วิธีการคืนรูปได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด

คุณมีลูกหรือยัง ขอแสดงความยินดี! จากนี้ไปคุณเป็นแม่ที่มีความสุขของสิ่งมีชีวิตที่สวยงาม เก้าเดือนของการตั้งครรภ์ถูกทิ้งไว้ข้างหลังมันเป็นเวลาที่จะเริ่มคืนร่างหลังคลอด มีกฎที่ไม่ได้พูดสำหรับการแก้ไขน้ำหนักซึ่งจะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์คุณได้พัฒนาวิถีชีวิตบางอย่างตอนนี้คุณต้องนำมันในวิธีที่แตกต่าง งานเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ ลองคิดดูสิ

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

ไม่แน่ใจว่าจะเข้าหาด้านใดเพื่อเริ่มการกู้คืนที่ครอบคลุม? ตอนนี้คุณอ่อนเพลียแล้วดังนั้นการออกกำลังกายในโรงยิมควรได้รับการยกเว้นในขณะที่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและคืนร่างให้พร้อมรบก่อนหน้า

มันมีค่าเมื่อพิจารณาถึงความจริงที่ว่าตอนนี้คุณเป็นแม่ที่ต้องอุทิศเวลาว่างให้กับเด็กและจัดการกับตัวเองในเวลาเดียวกัน คุณแน่ใจว่าจะให้นมลูกของคุณด้วยเหตุนี้ร่างกายจะอนุรักษ์แคลอรี่สำรองที่ต้องการบันทึกนม

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการกู้คืนหลังคลอด

1. ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ 2-3 เดือนแรกหลังคลอดทำให้ผู้หญิงรู้สึกเครียดอย่าตื่นตระหนก แจกวันนั้นด้วยวิธีการแกะสลัก 1.5 ชั่วโมงสำหรับชั้นเรียนด้วยตัวเอง หากเป็นปัญหาขอความช่วยเหลือจากพ่อของเด็กหรือแม่ของคุณเพื่อน ๆ ก็จะต้องการความช่วยเหลือ
2. ใช้เวลาพอนอกบ้าน ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือกับเด็กทารกที่สำคัญที่สุดคือหายใจได้อย่างเต็มที่ งานอดิเรกบนระเบียงก็เหมาะสมเช่นกัน
3. ไม่ว่ามันจะฟังดูไร้สาระ แต่พยายามนอนหลับให้เพียงพอ ดูแลการนอนหลับเหมือนแอปเปิ้ลตา ในกรณีที่เด็กตามอำเภอใจและไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางคืนให้นอนกับเขาตอนกลางวัน ตอนนี้การพักผ่อนอีกหนึ่งชั่วโมงจะไม่ทำให้คุณเจ็บเพราะคุณต้องเพิ่มความแข็งแกร่ง
4. ระบายอากาศในอพาร์ทเมนต์เสมอ แน่นอนว่าไม่ใช่เมื่อทารกอยู่ในห้อง แต่ในขณะที่เดินหรืออยู่ในห้องอื่น อากาศที่รุนแรงจะส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้ใหญ่

เคล็ดลับโภชนาการ

ในฐานะที่เป็นแม่คุณต้องกินอาหารสำหรับสองคน เปิดเครื่องคิดเลขและคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่หญิงพยาบาลต้องการเพื่อรองรับร่างกายของเธออย่างเต็มที่ เพิ่มในการคำนวณอีก 500 Kcal จำนวนนี้จะเป็นรายวันสำหรับคุณ

1. ใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณและดูขนาดที่ให้บริการ
2. จำกัด การใช้อาหารที่มีไขมันสัตว์เป็นจำนวนมาก (ครีมเนยหมู ฯลฯ )
3. อย่ากินขนมอบและอาหารขยะอื่น ๆ มากเกินไป
4. จำเป็นต้องมีผักและผลไม้สดนมและซีเรียลที่มีประโยชน์ในอาหารประจำวัน
5. อย่ากินอาหารรสเผ็ดเค็มทอดและมีไขมันมากเกินไป
6. คุณแม่ที่ให้นมบุตรไม่สามารถควบคุมอาหารได้เป็นทางเลือกคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม (PP) ได้ มันมีความสมดุลหลากหลายและมีประโยชน์อย่างยิ่ง

วิธีการแก้ไขร่างกาย

น้ำแข็ง การฟื้นฟูร่างกายจะต้องคิดในชั่วโมงหลังคลอดครั้งแรก หลังจาก 5 วันในโรงพยาบาลให้ใช้ก้อนน้ำแข็งกับช่องท้องส่วนล่าง ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือใส่ไว้ในถุงพลาสติก เวลาเปิดรับแสงไม่เกิน 10 นาที

ความเย็นช่วยลดเลือดออกในมดลูกและกระบวนการทำให้บริสุทธิ์จากลิ่มเลือดช่วยเร่ง เส้นเลือดหดตัวดังนั้นเลือดจึงไม่พัฒนามากขึ้น

พลศึกษา การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูร่างผู้หญิง ใช้เวลาของคุณกับยิมนาสติกเริ่มเรียนประมาณเก้าสัปดาห์หลังคลอดของทารก

