เนื้อหาบทความ
ผู้หญิงมักพบข้อบกพร่องในลักษณะที่ปรากฏของพวกเขา ขาคดเคี้ยวหรือฟันเหลืองสิวบนใบหน้าหรือไขมันที่ด้านข้าง ขนตาสั้นคิ้วหายากจมูกโต รายการมีขนาดใหญ่มาก แต่การขาดนักบวชและหน้าอกทรวงอกเป็นผู้นำของข้อบกพร่อง หากปัญหาแรกได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของ squats แล้วที่สองจะต้องต่อสู้กับวิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดเริ่มต้นด้วยอาหารพิเศษและลงท้ายด้วยชุดออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ลูกไม้และความสะดวกสบาย
แรงโน้มถ่วงเป็นศัตรูตัวหลักของหน้าอกที่รัดกุมดังนั้นผู้หญิงจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่มียกทรง ชุดชั้นในควรไม่เพียง แต่สวยงามตัดกับ ruffles และคันธนู แต่ยังปฏิบัติ
เด็กผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็ก ๆ เรียบร้อยสามารถซื้อสายรัดแบบบางหรือซิลิโคนได้ เจ้าของขนาดที่สามขึ้นไปจะมีตัวเลือกที่มีสายรัดกว้างที่ช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลังและสนับสนุนรูปทรงที่หรูหรา
กฎการคัดเลือก
- การไปที่ร้านชุดชั้นในจะดีที่สุดก่อนมีประจำเดือนเมื่อต่อมน้ำนมขยายตัวและมีขนาดเพิ่มขึ้น
- คุณต้องลองชุดชั้นในรุ่นที่คุณชอบเพื่อประเมินความสะดวกสบายของชุดชั้นใน
- คุณควรถอดหรือลดสายและดู: หากบรายังคงจับหน้าอกอยู่นี่เป็นตัวเลือกที่ดี หากเริ่มเลื่อนลงจะเป็นการดีกว่าที่จะวัดตัวเลือกอื่น
- ควรวางนิ้วสองนิ้วระหว่างด้านหลังของบราและกระดูกสันหลังในขณะที่กระดูกไม่ติดเข้าไปในต่อมน้ำนมหรือผิวหนังที่อยู่ใต้นั้น
- ในชุดชั้นในด้านขวาหน้าอกจะถูกวางไว้อย่างเต็มที่ในถ้วยอย่าหยิกไม่หลุดออกและหัวนมจะไม่ยื่นออกมา
- วัสดุนุ่มและน่าสัมผัสไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายระคายเคืองหรือคัน
สำคัญ: อย่าสวมชุดชั้นในที่มีกระดูกยื่นออกมา หากต่อมน้ำนมได้รับความเสียหายเป็นประจำหรือถูด้วยผิวหนังภายใต้พวกเขาความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็งจะเพิ่มขึ้น
ตัวเลือกแบบสบาย ๆ และสปอร์ต
ควรมียกทรงกี่ตัว? ขั้นต่ำ 2: หนึ่งสำหรับสวมใส่ทุกวันที่สองสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกาย ยกทรงปกติไม่รองรับหน้าอกที่ดีพอในระหว่างการกระโดดวิ่งและกิจกรรมที่มีพลังอื่น ๆ เป็นผลให้ผิวหนังยืดและหน้าอกค่อย ๆ ลดลง
วิธีการเลือกกีฬาที่สมบูรณ์แบบ? ให้ความพึงพอใจกับรุ่นด้วย:
- สายกว้างข้ามที่ด้านหลัง;
- เย็บซีลยางโฟมเพราะถอดออกได้สวมใส่ได้เร็วขึ้น
- ด้วยเทปรองรับยืดหยุ่นด้านล่างซึ่งแก้ไขต่อมน้ำนม แต่ไม่หยิก
เสื้อในชั้นเรียนในโรงยิมควรทำจากวัสดุสังเคราะห์ ผ้าที่ทันสมัยระบายอากาศได้ดีอย่าสร้างเอฟเฟกต์ "ห้องอบไอน้ำ" แต่ให้บริการนานกว่าพันธุ์ฝ้ายทั่วไป
แบบจำลองที่มีเครื่องหมาย“ ต่ำ” สำหรับโยคะหรือการทำสมาธิ คำจารึก“ สูง” หมายความว่าหน้าอกจะไม่เด้งแม้ขณะเต้นขี่ม้าหรือกระโดดเชือก
สำคัญ: คุณไม่สามารถเดินในบราได้นานกว่า 12 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของเลือดในต่อมน้ำนม หลังจากถอดชุดชั้นในคุณควรยืดซีกทั้งสองด้วยการเคลื่อนไหวลูบเบา ๆ
บำบัดน้ำ
มันเป็นเรื่องดีที่จะแช่อ่างน้ำร้อนหลังเลิกงาน แต่การอาบน้ำที่ตัดกันนั้นมีประโยชน์สำหรับต่อมน้ำนม คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยห้องอาบน้ำแล้วเย็นและหลังจากไม่กี่เดือนด้วยน้ำน้ำแข็ง ขั้นตอนดังกล่าวปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตรักษาสีผิว
