Ako sa zbaviť nedostatku vitamínov

Je ťažké preceňovať prínosy vitamínov pre ľudské zdravie. Spravidla vstupujú do nášho tela z potravy. Na jar av zime, keď sa výrazne zníži množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, je udržiavanie potrebnej rovnováhy vitamínov obtiažne, čo vedie k zlému zdravotnému stavu a oslabeniu tela.

Čo je nedostatok vitamínu

Nedostatok vitamínu je ochorenie spôsobené nedostatkom vitamínov v ľudskom tele. Jeho hlavným dôvodom je podvýživa, keď jedna alebo druhá skupina vitamínov chýba alebo je úplne bez potravy. Menej často môže byť základným ochorením ochorenie tráviaceho systému, ktoré bráni normálnej absorpcii stopových prvkov.

Ak človek neje jedlo živočíšneho pôvodu, môže pozorovať nedostatok vitamínov A, D a E s nedostatkom rastlinných potravín v potrave - C a B.

Známky a príznaky nedostatku vitamínu

Medzi bežné príznaky nedostatku vitamínu patrí:

• suchá pokožka praskliny v rohoch pier;
• mäkké, šupinaté nechty, vzhľad svetlých škvŕn na nechtových doskách;
• podráždenosť, únava, strata sily, nespavosť;
• krvácajúce gumy;
• znížené libido.

Známky nedostatku základných vitamínových skupín
Pri nedostatku vitamínu A je postihnutá predovšetkým pokožka a zrak osoby. Objavujú sa suché oči, sčervenanie očí, zhoršuje sa kvalita videnia za súmraku („nočná slepota“). Pokožka sa začína odlupovať, je možné objaviť sa abscesy a vredy.

Nedostatok vitamínu v skupine sa prejaví ako nespavosť, podráždenosť, celková slabosť, strata chuti do jedla av tomto ohľade zníženie telesnej hmotnosti. Časté sú bolesti hlavy.

Nedostatok vitamínu C sa vyznačuje slabosťou, krvácaním z ďasien a častými modrinami na tele, dokonca aj z ľahkých úderov. Prudké zníženie imunity povedie k nárastu prechladnutia a vírusových ochorení.

Nedostatok vitamínu D spôsobuje krehké zuby a kosti, bolesť svalov a kĺbov a ak sa nelieči, prispieva k rozvoju cukrovky, hypertenzii a dokonca aj rakovine. Nedostatok vitamínov tejto skupiny u malých detí je však obzvlášť nebezpečný. Dieťa zvyšuje potenie, neprejavuje záujem o hry, jeho kostný aparát je formovaný s poruchami a vyvíja sa krivica.

V skupine s deficitom vitamínov E. sa prejavujú poruchy tráviaceho systému, bolesť v pečeni a nedostatok sexuálnej túžby.

Nedostatočné množstvo vitamínov PP zhoršuje fungovanie tráviacich orgánov. Človek stráca chuť do jedla, trpí hnačkou alebo zápchou, cíti sa sucho v ústach. Pokožka sčervená a zdrsnená. V závažných prípadoch nedostatku vitamínu sa môžu vyskytnúť kŕče.

Ako sa zbaviť nedostatku vitamínov

Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nedostatku vitamínu, je brať vitamínové komplexy. Lekár vyhodnotí stav pacienta a vyberie potrebné dávkovanie vitamínov a povie kvalitný liek.

Syntetické vitamíny majú oproti svojim prírodným náprotivkom niekoľko výhod. Po prvé, nespôsobujú alergické reakcie. Po druhé, najnovšie vitamínové komplexy sa vyvíjajú s prihliadnutím na účinky jedného vitamínu na druhého, čo zefektívňuje ich prácu. Napríklad vitamíny A a E sú dôležité, keď sa užívajú spolu, pretože tieto pomáhajú lepšie vstrebávať prvé. Naopak, vyvážené komplexy by nemali obsahovať vitamín E a D súčasne z dôvodu ich zlej kompatibility.