หากคุณมีการผ่าตัดคลอดแอโรบิกจะได้รับอนุญาตหลังจาก 3 เดือนไม่ใช่ก่อนหน้านี้ หากละเลยคำแนะนำนี้กิจกรรมการออกกำลังกายจะส่งผลให้เกิดความดันภายในช่องท้องผนังช่องคลอดจะลดลง diastasis จะยังคงอยู่และเย็บแผลจะเปิดออก

โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย พิลาทิสเป็นยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการฟื้นตัวตั้งแต่แรกเกิดของทารก

ทำแบบฝึกหัดการหายใจดังนี้: นอนหงาย, พองลมในขณะที่สูดดม, ดึงเข้าหาอย่างแรงขณะหายใจออก ทำซ้ำ 20 ชุดต่อวัน 15 ชุด

สำหรับคุณแม่ที่ให้กำเนิดด้วยตัวเองขอแนะนำให้ฝึกอบรมให้ยุ่งยากเล็กน้อย ดำเนินการออกกำลังกายที่วางอยู่บนท้องของคุณด้วยการโหลดลำไส้ดังกล่าวจะถูกกระตุ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดอาการท้องผูก

การธุดงค์ ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องของคุณดูดีขึ้นจะช่วยให้คุณเดินได้หลายชั่วโมงต่อครั้ง ขอแนะนำให้ทำการออกนอกบ้านในตอนเช้าบ่ายและเย็น ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์เหมาะสำหรับคุณแม่ที่คลอดบุตรทางแผนกซีซาร์และโดยธรรมชาติ การอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งจะทำให้ผนังหน้าท้องแข็งแรงและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สลับความเข้มของขั้นตอนจากเร็วไปช้าและกลับกัน

แบบฝึกหัดหลังคลอด

1. นอนหงายเข่างอและกดให้ชิดกัน เหยียดขาของคุณไปข้างหน้าจับพวกเขาไว้ด้วยกันอย่าแตะพื้น ทำเช่นนี้ 12 ครั้ง
2. เกลือกกลิ้งบนหลังของคุณงอเข่าคุกเข่าเหยียดแขนออกไปด้านหน้า ค่อยๆยกไหล่ขึ้นจากพื้นด้วยแขนระหว่างขา ไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นมาก ทำซ้ำสิ่งที่ซับซ้อน 15 ครั้ง
3. นอนหงายเอามือวางไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างแล้วงอขา เข้าจมูกอย่างช้าๆแล้วหายใจออกทางปาก เมื่อคุณหายใจเข้าท้องจะลุกขึ้นเองและในระหว่างการหายใจออกคุณต้องช่วยเขาด้วยมือของคุณทำจากหัวหน่าวไปจนถึงสะดือ อย่าดัน แต่ขันให้แน่นเล็กน้อย ออกกำลังกายซ้ำ ๆ 25 ครั้ง
4. นอนตะแคงเพื่อให้หน้าอกหัวและกระดูกเชิงกรานอยู่ในระดับเดียวกัน งอเข่าวางมือข้างหนึ่งไว้ใต้หัวของคุณ เหยียดขาบนไปข้างหน้าและขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้งโดยใช้ขาแต่ละข้าง
5. สำหรับการฝึกครั้งต่อไปคุณจะต้องมี "ขาตั้ง" ขณะที่อยู่บนหลังของคุณวางเท้าของคุณบนเตียงหรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นอื่นเพื่อให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นผิว ยกร่างกายขึ้นด้วยมือของคุณหลังหัว ทำเช่นนี้ 12 ครั้ง

ใช้วงเล็บปีกกาในการฟื้นฟูหลังคลอด

ผ้าพันแผลมี 3 ประเภท:

1. ความสง่างาม - สรุปด้วยตัวแขวนที่คุยโว อุปกรณ์การแพทย์ประเภทนี้มีเข็มขัดกว้างรวมถึงเม็ดมีดพิเศษจากด้านหลังและหน้าท้องส่วนล่าง
2. หลังคลอด - ภาพต่อไปมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีการผ่าตัดคลอด ยังป้องกัน diastasis และไส้เลื่อน
3. เข็มขัด - หลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด ผ้าพันแผลมีแถบ Velcro ที่ทำจากเทปยืดหยุ่นขนาดที่แตกต่างจาก 15 ถึง 40 ซม. กว้าง เข็มขัดสามารถจับหน้าท้องและสะโพกในเวลาหนึ่งขอแนะนำให้ใช้ในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ตามลำดับ

รูปร่างของช่องท้องจะถูกกำหนดโดยขนาดของมดลูกของผู้หญิงและกล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งตั้งอยู่บนผนังหน้าท้อง ในระหว่างที่แบกของทารกพวกเขายืดและแตกต่างในทิศทางที่แตกต่างกันสร้าง diastasis ตามการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าคุณสมบัตินี้เกิดขึ้นในสัปดาห์ที่สิบหลังคลอด

