Ako sa zbaviť depresie v zime

Prekonala vás aj zimná depresia? Prestaňte smútok a sťažovať sa! Namiesto toho, aby ste upadli do zimy, choďte zimou s úsmevom na tvári. Najskôr sa musíte milovať. Pokúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí majú pozitívny prístup k životu. Nesnažte sa prevziať príliš veľa zodpovedností. Bez ľútosti si doprajte viac potešenia. Až keď skutočne relaxujete, stanete sa optimistami a pokojom. Vyberte si svoj obľúbený typ dovolenky. Aromatické kúpele pomáhajú jednému, iní tancujú alebo chodia do solária. Večer pri sviečkach, pri filmoch atď. Môže dodať energiu. Bude trvať len niekoľko nápadov, aby sa vám vrátila radosť zo života. Použite ich a môžete sa rýchlo vrátiť do stavu rovnováhy.

Viac kyslíka

Oblečte si teplú bundu alebo kabát - a choďte na zdravie! Fyzická aktivita v zime poskytuje viac výhod ako v lete, pretože zvyšuje produkciu imunitných orgánov, umožňuje mozgu prijímať viac kyslíka, zvyšuje množstvo endorfínov, ktoré chránia pred poklesom zimnej nálady. Ale to nie je všetko. Vďaka studenému vzduchu sa metabolizmus zvyšuje, aby sa udržala normálna telesná teplota. To znamená, že počas zimnej prechádzky spaľujete viac kalórií ako počas letnej prechádzky.

Môžeme si teda dovoliť trochu sladkého bez hrozby nárastu hmotnosti. Zimný vzduch neobsahuje alergény. Má však aj svoje nevýhody: nízke teploty môžu zvýšiť krvný tlak (zmenšenie krvných ciev), takže niekedy je pre astmatikov nebezpečný.

Aktívny pohyb vzduchu je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť zimnej depresie. Nezabudnite však, že nálada zvyšuje fyzickú aktivitu, či už plávanie alebo cvičenie v telocvični. Aby cvičenia nielen zlepšovali náladu, ale aj posilňovali svaly, musí ich inštruktor individuálne vyberať. Je lepšie trénovať pod dohľadom špecialistu, aby nedošlo ku kolízii so zranením.

aromaterapia

Vôňa škorice, pomaranča, grapefruitu alebo mandarínky povznášajúca. Najjednoduchší spôsob, ako naplniť váš domov týmito vôňami, je zapáliť sviečky alebo striekajúcu vodu, do ktorej sa pridá niekoľko kvapiek éterického oleja. Na aromaterapiu môžete použiť aj špeciálnu lampu. Aromatický kúpeľ vás ešte rozveselí. Jemné svetlo sviečok a relaxačná hudba vám pomôžu odtrhnúť sa od reality, obnoviť energiu a vnútornú harmóniu.

Ak máte problémy so spánkom, do kúpeľa pridajte výťažok z kvetov levandule, lístkov z citróna, balzamu, smreku alebo jedle. Po kúpeli opláchnite svoje telo studenou vodou.

Chyťte slnečné lúče

Do miestnosti dopadol lúč slnka? Odpočiňte si od práce, choďte k oknu a postavte sa trochu oproti slnku. Kúpanie v lúčoch zlepší vašu náladu a poskytne dobrý nočný spánok.

Pri nedostatku slnečného svetla je alternatívou navštíviť solárium. Je pravda, že tam použité svetlo nemá toľko výhod ako prírodné, ale tiež sa uvoľňuje. Malo by sa však pamätať na to, že dávka žiarenia sa postupne zvyšuje, takže výlety do solária by mali byť obmedzené a nemali by zneužívať svoju pomoc.

Slezina môže byť skrútená pomocou fototerapie. Zahrieva, zlepšuje koncentráciu, obnovuje túžbu pracovať. Po niekoľkých stretnutiach ospalosť zmizne a túžba žiť prichádza.Nezáleží na tom, či postupujete ráno alebo večer, ale ak máte problémy so zaspávaním a pre vás je ťažké sa ráno zobudiť, je lepšie ráno vykonať fototerapiu.

Zmeňte svoj jedálny lístok na viac kalórie

Chceš niečo tučne? V tomto ročnom období je takáto túžba pochopiteľná. Telo potrebuje trochu viac kalórií na výrobu tepla. Namiesto sendvičov so sádlom alebo bravčovým kotletom jesť mastné morské ryby. Poskytnete telu neoceniteľné látky pre oči, kosti, srdce a mozog. Ak nemáte radi ryby, rybí olej alebo omega-3 kapsuly, pomôžu vám. Sú tiež určené ľuďom s rizikom aterosklerózy a reumatizmu.

Zázračná sila čokolády

Horká čokoláda obsahuje veľa antioxidantov, ktoré predlžujú mladosť. Čokoláda pomôže predchádzať ateroskleróze a krvným zrazeninám, posilňuje srdce, dodáva energiu a zmierňuje zápchu. Jeho jedinou nevýhodou je obsah kalórií.

Avšak v čase smútku si môžete dovoliť trochu čokolády. Neovplyvní to číslo, ale pomôže prekonať zimnú depresiu. Výhody čokolády sa dajú využiť aj v kozmetike. Výrobky na báze čokolády majú relaxačné vlastnosti, hydratujú, vyživujú pokožku a bránia starnutiu.

Otepľovanie v saune

Je to dobrý spôsob, ako nasýtiť telo kyslíkom a posilniť imunitný systém (v dôsledku straty vody sa krv zahusťuje a potom sa zvyšuje produkcia imunitných orgánov). Vysoká teplota zvyšuje telesnú teplotu o 2-3 ° C a teplo uvoľňuje svaly a upokojuje nervový systém. Okrem toho počas jednej relácie môžete stratiť približne 300 kcal. To je dôvod, prečo návšteva sauny môže zlepšiť pohodu a zbaviť sa blues. Sauna však nie je určená pre ľudí, ktorí trpia ružovicou alebo majú kŕčové žily. Ženy by okrem toho mali odmietnuť navštíviť saunu počas tehotenstva a menštruácie, u ľudí s respiračným zlyhaním a hemoragickou diatézou. Ľudia s chorým srdcom môžu navštíviť saunu, ale s mierou a po konzultácii s lekárom.

Oceňujte silu farieb

Ak sú pre vás tieto farby príliš agresívne, vyberte pokojnejšie možnosti, ako sú ružová alebo broskyňová. Nákup žltých vecí, pretože žltá prispieva k radosti, dáva pocit vnútornej slobody. Zlatá farba dodáva energiu, zelené upokojenie, modrú, indigovú a fialovú pomoc pri relaxácii a zlepšovaní koncentrácie.

Video: ako sa vysporiadať s depresiou