Jak pozbyć się cellulitu w domu

Odporne, atletyczne ciało bez fałd i guzków na cellulit to marzenie milionów dziewczyn. Ale jeśli napinanie mięśni jest stosunkowo łatwe, wówczas sytuacja jest nieco gorsza z gładkością. Pozbycie się cellulitu jest znacznie trudniejsze niż po prostu utrata wagi lub wzmocnienie ciała. Czy istnieją skuteczne metody pozbycia się tego problemu?

Pojęcie i zewnętrzne objawy cellulitu

Nie tylko dziewczyny wiedzą, czym jest cellulit. Niewiele osób nie zna nazwy guzków i wgłębień, podobnych do skórki pomarańczowej - drugiej nazwy tego zjawiska.

Stosunek do cellulitu jest niejednoznaczny wśród lekarzy i innych osób. Niektórzy uważają to za wariant normy, tłumacząc to specyfiką kobiecej fizjologii i poziomów hormonalnych, ponieważ może pojawić się nawet u szczupłych i młodych dziewcząt. Inni uważają, że cellulit jest oznaką niewłaściwego stylu życia: niezrównoważonej diety, niskiego napięcia mięśniowego itp.

Jeśli podchodzisz do definicji z medycznego punktu widzenia, to cellulit jest zmianą w strukturze warstwy tłuszczowej związaną z zaburzeniami metabolicznymi i mikrokrążeniem limfy.

Innymi słowy, jest to zablokowanie naczyń krwionośnych w tkance tłuszczowej, co powoduje niedostateczne dostarczanie tlenu i tlenu do tkanek lokalnych. Jednocześnie woda, toksyny i inne produkty aktywności komórkowej nie są wydalane z organizmu. Z tego powodu tkanka łącząca ze sobą komórki tłuszczowe twardnieje, tworząc charakterystyczne wgłębienia i guzki. Im starsza kobieta się staje, tym wyraźniej pojawia się cellulit; zmiany w strukturze tkanki tłuszczowej są podkreślane przez skórę, która traci elastyczność.

Najczęściej objawy cellulitu pojawiają się na biodrach i pośladkach, rzadziej na powierzchni brzucha i ramion.

Nasilenie cellulitu

U niektórych kobiet skórka pomarańczowa jest bardzo słabo wyrażona, podczas gdy u innych jest wyraźnie widoczna nawet przez cienkie ubrania. Powodem tej różnicy jest to, że cellulit w swoim rozwoju przechodzi przez różne etapy:

Pierwszy: charakteryzuje się brakiem jakichkolwiek zewnętrznych objawów - w spokojnym stanie skóra jest nadal gładka. Ale warto ścisnąć lub pociągnąć fałd skóry, ponieważ zauważalne są małe guzki. Na tym etapie objętości ciała mogą wzrosnąć o 1-2 cm, co jest związane z obrzękiem i zastojem płynów w odpowiednich miejscach;

Po drugie: wypływ płynu z komórek pogarsza się, gromadzą się złogi tłuszczu, tkanka łączna staje się coraz trudniejsza. Nieprawidłowości na powierzchni skóry są dość łatwo odczuwalne;

Po trzecie: skórka pomarańczowa jest widoczna w każdej pozycji ciała, z powodu upośledzenia krążenia krwi i upośledzonych zakończeń nerwowych ze złogami tłuszczowymi, skóra w tych miejscach staje się mniej wrażliwa;

Po czwarte: skóra bioder i pośladków jest nakrapiana guzkami, dołkami i obrzękami. W dotyku jest gęsty i zimny. Ze względu na niewystarczające krążenie krwi jego powierzchnia nabiera niebieskawego odcienia.

Przyczyny powstawania skórki pomarańczowej

Jak wcześniej wspomniano, ważną, ale nie jedyną rolą w powstawaniu cellulitu jest żeński hormon płciowy - estrogen.

Jakie inne czynniki wpływają na pojawienie się i rozwój skórki pomarańczowej u kobiet?

