Jak schudnąć za pomocą obręczy: przydatne wskazówki

Od czasów starożytnych ludzie uciekali się do aktywności fizycznej, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i przywrócić ton ciała. Dziewczęta i kobiety w różnym wieku znajdują wyrafinowane sposoby, dzięki którym talia będzie szczupła. Jedna z metod jest uważana za obręcz, jej użycie nie jest szczególnie trudne. Przeanalizujmy po kolei podstawowe aspekty.

Funkcje korzystania z obręczy

1. Podczas odwijania hula hop działa tonizująco na talię i kręgosłup. Mięśnie brzucha i pleców kurczą się, powodując masowe spalanie tkanki tłuszczowej.
2. Ćwiczenia aerobowe wpływają również na nogi, ramiona, plecy. Jeśli użyjesz cięższego obręczy (waga od 3 kg.), Objętości zaczynają się topić na naszych oczach.
3. Jeśli ćwiczysz z hulahupem przez 7-10 minut dziennie, po 2-3 tygodniach zauważysz pierwsze wyniki. Talia kurczy się w objętości, zaczną być widoczne mięśnie prasy (u dziewcząt o średniej budowie).
4. Możesz osiągnąć potężne rezultaty, obracając obręcz codziennie przez pół godziny. Intensywne obciążenia mogą niekorzystnie wpływać na kręgosłup, dlatego nie zaleca się używania hula hop przez dłużej niż 40 minut.
5. Osoby, które mają upośledzoną aktywność narządów wewnętrznych (w szczególności nerek, wątroby) i kręgosłupa, powinny przejść wstępne badanie. Lekarz udzieli dokładnej odpowiedzi, czy możesz w ten sposób schudnąć, czy nie.
6. Oprócz tego, że obręcz znacznie zmniejsza talię i usuwa fałdy tłuszczu z tyłu, urządzenie tonuje całe ciało. Poprawia się krążenie krwi, stabilizuje się ciśnienie krwi, zmniejsza się arytmia mięśnia sercowego.
7. Gdy ciało przyzwyczai się do ładunku, zaczniesz odczuwać przypływ wigoru. Poprawi się praca płuc i oskrzeli, aparat przedsionkowy wzmocni się, wytrzymałość i koordynacja rozwinie się.
8. W trakcie korzystania z hula hop rozpoczyna się intensywny masaż wszystkich narządów wewnętrznych. W wyniku takich manipulacji poprawia się przepływ krwi, komórki są nasycone tlenem. Wpływa to na zdrowie i wygląd osoby.
9. Jeśli użyjesz specjalnych ćwiczeń na nogi i pośladki podczas skręcania obręczy, zauważysz, że cellulit jest znacznie zmniejszony. Skóra staje się elastyczna i sprężysta, tył uda jest napięty, „uszy” znikają.

Przeciwwskazania do korzystania z obręczy

• PMS, cykl menstruacyjny;
• zaawansowany wiek;
• ciąża, laktacja;
• karmienie piersią (w ciągu 3 miesięcy po urodzeniu);
• poprzednio wykonane cięcie cesarskie;
• skolioza, osteochondroza i inne choroby kręgosłupa;
• przepuklina, problemy z przewodem pokarmowym;
• rozkurcz;
• choroby wątroby i nerek;
• zapalenie trzustki
• wzdęcia;
• żylaki;
• zaburzenia hormonalne;
• choroby ginekologiczne.

Rodzaje obręczy wyszczuplających

Do tej pory półki wystawowe sklepów sportowych są pełne obręczy o różnych średnicach, ciężarze i funkcjach. Rozważ podstawowe opcje, z których możesz korzystać w domu.