เพื่อที่จะแก้ปัญหาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลหมายเลข 2 (หลังคลอด) ซึ่งรองรับกล้ามเนื้อยืดแก้ไขอวัยวะภายในป้องกันการปรากฏตัวของไส้เลื่อนและป้องกันการเย็บแผลจากการผ่าตัดคลอด

ห้าม:

• พยาธิวิทยาและโรคไตชั่วคราว
• อารมณ์เสียในทางเดินอาหารและโรค (GIT);
• การระคายเคืองผิวหนังในบริเวณที่มีผ้าพันแผลอยู่
• โรคผิวหนังและโรคต่อมไร้ท่ออื่น ๆ ;
• ตะเข็บอักเสบเนื่องจากการผ่าตัดคลอด

ใช้ สวมผ้าพันแผลขณะนอนหงายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายเนื่องจากอุปกรณ์สามารถแก้ไขได้อย่างถูกต้อง หากคุณไม่ได้สังเกตเห็นข้อห้ามในการใช้งานให้สวมใส่มันตลอดระยะเวลาหลังคลอด (2-3 เดือน) ก็จะลดอาการปวดหลังเรียกคืนรูป พักระหว่างนิ้วเท้าควรจะ 40-60 นาทีทุก 4 ชั่วโมง

การดูแลผิว

สภาพผิวของสนาม 9 เดือนของการอุ้มเด็กจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท้องหญิง ผิวจะหย่อนยานและมีรอยแตกลายปรากฏเป็นผ้ากันเปื้อน (เกิดการสะสมของผิวส่วนเกินในครั้งใหญ่) คุณลักษณะเป็นบุคคลที่ยิ่งใหญ่

ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน
เพิ่มโทนสีผิวด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าและเย็น ข้อสำคัญ: ผิวหน้าท้องจะต้องได้รับความร้อนด้วยน้ำร้อนและน้ำอุ่นนานกว่าความเย็นมาก หลังจากขั้นตอนแล้วถูด้วยผ้าขนหนูแข็งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

เครื่องสำอาง
ทางออกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มประสิทธิภาพเป็นเครื่องสำอางพิเศษจากรอยแตกลาย ผู้ผลิตผลิตชุดวงจรร้อนและเย็น รับสครับขัดตัวพอกโลชั่นและมาสก์บำรุงร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณควรอ่านองค์ประกอบอย่างระมัดระวังก็จะแนะนำให้ซื้อเครื่องสำอางธรรมชาติซึ่งเมื่อดูดซึมไม่ส่งผลกระทบต่อนมแม่ อย่าซื้อกองทุนของแบรนด์ที่น่าสงสัยให้ความพึงพอใจกับ บริษัท ที่น่าเชื่อถือซึ่งสามารถพบได้โดยการอ่านความคิดเห็น

การดูแลเต้านม

ในระหว่างตั้งครรภ์เต้านมขยายใหญ่ขึ้น เมื่อการให้นมสิ้นสุดลงเต้านมจะสูญเสียรูปร่างเดิมซึ่งเป็นผลมาจากการที่เต้านมลดลงและลดลง ระดับของความเสียหายขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงของแต่ละบุคคลเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงขนาดของเต้านม

เพื่อปรับปรุงรูปร่างทรวงอกผู้หญิงหันไปร้านเสริมสวยที่พวกเขาได้รับความซับซ้อนของกระบวนการรวมทั้งทุกชนิดของร่างกายและ myostimulation อย่างไรก็ตามในระหว่างการให้อาหารวิธีการเหล่านี้จะไม่ถูกนำมาใช้ในส่วนของร่างกายนี้ แม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง

เคล็ดลับ

1. เช็ดเต้านมของคุณทุกวันด้วยน้ำแข็งเครื่องสำอางจากดอกคาโมไมล์และดอกไม้ปราชญ์ ระยะเวลาของขั้นตอนไม่ควรเกิน 40 วินาที
2. ในตอนเช้าอย่าเททับหน้าอกด้วยน้ำเย็นแรง ๆ
3. ซื้อลูกแอโรบิก ใช้มือทั้งสองข้างแล้ววางวัตถุไว้ด้านหน้าหน้าอกงอข้อศอกของคุณ ค่อยๆบีบและคลายลูกบอล
4. ผิวต้องการน้ำดังนั้นควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน (น้ำผลไม้ธรรมชาติชาเขียวน้ำเย็นพร้อมมะนาว)

ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิง มันยากที่จะตอบคำถามที่ว่าร่างกายจะมีรูปร่างยังคงขึ้นอยู่กับลักษณะของการตั้งครรภ์โภชนาการของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์และปัจจัยอื่น ๆ แม้จะมีความซับซ้อน แต่ก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้โดยสังเกตกิจวัตรประจำวันทุกครั้งที่ทำได้ ใส่ใจกับการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องสำอางที่ได้รับอนุญาตจากนั้นคุณจะประสบความสำเร็จ! ตอนนี้คุณเป็นแม่ที่มีความสุขซึ่งจะได้รูปร่างเร็ว ๆ นี้ด้วยคำแนะนำง่ายๆ

วิดีโอ: วิธีการฟื้นฟูกระเพาะอาหารหลังคลอด