Jak wziąć białko do utraty wagi

Nowe diety odchudzające nie dają rezultatów, jeśli główną częścią diety nie jest białko. Jest to taki składnik, który zapewnia maksymalne spalanie tłuszczu, które zapewniają mięśnie. Białko znajduje się w jajach, twardym serze, mięsie i rybach, ale ta ilość nie wystarczy. Stąd potrzeba zastosowania białka w jego czystej postaci, którą jest białko. W rzeczywistości taka dieta jest uważana za dietę, białko dostarcza organizmowi witamin i pierwiastków niezbędnych do pełnego życia.

Jak wybrać białko do utraty wagi

Białko różni się w zależności od szybkości wchłaniania, rozkładu i procentu składników aktywnych. Ogólnie przyjmuje się, że istnieją 4 rodzaje mieszanin: serwatka (szybko wchłaniana), izolat, hydrolizat i złożone białko.

Trudno jednoznacznie stwierdzić, który z poniższych preparatów jest dla Ciebie odpowiedni. Pewien typ wykonuje określone funkcje, zawiera inną ilość białka i różni się składem.

1. Białko serwatkowe Główną cechą produktu jest to, że jest szybko wchłaniany przez organizm. Kompozycja jest idealna dla osób, które mają główny cel - zestaw masy mięśniowej i odchudzania. Jednocześnie pozytywną cechą białka serwatki jest to, że zaspokaja głód, normalizuje poziom glukozy (przydatny dla diabetyków) i przyspiesza procesy metaboliczne w tkankach. „Szybkie” białko zaleca się przyjmować w małych ilościach 2 razy dziennie. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie schudnąć, jeśli zwiększysz ilość spożywanego pokarmu.
2. Izolat Białka. Skład wyróżnia się stosunkowo drogą polityką cenową, ponieważ zawiera od 80 do 90% czystego białka. Pozostałe 10–20% to glukoza, właściwe węglowodany, laktoza, tłuszcze i aromaty spożywcze. Izolat jest uważany za skuteczne narzędzie dla tych, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, a jednocześnie wysuszyć ciało z tłuszczu.
3. Hydrolizat białkowy. W przeważającej części lek został stworzony dla profesjonalnych sportowców, którzy są zaangażowani w intensywny trening „wysuszony”. Z reguły kulturyści i bikini fitness piją hydrolizat, a przede wszystkim muszą nadać mięśniom odpowiedni kształt. Negatywną cechą tego rodzaju białka jest to, że jest ono wchłaniane przez bardzo długi czas. Z tego powodu dziewczęta, które chcą stracić znienawidzone kilogramy, raczej nie odniosą sukcesu.
4. Złożone białko. Kompozycja zawiera kilka rodzajów białka, dostępnych w postaci masowych mieszanin z dodatkami. Złożone białko jest porównywalne z serwatką w zakresie zastosowania, jest optymalnie odpowiednie do odchudzania. Ponieważ produkt zawiera białka o różnych efektach i szybkościach asymilacji, wynik jest wielokrotnie szybszy. Jednocześnie kompozycja jest odpowiednia do uzyskania masy mięśniowej, często stosowana przed i po treningu.

Z powyższego można wywnioskować, że wybór białka jest czysto indywidualnym pojęciem dla każdej osoby. Jednak doświadczeni dietetycy jednogłośnie powtarzają, że kompleks i białko serwatki są uważane za optymalny skład do utraty wagi. Wybierz białko w oparciu o możliwości finansowe.

Ważne aspekty białka odchudzającego

Po zakupie białka nieuchronnie pojawia się pytanie, jak prawidłowo go przyjąć, nie uszkadzając organizmu.

1. Ilość składu potrzebna do uzyskania masy mięśniowej i utraty wagi jest bardzo różna. Jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, spożycie białka powinno zostać zmniejszone o połowę, w przeciwieństwie do sytuacji z budowaniem mięśni.
2. Nawet jeśli kupiłeś czyste białko, nie możesz całkowicie wykluczyć naturalnego jedzenia, które obejmuje białko. Zdobądź pewną ilość białka z ryb, jaj, drobiu, miąższu wieprzowego, twardego sera, soi.
3. W takim przypadku ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że naturalnie produkowane białko nie powinno przekraczać 4 gramów. na 1 kg. masa ciała Ponadto białko musi przekraczać normę powstałych węglowodanów i tłuszczów, warunek ten jest obowiązkowy.
4. Zrównoważyć dietę, aby jeść wszystkie rodzaje witamin. W przeciwnym razie wątroba, nerki, serce mogą cierpieć z powodu nadmiaru białka, zaczną się zaburzenia w przewodzie pokarmowym.
5. Uważa się, że głównym aspektem utraty wagi za pomocą białka jest to, że stosowanie leku jest dozwolone tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną. Z powodu zestawu masy mięśniowej spalany jest tłuszcz. W przeciwnym razie wynik będzie niewystarczający, istnieje ryzyko uzyskania dodatkowych kilogramów.