1. Plastikowa obręcz. Od dzieciństwa wiele osób zna hula hop wykonany z jasnego tworzywa sztucznego. W przypadku utraty wagi to urządzenie nie jest odpowiednie, ponieważ praktycznie nie ma wpływu. Wiele osób woli wypełnić plastikową obręcz piaskiem lub solą, aby była cięższa.Jeśli wybierasz się na podobną przygodę, upewnij się, że waga obręczy nie przekracza znaku 2 kg. W takim przypadku materiał sypki musi być szczelnie zapakowany.
2. Obręcz się składa. Urządzenie to hula hop, który składa się z rur o tej samej długości. Za pomocą specjalnych mocowań wszystkie części są ze sobą połączone, tworząc pełne koło. Zaletą urządzenia składającego jest to, że możesz zmieniać rozmiar w zależności od charakterystyki figury. Sól lub piasek można również wlać do składanego tamborka, aby wzmocnić efekt hula hopu na problematycznych częściach ciała.
3. Obręcz z ciężarkami. Być może jedna z najskuteczniejszych opcji obręczy dostępnych na rynku. Ciężki hula hop może być wykonany w różnych wersjach. Niektóre firmy wypełniają całą wnękę urządzenia specjalną mieszanką, podczas gdy inne zatykają poszczególne części. W zależności od ilości wypełniacza masa hula hop może wynosić od 1 do 3 kg. Ten rodzaj obręczy jest uważany za najbardziej skuteczny w odchudzaniu w domu.
4. Obręcz do masażu. Ten rodzaj hulahup ma na celu nie tylko zmniejszenie objętości talii, ale także masaż wszystkich narządów wewnętrznych w jamie brzusznej i dolnej części pleców. Wnętrze urządzenia jest wyposażone w specjalne kulki, które w kontakcie z ciałem pozostawiają siniaki na skórze. Po pierwszej lekcji może pojawić się ból, który zanika w miarę przyzwyczajania się do niego.
5. Elastyczny obręcz. Ten rodzaj hula hop przypomina bardziej symulator, który działa na różne części ciała. Za pomocą elastycznego obręcza możesz napinać mięśnie ramion, pleców, nóg. Pozytywną cechą jest to, że w jednej sesji możesz wypracować od 2 do 3 obszarów problemowych jednocześnie.

Technologia odchudzania obręczy

1. Jak wspomniano wcześniej, miejscem honorowym do użytku w domu jest obręcz z środkami ważącymi. Waga produktu nie powinna przekraczać znaku 3 kg., W przeciwnym razie znaczne obciążenie kręgosłupa.
2. Aby rozpocząć trening przy użyciu obręczy, określ liczbę powtórzeń. Średnie dziewczęta są zalecane do wykonania 3 serii po 10 minut. Duże panie mają 4 zestawy po 8 minut.
3. Kiedy się przyzwyczaisz, obciążenie musi być zwiększane o 1 minutę co 2 dni. Ostatecznie powinieneś przejść do 3 zestawów po 15 minut każdy. Po miesiącu zajęć konieczne jest przekręcenie obręczy w 2 powtórzeniach po 20-23 minut. Po około 3 miesiącach wystarczy raz na 40 minut.
4. Głównym warunkiem w procesie używania obręczy do odchudzania są regularne ćwiczenia. Według licznych recenzji można stwierdzić, że maksymalny efekt osiąga się po 2 miesiącach codziennego treningu. Dozwolony 1 dzień wolny w tygodniu.
5. Nie możesz przekręcić obręczy natychmiast po jedzeniu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko wywołania inwersji jelit. Rozpocznij ćwiczenia po 3-4 godzinach po posiłku lub 1 godzinę przed nim.
6. Liczy się również kierunek skręcania obręczy. Aby zwiększyć wydajność, obracaj obręcz hula naprzemiennie najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym. Jeśli to możliwe, wybierz zajęcia wcześnie rano lub wieczorem (18.00–19.00).

Ćwiczenia obręczy

1. Przede wszystkim musisz rozgrzać mięśnie całego ciała, w tym celu wykonaj dziesięciominutową rozgrzewkę. Weź obręcz obiema rękami, aby utworzyć pierścień. Zacznij pochylać się do przodu, utrzymuj napięcie i wyprostowane plecy. Postępuj zgodnie z instrukcjami przez 5 minut. Następnie umieść hula hop pionowo, powoli obróć nim najpierw w lewą stronę, a następnie w prawo.
2. Aby pozbyć się znienawidzonych fałd w talii i plecach, najpierw wykonaj ćwiczenie z 1,5 kg obręczą. Stopniowo zwiększaj obciążenie, aby mięśnie zaczęły pompować. Aby wzmocnić efekt, trzymaj stopy razem lub w odległości 7 cm od siebie.
3. Wybierz przestronne miejsce do treningu, aby gospodarstwo domowe nie biegało tam iz powrotem. Stań prosto, napręż plecy, szyja powinna być kontynuacją kręgosłupa (trzymaj ją prosto). Rozłóż stopy na szerokość ramion lub złóż je razem.
4. Dokręć prasę, włącz ulubioną muzykę, zacznij obracać hula hop przez 4-5 minut zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie zmień kierunek. Stopniowo zwiększaj prędkość obrotową, przekręć obręcz na swoim nagim brzuchu. Możesz rzucić się do przodu lub na bok, kucać, robić nogi. Takie działania będą miały dodatkowe obciążenie dla pośladków i bioder.

Nowomodne kluby fitness proszą o fantastyczne pieniądze na sześciomiesięczny abonament, nie każdy może sobie pozwolić na usługi takich instytucji. Łatwo jest schudnąć z obręczą, jeśli przestrzegasz określonej sekwencji. Stopniowo zwiększaj ciężar hula hop i czas trwania zajęć, naprzemiennie kierunki ruchu.

Wideo: jak usunąć brzuch i boki za pomocą obręczy