Jak pływać w basenie, aby schudnąć

Pływanie jest uważane za wyjątkowy sport. Ta opcja aktywności fizycznej pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawić aktywność mięśnia sercowego, zwiększyć pojemność płuc i oczywiście schudnąć. Średnio godzinna lekcja w basenie pozwala spalić około 500 Kcal, co jest niekwestionowanym plusem. Z nadwagą dziewczęta i kobiety zaczynają pływać, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, a także uelastycznić skórę.

Pływanie w basenie: pozytywne aspekty

Po której stronie nie patrzeć, pływanie ma korzystny wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych i stan psychoemocjonalny osoby jako całości.

1. Ćwiczenia wodne pomagają przyspieszyć metabolizm (metabolizm), w wyniku czego objętości topią się na naszych oczach. Podczas pływania zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, więc nie ma potrzeby ustalania każdej strefy indywidualnie.
2. Klasy tego rodzaju poprawiają aktywność mięśnia sercowego, normalizują ciśnienie krwi i kontrolują produkcję włókien kolagenu i elastyny.
3. Alternatywę dla pływania można uznać za aerobik w wodzie, który umożliwia wykonywanie ćwiczeń w stanie hydrograwitacji. Poczujesz tylko niewielki ciężar mięśni, ale efekt nie potrwa długo.
4. Pływanie jest odpowiednie dla wszystkich kategorii osób z nadwagą. Basen mogą odwiedzać dziewczynki, kobiety w średnim wieku, osoby starsze, osoby niepełnosprawne (niepełnosprawne). Podobną cechę uzyskuje się z tego powodu, że układ mięśniowo-szkieletowy jest obciążony w niewielkim stopniu ze względu na wspomagającą funkcję wody.
5. Dzięki aktywnym zabiegom wodnym poprawia się elastyczność tkanek, w wyniku czego rozpoczyna się intensywna walka z osadami tłuszczowymi, w szczególności cellulitem. Hydromasaż pozwala rozproszyć płyn, a także usunąć toksyny ze skóry.
6. Jak wspomniano wcześniej, 1 godzina intensywnego pływania pozwala pozbyć się 450-500 Kcal. Ten aspekt jest 1,5 razy wyższy niż w joggingu lub fitnessie.

Powody, dla których trudno schudnąć

Pomimo tego, że pływanie jest uważane za aktywną aktywność fizyczną, dość trudno jest schudnąć za pomocą tej metody. Eksperci zidentyfikowali ważne aspekty, które zapobiegają przyspieszonej utracie wagi. Rozważmy je w kolejności.

1. Dla większości ludzi ćwiczenia wodne powodują apetyt i niekontrolowany głód. Podobna funkcja prowadzi do stosowania wysokokalorycznych potraw w dużych ilościach po wysiłku.
2. Pływanie pomaga zwiększyć zmęczenie. Osoba na poziomie podświadomości przechodzi do siedzącego trybu życia, nie zauważając tego. Stąd złogi tłuszczu pojawiają się w najbardziej problematycznych częściach ciała.
3. Ponieważ basen ma działanie chłodzące, spalanie kalorii zatrzymuje się po opuszczeniu wody. Z powyższego możemy wywnioskować, że nadwaga opuszcza się tylko podczas pływania.