1. Niewłaściwe odżywianie. Aby utrzymać procesy metaboliczne, bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych.Nawyk jedzenia przypadkowego prowadzi do tego, że spożywamy bardzo mało białka i błonnika, ale potem jemy węglowodany (szczególnie szybkie) i tłuszcze w nadmiarze. W rezultacie tkanka mięśniowa ulega degradacji z powodu braku białka, a tkanka tłuszczowa rośnie. Ciało zapycha się, trawienie pogarsza się, a niektóre pokarmy, na przykład słodycze, są uzależnione.
2. Brak ćwiczeń. Brak ruchu wpływa przede wszystkim na napięcie mięśniowe, co wpływa na piękne kontury ciała. Ponadto regularne ćwiczenia zwiększają poziom metabolizmu, poprawiają krążenie krwi, pomagają wytrzymać stres, zwiększają wydajność.
3. Niezdrowe nawyki. Obejmuje to palenie, które niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie całego układu krążenia i zaburza metabolizm tlenu. W rezultacie tkanka łączna zgrubia się, co przyczynia się do pojawienia się skórki pomarańczowej. Ponadto spożywanie alkoholu nie jest korzystne dla organizmu. Są wysokokaloryczne, zatykają organizm produktami utleniania, hamują połączenia nerwowe w mózgu.
4. Diety Pasja do głodnych i różnych ekspresowych diet prowadzi do nadwagi. Obserwowane ciało traci glikogen, wodę i tkankę mięśniową, a nie tłuszcz. Głodując, uruchamiamy mechanizm oszczędzania energii, który znacznie spowalnia metabolizm. Jeśli po takiej diecie powróci do normalnego odżywiania, uzyskane kalorie zaczną się odkładać w tłuszczu. Biorąc pod uwagę zwiotczałe mięśnie i niski metabolizm, cellulit nie zwalnia.
5. Dziedziczność Jeśli twoja matka ma cellulit, będziesz musiał zrobić trochę więcej wysiłku niż inne kobiety, aby utrzymać swoje ciało w porządku.
6. Terapia hormonalna zwiększa ryzyko obrzęku, aw rezultacie komplikuje krążenie krwi, co przyczynia się do powstawania cellulitu.
7. Nawyki, które utrudniają krążenie krwi. Należą do nich zła postawa, noszenie ciasnych ubrań i butów, zamiłowanie do wysokich obcasów, nawyk siedzenia z jedną nogą skrzyżowaną nad drugą.

Jak pozbyć się skórki pomarańczowej

Popyt tworzy podaż, dlatego istnieje wiele metod na pozbycie się cellulitu. Niektóre mogą być stosowane w domu, inne w salonach kosmetycznych lub podobnych placówkach. Ale jeden sposób na zwycięstwo nie zadziała: cellulit można skorygować tylko dzięki zintegrowanemu podejściu do problemu. Podstawą sukcesu jest prawidłowe odżywianie i sport. Inne metody powinny je uzupełniać, ale nie zastępować. W przeciwnym razie radykalne rozwiązanie problemu nie będzie możliwe.

Prawidłowe odżywianie
Odżywianie jest najważniejszym składnikiem w walce z cellulitem. Około 60% sukcesu zależy od tego, co masz na talerzu. Catering powinien spełniać następujące wymagania:

