Како се ријешити трбушног трбуха код куће

Све чешће на улицама града срећемо мушкарце са малим пивским стомаком. Било би лијепо да није било тако тужно. Трбух од пива погађа све људске органе. Ово је огромно оптерећење јетре и бубрега, јер се истовремено попије најмање литар штетне течности. Пиво утиче на крвни притисак, повећава холестерол. Најгора последица зависности од пива је промена мушких хормона. Редовним конзумирањем пива у организму почињу да се стварају женски полни хормони - естрогени. Али производња тестостерона је смањена. То се манифестује у следећем. Мушкарац почиње да личи на жену - раст лица му опада, груди и кукови почињу да стрше, а понекад се и глас мења. То, наравно, доводи до проблема у сексуалном животу.

Узроци пивског стомака

Пиво је огроман број калорија које, као што је уобичајено, уносимо увече или ноћу, након чега, без физичке активности, одлазимо на спавање. Пивски квас доприноси стварању масти у стомаку, као и лабављењу мишићне масе. Штавише, уз пиво обично једемо претјерану количину грицкалица - слане рибе, чипса, орашасте плодове, крекере, штапиће сира, сјеменке и остале делиције безвриједне хране. Сва ова „храна“ штетна је за наше здравље. Обично уопће не примјећујемо колико калорија смо појели и појели. Пуно пива можете јести преко телевизора, а да притом ни трепнете.

Али зашто се пивски трбух појављује само код мушкараца? У ствари, мушко тело је тако дизајнирано. Чува све калорије у трбуху и унутрашњим органима. Заузврат, жене обично "расту" с масноћама на бутинама и бедрима. Мушка прекомерна тежина је врло опасна, јер се делимично накупља на унутрашњим органима (тзв. Висцерална маст) и омета њихово нормално функционисање. Стога, ако имате пивски трбух, дефинитивно га требате ослободити због себе и свог здравља.

Шта јести да би се решило пивског стомака

У ствари, ослобађање пивског стомака је лако. За ово је потребно стрпљење, жеља и мало времена. Неопходно је деловати свеобухватно, поштујући правила здраве исхране и редовне физичке вежбе. Кренимо од исхране, јер о томе зависи 80% успешног исхода пословања.

Пивског стомака можете да се ослободите, али због тога пре свега морамо да напустимо пиво. Заправо, наравно, ако не можете без ње. Међутим, фреквенцију и количину пића треба смањити. Покушајте да пијете не више од једном недељно, не више од пола литре. Покушајте да не загризете да пијете разне враголије. И прошетајте након што попијете пиво, тако да калорије сагоревате сагоревате, а не да се таложе у вашем трбуху.

Избаците из исхране масну, пржену, брзу храну, прекомерно слану и димљену храну. Не, не мислите да ћете остати гладни. Међу здравом храном има и укусне. Ево плана и исхране.

1. Доручак је главни оброк. Требао би бити што хранљивији. Без сендвича - брзи угљени хидрати ће вам брзо пробавити тијело и након сат и пол поново ћете пожељети јести. Да бисте преживели пре вечере без глади, морате да поједете оброк спорих угљених хидрата. То може бити каша из било које житарице - хељде, зобене каше, пиринча, јечма, просо. Маслачак не смијете јести - практично је бескористан. У кашу морате додати минималну количину шећера и соли. Боље је засладити доручак медом, воћем, сушеним воћем.Ако не можете да живите без сендвича, одаберите црни хлеб, а уместо кобасице, боље је појести кришку сира са мало масноће. Једите орахе - здраве су и даће вам пуно енергије. Ако је кафа без шећера и млека или боље уопште, зелени чај.
2. Ручак је такође важан оброк. Требало би да садржи месо, супу, повртну салату и неколико кришки раженог хлеба (факултативно). Јуха може бити било шта, главна ствар је да није масна. Месо не треба пржити, већ само кухати, пећи или пирјати. Салата од поврћа нужна је компонента ручка, садржи пуно витамина и својим ниским калоријским садржајем салата испуњава велику количину у стомаку, симулирајући засићеност.
3. Вечера би требала бити лагана и чини петину укупне дневне прехране. Вечера треба да буде најкасније три сата пре спавања. За вечеру је најбоље јести протеине - поврће, скут, бјелањке, месо (по могућности бијело). Без слаткиша и брашна за вечеру - будите стрпљиви до јутра.
4. Морате схватити да порције треба да буду разумне. Након јела порцију резервисану за вас, требало би да имате осећај глади, а не осећај ситости. Обично сервирање здраве особе буде 250 мл главног јела (једна чаша). Без салате се разматра одвојено. Велики мушкарци могу повећати величину сервирања од 300-350 мл. Међутим, порција не сме прећи 400 мл ако желите да смршате и решите се пивског стомака.
5. Између главних оброка може доћи до глади, важно је одабрати праву, здраву ужину. Уместо слаткиша, колача и колачића једите воће, поврће, орашасте плодове. Исти чипс можете заменити чипсом од јабуке - они су једнако укусни, али су много кориснији.
6. Не заборавите на предности воде. Само довољна количина пијане воде уклања производе разградње масти из тела. Стога, да бисте смањили трбушни пив, потребно је да попијете најмање 8-12 чаша чисте воде. Чаша чисте воде ујутро на празан стомак ослободиће вас затвор који може настати након промене начина исхране. Након сваког оброка, можете почастити шалицом зеленог чаја - он убрзава метаболичке процесе у организму.

