Cum să scapi de burtă de bere acasă

Din ce în ce mai des pe străzile orașului întâlnim bărbați cu o burtă mică de bere. Ar fi fost frumos dacă nu ar fi fost atât de trist. Pântecele berii afectează toate organele umane. Aceasta este o sarcină enormă asupra ficatului și rinichilor, deoarece cel puțin un litru de lichid dăunător este de obicei băut la un moment dat. Berea afectează tensiunea arterială, crește nivelul colesterolului. Cea mai gravă consecință a dependenței de bere este o schimbare a hormonilor masculini. Odată cu consumul regulat de bere, hormonii sexuali feminini - estrogeni - încep să fie produși în organism. Dar producția de testosteron este redusă. Acest lucru se manifestă în cele ce urmează. Un bărbat începe să semene cu o femeie - creșterea feței sale scade, pieptul și șoldurile încep să iasă, iar uneori vocea i se schimbă. Desigur, acest lucru duce la probleme în viața sexuală.

Cauzele burticii de bere

Berea este un număr uriaș de calorii pe care noi, așa cum este obișnuit, le luăm seara sau noaptea, după care, neavând activitate fizică, mergem să dormim. Drojdia de bere contribuie la formarea de grăsime pe stomac, precum și la slăbirea masei musculare. Mai mult, cu berea, mâncăm, de obicei, o cantitate exorbitantă de gustări - pește sărat, chipsuri, nuci, biscuite, bețe de brânză, semințe și alte delicii ale mâncărurilor. Toate aceste „alimente” sunt dăunătoare sănătății noastre. De obicei nici nu observăm câte calorii am mâncat și consumat. Puteți mânca foarte mult cu bere la televizor, fără să clipești chiar un ochi.

Dar de ce apare o burtă de bere doar la bărbați? De fapt, corpul masculin este astfel proiectat. Stochează toate caloriile din abdomen și organele interne. La rândul său, de obicei femeile „cresc” cu grăsime în coapse și coapse. Supraponderalul masculin este foarte periculos, deoarece se acumulează parțial pe organele interne (așa-numita grăsime viscerală) și interferează cu funcționarea lor normală. Prin urmare, dacă aveți burtă de bere, cu siguranță, trebuie să scăpați de ea pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dvs.

Ce să mănânci pentru a scăpa de o burtă de bere

De fapt, a scăpa de o burtă de bere este ușor. Acest lucru necesită răbdare, dorință și puțin timp. Este necesar să acționați într-o manieră cuprinzătoare, respectând regulile unei diete sănătoase și efectuând exerciții fizice regulate. Să începem cu nutriția, pentru că 80% din rezultatele reușite ale unei afaceri depind de ea.

Puteți scăpa de burta berii, dar pentru aceasta trebuie, în primul rând, să abandonăm berea. Nu chiar, desigur, dacă nu poți trăi fără ea. Cu toate acestea, frecvența și cantitatea de băutură trebuie reduse. Încercați să beți nu mai mult de o dată pe săptămână nu mai mult de jumătate de litru. Încercați să nu aveți o mușcă pentru a bea diverse răutăți. Și faceți o plimbare după ce bei berea, astfel încât caloriile pe care le arzi să fie arse, mai degrabă decât depuse în abdomen.

Eliminați din alimentația dvs. alimente grase, prăjite, rapide, excesiv de sărate și afumate. Nu, nu credeți că veți rămâne flămând. Printre alimentele sănătoase sunt și cele delicioase. Iată un plan de probă și dieta.

1. Micul dejun este masa principală. Ar trebui să fie cât mai hrănitor posibil. Fără sandvișuri - carbohidrații rapide vor fi rapid digerați de corp și după o oră și jumătate veți dori să mâncați din nou. Pentru a supraviețui înainte de cină fără foame, trebuie să mâncați o porție de carbohidrați lentați. Poate fi terci de orice cereale - hrișcă, ovăz, orez, orz, mei. Semolina nu trebuie consumată - este practic inutilă. În terci trebuie să adăugați o cantitate minimă de zahăr și sare. Este mai bine să îndulci micul dejun cu miere, fructe, fructe uscate.Dacă nu puteți trăi fără un sandviș, alegeți pâine neagră, iar în loc de cârnați, este mai bine să mâncați o felie de brânză săracă în grăsimi. Mănâncă nuci - sunt sănătoase și îți vor oferi multă energie. Dacă cafeaua este fără zahăr și lapte, sau mai bine, în general, ceai verde.
2. Prânzul este, de asemenea, o masă importantă. Ar trebui să includă carne, supă, salată de legume și câteva felii de pâine de secară (opțional). Ciorba poate fi orice, principalul lucru este că nu este gras. Carnea nu trebuie prăjită, ci numai fiartă, coptă sau aburită. Salata de legume este o componentă necesară a prânzului, are o mulțime de vitamine și, cu conținutul său redus de calorii, salata umple o cantitate mare în stomac, simulând saturația.
3. Cina trebuie să fie ușoară și să reprezinte o cincime din dieta totală zilnică. Cina trebuie să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Pentru cină, cel mai bine este să mănânci proteine ​​- legume, brânză de vaci, albușuri de ou, carne (de preferință alb). Fără dulciuri și făină pentru cină - aveți răbdare până dimineața.
4. Trebuie să înțelegeți că porțiile ar trebui să fie rezonabile. După ce ai mâncat porția rezervată pentru tine, ar trebui să ai o senzație de ușoară foame, nu un sentiment de sațietate. De obicei, o porție a unei persoane sănătoase este 250 ml din felul principal de mâncare (un pahar). Este fără salată, este considerat separat. Bărbații mari pot crește dimensiunea de servire de 300-350 ml. Cu toate acestea, porția nu trebuie să depășească 400 ml dacă vrei să slăbești și să scapi de burta berii.
5. Între mesele principale, poate apărea foamea, este important să alegeți o gustare potrivită și sănătoasă. În loc de dulciuri, prăjituri și prăjituri, mâncați fructe, legume, nuci. Aceleași chipsuri pot fi înlocuite cu chipsuri de mere - sunt la fel de gustoase, dar sunt mult mai utile.
6. Nu uita de beneficiile apei. Doar o cantitate suficientă de apă băută elimină din organism produsele de descompunere a grăsimilor. Prin urmare, pentru a reduce burta berii, trebuie să beți cel puțin 8-12 pahare de apă pură. Un pahar cu apă curată dimineața pe stomacul gol te va scuti de constipație care poate apărea după o schimbare a dietei. După fiecare masă, te poți trata cu o ceașcă de ceai verde - grăbește procesele metabolice din organism.