Rodzaje pływania w basenie

1. Styl klasyczny. Ten styl pływania jest pozycją wyjściową na klatce piersiowej, gdy nogi i ręce poruszają się prawie równolegle do poziomu wody. Mówiąc z technicznego punktu widzenia ćwiczenie jest uważane za najtrudniejsze. Żabka obejmuje większość grup mięśni, więc nadwaga szybko zanika. Główną siłą napędową są nogi, to one są najbardziej obciążone.Regularne pływanie z klasycznym stylem pozwala pompować mięśnie bicepsów i mięśnia czworogłowego, bicepsów biodrowych, napinać pośladki i wizualnie rozciągać mięśnie łydek. W przypadku górnej części ciała zaangażowane są mięśnie pleców, piersiowe i naramienne.
2. Motyl. Styl pływania jest tradycyjnie nazywany delfinem, uważany jest za złożony. Podobnie jak w stylu klasycznym, pływanie motylkiem odbywa się na brzuchu, podczas gdy ramiona są ułożone symetrycznie. Podczas silnego szarpnięcia ciało wyrzuca się nad wodę, ponieważ nogi przypominają ruchy syreny (przypominające falę). Motyl wykorzystuje mięśnie brzucha, pleców, szyi, klatki piersiowej, ramion, bioder i łydek.
3. Styl grzbietowy Ćwiczenie przypomina styl klasyczny, ale główna różnica polega na początkowej pozycji na plecach. Ręce są również równoległe do powierzchni wody, ale nie są zgięte w łokciach, ale są całkowicie wyciągnięte. Podobny styl wzmacnia biceps barku, klatki piersiowej, pleców i częściowo brzucha. Główny nacisk kładziony jest na mięsień naramienny i łydki.
4. Czołgać się. Styl z oryginalną pozycją na brzuchu, w którym wiosłowanie odbywa się kolejno dwiema rękami. Kończyny górne są równoległe do ciała, podczas gdy nogi pracują naprzemiennie. Ważną cechą jest to, że twarz jest zanurzona w wodzie, szyja powinna znajdować się na jednej prostej linii z grzbietem. Podczas następnego uderzenia głowa obraca się najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim, w tym momencie możesz wydychać i wdychać. Pływanie z kraulem wymaga intensywnego obciążenia, które obejmuje barki, klatkę piersiową, plecy, mięśnie brzucha, bicepsy i mięśnie czworogłowe bioder i łydek.

Cechy odchudzania przy basenie

1. Specjaliści sportowi polecają zimny basen. Taki ruch pomaga zwiększyć ilość zużywanej energii, ponieważ ciało jest zmuszone spalać dodatkowe kalorie, aby przywrócić temperaturę ciała.
2. Możesz schudnąć za pomocą basenu, jeśli sam stworzysz indywidualny program treningowy. Każda sesja powinna być przeprowadzana z maksymalną wydajnością, w przeciwnym razie ciało pozostanie w stanie relaksu.
3. Aby objętość stopiła się na naszych oczach, zaleca się naprzemienne pływanie. Trening interwałowy nie pozwala ciału przyzwyczaić się do obciążenia, w wyniku czego stale znajduje się w stanie stresu.
4. Niektóre dziewczyny uważają, że po długiej wizycie w basenie ramiona, ręce i plecy stają się szersze, jednak to błędne przekonanie jest błędne. Aby uzyskać taki efekt, potrzeba około 4-5 godzin codziennego treningu, a następnie wynik będzie niewystarczający. Zawodowi sportowcy spędzają około 2-3 lat na tak szokujących wynikach, w niektórych przypadkach dłużej.
5. Podczas wizyty na basenie więcej energii jest zużywane niż na siłowni, na fitness lub taniec. Aby skutecznie schudnąć podczas każdego treningu, temperatura wody nie powinna przekraczać 25 stopni.
6. Tempo spalania tłuszczu zależy od stylu pływania, początkowej masy ciała i innych indywidualnych wskaźników ludzkiego ciała. Ludziom o zbyt dużej masie znacznie trudniej jest utrzymać się na wodzie, w wyniku czego szybciej tracą na wadze.
7. Mężczyzna o wadze 58–60 kg. traci około 570 Kcal podczas pływania w stylu klasycznym, około 525 Kcal - motylkowy, 500 Kcal - królik, 550 Kcal - wiosłowanie z tyłu. Aby szybko schudnąć, musisz wybrać nie więcej niż dwa rodzaje pływania na godzinę.
8. Zaleca się opanowanie techniki pływania z osobistym trenerem, aby specjalista naprawił niedociągnięcia i wybrał indywidualny system treningowy. Kluczem do udanej utraty wagi jest czterokrotna zmiana stylów pływania. Okazuje się, że musisz zmienić styl raz na kwadrans.
9. Wiele dziewcząt popełnia błąd pływania tylko żabą przez godzinę.Ten styl treningu obejmuje tylko ramiona i szyję, co w połączeniu z chłodną wodą ma szkodliwy wpływ na stawy i mięśnie. Ostatecznie będziesz musiał zapisać się na masaż regeneracyjny ze specjalistą.
10. Jak się okazało, każdy styl pływania w większym stopniu obejmuje określoną grupę mięśni. Ze względu na fakt, że będziesz zmieniać typy, możesz napiąć ciało w „odpowiednich” miejscach i pozbyć się tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach.

