Jak nauczyć się spać na plecach: zdrowy sen

Sen jest istotną częścią życia człowieka. Podczas nocnego odpoczynku wszystkie mięśnie rozluźniają się, narządy pracują w trybie spokojnym, całe ciało jest nasycone energią na nowy dzień. Istnieje wiele metod, które mają na celu uzyskanie maksymalnego efektu ze snu, ale jedną z najłatwiejszych i najskuteczniejszych jest sen na plecach.

Stanowisko króla lub właściwy sen

Odpowiadając na pytanie: jak prawidłowo spać, wielu odpowie: co najmniej 8 godzin dziennie, w wentylowanym pomieszczeniu, ciemnym i cichym, w ubraniach wykonanych z naturalnych materiałów o luźnym kroju. Wszystko to jest absolutnie prawdziwe, ale jest jeszcze jeden punkt - spać na plecach. Okazuje się, że właśnie ta pozycja przyczynia się do wysokiej jakości snu, normalizuje wszystkie organizmy po męczącym dniu i zapobiega pojawianiu się zmarszczek na twarzy.

Po raz pierwszy Mary Lupo, profesor dermatologii i kandydat nauk medycznych na jednym z popularnych uniwersytetów w Ameryce, powiedziała o zaletach spania na plecach. Po przeprowadzeniu wielu eksperymentów Mary Lupo ujawniła związek szybkiego starzenia się z pozami snu. Zgodnie z teorią zaproponowaną przez profesora okazuje się, że piękno kobiety zależy od właściwego snu. Niektóre fragmenty z pracy Mary Lupo:

1. Po ośmiu godzinach snu na boku tworzą się mikro zmarszczki na policzku i brodzie. Oczywiście po przebudzeniu znikają, ale wraz z wiekiem ilość elastyny ​​w skórze słabnie i nie jest już możliwe odwrócenie rozpoczętego procesu.
2. Podczas snu na boku klatki piersiowej tracą elastyczność - mięśnie i więzadła są rozciągnięte, dlatego piękno kobiety odchodzi znacznie wcześniej.
3. Sen na brzuchu wyrządza więcej szkody niż na boku. W tej pozycji na twarzy może pojawić się duża liczba zmarszczek, a ponadto całe ciało nie będzie wyglądało na wypoczęte, ale raczej pomarszczone. We śnie na brzuchu kręgosłup jest w ciągłym napięciu, wcale się nie relaksuje, co powoduje ból zarówno pleców, jak i szyi.

Potwierdzając słowa profesora, można również przytoczyć fakt, że miejsce do spania na plecach nazywa się królewskim, czyli najbardziej honorowym.

Nie wszystko jest przydatne, co jest wygodne!

Sen osoby powinien trwać co najmniej 8 godzin. W tym czasie w organizmie człowieka zachodzą ważne procesy mające na celu utrzymanie zdrowia i energii. Układ trawienny, dopływ krwi, oddychanie, regeneracja i procesy metaboliczne zależą od pozycji, w której dana osoba zasypia. W związku z tym powinieneś wiedzieć, jak przydatne lub szkodliwe są te lub inne pozycje ciała we śnie:

1. Śpij mi na brzuchu. W ogóle nie zalecane dla zdrowych ludzi. W tej pozycji, zwanej także „żłobkiem”, tylko osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi mogą spać, az czasem na pewno pojawią się komplikacje kręgosłupa, ponieważ plecy są w stanie napięcia przez całą noc.
2. Śpij po jego stronie. Większość pozycji jest lubiana zarówno przez dorosłych, jak i dzieci. Jednak upewnij się, że poduszka jest możliwie nisko, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie uniknąć bólu szyi, a kręgosłup w tej pozycji jest bardzo zakrzywiony.
3. Zwinięty w kłębek. Poza zarodek również nie przynosi niczego pozytywnego. Przeciwnie, negatywnie wpływa na zdrowie kobiet, ponieważ wszystkie narządy wewnętrzne są ściśnięte.
4. Z tyłu Nie jest to najbardziej wygodna i popularna pozycja do spania. Jednak podczas takich wakacji odnotowuje się największy relaks ciała. Mięśnie twarzy, klatki piersiowej nie zaciskają się, kręgosłup jest całkowicie zanurzony w stanie relaksu.

Pomimo oczywistej użyteczności snu na plecach, rzadko ktoś odważy się przyzwyczaić do tej konkretnej pozycji.Jednak zmuszając podświadomość do „prawidłowego” upadku, zmienisz strukturę starzenia się całego organizmu, a także będziesz mógł uzyskać maksymalne korzyści ze snu nocnego lub dziennego.