1. Saldo Odżywianie powinno obejmować węglowodany (źródła energii), białka (materiały budowlane) i tłuszcze. W takim przypadku śniadanie powinno stanowić większość węglowodanów, a na lunch - połączenie węglowodanów i białek z niewielką ilością tłuszczu. Wieczorem najlepiej ograniczyć się do białka i bardzo małej ilości węglowodanów. Czy warto przypomnieć, że gotowanie najlepiej wykonywać za pomocą gotowania (w tym na parze), pieczenia, duszenia i grillowania? Nie zaniedbuj również przyjmowania preparatów witaminowych.
2. Umiar Średnio kobieta, która nie uprawia sportu, potrzebuje około 1500-1 300 KK dziennie, aby bezpiecznie schudnąć. W przypadku dziewcząt aktywnych fizycznie liczba ta jest wyższa - około 1600–1800 KK. Obniżenie tej granicy nie przyspieszy procesu odchudzania, ale doprowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, utraty wody i spowolnienia metabolizmu. W rezultacie każdy gram zjadanego jedzenia będzie aktywnie magazynowany w tłuszczu w przypadku takich głodówek.
3. Odmowa diety. Każda dieta wpływa na stan organizmu.Za każdym razem, gdy czujemy się głodni, nasz podświadomość decyduje, że nie ma wystarczającej ilości jedzenia i musimy oszczędzać energię i przechowywać wszystkie przychodzące skromne jedzenie w tłuszczu. A jeśli w wieku 20 lat ciało jest nadal młode i łatwo przywraca procesy metaboliczne pod koniec diety, nie dzieje się tak z wiekiem.
4. Rozsądne podejście. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić życia bez słodyczy, nie powinieneś wykluczać go z diety. W przeciwnym razie wkrótce znajdziesz się w lodówce, jedząc ten sam przysmak w dużych ilościach. Jak znaleźć miejsce w diecie dla swoich ulubionych ciast lub bułek? Najpierw spróbuj zjeść je rano. Po drugie, po zjedzeniu rano czegoś wysokokalorycznego, oblicz swój lunch lub kolację w taki sposób, aby całkowita liczba kalorii mieściła się w normie. Po trzecie, nie nadużywaj. Wystarczy 1-2 dni w tygodniu, kiedy pozwolisz sobie na coś ukochanego, ale nie mieszczącego się w definicji zdrowego jedzenia.
5. Odpowiednie spożycie wody. Aby utrzymać procesy metaboliczne, organizm potrzebuje czystej wody pitnej (około 8 szklanek dziennie). Jednocześnie napoje gazowane, kompoty i inne płyny nie są objęte tym tomem.

Aktywność fizyczna
Sport jest kolejnym warunkiem eliminacji cellulitu. Bez aktywności fizycznej mięśnie zwisają i zwisają. W rezultacie nawet niewielka ilość podskórnego tłuszczu wygląda nieestetycznie. Przeciwnie, przy tej samej warstwie tkanki tłuszczowej ciało sportowej dziewczyny będzie wyglądało bardziej stonowane i elastyczne.

Ćwiczenia zwiększają również podstawowe spożycie kalorii, jak aby utrzymać dobrze wyszkolone mięśnie, ciało potrzebuje więcej energii, pomaga zwalczyć stres, zwiększa pewność siebie i przyczynia się do dobrego samopoczucia.

Gdzie powinienem zacząć zajęcia? Jeśli to możliwe, warto wykupić abonament na siłownię, gdzie można znaleźć osobistego trenera. Wybierze optymalny program treningowy i pomoże opanować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń.

Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia klubu fitness, wówczas w domu można zorganizować skuteczne sporty: wystarczy kupić trampki i parę 3 kg hantli. Przed rozpoczęciem zajęć będziesz musiał przestudiować trochę teorii, ale to nie będzie problem - w Internecie można znaleźć dużą liczbę instrukcji i zaleceń dla początkujących, a także gotowe kompleksy szkoleniowe dla różnych poziomów szkolenia.

Jak pozbyć się cellulitu w domu

Masowanie obszarów problemowych jest popularną procedurą domową, jak wystarczy krem ​​do masażu i około 30 minut wolnego czasu. Najlepiej jest to zrobić po prysznicu, używając specjalnych produktów antycellulitowych (kremów lub olejków).

Masaż poprawia przepływ limfy, zwiększa metabolizm międzykomórkowy, pomaga zwiększyć krążenie krwi i usunąć nadmiar płynu z tkanek. Zaleca się przeprowadzanie go w ramach 10-15 procedur z częstotliwością co drugi dzień. Przed masażem należy rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić, wystarczy natrzeć obszary problemowe twardą ściereczką lub szorować podczas prysznica. Następnie na ciało nakłada się krem, po czym można rozpocząć procedurę.

Ważne jest, aby masaż wykonywany był od podstaw! Jeśli masujesz biodra, twoje ruchy powinny zaczynać się od kolana i zbliżać się do stawów biodrowych i pośladków.

