Jak pozbyć się bryczesów na biodrach w domu

Bryczesy na biodrach są powszechne i nie tylko u kobiet z nadwagą i otyłością. Trudno jest pozbyć się tej kosmetycznej wady, ponieważ nawet cienkie i smukłe dziewczyny często są właścicielami tych „narośli” na biodrach. Obecność bioder w tej formie zależy od dziedziczności i predyspozycji postaci. Musisz jednak pamiętać, że jest to nadal tłuszcz, więc musisz sobie z tym poradzić z głównymi zasadami ogólnej utraty masy ciała. Musisz tylko nieznacznie zmienić dietę i skupić się na treningu mięśni zewnętrznego uda. Ponadto nie wolno nam zapominać o zabiegach kosmetycznych, które pomogą pozbyć się lokalizacji tłuszczu w określonym obszarze ciała. Najpierw najważniejsze.

Dieta przeciwko jodhpurs

Zasady odżywiania niewiele różnią się od zasad przyjętych przy ogólnej utracie wagi. Przestrzegając zasad, możesz pozbyć się tłuszczu w całym ciele, w tym w bryczesach.

1. Jak głosi słynne przysłowie, zjedz sam śniadanie, zjedz lunch z przyjacielem i zrób obiad wrogowi. To jedna z głównych zasad harmonii. Śniadanie powinno być obfite i obfite - rano wszystkie kalorie idą do pracy, nic nie jest przechowywane w tłuszczu. Obiad powinien być pożywny, ale umiarkowany. Kolacja z pewnością powinna być lekka i lepsza, jeśli składa się z produktów białkowych - twarogu, piersi z kurczaka, kefiru, jajka, fasoli, ryb.
2. Konieczne jest odrzucanie szkodliwych potraw i nie pozwalanie sobie na ich spożywanie nawet w weekendy i święta. Bez fast foodów, napojów gazowanych, majonezu, słodyczy i frytek. Teraz tylko zdrowa i naturalna żywność - mięso, płatki zbożowe, owoce, warzywa, zioła, orzechy, jagody. Po pewnym czasie będziesz mógł poczuć takie odżywianie i zacząć doceniać prawdziwy smak jedzenia.
3. Nie zapomnij o wodzie. W końcu cząsteczki tłuszczu, które rozpadają się podczas odchudzania, są wydalane tylko z wodą. Wystarczająca ilość czystej wody pomoże ci nie tylko stać się szczupła, ale także piękna. Woda sprawia, że ​​skóra jest czysta i gładka.
4. Musisz jeść często, ale stopniowo. Wtedy nie odczujesz głodu i będziesz mógł kontrolować swoją dietę. Nie możesz jeść 2-3 godziny przed snem.
5. Często bryczkom towarzyszy cellulit i osobliwe narośla na biodrach. Oprócz tłuszczu istnieje również nadmiar wody, którą należy usunąć z organizmu. Ogranicz spożycie soli. Zioła moczopędne pomogą zmniejszyć bryczesy o kilka centymetrów. Na przykład pąki i liście brzozy, owoce jałowca, liście borówki brusznicy i mącznicy lekarskiej.

Przestrzeganie wszystkich zasad zdrowej diety zapewnia połowę sukcesu. Aby skomplikować walkę, musisz połączyć aktywność fizyczną.

Pozbywanie się bryczesów za pomocą wychowania fizycznego

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że tylko ćwiczenia aerobowe pomogą spalić tłuszcz. Są to ćwiczenia kardio, w których doświadczamy szybkiego oddychania i stresu serca. To jest bieganie, skakanka, rower treningowy, fitness, aerobik. Dlatego koncentrujemy się na tego rodzaju aktywności fizycznej.

Aby zwiększyć przepływ krwi na zewnętrznej stronie uda i uruchomić mechanizm spalania tłuszczu w bryczkach, musisz dokładnie przestudiować ten obszar, wykonując następujące ćwiczenia.