ขอแนะนำให้เลือกไอพ่นอุ่นสลับกับไอเท็มเย็นโดยนำพวกมันจากซอกใบออกที่ซอกใบถึงหัวนมการเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยในการกระชับหน้าอกและป้องกันรอยแตกลายก่อนวัยในคอเสื้อ ปิดท้ายด้วยน้ำเย็น คุณสามารถเช็ดต่อมน้ำนมด้วยก้อนน้ำแข็ง แต่ทำอย่างระมัดระวังและชาญฉลาดเพื่อไม่ให้จับพวกมัน
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง
มันไม่เพียงพอที่จะล้างกระพุ้งด้วยเจลอาบน้ำและผ้าเช็ดตัว เพื่อป้องกันรอยแตกลายและริ้วรอยก่อนวัยขอแนะนำให้ทำความสะอาดผิวบริเวณลำคอด้วยการขัดหน้าทุกๆ 2 สัปดาห์หรือปรุงเอง คุณสามารถลองสตรอเบอร์รี่กับน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอกหรือผสมข้าวโอ๊ตกับเนยอัลมอนด์และถั่ว
อย่าทำโดยไม่ให้ความชุ่มชื้นและกระชับมาสก์ ตัวอย่างเช่นตีไข่ขาวกับน้ำมะนาวหรือผสมน้ำผึ้ง 10 กรัมกับเนย 30 กรัมและแอปเปิ้ลซอสในปริมาณที่เท่ากัน มาส์ก 2 ลูกพร้อมน้ำมะนาว (20-30 มล.) และครีมไขมัน 3 ช้อนโต๊ะจะทำให้ผิวอ่อนนุ่ม
สัมผัสสุดท้ายในการดูแลเต้านมคือครีม มันจะต้องนำเสนอ:
- น้ำว่านหางจระเข้
- น้ำมันหอมระเหยจากโจโจบา, มะนาว, ต้นสนหรือกุหลาบแคลรี่
- วิตามินเอและโทโคฟีรอล;
- สาโทเซนต์จอห์นหรือสารสกัดจากโสมสามารถกระโดดหรือต้นไม้น้ำมัน;
- คอลลาเจนเพื่อความยืดหยุ่น
- สารสกัดจากสาหร่ายทะเล
- กรดไฮยาลูโรนิก
- วิตามินซี
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางถูกนำไปใช้ในการเคลื่อนไหวนวดโดยย้ายจากรักแร้ไปที่กึ่งกลางของหน้าอก ครีมไม่ควรได้รับบน areola หรือหัวนม หากแห้งมากคุณสามารถใช้ปิโตรเลียมเจลลี่จากร้านขายยาได้
ทางเลือกราคาประหยัดสำหรับเครื่องสำอางราคาแพงสำหรับทรวงอกคือน้ำมันโรสฮิป มันชุ่มชื้นและกระชับป้องกันริ้วรอย คุณสามารถเตรียมเครื่องสำอางสำหรับทรวงอกด้วยตัวคุณเองโดยผสมน้ำมันอะโวคาโดกับโจโจบาและมะกอกในสัดส่วนที่เท่ากัน
ตะเข็บหน้าอก
ผู้หญิงที่ใฝ่ฝันอยากเป็นเจ้าของหน้าอกใหญ่โดยไม่ต้องผ่าตัดผ่าตัดซื้อครีมหลากหลายด้วยไฟโตเอสโตรเจน สมุนไพร "ฮอร์โมน" ช่วยเปลี่ยนวินาทีที่ไม่สมบูรณ์เป็นครั้งที่สามและในเวลาเดียวกันทำให้ผิวกระชับ แต่ผลของเครื่องสำอางจะสิ้นสุดลงเมื่อหญิงสาวเลิกใช้ ครีมดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดมะเร็งเพราะการล้อเล่นกับฮอร์โมนแม้แต่ที่มาจากพืชเป็นอันตราย
โภชนาการและบทบาทของมัน
โทโคฟีรอลวิตามินซีและวิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตคอลลาเจนซึ่งมีหน้าที่ในการยืดหยุ่นของผิวหนัง การขาดองค์ประกอบเหล่านี้นำไปสู่การแก่ก่อนวัยอันควรของเยื่อบุผิว ใบหน้าและหน้าอกเป็นคนแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมาน
ผู้หญิงไม่ควรเหนื่อยล้ากับอาหารและควรบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน:
- ขนมปังรำ
- กล้วย;
- ต้มเบียร์ของยีสต์
- ข้าวกล้องป่า
- ถั่ว;
- ไข่แดง
- ยกตัวอย่างเช่นผลไม้เช่นส้มโอและส้ม
- พริกหวาน
- ผักสีเขียว
- คาเวียร์;
- ฟักทอง;
- น้ำมันพืชเช่นน้ำมันมะกอกลินซีด
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลือง, ถั่วและถั่ว;
- ตับเนื้อวัว
แอลกอฮอล์มีข้อห้ามเช่นเกลือในปริมาณมาก แต่แก้วไวน์โดยเฉพาะสีแดงไม่เจ็บ
ผลลบต่อการปรากฏตัวของหน้าอกได้รับผลกระทบจากการกระโดดน้ำหนักคงที่ ต่อมน้ำนมนั้นประกอบไปด้วยไขมันดังนั้นเมื่อคุณได้รับมวลมันจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและผิวหนังยืดเมื่อคุณลดน้ำหนักมันจะลดลงและมีรอยย่น
