Jak spać na poduszce: przydatne wskazówki

Osoba nie może obejść się bez snu, w tym okresie zyskuje siłę, procesy przywracania w ciele są włączone, a nawet następuje uzdrowienie z chorób. To, w jakiej pozycji śpiący, zależy od tego, czy jego mięśnie się rozluźnią, czy kręgosłup będzie obciążony. Dlatego warto rozważyć pytanie: „jak spać?”

Istnieje wiele urządzeń do spania, z których najbardziej niezbędna jest poduszka. Cała pościel służy poprawie jakości snu, ale nie zawsze! Dlaczego

Dlaczego potrzebuję poduszki

Przez cały okres istnienia człowieka sen zajmował znaczny okres jego życia. Przez tak długi czas ustalono wiele stereotypów, wiele z nich jest prawdą, ale są też błędne. Na przykład, jak spać i czy w ogóle potrzebna jest poduszka. Spory w tej sprawie są prowadzone przez dentystów, ortopedów, psychologów, a producenci pościeli nie są od nich gorsi. Nadal niemożliwe jest oszacowanie wyników ich sporów, ale istnieją niezaprzeczalne fakty dotyczące prawidłowego snu.

1. Aby reszta była kompletna, ciało musi znajdować się we właściwej pozycji: kręgosłup nie powinien zginać się w żadnym z działów.
2. Żywe tętnice znajdują się w okolicy szyi, z których jedna nosi nazwę tętnicy szyjnej. Jeśli zostanie uszczypnięty, nastąpi naruszenie dopływu krwi do mózgu. W rezultacie mózg zostanie pozbawiony tlenu, a przekazywanie impulsów nerwowych zostanie zakłócone.
3. Szyja powinna być równoległa do materaca przez cały okres snu, w przeciwnym razie kręgosłup nie będzie prosty, co oznacza, że ​​krążki międzykręgowe i otwory między stawami skurczą się i rozciągną. Proces ten wymaga energii i człowiek nie odpoczywa w nocy. Ponadto czuje się rano ból głowy i ciężkość w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Zgodność z tymi warunkami jest niemożliwa bez użycia poduszki. Wiele osób uważa, że ​​eliminując poduszkę, można uniknąć powstawania zmarszczek na twarzy, obrzęku i stresu na narządach wewnętrznych. Wszystkie te fakty nie zostały udowodnione i idą za nimi w błąd. Jest jednak absolutnie niezaprzeczalne, że użycie odpowiedniej poduszki zapewnia prawidłowe oddychanie i metabolizm. Jest to o wiele ważniejsze niż powyższe fakty.

Eksperyment pomoże się upewnić: noc bez poduszki. Jakie uczucia będą rano? Całkiem słusznie, nie będzie odczuwalny dobry odpoczynek.

Właściwa postawa do spania

Aby uniknąć przytłoczenia rano, należy zapewnić prawidłową postawę podczas snu. Przede wszystkim należy zapewnić prawidłową pozycję kręgosłupa: bez ekscesów. Aby to zrobić:

1. Nie powinieneś spać na brzuchu: w tej pozycji szyja koniecznie wygina się nienaturalnie, a kręgosłup cierpi na napięcie. Jeśli kochanek snu położy na głowie koc lub koc zwinięty w wiązkę zamiast poduszki pod głowę, znacznie zmniejszy napięcie kręgosłupa i szyi. Szyja w tej pozycji będzie tylko zgięta, ale nie podniesiona.
2. Dla prawidłowej postawy z boku wysokość poduszki ma ogromne znaczenie - powinna zależeć od szerokości ramion osoby śpiącej na niej. Oznacza to, że kobiety lepiej wybierać cieńsze poduszki niż mężczyźni z szerokimi ramionami. Dlatego wybierając poduszki o tej samej grubości do podwójnego łóżka, wielu popełnia duży błąd.
3. Pozy z boku powinny być takie: głowa na poduszce i ramię na materacu. Do tej pozy bardziej odpowiednie są prostokątne poduszki euro lub okrągłe rolki. Jeśli chodzi o kwadratowe poduszki z okresu sowieckiego - zajmują większość łóżka i nie są praktyczne.
4. Cieńsza poduszka jest wygodna do spania na plecach - zapewnia prawidłową pozycję kręgosłupa szyjnego, dzięki czemu można uniknąć rozwoju osteochondroza. Ważnym warunkiem wyboru poduszki do spania na plecach jest zapewnienie pozycji, w której głowa nie zostanie odrzucona.
5. Pozycja leżąca jest niedopuszczalna, więc jeśli poduszka została podniesiona przed pójściem spać, aby poczytać książkę lub obejrzeć telewizję, przed pójściem spać należy ją opuścić do pozycji poziomej.

Właściwe poduszki

Jeśli wcześniej ceniono naturalne poduszki puchowe i pierze oraz materace, dziś ortopedzi ich nie zalecają. W tych miękkich produktach zarówno głowa, jak i większość ciała są pochowane, podczas gdy kręgosłup znajduje się w całkowicie niekorzystnej pozycji.

Współczesny przemysł oferuje różnorodne poduszki do prawidłowego i pełnego snu z wysokiej jakości wypełniaczami i efektem zapamiętywania wydruku z głowy śpiącego. Czy należy stosować takie poduszki i czy naprawdę są one w stanie zapewnić dobry odpoczynek podczas snu? Jak wybierać spośród wielu opcji?

Poniższe zalecenia pomogą dokonać właściwego wyboru:

1. Produkty ortopedyczne są zaprojektowane tak, aby pasowały do ​​wszystkich zakrętów ludzkiego ciała. Pomagają w przyjęciu wygodnej i właściwej pozycji dla osoby śpiącej, zapewniając kręgosłupa stabilną pozycję. Faktem jest, że poduszki są potrzebne do podparcia szyi, a nie głowy, dlatego wiele produktów ortopedycznych ma specjalne wgłębienie.
2. Lekka i plastikowa poduszka może całkowicie zastąpić produkt ortopedyczny, jeśli ma podłużny kształt i szerokość mniejszego boku 40 cm. Należy prawidłowo położyć się na takiej poduszce: tylko z głową. W pozycji bocznej musisz umieścić część poduszki pod szyją, a reszta pod głową, ramię na poduszce nie powinno być.
3. Są też poduszki wypełnione różnymi naturalnymi składnikami, na przykład łuską gryki. Fakt, że przynoszą one korzyści całemu ciału, nie został udowodniony ani nie jest uzasadnione, aby mogły zaszkodzić. Jednak taki wypełniacz pozwala dopasować wysokość w różnych częściach poduszki do milimetra, a to nie jest takie złe.

Aby zapewnić prawidłowy i zdrowy sen, należy poważnie podejść do wyboru poduszek. Pozwoli to nie tylko wybrać odpowiednią postawę do snu, aby uniknąć problemów z kręgosłupem, ale także pomoże poprawić stan psycho-emocjonalny osoby - w końcu stabilny sen jest również niezbędny dla zdrowia psychicznego.

Wideo: jak wybrać poduszkę