Taktyka pływania na basenie wyszczuplającym

1. Możesz pozbyć się znienawidzonych kilogramów, pod warunkiem, że odwiedzasz basen co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Ponadto każda lekcja nie powinna być krótsza niż 60 minut. Jeśli chodzi o ładunek, jest on wybierany z uwzględnieniem indywidualnych cech. Stopniowo komplikuj taktykę, nie próbuj robić wszystkiego naraz. Dla początkujących wystarczy pół godziny ciągłego pływania.
2. Jeśli nie umiesz pływać, poproś instruktora o piankową deskę, która pomoże ci pozostać na wodzie. Weź atrybut w swoje ręce, umieść go przed sobą, a następnie zacznij płynąć do przodu, aktywnie go dotykając. Ważne jest, aby szyja była równoległa do deski (twarz w wodzie), powoli wdychając i wydychając liczbę trzech (głowa nad wodą).
3. Ogólny schemat ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: pływaj 4 razy z czołganiem, a potem tyle razy na plecach. Odpocznij przez około 45 sekund, a następnie przejdź do stylu klasycznego (3 razy). Zakończ podejście stylem motylkowym raz w każdym kierunku. Odpocznij przez pół minuty, powtórz od nowa.
4. Jeśli uważasz, że nie poradzisz sobie z obciążeniem, pozwól sobie na dłuższy odpoczynek. W tym czasie pływaj w spokojnym rytmie jak pies lub żaba. Aerobik w wodzie (usuwanie nóg, przysiady, odporność na ramiona itp.) Pomogą uzupełnić kompleks.

Praktyczne rekomendacje

1. Ważne jest, aby każdy kolejny styl był w przybliżeniu równy w stosunku do poprzedniego. W żadnym wypadku nie oszczędzaj się podczas treningu, spędź godzinę osiągając maksymalną wydajność.
2. Aby zrozumieć, czy prawidłowo rozkładasz ładunek, czy nie, do końca podejścia 7-8 powinieneś pozostać bez siły. Mięśnie „zatykają się”, zachęcając do zatrzymania się. Nie opuszczaj basenu natychmiast, tylko nieznacznie zmniejsz obciążenie. Jeśli nie czujesz się zmęczony, zwiększ tempo.
3. Po treningu pływaj w zrelaksowanym rytmie lub „połóż się” na wodzie przez około 5-7 minut. Następnie przetrzyj ciało ręcznikiem, weź prysznic kontrastowy i nałóż krem, aby wyeliminować wpływ chloru na skórę.
4. Nie możesz odpoczywać przez mniej niż 20 sekund. Upewnij się, że twój oddech nie zejdzie na manowce. Przed rozpoczęciem następnego ćwiczenia weź głęboki oddech i zrób wydech.
5. Jeśli trudno ci pływać przez pół godziny w jednym podejściu z przerwami 30 sekund po każdym ćwiczeniu, wybierz indywidualny kompleks. Alternatywą jest czas pływania 10–15 minut przy minimalnym odstępie odpoczynku. Pamiętaj, aby się rozgrzać przed każdym treningiem.

Trudno jest schudnąć pływając, ale nie oznacza to, że pozbycie się dodatkowych kilogramów nigdy nie zadziała. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że 85% całkowitego czasu treningu musi pływać. Spróbuj się zrelaksować nie dłużej niż minutę, naprzemiennie zmieniaj style między sobą. Nie spiesz się po wyjściu z basenu po zajęciach.

Wideo: pływanie w celu utraty wagi