Masaż można wykonać na różne sposoby:

1. Ręce: nałóż olej lub krem ​​do masażu na obszary problemowe i zacznij je wyrabiać;
2. Słoiki próżniowe: „ssąc” słoik do uda powyżej kolana, naoliwionego kremem lub śmietaną, musisz go doprowadzić. Następnie zdejmij i powtórz do końca w pobliżu poprzedniego miejsca. Taki masaż jest skuteczny, ale jest przeciwwskazany dla osób, które mają problemy z żyłami i naczyniami krwionośnymi;
3. Korzystanie z miodu: popularna metoda ludowa. Konieczne jest nałożenie cienkiej warstwy miodu na obszar problemowy, a następnie dociśnięcie dłoni do jego powierzchni i gwałtowne oderwanie od niej.Po około 5 minutach proces stanie się bardziej skomplikowany. dłonie będą się coraz bardziej „kleić”, a sam miód zacznie nabierać szarego odcienia, a następnie zwinie się w płatki. Masaż jednej strefy (na przykład uda) trwa 10 minut;
4. Korzystanie ze specjalnych urządzeń: masażerów wibracyjnych, ręcznych masażerów rolkowych itp.

Okłady
Okłady pomagają napiąć skórę i usunąć nadmiar płynu z tkanek, dzięki czemu objętość ciała szybko maleje. Najlepiej zacząć je po zabiegu pod prysznicem i na skórze peelingiem.

Procedura jest prosta: na ciało nakłada się środek owijający, a następnie obszary problemowe owija się folią spożywczą. Możesz używać zarówno gotowych produktów sprzedawanych w sklepach, jak i samodzielnie wykonanych. Zaleca się robić okłady z kursem 10-15 procedur co drugi dzień. Podczas zabiegu zdecydowanie nie zaleca się uprawiania sportu!

Najpopularniejsze i niedrogie okłady:

1. Z miodu i musztardy: wymieszaj te składniki (miód powinien być dwa razy większy niż musztarda), nałóż na skórę i owiń wszystko folią. Po 30-40 minutach spłucz pod prysznicem. Jeśli podczas owijania poczujesz pieczenie, nie powinieneś go znosić - istnieje ryzyko poparzenia. Spłucz mieszaninę z ciała, a następnym razem zmniejsz ilość musztardy;
2. Z kakao: zwykły proszek kakaowy należy rozcieńczyć we wrzącej wodzie do uzyskania konsystencji gęstej śmietany. Gdy mieszanina nieco ostygnie, nakłada się ją na problematyczne obszary i owija folią spożywczą. Po 40 minutach kompozycję należy zmyć, a na skórę nałożyć krem ​​antycellulitowy;
3. Z gliny: bardzo skuteczny i niedrogi zabieg kosmetyczny. Aby zwalczyć cellulit, lepiej wybrać niebieską glinę. Proszek należy rozcieńczyć ciepłą wodą do konsystencji śmietany i natychmiast nałożyć na ciało. Nie warto go wcześniej przygotowywać, ponieważ glina szybko twardnieje. Po nałożeniu mikstury musisz owinąć się w niewolę i założyć ciepłe ubrania lub położyć się pod kocem. Po 30-40 minutach glinę można zmyć i nałożyć krem ​​lub olej na ciało.

Aromaterapia
Stosowanie olejków eterycznych pomoże zrównoważyć tło emocjonalne, poprawi funkcjonowanie układu limfatycznego i usunie nadmiar płynu z tkanek. Najczęściej stosuje się je jako dodatek do mieszanek do owijania, podczas masażu własnego, a także podczas kąpieli, jak ich stosowanie kilkakrotnie zwiększa skuteczność procedury.

Najbardziej wyraźny efekt antycellulitowy mają olejki eteryczne następujących roślin:

• Paczula
• Rozmaryn
• Jagody Jałowca.
• Oregano
• Pomarańczowy
• Gałka muszkatołowa
• Grejpfrut

Aby zorganizować sesję aromaterapii w domu, wystarczy dodać 2-3 krople dowolnego olejku eterycznego do kompozycji do owinięcia, a następnie przeprowadzić procedurę jak zwykle.

Przepis na miód (2 łyżki stołowe) i olejki eteryczne z jagód jałowca, oregano, paczuli i grejpfruta (każde 5 kropli) doskonale nadaje się do kąpieli aromatycznych. Otrzymaną masę należy dodać do wody. Weź taką kąpiel powinna wynosić 15-20 minut. W przyszłości możesz eksperymentować z olejkami, zastępując je innymi według własnego gustu.

