Jak pozbyć się trzewnego tłuszczu: przydatne wskazówki

Nie zobaczysz tłuszczu trzewnego bez pomocy badania lekarskiego, ponieważ znajduje się on za podskórną warstwą tłuszczu, co nie jest trudne do zauważenia, jeśli dana osoba nie cierpi na dystrofię. Tłuszcz trzewny otacza narządy wewnętrzne, chroni wątrobę, nerki, przydatki, żołądek, jelita przed uszkodzeniami mechanicznymi. Ponadto nadmierne rezerwy są wykorzystywane do uzupełniania energii, gdy tłuszcz podskórny jest niewystarczający.

Przyczyny tworzenia się trzewnej tkanki tłuszczowej

1. Indywidualne predyspozycje genetyczne. Jeśli masz jabłko, jesteś zagrożony. Dziewczęta w kształcie gruszki nie mają się czego obawiać, ponieważ ich tłuszcz gromadzi się bardziej na biodrach niż na brzuchu.
2. Kobiety w okresie menopauzy. W tym okresie zmniejsza się produkcja żeńskiego hormonu, przez co tłuszcze rozpuszczają się w niższym tempie i odkładają się w niepożądanych miejscach.
3. Jeśli chodzi o mężczyzn, obecność trzewnego tłuszczu potwierdza duży brzuch piwa. Alkohol hamuje testosteron, który odpowiada za prawidłową dystrybucję tłuszczu w organizmie.
4. Niewłaściwe odżywianie jest jednym z głównych czynników pojawiania się tłuszczu trzewnego. Nadmierne spożywanie tłustych, słodkich, mąkowych i słonych potraw zatyka warstwę podskórną, w wyniku czego tłuszcz zaczyna wnikać jeszcze głębiej, otaczając ludzkie narządy. Ważne jest, aby zrozumieć, że żywność uzupełnia zasoby energetyczne, dlatego żywność nie powinna być nadmierna lub wręcz przeciwnie - niewystarczająca.

Niebezpieczeństwo trzewnego tłuszczu dla zdrowia ludzkiego

1. Depozyty mają negatywny wpływ na tło hormonalne zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
2. Tłuszcz trzewny przyczynia się do pojawienia się nadciśnienia. Z dużą częstotliwością wrzuca osady do krwi, tworząc płytki cholesterolu i zatykając naczynia krwionośne. Dla porównania tłuszcz podskórny nie prowadzi do takich powikłań.
3. Tłuszcz trzewny jest niewidoczny, jego ilość może przekraczać dopuszczalne normy, nawet jeśli jesteś szczupłą kobietą o długich nogach. Z tego powodu jego obecność jest jeszcze bardziej niebezpieczna. Tłuszcz trzewny wywołuje ponad 30 hormonów, zawodzą i mają negatywny wpływ na ściany tętnic serca i mózgu. Z powodu tych konsekwencji u mężczyzn i kobiet rozpoczynają się częste udary i zawały serca, wzrasta ciśnienie krwi i rozwija się rak narządów wewnętrznych.

Zapobieganie

Zapobieganie to pierwszy i najskuteczniejszy sposób zwalczania każdej choroby. Oczywiście osoba jest tak ułożona, że ​​zaczyna monitorować swoje zdrowie tylko wtedy, gdy jest już niemożliwe do zniesienia. Jednak jest też część zdrowych ludzi, którzy wolą zapobiegać możliwym konsekwencjom niż leżeć w łóżku szpitalnym przez wiele miesięcy.

Każdy ma swoje genetyczne predyspozycje do tworzenia się trzewnego tłuszczu. Jeśli spojrzysz na swoich krewnych, czy to dziadków, mamy czy taty, możesz łatwo określić, do jakiego rodzaju należy twoja postać. Zwróć uwagę na tendencję do nadwagi, zapytaj o obecność chorób endokrynologicznych, serca i innych. Krewni nie ukrywają przed tobą genetyki, więc od razu będziesz wiedział, czy jesteś zagrożony, czy nie.

Jeśli wszystkie znaki są na twarzy, to od tego dnia musisz być ostrożny i odpowiedzialny za swoje zdrowie. Nie przejadaj się, ogranicz spożycie tłustych, słonych potraw. Przysiadaj więcej na warzywach, owocach i zbożach, powinny one stanowić 80% twojej codziennej diety.Palacze powinni porzucić uzależnienie lub zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów do 5 sztuk dziennie, co miesiąc zmniejszając tę ​​ilość.

Nabierz nawyku uprawiania sportu, chodź więcej na świeżym powietrzu (co najmniej 3 godziny dziennie), zapisz się na kąpiel. Takie proste sztuczki pomogą ci zmniejszyć ryzyko o połowę, a nawet trzy, co korzystnie wpłynie na ogólny stan organizmu. Kontroluj tkankę tłuszczową, nie pozwól, by sytuacja się zmieniła.

