Jak spać, aby zawsze mieć wystarczająco dużo snu

Ciągle chcesz spać, wcześnie kłaść się do łóżka, z trudem wstajesz, ale wciąż czujesz się przytłoczony i wyczerpany. Powodów może być wiele, od złego łóżka po wieczorne oglądanie horrorów.

Dzisiaj szczególną uwagę zwraca się na badanie snu, ponieważ jego jakość i czas trwania wpływają na zdrowie całego organizmu. Nie lekceważ nocnego odpoczynku i idź do północy, a następnie upadnij na łóżko i wyłącz się. Aby twój sen był wysokiej jakości, musisz przygotować na to swoje ciało i mózg, a dopiero potem spokojnie położyć się spać.

Ile spać

Lekarze radzą ci spać co najmniej 8 godzin dziennie. Ciało tak bardzo potrzebuje, aby w pełni przywrócić swoją siłę. Ale oprócz tego należy wziąć pod uwagę jeszcze jeden fakt. Sen składa się z kilku faz, w tym z płytkiego i głębokiego snu.

Każda faza trwa półtorej godziny, a jeśli obudzisz się nie na jej końcu, ale w środku lub na początku, wtedy naturalny proces snu przerwie się i poczujesz, że nie spałeś. Dlatego zawsze ustawiaj alarm tak, aby budził Cię po wielokrotności 1,5 godziny. na przykład 6, 7,5, 9 godzin i tak dalej.

Pamiętaj, że zbyt długie spanie jest nie mniej szkodliwe niż brak snu. Jeśli przebywasz w królestwie Morfeusza dłużej niż 10-12 godzin, przez cały dzień będziesz odczuwać słabość, mętnienie świadomości, odwrócenie uwagi i zawroty głowy.

Ponadto istnieją specjalne techniki, które pozwalają spędzać znacznie mniej czasu na spaniu niż jesteśmy przyzwyczajeni. Na przykład niektóre badania pokazują, że możesz spać od 12 w nocy do 5 w nocy, a następnie raz 30-60 minut w ciągu dnia. Taki harmonogram pomoże utrzymać poczucie witalności i jasności umysłu. Istnieje wiele innych sposobów na ograniczenie snu w nocy, ale musisz wybrać je poważnie.

Jak iść do łóżka

Aby sen był produktywny i budzisz się z przyjemnością, musisz się na niego przygotować. Oto, co psychologowie radzą robić wieczorami, gdy masz zamiar iść spać:

• weź ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi;
• spłukać makijaż;
• przewietrzyć sypialnię;
• wyłącz światła i telewizor;
• powstrzymać się od oglądania wiadomości i programów kryminalnych;
• wybrać się na wieczorny spacer;
• słuchać muzyki klasycznej.

Wszystkie działania przygotowujące do snu mają na celu rozluźnienie ciała i mózgu, więc zostaw swoje przemyślenia na temat pracy, nauki, problemów i innych problemów, które mogą negatywnie wpłynąć na jutro. Jeśli trudno jest ci pozbyć się obsesyjnych myśli, wypij herbatę z rumiankiem lub miętą, środek uspokajający na ziołach (waleriany, matki) lub zapal lampę zapachową z olejkiem lawendowym, kadzidełkowym lub melisy.

Emocje, które zasypiasz, bezpośrednio wpływają na to, jak będziesz spać i co będziesz śnić. Upewnij się, że nic nie zakłóca odpoczynku, wyeliminuj hałas, wyłącz telewizor, odbiorniki radiowe i światła w całym domu.

Psychologowie radzą leżeć w łóżku, myśląc o czymś przyjemnym lub marzącym. Kiedy to robisz, wytwarzane są hormony szczęścia, które pomagają ciału szybko odzyskać siły, a nawet radzić sobie z dolegliwościami.