Optimálny čas na príjem vitamínov je ráno.Je správnejšie to urobiť hneď po raňajkách, pretože väčšina vitamínov je lepšie absorbovaná potravou. Kapsuly sa musia vypláchnuť čistou vodou. Sóda, káva, džús alebo mlieko môžu ovplyvňovať vstrebávanie vitamínov.

Je potrebné brať lieky prísne dodržiavajúce dávkovanie uvedené v pokynoch. Neustále prevyšovanie dennej potreby vitamínov v tele môže viesť k ďalšiemu ochoreniu - hypervitaminóze.

Liečba nedostatku vitamínu doma
Ak chcete svoje telo nasýtiť vitamínmi ranného čaju, skúste nahradiť odvar z listov brusníc a ríbezlí alebo ružových bokov pridaním citrónovej šťavy.

Pri multivitaminóze (nedostatok niekoľkých skupín vitamínov v tele) odporúča alternatívna medicína nasledujúci recept. V mixéri zmiešajte dva banány a pomaranče bez kôry, 100 g suchého vína, jeden citrón a grapefruit, 50 g vlašských orechov. Jedna polievková lyžica zmesi sa odporúča užívať 3-krát denne po jedle.

Mnoho vedcov verí, že vitamíny lepšie absorbuje telo z potravy, nie zo syntetických drog. Preto by ste pri prvých príznakoch nedostatku vitamínu mali prehodnotiť svoju stravu:

1. Marhule, rybí olej, mrkva a paradajky pomôžu naplniť nedostatok vitamínu A. Milovníkom mrkvovej šťavy sa kvôli lepšej asimilácii živín odporúča pridať kúsok masla alebo lyžicu smotany.
2. Mäso, mastné ryby, pohánka, pečeň, strukoviny a arašidy sú bohaté na vitamín B.
3. Nedostatok vitamínu C sa môže doplniť z citrusových plodov, čiernych ríbezlí, šípiek a kivi.
4. Vitamín D sa nachádza v morských plodoch, ovsených vločkách, petržlenu, masle, syre, tvarohu a iných mliečnych výrobkoch. Okrem toho môže ľudské telo samo osebe reprodukovať vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu. V tomto prípade väčšie množstvo vitamínu vstupuje do tela pod ranným a večerným slnkom.

Zdrojom najväčšieho počtu rôznych vitamínov sú vajcia a orechy.

Ako udržať vitamíny v potravinách

Aby sa vitamíny uchovali v ovocí a zelenine, musia sa skladovať na tmavom a chladnom mieste. Venujte pozornosť dobe použiteľnosti. Čerstvé potraviny obsahujú viac živín. Počas horúceho obdobia väčšina ovocia a zeleniny stráca niektoré vitamíny 3 dni po zbere.

Na zimu si musíte zaryť bobule a pred mrazom ich musíte rozdrviť cukrom.

Mäsové výrobky a ryby sa neodporúčajú variť a skladovať v kovových alebo smaltovaných jedlách, ktoré majú hranolky.

Preventívne opatrenia

Aby ste predišli nedostatku vitamínov, musíte stravu starostlivo sledovať. Jej základom by mala byť čerstvá zelenina a ovocie, celozrnný chlieb a rôzne obilniny. Prednosť by sa mala venovať výrobkom s najnižším tepelným spracovaním.

Nezabudnite na mäsové výrobky - dôležití dodávatelia vitamínov skupín A a B. V prípade úplného odmietnutia potravín živočíšneho pôvodu je potrebné, aby človek doplnil výživné látky tela pomocou lekárskych komplexov.

Naplnenie nedostatku vitamínov je preto nevyhnutné pre fyzické a emocionálne zdravie človeka. Pamätajte, že dopyt po vitamínoch sa zvyšuje na jeseň a na jar so silným fyzickým a psychickým stresom, stresom. Keď sa objavia prvé príznaky nedostatku vitamínu, je lepšie poradiť sa s lekárom, ktorý pomocou špeciálnych testov určí príčinu ochorenia a poradí správnu liečbu.

Video: správne liečiť nedostatok vitamínov