมันจะชะลอการเผาผลาญ และหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหารหลังจากการอดอาหารนานเนื่องจากการเมแทบอลิซึมช้าคุณจะเริ่มโตอ้วนแม้กระทั่งจากแตงกวา สิ่งนี้มีอยู่ในธรรมชาติมาตั้งแต่สมัยโบราณ หลังจากนั้นระยะเวลาของความหิวก็ถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาของความอิ่มตัวเมื่อคนของเผ่าจัดการเพื่อจับแมมมอ ธ แต่เมื่อคนไม่ได้กินเป็นเวลานานร่างกายพยายามที่จะชะลอกระบวนการเผาผลาญเพื่อความอยู่รอด

สภาพความเป็นอยู่ที่ทันสมัยช่วยให้เรากินของว่างและเราไม่น่าจะหิวตาย อย่างไรก็ตามสัญชาตญาณยังคงอยู่และคุณไม่สามารถโต้เถียงกับพวกเขา ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถอดอาหารได้ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณคุณต้องกินบ่อย ๆ ทุก ๆ 3 ชั่วโมง คุณไม่สามารถหยุดกินได้นานกว่าสามชั่วโมง - สิ่งนี้สำคัญมาก! นอกจากนี้การทานอาหารบ่อย ๆ จะช่วยบรรเทาความหิวโหยของคุณการสลายตัวของอาหารไม่ได้คุกคามคุณ และเพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารคุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ขนาดของการเสิร์ฟหนึ่งรายการไม่ควรเกินปริมาตรของหนึ่งแก้ว เฉพาะหลักการทางโภชนาการนี้เท่านั้นที่สามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่ให้บริการก่อนหน้านี้อีกต่อไป นี่เป็นเพราะกระเพาะอาหารหดตัวในปริมาณที่ค่อยๆ ตอนนี้คุณต้องการอาหารน้อยลงเพื่อให้ได้เพียงพอ

อาหารโดยประมาณของการลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องกินในระหว่างวันเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าอาหารที่มีโมโนเป็นที่ยอมรับไม่ได้ คุณไม่สามารถกินเพียงบัควีทหรือดื่มหนึ่งแก้ว kefir ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตราย

อาหารเช้า นี่คือมื้อหลักเพราะมันไม่ได้ไร้ประโยชน์ที่คุณต้องกินมันด้วยตัวเอง ทุกอย่างที่คุณกินเป็นอาหารเช้าจะถูกเผาในระหว่างวันดังนั้นหากคุณต้องการปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างเป็นอันตรายคุณควรทานตอนเช้า อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรคิดว่าคุณสามารถทานอาหารเช้าได้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในตอนเช้าคือโจ๊ก ที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารในนมเจือจางครึ่งหนึ่งด้วยน้ำ Buckwheat, ข้าวโอ๊ต, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวฟ่าง - ธัญพืชเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยงนอกจากนี้พวกเขายังมีวิตามินจำนวนมาก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่น้ำตาลลงในโจ๊กแทนคุณสามารถเติมน้ำผึ้งธรรมชาติได้ครึ่งช้อนชา หากคุณไม่ชอบโจ๊กคุณสามารถทำแซนด์วิชขนมปังข้าวไรและชีสไขมันต่ำได้ อย่าลืมดื่มชาเขียวหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและครีม

อาหารเช้าที่สอง หากคุณรับประทานอาหารเช้าเวลา 8 โมงเช้าและทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าคุณจะสามารถรับประทานอาหารกลางวันได้ไม่เร็วกว่าตอนบ่ายโมง นี่เป็นช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ซึ่งคุณจะต้องหิวแน่นอน ดังนั้นเมื่อเวลาประมาณ 11 คุณต้องมีอาหารว่าง นี่อาจเป็นไข่ต้ม, แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ถั่วจำนวนหนึ่ง, ผลไม้แห้งหลายชนิด, kefir, ผลไม้

อาหารกลางวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งสองมื้อสำหรับมื้อกลางวัน มันเพียงพอที่จะเลือกครั้งแรกหรือครั้งที่สองมันจะดีกว่าแน่นอนเลือกซุปมันอาจเป็นซุปไขมันต่ำกับซีเรียลมันฝรั่งผัก มันสำคัญมากที่คุณจะต้องกินสลัดผักสด ๆ พร้อมกับน้ำซุป เย็บสีเขียวมากขึ้น - ช่วยเผาผลาญไขมัน

อาหารว่างยามบ่าย สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินทุกอย่างที่ได้รับอนุญาตให้กินในช่วงกลางวัน

อาหารเย็น อาหารเย็นเป็นเหมือนอาหารกลางวัน แต่คุณต้องติดตามสิ่งที่คุณกินในตอนเย็นสิ่งนี้สำคัญมาก ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่เข้าสู่กระเพาะอาหารของเราในช่วงอาหารค่ำไม่ได้ถูกเผาโดยกิจกรรม แต่จะถูกวางไว้ที่ด้านข้างและสะโพก ดังนั้นในตอนเย็นคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ให้สลัดผักและเนื้อขาวเคฟเฟอร์ชีสคอทเทจวางบนโต๊ะเย็นของคุณ

มื้อเย็นที่สอง หากเวลาผ่านไปมากเกินไปหลังอาหารเย็นหลักและคุณต้องการที่จะกินก่อนนอนคุณต้องกินอะไรที่เบาและมีโปรตีน คอทเทจชีสหรือ kefir เล็กน้อย ไม่มีแอปเปิ้ลเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรต

อาหารดังกล่าวจะไม่ทำให้คุณหิวคุณสามารถกินบ่อยและอร่อยคุณแค่ต้องลอง และอีกสิ่งหนึ่ง หากในที่สุดคุณตัดสินใจที่จะเป็นคนเรียวหยุดกินอาหารข้างถนน อย่ากิน แต่อย่าซื้อมายองเนส, โซดา, อันตรายต่าง ๆ ในรูปแบบของชิปและถั่วเค็ม รู้สึกว่าตัวเองผอมเพรียวเหมือนคนผอมเพรียว

ย้ายมากขึ้น

การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก และไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อทำสิ่งนี้ นี่คือกิจกรรมการออกกำลังกายบางประเภทที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

1. เล่น นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดจำนวนกิโลกรัมสูงสุดในเวลาอันสั้น ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีส่วนร่วมคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์ การวิ่งนั้นมีให้สำหรับทุกคน ก็พอที่จะออกไปข้างนอกและวิ่งผ่านสนามกีฬาผ่านสวนสาธารณะหรือป่าละเมาะตามตรอกซอกซอย คุณสามารถวิ่งได้ทุกสภาพอากาศ และที่ดีที่สุดคือใช้หูฟัง เพลงโปรดไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ยังเป็นแรงบันดาลใจให้คุณได้รับชัยชนะใหม่ด้วยตัวคุณเอง! หากคุณมีน้ำหนักมากคุณไม่สามารถวิ่งได้ดีกว่าที่จะเดิน
2. กระโดดเชือก นี่เป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก คุณสามารถกระโดดเชือกที่บ้านได้ตลอดเวลาสะดวกสำหรับคุณ การกระโดดถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมือนกับการวิ่งออกกำลังกาย หลังจากทั้งหมดมันคือการฝึกอบรมหัวใจที่สามารถเผาผลาญไขมัน คุณต้องกระโดดอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้ผลจริง
3. Hulahup ตามความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเรื่องราวการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จห่วงฮูลาหนัก ๆ เป็นวิธีที่ง่ายในการฝึกฝนรูปทรงของคุณ หากทุกวันในตอนเย็นคุณเล่นฮูลาฮูปในแต่ละโฆษณาทางทีวีคุณจะสูญเสีย 3 กิโลกรัมต่อเดือนเท่านั้นจากการออกกำลังกายนี้ ฮูลาฮูปยังช่วยกำจัดไขมันในท้องถิ่น - ในบริเวณด้านข้างและ "หู"

นอกจากการฝึกอบรมแล้วให้ออกกำลังกายทุกเช้ามองหาโอกาสที่จะเคลื่อนไหวให้มากที่สุด หยุดใช้ลิฟท์เดินขึ้นบันไดบ่อย ๆ ระหว่างทางจากที่ทำงานให้หยุดก่อนหน้านี้สองสามก้าวแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ เดินเล่นกับเด็กและสุนัขบ่อยขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เลือกทำกิจกรรมยามว่าง

เล็กน้อยเกี่ยวกับน้ำ

มีคนพูดถึงเรื่องการดื่มน้ำมากแค่ไหน และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยิ่งคุณต้องดื่มน้ำ เมื่อกระบวนการลดน้ำหนักเริ่มต้นไขมันที่เผาผลาญจะต้องถูกกำจัดออกไป และไขมันนี้จะถูกลบออกจากร่างกายด้วยน้ำเท่านั้น หากคุณดื่มน้ำวันละสองลิตรเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นว่ากระบวนการลดน้ำหนักเร่งขึ้น

เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะสังเกตได้ว่าเส้นผมและเล็บเริ่มดูหมองคล้ำและจางหายไปจากการขาดวิตามิน มันเป็นน้ำที่จะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นผมนุ่มและเล็บแข็งแรง

การนวดที่มีน้ำหนักเกิน

หากมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในช่วงลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องดูแลผิวของคุณ หลังจากทั้งหมดเมื่อเราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผิวเริ่มลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องนวดมือขาหน้าท้องพื้นที่ของคางที่สองเป็นประจำ การนวดที่มีคุณภาพจะสลายไขมันในร่างกายขนาดใหญ่และเร่งการสลายไขมันใต้ผิวหนัง

นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการนวดคุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งเป็นสหายบ่อยของน้ำหนักส่วนเกิน การนวดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและต่อต้านเซลลูไลท์คือน้ำผึ้ง มันค่อนข้างเจ็บปวด แต่มีประสิทธิภาพมาก ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถทำความสะอาดรูขุมขนของสารพิษและขับไล่น้ำส่วนเกินออกจากผิวหนังชั้นนอกขจัดอาการบวมน้ำ

น้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่ประโยค คนอ้วนมีชีวิตอยู่เป็นเวลาหลายสิบปีกับกิโลกรัมโดยไม่รู้ว่าการตัดสินใจหนึ่งวิธีการที่มีความสามารถและความตั้งใจที่จะชนะสามารถเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตได้ ดึงตัวเองเข้าด้วยกันแล้ววางตัวให้เรียบร้อย ท้ายที่สุดคุณคือเจ้าแห่งสถานการณ์ การตัดสินใจแบบไหนของคุณ - เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามหรือการมีน้ำหนักเท่าเดิมนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ขอให้โชคดี

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก - แอโรบิกสำหรับบ้าน