W jakiej pozycji dobrze jest spać

Zdarza się, że nie możesz zasnąć przez długi czas, wybierając wygodną pozę. Co mówią o tym naukowcy, i czy istnieje uniwersalna opcja, która pomoże ci zasnąć szybciej i łatwiej się obudzi. Pośpieszmy cię zdenerwować, taka pozycja nie istnieje, ale możesz wybrać tę, która ci odpowiada.

Prawidłowa postawa do snu:

1. Z tyłu Dlatego większość terapeutów, kosmetologów i ortopedów zaleca spanie. Jeśli wybierzesz niską poduszkę, która lekko podniesie głowę, wówczas kręgosłup „podziękuje”. Poza tym ta pozycja jest przydatna do utrzymania młodzieńczej skóry.
2. Z boku. Ta pozycja jest bardziej naturalna niż pierwsza. Dlatego łatwiej jest się w nim zrelaksować i zasnąć. Jest nie mniej przydatny dla kręgosłupa i szyi, ale z powodu kontaktu twarzy z poduszką rano możesz zauważyć zaczep, a ostatecznie pojawienie się wczesnych zmarszczek.
3. Na brzuchu Najbardziej nieudana pozycja w opinii lekarzy, ale najwygodniejsza według opinii ludzi. W tej pozycji kręgosłup najbardziej cierpi, rano z pewnością poczujesz ból i dyskomfort w plecach i szyi. Cierpi także skóra twarzy i klatki piersiowej, która przez całą noc jest pod presją. Jedynym plusem tej pozy jest to, że tłumi chrapanie.

Oczywiście powinieneś wybrać sposób spania. Ale wtedy nie narzekaj na ciągły ból pleców, utratę siły, brak snu i inne problemy.

Po której stronie spać

Jeśli wybierzesz pozę po swojej stronie, powstaje logiczne pytanie: na której spać. Istnieje uprzedzenie, że surowo zabrania się leżenia po lewej stronie, ponieważ serce tam jest. To tylko mit, a taki sen nie może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Faktem jest, że serce znajduje się prawie na środku klatki piersiowej z błędem kilku milimetrów. W takim przypadku spanie na brzuchu jest znacznie bardziej niebezpieczne.

Ale jeśli cierpisz na zgagę lub mimowolne połknięcie treści żołądka do przełyku, spanie po lewej stronie przyniesie ci korzyść. Ta pozycja zmniejsza wytwarzanie kwasu żołądkowego i zapobiega wydostawaniu się go z przełyku. W tym samym czasie sen po prawej stronie działa dokładnie odwrotnie.

Nie wkładaj rąk pod poduszkę, ale rozciągnij je wzdłuż ciała. Dzięki temu unikniesz bólu i płynięcia kończyn górnych. Jeśli nie czujesz się komfortowo, połóż przed sobą kolejną poduszkę i przytul ją. Lekarze zalecają, aby umieścić coś miękkiego między nogami dla wygody.

Jak spać na poduszce

Ponieważ mówimy o poduszkach, czas porozmawiać o tym, jak je wybrać i spać na nich. Kupowanie tej pościeli należy traktować bardzo poważnie:

• Preferuj naturalne i hipoalergiczne wypełniacze;
• nie oszczędzaj pieniędzy na poduszce;
• kształt produktu musi spełniać normy ortopedyczne;
• poduszka nie powinna być miękka ani zbyt twarda;
• jeśli śpisz na plecach, wybierz modele płaskie;
• woląc pozę po swojej stronie, kup wysokie poduszki;
• jeśli chcesz zwykłą poduszkę, kup wydłużony model. W pozycji z boku złóż go na pół;
• w przypadku chorób kręgosłupa, szczególnie kręgosłupa szyjnego, przed zakupem skontaktuj się z ortopedą, który zaleci konkretną opcję.

Najważniejsze jest to, że poduszka nadaje ciału naturalną pozycję. Na początku będzie ci niewygodnie spać w tej pozycji, ale już wkrótce przyzwyczaisz się i będziesz pamiętać swoją starą poduszkę jako koszmar.