Prawidłowa dieta

Są ludzie, którzy jedzą właściwie przez całe życie, wzbogacając swoje ciało w przydatne witaminy i minerały. Jednak są też tacy, którzy regularnie jedzą śmieciowe jedzenie i sami cierpią z tego powodu, nie bądźcie tacy jak oni. Dostosuj dietę, nie bez powodu chińscy mędrcy mówią „Jesteś tym, co jesz”. Przejdź na zbilansowaną dietę, dostosuj dzienne spożycie białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika.

Publikacje drukowane i Internet zawierają wiele informacji o tym, które produkty zwiększyły energochłonność, a które nie. Zbadaj piramidę żywieniową, w której dozwolone i zabronione elementy opisano w dostępnym języku. Przejdź do kalkulatora kalorii online i oblicz optymalną ilość, która jest dopuszczalna do użycia na dzień. Możesz również skonsultować się z dietetykiem, on napisze dietę i stworzy podstawy prawidłowej diety w przyszłości. Specjalista oceni parametry twojego ciała, możliwe choroby i, biorąc pod uwagę te niuanse, przygotuje menu (konsultacja kosztuje około 700 rubli).

Całkowicie odmawiaj fast foodów i szybkich przekąsek, nie jedz słodyczy, mięsa i warzyw na pusty żołądek. Gotuj własne jedzenie i tylko w domu, ważne jest, aby zrozumieć, z czego składa się każde danie. Regularne smażenie w szkodliwym oleju roślinnym, wolą duszenie we własnym soku. Ubieraj sałatki w oliwę z oliwek, jedz więcej gotowanego mięsa w połączeniu ze świeżymi warzywami.

Produkty pomagające pozbyć się trzewnego tłuszczu

Białka:

• białe mięso (kurczak, indyk);
• jaja kurze / przepiórcze;
• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%;
• twardy ser;
• wołowina;
• fasola, groszek, kukurydza, żyto;
• pulpa wieprzowa;
• orzechy i płatki zbożowe.

Właściwe węglowodany:

• cukinia;
• winogrona;
• warzywa;
• kapusta;
• papryka;
• Fasola
• zboża;
• czarny chleb;
• suszone owoce;
• pomidor.

Włókno:

• otręby żytnie;
• groszek
• brązowy ryż;
• rodzynki, suszone morele;
• soczewica
• marchewki;
• brokuły
• jabłka
• ziemniaki
• grejpfrut, pomarańcza.

Właściwe tłuszcze (dzienne spożycie nie więcej niż 2%):

• orzechy: migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, pistacje, orzechy laskowe;
• oleje: oliwka, kukurydza, soja, słonecznik, siemię lniane;
• awokado
• oliwki
• tłuste ryby;
• ser tofu.

Jak widać, możesz stworzyć zróżnicowane menu, więc prawidłowe odżywianie nie jest zdaniem.

Zabrania się jedzenia smażonych potraw, ciastek z białej mąki, słodyczy, ciastek, tłustych kiełbas, produktów wędzonych i ryb w oleju.

Sport

Aby trwale pozbyć się trzewnego tłuszczu, musisz nie tylko stosować zbilansowaną dietę, ale także ćwiczyć. Ćwiczenia pomogą zrzucić zbędne kilogramy i zredukować podskórną tkankę tłuszczową, po czym sport zacznie niszczyć trzewny. Wkrótce zaczniesz pompować mięśnie, które będą działać nawet w spoczynku, zużywając zasoby energetyczne organizmu.

Nie musisz ciągnąć hantli ani sztang; wystarczą codzienne treningi trwające 30–60 minut. Spędzaj czas na ulicy lub na loggii, oddychaj świeżym powietrzem, aktywuje procesy metaboliczne w ciele i poprawia krążenie krwi. W przypadku dziewcząt, których tłuszcz jest kilkakrotnie wyższy niż normalnie, zaleca się zapisanie się na osobisty trener. Opracuje dla Ciebie nie tylko dietę, ale także ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladki i biodra. Czas mija, a ciało przyzwyczaja się do obciążeń, zużywa więcej energii, stopniowo uwalniając cię od trzewnego tłuszczu.

Czy chcesz trwale pozbyć się trzewnego tłuszczu i zapobiec jego pojawieniu się? Zastosuj holistyczne podejście, które obejmuje zrównoważoną dietę i trening. Pamiętaj, że pierwszy tłuszcz podskórny jest niszczony, a następnie trzewny. Będziesz potrzebował siły i cierpliwości, ponieważ proces ten potrwa dłużej niż 1 miesiąc. Wszystko przychodzi do tych, którzy mogą czekać, idź na całość!

Wideo: pozbycie się trzewnego tłuszczu