Jak przyzwyczaić się spać na plecach

Specjalnie dla tych, którzy wybiorą się na trudną, ale satysfakcjonującą drogę do zdrowia, oferujemy kilka wskazówek, jak nauczyć się szybko i bez problemów spać na plecach!

Sprawdź dokładnie swój materac
Połóż się w miejscu snu i poczuj wszystkie zagłębienia i wybrzuszenia. Jeśli materac nie jest równomierny, a sofa lub łóżko mają szorstkie krawędzie, niewygodne będzie dla ciebie upadnięcie w tej pozycji i we śnie przewrócisz się na bok, nie zauważając go. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić w tym przypadku, jest stworzenie najbardziej wygodnego, miękkiego i wygodnego miejsca do spania.

Poduszka
Wydaje się, że rzecz jest niewielka, ale zależy od tego, czy będziesz spać całą noc w tej samej pozycji, czy nie. Jeśli jest to dla ciebie wygodne, mięśnie głowy i szyi nie są napięte, nawet we śnie, na poziomie podświadomości, nie będziesz chciał zmieniać swojej pozycji. Połóż się na poduszce, jeśli jest zbyt wysoka i miękka lub niska i twarda - odłóż. Ona ci nie pomoże. Najlepszą opcją jest zakup nowoczesnej poduszki ortopedycznej, w której znajduje się specjalne wgłębienie dla prawidłowego ułożenia głowy. Zasadniczo jest przeznaczony tylko do spania na plecach, więc nie powinny pojawić się żadne dodatkowe problemy z „budowaniem własnego kształtu”.

Poduszki i poduszki ponownie
Tym razem są one potrzebne nie do prawidłowego ułożenia głowy, ale do rozluźnienia całego ciała. Spróbuj umieścić miękkie, puszyste poduszki pod pachami, obok pleców lub dolnej części pleców. Stwórz maksymalny komfort dla siebie za pomocą trzech lub pięciu przedmiotów w dół. Twoje ciało zacznie wchodzić w stan spoczynku z takiej wygody.

Bądź wytrwały!
Nie każda osoba może to zrobić za pierwszym razem bez przewrotu we śnie i spać tylko w jednej prawidłowej pozycji. Jeśli lubisz spoczywać na boku lub na dłoniach, leżenie na plecach może wydawać się całkowicie niewygodne. Nie zniechęcaj się! Nadal pokonasz te wysokości! Bądź tak wytrwały, jak to możliwe, nie poddawaj się, jeśli coś się nie uda. Aby łatwiej było spać w nowej pozycji, umów się z mężem lub żoną, aby spali prawidłowo. Będzie to kolejna zachęta do przechwalania się zdolnością dotrzymywania złożonych sobie obietnic.

Zrelaksuj się i pomyśl o tym, co piękne
Weź udział w mini kursach relaksacyjnych, leżąc na ulubionej kanapie lub łóżku. Poczuj jak krew płynie w twoich żyłach, gdy bije serce. Cisza i spokój - możesz zrobić wszystko i możesz wszystko!

Powiedz nie ciężkim jedzeniom przed snem!
Przyzwyczaj się, aby nie jeść fast foodów przed snem. W każdym razie obiad na krótko przed snem przynosi same problemy - nie można zasnąć, ból brzucha i ból z powodu tego, że żołądek nie jest w stanie trawić, po prostu zjadł kawałek smażonego mięsa. A jeśli planujesz spać na plecach - jest to również kilka razy bardziej niebezpieczne. W tej pozycji powstaje obciążenie wątroby i nerek - zdecydowanie nie widać dobrego snu. Przyzwyczaj siebie i swoją rodzinę do kolacji na dwie godziny przed snem. Jest to korzystne dla całego ciała, a także dla udanego zaśnięcia na plecach.

Zmęczyć się!

Jeśli uważasz, że nauka snu na plecach jest na granicy niemożliwego, to głęboko się mylisz! Specjalnie dla ciebie w artykule wymieniono wiele korzystnych właściwości snu na plecach, ale czy naprawdę nie możesz dać sobie, ukochanej lub ukochanej, kilku lat młodości i energii? Czy nie bierzesz pod uwagę faktu, że podczas snu na plecach prawdopodobieństwo zmarszczek jest zmniejszone, a poranne samopoczucie jest znacznie lepsze niż wcześniej? Precz z niepewnością i nieodpowiedzialnością dla twojego zdrowia! Twoje zdrowie i uroda są tylko w twoich rękach, a raczej zależy od tego, jak śpisz w nocy. Pociąg, odniesiesz sukces!

Wideo: Czy mogę spać na plecach podczas ciąży?