Вежбе за пивски трбух

Правилном исхраном зауставити ћете вишак килограма, али већ сакупљану масноћу можете сагоревати само уз помоћ физичких вежби и, уопште, било које физичке активности.

1. Само кардио пуњење може сагорјети масноће у трбуху. И без обзира колико подизали бучице са пуно тежине, трбух можете учинити равним само трчањем, скакањем ужета и бициклом за вежбање. Оптерећење треба да буде такво да вам дисање убрзава и пулс се мења. Ако вам је досадило трчање или скакање, можете играти колективне игре - фудбал, одбојку, кошарку. Можете да играте тенис - током игре учесници освајају огроман број километара, а да то ни не примете. Можете и да плешете - то је корисно и лепо.
2. Када желудац почне да се "испада", постаје саг, попут крпе. Да бисте то избегли, треба да радите вежбе на штампи. Сваког дана требате пумпати доњу и горњу прешу, а такође не заборавити на укошене мишиће. За горњу прешу, можете горњи део тела једноставно подићи од тла, поправљајући ноге. За пумпање доње преше погодна је вежба „маказе“. За пошевне мишиће потребно је подизање тела са завојима. За све мишиће штампе вежба „шипка“ је врло делотворна. Да бисте то учинили, морате да поправите своје тело у водоравном положају, ослањајући се само на лактове и стопала. Држите се у овом положају што је дуже могуће. У почетку ћете моћи да се задржите не дуже од 30 секунди, међутим, радећи ову вежбу сваки дан, можете да повећате време. Планк савршено затеже све мишиће трбуха и ствара за њега условни "стезник".
3. Потражите било какве физичке активности ван теретане. Идите на посао пјешице, барем дио пута. Не користите лифт, већ закорачите на степенице.Шетајте више са децом или са псом, излазите напоље уместо да проводите време за рачунаром или телевизором. Скупите пријатеље да не пију пиво у бару, већ да играју фудбал напољу. Једнако је занимљиво и узбудљиво. Промените свој живот и своје навике ако желите променити себе.

Када треба сачекати прве резултате

Многи мушкарци, почевши да поштују правилну исхрану и активно изводе све вежбе, не постижу резултате ни после недељу дана, те стога губе ентузијазам и одустају од безазленог задатка да изгубе килограме. Важно је запамтити да ће се прво смањење обима у трбуху догодити само неколико недеља након промене животног стила. Пре тога, маст постаје растресита, не тако густа, припрема се за повлачење. Ако сачекате овај период, пад опсега биће изузетно брз. Трбух ће вам се растопити пред очима. Идеалан трбух и раван стомак можете постићи два месеца након почетка тренинга.

Са импресивном величином абдомена током губитка килограма, требате да користите козметику за затезање коже. Иначе, кожа, попут прегача, може остати висила уместо трбуха након губитка тежине. Таква козметика се може купити у било којој апотеци или у козметичкој продавници. И боље је користити услуге професионалног козметолога. Неопходно је користити и услуге масажа. Њежно се гнезди и разграђује масне наслаге тако да се лакше изваде. Ово је тежак пут који захтева интегрисани приступ, али резултат је вредан тога.

Данас пивски трбух није у моди. У савременом свету је моде да се баве спортом и воде здрав начин живота. Не присиљавамо вас да одајете почаст моди и пратите њене трендове. Будите лепи и здрави за себе и своје најмилије, јер правилна исхрана и физичка активност могу значајно да продуже време вашег живота.

Видео: како уклонити мушкарчев стомак