ผู้หญิงที่ตัดสินใจที่จะกำจัดไขมันที่ด้านข้างของพวกเขาควรสูญเสียปอนด์พิเศษค่อยๆโดยไม่ต้องดำเนินการโดยการอดอาหารหรืออดอาหารที่เข้มงวด ผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับกีฬา
พลศึกษาและหน้าอก
เพื่อให้หน้าอกยังคงความยืดหยุ่นและเหมาะสมแม้ในวัยเกษียณมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนและพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายในอุดมคติ:
- ว่ายน้ำ;
- วิดพื้น
- ซับซ้อนด้วย barbell หรือ dumbbells;
- ดึงขึ้นบนคาน;
- การโยกย้าย
หากต้องการปรับรูปร่างของเต้านมที่บ้านมีชุดโหลดพิเศษ:
- ถือหนังสือสองเล่มที่มีน้ำหนักเท่ากันกางขากว้างออกจากกัน วางน้ำหนักไว้ในฝ่ามือของคุณแล้วยกขึ้นไปที่ระดับอกต่อข้อศอกของคุณค่อยๆแยกส่วนของแขนขาออกพยายามที่จะไม่พลาดคลังโฆษณา ในขณะเดียวกันปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้าและเอื้อมมือขึ้นไป แต่อย่ายกฝ่ามือขึ้นเหนือไหล่ 20 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ในท่ายืนกดหลังของคุณตรงกับผนัง กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและทำการเคลื่อนไหวของมือที่เลียนแบบการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ เพียงพอ 100 "แห้ง" จังหวะต่อวันเพื่อปรับปรุงรูปร่างของต่อมน้ำนม
- มันจะมีประโยชน์ในการสร้างความเอียงโดยวางความกว้างไหล่ของเท้าออกจากกัน ขั้นแรกให้มือขวาแตะที่นิ้วเท้าซ้ายจากนั้นแตะมือข้างที่อยู่ใกล้เคียง ทำซ้ำ 15 ถึง 20
- ท่ายืนโดยงอเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล มือแต่ละข้างมีดัมเบลขนาดเล็ก ยกแขนขาขึ้นและข้ามหัวของคุณ ลดลงอย่างรวดเร็วและวางไว้ด้านหลังเล็กน้อย มากถึง 20 รีเพลย์ที่รวดเร็ว
- มันมีประโยชน์ในการผลักขึ้นจากผนังหรือจากพื้น วางมือของคุณในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ คุณสามารถทำบาร์ดันกำปั้นของเขา
- การออกกำลังกายไม่ควรทำเฉพาะที่หน้าอกเท่านั้น เดินย้อนกลับไปรอบ ๆ ห้องวางหนังสือโทลสตอยหรือสารานุกรมโซเวียตไว้บนหัว ห้ามถือสิ่งของด้วยมือของคุณ มีความจำเป็นที่จะต้องพยายามเพื่อไม่ให้หนังสือตกลงไปกองกับพื้นขณะเดิน
หลักสูตรล่วงหน้าของเส้นโค้ง
อาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและเครื่องสำอางจะทำให้หน้าอกสวยและยืดหยุ่น แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับศัตรูหลักของสุขภาพของผู้หญิง - เต้านมและเนื้องอก ควรตรวจทุกเดือนในวันที่ 5-12 ของรอบการตรวจเต้านม สะดวกในการทำเช่นนี้ในห้องอาบน้ำโดยใช้เจลเล็กน้อยกับหน้าอก คลำหน้าอกอย่างระมัดระวังด้วยแขนยกและลดลงอย่าลืมเกี่ยวกับต่อมน้ำเหลืองในรักแร้
เหตุผลในการติดต่อกับนรีแพทย์หรือ mammologist คือ:
- การบดอัดในต่อมน้ำนมทุกขนาด
- ต่อมน้ำเหลืองอักเสบในบริเวณซอกใบหรือขาหนีบ
- ปล่อยออกมาจากหัวนมหรือเครื่องหมายแปลก ๆ บนชุดชั้นใน;
- อาการเจ็บหน้าอกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน;
- ความผิดปกติของหัวนม
ผู้หญิงที่มีอายุ 35-40 ปีควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสัตว์เลี้ยงอย่างน้อยปีละครั้งอย่างไม่มีเหตุผลเพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำและทำการสแกนด้วยอัลตร้าซาวด์
หน้าอกขนาดใหญ่และขนาดเล็กจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นเธอจะดูหรูหราดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามและเพิ่มความนับถือตนเองของเจ้าของ
วิดีโอ: วิธีบำรุงเต้านมแบบยืดหยุ่น
ที่จะส่ง