Kremy, płyny i olejki
Zazwyczaj takie produkty nakłada się po prysznicu ruchami masującymi, aż do całkowitego wchłonięcia. Najlepiej stosować je dwa razy dziennie oraz w połączeniu z innymi metodami. Tylko krem ​​(balsam) nie będzie miał znaczącego wpływu na cellulit, ale pomoże wzmocnić i nawilżyć skórę, co zmniejszy jej widoczne objawy.

Jak pozbyć się cellulitu w salonie

Gdy nie będzie chęci ani okazji do walki ze skórką pomarańczową w domu, na ratunek przyjdą sprzętowe metody oddziaływania na cellulit, a także inne zabiegi oferowane w salonach kosmetycznych.

Drenaż limfatyczny
Termin ten łączy wszystkie rodzaje procedur, których celem jest doprowadzenie do aktywnego ruchu zastoju płynu limfatycznego, w wyniku czego uwolniona zostaje przestrzeń międzykomórkowa, metabolizm zostaje znormalizowany, poprawia się krążenie krwi. Prowadzi to do eliminacji obrzęków, wygładzenia powierzchni skóry, zmniejszenia objętości ciała i stopniowej eliminacji formacji cellulitu.

Drenaż limfatyczny odbywa się na różne sposoby:

1. Terapia kompresyjna (presoterapia) - efekt przeprowadzany jest za pomocą specjalnego sprzętu składającego się z kombinezonu i podłączonego do niego aparatu.Powietrze jest wtłaczane do znoszonego kombinezonu, w wyniku czego pęcznieje i zaczyna ściskać powierzchnię ciała. Pressoterapia pomaga usunąć nadmiar wody, aktywować ruch limfy i krążenie krwi, zmniejszyć pojawienie się cellulitu.
2. Miostymulacja - wpływ na mięśnie ciała mikroprądami poprzez specjalne czujniki zainstalowane na ciele. W wyniku zabiegu mięśnie aktywnie kurczą się, a prędkość ruchu limfy wzrasta 15–20 razy.
3. Masaż próżniowy - stosuje się do niego specjalną dyszę, przypominającą rozmiar i kształt szklanych słoików od zimna. Jest on nakładany na obszar problemowy, po czym w jego wnęce powstaje próżnia, a powierzchnia ciała jest jakby wchłonięta wewnątrz. Następnie specjalista zaczyna prowadzić dyszę po problematycznych obszarach ciała. Procedura jest skuteczna, ale wiele kobiet zauważa jej ból.
4. Ręczny drenaż limfatyczny - masaż ręczny specjalną techniką, w wyniku czego wpływają na centra limfatyczne.

Okłady antycellulitowe
Istota tej procedury nie różni się od jej domowego analogu: na oczyszczoną powierzchnię obszarów problemowych nakłada się specjalną kompozycję, po czym ciało jest owijane folią na czas trwania leku. Jednak okłady salonowe dają bardziej wyraźny efekt, ponieważ wykorzystywane są do nich specjalnie opracowane profesjonalne narzędzia: algi liściaste lub proszkowe, specjalne oleje, czekolada, różne zabrudzenia.

Kolejną zaletą opakowań dla profesjonalistów jest szeroki zakres usług w tym obszarze. W razie potrzeby możesz wykonać opakowanie następujących typów:

• izotermiczny (temperatura kompozycji jest zbliżona do temperatury ciała);
• zimno
• cieplejszy;
• lodowaty.

Wyniki procedur owijania są imponujące: skóra jest napięta i wzmocniona, objętości są zmniejszone, obrzęk mija, a cellulit dołek i guzki wygładzają się.

Mezoterapia
Mezoterapia polega na wprowadzeniu mikrodawek terapeutycznych koktajli pod skórę za pomocą cienkich, krótkich igieł. Same koktajle składają się z różnych preparatów (witamin, aminokwasów itp.), Których połączenie zależy od problemu, który należy rozwiązać. Dzięki tej metodzie podawania składniki odżywcze docierają do tych warstw, do których nie docierają konwencjonalne kremy lub płyny.

Mezoterapia od dawna stosowana jest w leczeniu cellulitu. Koktajle do wstrzykiwań dobiera się w taki sposób, aby zmniejszyć obrzęki, wyeliminować stagnację, zwiększyć metabolizm międzykomórkowy.