W żadnym wypadku nie rezygnuj z poduszki podczas snu, zaszkodzi to kręgosłupowi i nie pozwoli ci spać. Sen w tej pozycji zapobiega przepływowi krwi do mózgu, spowalnia jego procesy chemiczne i z czasem powoduje niektóre choroby.

Pisaliśmy więcej o tym, jak spać na poduszce. w tym artykule.

Na czym spać

Kolejną ważną częścią dobrego snu jest odpowiedni materac. Obecnie rynek tych produktów jest tak zróżnicowany, że bardzo trudno jest zdecydować się na konkretną opcję.

Zasłużenie popularne są materace z niezależnymi blokami sprężynowymi, które zapewniają maksymalny komfort i wygodę. Spirale wewnątrz produktu przyjmują kontury twojego ciała, a jeśli wstaniesz, powrócą do swojej pierwotnej pozycji.

Na górnej i dolnej stronie sprężyny jest pokryta dodatkową warstwą, od której zależy miękkość produktu.Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa lędźwiowego, wybierz hollofiber lub piankę poliuretanową. Polecany jest także osobom starszym.

Najbardziej uniwersalny materac jest uważany za materac o średniej twardości; dodatkowa warstwa wykonana jest z płatków lateksowych lub kokosowych. Ta opcja będzie optymalna dla dzieci i młodzieży, u których kręgosłup jest nadal w fazie wzrostu.

Twarde materace są zalecane dla niemowląt i małych dzieci. Wypełniacz wykonany jest z sizalu lub lnu. Jest także przydatny w przypadku uszkodzenia kręgosłupa w odcinku piersiowym i szyjnym.

Jak spać na „Feng Shui”

Według Feng Shui ważne jest nie to, w jakiej pozycji śpisz, ale jak jesteś ustawiony względem głównych punktów i jak rozmieszczone są przedmioty wokół ciebie. Oto kilka popularnych skutecznych wskazówek od orientalnych mędrców, które pomogą ci spać w jakościowy i wygodny sposób:

• nie schodźcie do drzwi, aby umarli;
• nie śpij na podłodze, w tym miejscu gromadzi się najbardziej negatywna energia;
• nie stawiaj telewizora ani komputera przed łóżkiem, rano zrani cię głowa;
• oddzielić miejsce do spania i pracy;
• dekorując sypialnię, preferuj stonowane odcienie, zgodnie ze znakiem yin (zielony, niebieski, fioletowy);
• portrety krewnych umieszczone przy łóżku i wazon z kwiatami zakłócają sen;
• zdobądź pułapki marzeń, przyczyniają się do wysokiej jakości i szybkiej wysypki.

Jak spać na całym świecie
Dodaj do siebie dwie ostatnie cyfry roku urodzenia (jeśli masz dwucyfrową liczbę, dodaj dwie cyfry ponownie).

Następnie, jeśli jesteś kobietą, dodaj liczbę pięć, jeśli mężczyzna, odejmij od 10. Jeśli otrzymasz liczbę 1, to wyślij łóżko na wschód, jeśli 2, a następnie na zachód, 3 - na północ, 4 - na południe. Liczba 5 oznacza, że ​​musisz spać w kierunku południowo-zachodnim, 6 - północny wschód, 7 - południowy zachód, 8 - północny zachód, 9 - południowy wschód.

Przykład: rok urodzenia to 1985. Dodaj 8 + 5 = 13. Następnie dodaj 1 + 3, okazuje się 4. Jeśli jesteś kobietą - dodaj 5 do 4 i otrzymaj 9, jeśli mężczyzna - odejmij 4 od 10, a otrzymasz 6.

Jeśli nocny sen stał się dla ciebie prawdziwym koszmarem, a rano czujesz się senny i załamany, czas podjąć natychmiastowe działania. Postępuj zgodnie z radami lekarzy i mędrców, nie zaniedbuj swojego zdrowia, a poczujesz, czym jest prawdziwy odpoczynek.

Wideo: jak najlepiej spać dziecko