1. Najbardziej efektywnym ćwiczeniem jest machanie nogami. Aby to zrobić, stań lewą stroną przy ścianie i odchyl prawą stopę do przodu, do tyłu i na boki. Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj co najmniej 50 pociągnięć, a dopiero potem zmień nogę na przeciwną.
2. Bardzo skuteczny w przypadku rzutów na uda. Pozycja wyjściowa - stań prosto. Należy upaść na jedną nogę, zginając ją w kolanie. Opuszczamy tak daleko, jak to możliwe i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczymy każdą nogę. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, możesz wziąć hantle lub proste butelki wody.
3. Chodzenie po pośladkach pomoże pozbyć się bryczesów i cellulitu. Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą. Spróbuj wykonywać ruchy chodzące za pomocą bioder. Musisz próbować poruszać się w przód iw tył.
4. Kucanie pomoże spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Ale musisz kucać nie do końca, ale do połowy. Rozłóż szeroko nogi, a podczas siedzenia rozłóż kolana na boki. Do ważenia możesz wziąć lekki sztangę na ramiona. Ćwiczenie to działa na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud i ujędrnia pośladki.
5. Kolejne ćwiczenie na biodra. Stań na czworakach, wyprostuj nogę. Bez zginania nogi w kolanie, wykonaj 10 podnośników nóg w górę iw dół. Następnie postaw stopę na wprost przeciwnie, to znaczy ukośnie, i powtórz 10 powtórzeń. Trzecim etapem ćwiczenia jest zgięcie tej samej nogi w kolanie i, jakby to było, podniesienie zgiętej nogi do góry 10 razy. Ważne jest, aby nie zmieniać nóg, dopóki nie ukończysz wszystkich trzech kroków.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w 2-3 podejściach. Nie oszczędzaj się - aby spalić tłuszcz, musisz spróbować. Mięśnie muszą się palić, dopiero wtedy tłuszcz zaczyna „topić się”.

Masuj przeciw bryczkom jeździeckim

Obszar bryczesów jest często podatny na cellulit. Tłuszcz i cellulit prowadzą do stagnacji wody i krwi w tkankach. Spróbuj „uszczypnąć” skórę w tym obszarze. Jeśli tkanka tłuszczowa jest zbyt gruba, prawie niemożliwe jest złapanie skóry. Jeśli skóra bryczesów jest mniej wrażliwa, jeśli są obszary, które bolą podczas pocierania, musisz skorzystać z wysokiej jakości masażu.

Najpierw skóra musi zostać odparowana i przygotowana do zabiegów masażu. Lepiej jest odwiedzić wannę lub saunę, ale kąpiel jest odpowiednia. Po rozgrzaniu ciała należy wziąć olejek do masażu i nałożyć go na biodra. Rozetrzyj i ugniataj problematyczny obszar, jakby wyrabiał ciasto. Ważne jest, aby poprawić przepływ krwi w tym obszarze. Ale powinieneś być przygotowany na to, że po takim masażu w tym obszarze mogą pojawić się małe siniaki. Zwykle pojawiają się bez nawyku, po pierwszym masażu następnie skóra się przyzwyczaja. Regularne wykonywanie takiego masażu rozluźni gęstą tkankę tłuszczową bryczesów, a utrata masy ciała w pewnym obszarze będzie znacznie łatwiejsza.

To pozbyć się cellulitu i aby zmniejszyć objętość bioder, możesz wykonać masaż miodowy. Aby to zrobić, weź trochę naturalnego miodu i podgrzej go w łaźni wodnej. Następnie musisz zastosować miód na biodrach, a następnie zmielić. Musimy przykleić miód do skóry. Aby to zrobić, nie nakładaj zbyt dużo miodu i nie nakładaj go na mokrą skórę. Po nałożeniu połóż dłoń na udzie i gwałtownie oderwij. Za każdym razem, gdy będzie trudniej oderwać, odczucia będą bolesne. Po chwili zobaczysz na rękach białą substancję. Są to toksyny wychodzące ze skóry, a także warstwa rogowa naskórka. Pracuj każdą nogą od zewnątrz i od wewnątrz.

Świetnym narzędziem rozkładającym tłuszcz stały jest specjalny bęben, który znajduje się w salonach kosmetycznych i salach fitness. Ma rowkowaną powierzchnię. Bęben ciągle się kręci, po prostu zastąp wszystkie obszary problematyczne.

Po każdym masażu skórę należy nawilżyć specjalnymi składnikami odżywczymi. Procedury masażu najlepiej wykonywać co drugi dzień. Nawet jeśli pozbędziesz się bryczesów, od czasu do czasu musisz wykonać procedury zapobiegawcze, aby problem nie powrócił.

Piękne i smukłe nogi nie są czymś naturalnym, ale żmudną i codzienną pracą. Jeśli chcesz i zapał, sam możesz wymodelować swoją figurę. A potem bryczesy jeździeckie nie mogą zepsuć nastroju przed następnym sezonem plażowym.

Wideo: jak usunąć bryczesy na biodrach