Mezoterapię antycellulitową przeprowadza się w ciągu 10-15 zabiegów, ich częstotliwość określa lekarz. Zwykle wykonuje się 1-2 procedury tygodniowo. Aby utrzymać efekt, zaleca się powtarzanie tej procedury raz na dwa miesiące.

Alternatywą dla mezoterapii salonowej w domu może być mezoskuter - specjalne urządzenie w postaci wałka z cienkimi igłami. Urządzenie jest wyposażone w mały uchwyt, który wygodnie wsuwa wałek po powierzchni skóry. Jednak dla bezpiecznego użytkowania konieczne jest odpowiednie zdezynfekowanie mezoskutera, istnieje również ryzyko zakupu fałszywej jakości niskiej jakości.

Terapia ozonem
Stosunkowo nowym sposobem wpływania na cellulit jest terapia ozonowa. Przedstawia wprowadzenie pod skórę problematycznych obszarów mieszaniny tlenowo-ozonowej przez specjalną dyszę z cienkimi igłami o różnych długościach (od 0,4 do 1,3 cm). Wrażenia są raczej bolesne, a po wprowadzeniu mieszanki gazowej odczuwa się pękanie, czasem boli miejsce nakłucia. Jednak po 2-3 minutach wszystko znika.

Podobnie jak inne metody, terapia ozonowa poprawia metabolizm międzykomórkowy, usuwa nadmiar płynu, przyspiesza przepływ limfy i pomaga pozbyć się cellulitu.

Przebieg terapii ozonem będzie wymagał 8-14 sesji w odstępie 3-4 dni między nimi. Całkowita liczba zabiegów jest ustalana przez lekarza i zależy od stadium zapalenia tkanki łącznej i budowy ciała pacjenta.

Krioterapia
Bardzo popularna jest taka usługa salonów kosmetycznych, jak ekspozycja na ciało i twarz w ekstremalnie niskich temperaturach (do -160 ° C). Za pomocą krioterapii możesz wyeliminować widoczne objawy cellulitu, schudnąć, usunąć nadmiar wody, ujędrnić mięśnie i skorygować drobne niedoskonałości skóry twarzy i ciała: trądzik, stany zapalne, drobne zmarszczki, matowy kolor.

W zależności od problemu możesz wybrać najbardziej odpowiedni rodzaj krioterapii:

1. Kriosauna - oddziałuje jednocześnie na zimno na całe ciało. Jego czas trwania to tylko 2 minuty, ale ten czas wystarczy, aby poczuć efekt zabiegu;
2. Cryomassage - stosuje się, gdy potrzebny jest efekt lokalny na określonej części ciała;
3. Krioelektroforeza - podskórne podawanie zamrożonych leków pod pulsującym prądem, po czym zaczynają topnieć pod wpływem temperatury ciała.

Profilaktyka cellulitu

Środki zapobiegania cellulitowi prawie nie różnią się od tego, jak sobie z tym poradzić. To prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna i odpowiednia pielęgnacja ciała.

Co dokładnie należy zrobić, aby nie widzieć skórki pomarańczy na biodrach i pośladkach?

• Kontroluj odżywianie: musi być kompletne, umiarkowane i zrównoważone.
• Pij dużo wody.
• Staraj się nie zyskać dodatkowych kilogramów.
• Prowadź aktywny tryb życia.
• Częściej jest na świeżym powietrzu i próbuje się aktywnie zrelaksować.
• Odrzuć złe nawyki.
• Organizuj kursy masażu lub owijania ciała dwa razy w roku.
• Codziennie używaj nawilżającego lub ujędrniającego kremu do ciała.
• Często odmawiaj noszenia niewygodnych butów lub odzieży.

Trudniej jest pozbyć się cellulitu niż ze zwykłych złogów tłuszczowych. Aby ciało zadowoliło cię gładkością, musisz rozwiązać ten problem ze wszystkich stron. Po dostosowaniu diety i rozpoczęciu regularnych ćwiczeń nie zapomnij o metodach takich jak masaż, owijanie ciała, aromaterapia, mezoterapia i wiele innych. Trochę wytrwałości i pożądanego celu z pewnością zostanie osiągnięty!

Wideo: jak pozbyć się cellulitu w ciągu tygodnia