Technika odchudzania białka

Stosowanie białka można warunkowo podzielić na 5 okresów: spożywanie rano, po południu i wieczorem, stosowanie mieszaniny przed i po treningu. Rozważ bardziej szczegółowo metodologię i podkreśl główne aspekty.

1. Średni czas snu przeciętnej osoby wynosi około 8 godzin. Można założyć, że w tym okresie ciało „głoduje”, ponieważ nie dostają się żadne składniki odżywcze. Utrzymanie wszystkich funkcji narządów wewnętrznych odbywa się dzięki aminokwasom i glikogenowi, które są produktem zniszczenia włókien mięśniowych. Aby uniknąć rozkładu, należy pić białko na pusty żołądek natychmiast po porannym przebudzeniu. Najlepszą opcją na tę porę dnia jest mieszanka serwatki, która w krótkim czasie napełni ciało odżywkami. Porcja to 3 g.
2. Aby mięśnie otrzymywały aminokwasy i szybciej rosły, musisz przyjmować białko w ciągu dnia. Nie bądź leniwy, aby przygotować kompozycję na lunch, jeść regularne posiłki i jednocześnie pić koktajl. Dzienna porcja wynosi około 3 gramów., Podczas gdy powinny być dwie takie porcje. W przypadkach, gdy nie ma możliwości spożywania białka w 2 etapach, preferuj hydrolizat (wolny) lub złożone białko.
3. Następnym krokiem jest pobranie białka przed treningiem. Bez względu na to, ile razy zjadłeś naturalne jedzenie, luźną mieszankę należy wypić 1 godzinę przed treningiem. Idealną opcją w tym przypadku jest szybkie białko (serwatka), które jest wchłaniane w krótkim czasie. W żadnym wypadku nie pij koktajlu bezpośrednio przed ćwiczeniami, z tego nie skorzystasz. Porcja 5 gr.
4. Po załadowaniu konieczne jest usunięcie kwasu mlekowego z tkanek, aby mięśnie powróciły do ​​swojej poprzedniej gotowości bojowej. Taki ruch szybciej rozkłada tłuszcze. Kompozycja nasyci włókna mięśniowe niezbędnymi elementami, które zostały zużyte podczas ćwiczeń. Ten etap jest słusznie uważany za najważniejszy, wypij 5 gramów. miesza się pół godziny po zakończeniu zajęć.
5. Ostatnim etapem jest spożycie białka wieczorem. Wielu uważa, że ​​nie można korzystać z produktu o tej porze dnia, ale to błędne przekonanie jest bardzo błędne. Jak wspomniano wcześniej, białko jest czystym białkiem, z którego nie zaczniesz intensywnie przybierać na wadze. Weź 3 g. białko serwatkowe 30-60 minut przed snem ciało zużywa energię w oparciu o otrzymaną ilość.

Praktyczne rekomendacje

1. Aby schudnąć z białkiem, utwórz menu, aby mieć co najmniej 3 podstawowe posiłki. W tym samym czasie nie zapomnij pić białka podczas lunchu (ze zwykłym jedzeniem). Okresy przed i po treningu są uważane za przekąski, po zażyciu białka nie można jeść kolejnych 2 godzin.
2. Wiadomo, że białko pochłania płyn z organizmu, dlatego ważne jest utrzymanie równowagi wodnej. Jeśli prowadzisz zrównoważony styl życia, wypij co najmniej 2,5 litra. woda dziennie. Osobom o zwiększonej aktywności fizycznej zaleca się zwiększenie ilości do 3,2 litra. na dzień.
3. Możesz dodać białko do kawy, świeżo wyciśnięte soki, bezcukrowe napoje owocowe, kefir, fermentowane mleko w proszku, mleko. Zaleca się również stosowanie naturalnego beztłuszczowego jogurtu zmieszanego z jajkiem kurzym i białkiem.

Przede wszystkim musisz wybrać odpowiednie białko do utraty wagi. Daj pierwszeństwo kompozycjom złożonym lub surowicy, nie pomiń przyjmowania produktu. Dodaj białko do napojów lub weź je z wodą, wszystko zależy od osobistych preferencji. Uprawiaj sport, jedz często w małych porcjach.

Wideo: jak schudnąć za pomocą shake'a proteinowego