Exerciții de burtă de bere

Alimentația corectă va opri excesul de greutate, dar puteți arde grăsimi deja acumulate doar cu ajutorul exercițiilor fizice și, în general, a oricărei activități fizice.

1. Doar încărcarea cardio poate arde grăsime în abdomen. Și oricât de mult ridicați ganterele cu multă greutate, vă puteți face stomacul plat doar alergând, sărind frânghii și o bicicletă. Încărcarea trebuie să fie astfel încât respirația să se accelereze și să vă schimbe pulsul. Dacă te plictisești să alergi sau sări, poți juca jocuri colective - fotbal, volei, baschet. Puteți juca tenis - în timpul jocului, participanții câștigă un număr imens de kilometri, dar nici nu-l observați. Puteți face și dans - este util și frumos.
2. Când stomacul începe să se „dezumflă”, devine mai slab, ca o zdrență. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții pe presă. În fiecare zi trebuie să pompați presa inferioară și superioară și, de asemenea, nu uitați de mușchii oblici. Pentru presa superioară, puteți ridica pur și simplu partea superioară a corpului de pe sol, fixând picioarele. Pentru pomparea presei inferioare, exercițiul „foarfece” este potrivit. Pentru mușchii oblici, ridicarea corpului cu răsuciri este necesară. Pentru toți mușchii presei, exercițiul „bara” este foarte eficient. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă fixați corpul într-o poziție orizontală, bazându-vă doar pe coatele și degetele picioarelor. Țineți-vă în această poziție cât mai mult timp. La început, veți putea ține mai mult de 30 de secunde, cu toate acestea, făcând acest exercițiu în fiecare zi, puteți crește timpul. Plank strânge perfect toți mușchii abdomenului și creează pentru el un „corset” condiționat.
3. Căutați orice activitate fizică în afara sălii de sport. Du-te la lucru pe jos, cel puțin o parte din drum. Nu folosiți liftul, ci calcați pe scări.Plimbați-vă mai mult cu copiii sau cu un câine, ieșiți în aer liber, în loc să petreceți timp la computer sau la televizor. Adună prietenii nu pentru a bea bere la bar, ci pentru a juca fotbal în aer liber. Este la fel de interesant și de interesant. Schimbă-ți viața și obiceiurile dacă vrei să te schimbi pe tine însuți.

Când să aștepți primele rezultate

Mulți bărbați, începând să observe o nutriție adecvată și efectuează activ toate exercițiile, nu obțin rezultate nici măcar după o săptămână și, prin urmare, își pierd entuziasmul și abandonează sarcina nefericită de a pierde în greutate. Este important să ne amintim că prima scădere a volumului în abdomen va avea loc doar la câteva săptămâni după schimbarea stilului de viață. Înainte de aceasta, grăsimea devine slăbită, nu atât de densă, încât se pregătește să se retragă. Dacă aștepți această perioadă, scăderea volumelor va fi extrem de rapidă. Pântecul tău se va topi în fața ochilor. Un abdominal ideal și un stomac plat poate fi obținut la două luni după începerea antrenamentului.

Cu o dimensiune impresionantă a abdomenului în timpul scăderii în greutate, trebuie să utilizați produse cosmetice pentru a strânge pielea. În caz contrar, pielea, precum un șorț, poate rămâne agățată în locul abdomenului după pierderea în greutate. Astfel de produse cosmetice pot fi cumpărate la orice farmacie sau într-un magazin de cosmetice. Și este mai bine să folosiți serviciile unui cosmetolog profesionist. De asemenea, este necesar să utilizați serviciile unui masaj terapeut. Se frământă ușor și descompun depozitele de grăsime, astfel încât acestea să fie mai ușor scoase. Aceasta este o cale dificilă care necesită o abordare integrată, dar rezultatul merită.

Astăzi, o burtă de bere nu este la modă. În lumea modernă este la modă să joci sport și să duci un stil de viață sănătos. Nu vă obligăm să aduceți un omagiu modei și să urmați tendințele acesteia. Fii frumoasă și sănătoasă pentru tine și pentru cei dragi, pentru că alimentația și activitatea fizică corespunzătoare pot crește semnificativ durata vieții tale.

Video: cum să elimini stomacul unui bărbat