Hvordan gå ned i vekt med en bøyle: nyttige tips

Siden eldgamle tider har folk ty til fysisk aktivitet for å bli kvitt ekstra kilo og bringe kroppen i tone. Jenter og kvinner i forskjellige aldre finner sofistikerte måter som hjelper til med å gjøre midjen slank. En av metodene regnes som en bøyle, bruken av den er ikke spesielt vanskelig. La oss analysere de grunnleggende aspektene i rekkefølge.

Funksjoner ved bruk av bøyle

1. I prosessen med å vikle av har hula hoop en tonic effekt på livet og ryggraden. Musklene i abs og rygg trekker seg sammen, noe som resulterer i en massiv forbrenning av fettvev.
2. Aerob trening påvirker også ben, skuldre, rygg. Hvis du bruker en tyngre bøyle (vekt fra 3 kg.), Begynner volumene å smelte for øynene våre.
3. Hvis du trener med hulahup i 7-10 minutter om dagen, etter 2-3 uker kan du legge merke til de første resultatene. Midjen vil trekke seg sammen i volum, musklene i pressen vil begynne å bli sett (hos jenter av middels bygning).
4. Du kan oppnå kraftige resultater hvis du snur bøylen hver dag i en halv time. Intense belastninger kan påvirke ryggraden negativt, så det anbefales ikke å bruke hulabøyle i mer enn 40 minutter.
5. Personer som har nedsatt aktivitet av indre organer (spesielt nyrer, lever) og ryggrad anbefales å gjennomgå en foreløpig undersøkelse. Legen vil gi et nøyaktig svar på om du kan gå ned i vekt på denne måten eller ikke.
6. I tillegg til at bøylen reduserer midjen betydelig og fjerner fettfold på baksiden, toner enheten hele kroppen. Blodsirkulasjonen forbedres, blodtrykket stabiliserer, hjertemusklerytmi avtar.
7. Etter at kroppen har blitt vant til belastningen, vil du begynne å oppleve en kraftig bølge. Arbeidet med lungene og bronkiene vil bli bedre, det vestibulære apparatet vil styrke seg, utholdenhet og koordinering vil utvikle seg.
8. I prosessen med å bruke hula hoop, begynner en intensiv massasje av alle indre organer. Som et resultat av slike manipulasjoner forbedrer blodstrømmen, celler er mettet med oksygen. Dette påvirker helsen og utseendet til en person.
9. Hvis du bruker spesielle øvelser for ben og rumpe under torsjon av bøylen, vil du merke at cellulitter er betydelig redusert. Huden blir elastisk og spenstig, baksiden av låret strammes, "ørene" forsvinner.

Kontraindikasjoner for bruk av bøylen

• PMS, menstruasjonssyklus;
• avansert alder;
• graviditet, amming;
• amming (innen 3 måneder etter fødselen);
• tidligere utført keisersnitt;
• skoliose, osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden;
• brokk, problemer med mage-tarmkanalen;
• diastasis;
• lever- og nyresykdommer;
• pankreatitt;
• oppblåsthet;
• åreknuter;
• hormonelle lidelser;
• gynekologiske sykdommer.

Typer slankehoops

Til dags dato er utstillingshyllene til sportsbutikker fulle av bøyler med forskjellige diametre, vekter og funksjonelle funksjoner. Vurder de grunnleggende alternativene du kan bruke hjemme.

1. Plastbøyle. Siden barndommen har mange kjent en hulabøyle laget av lyst plastmateriale. For vekttap er denne enheten ikke egnet, siden den praktisk talt ikke har noen effekt. Mange foretrekker å fylle plastbøylen med sand eller salt for å gjøre den tyngre.Hvis du drar på et lignende eventyr, må du sørge for at vekten på bøylen ikke overskrider merket på 2 kg. I dette tilfellet må bulkmaterialet være tett pakket.
2. Bøylen brettes. Enheten er en hula-bøyle, som består av rør med samme lengde. Ved hjelp av spesielle monteringer er alle delene koblet sammen, og danner en full sirkel. Fordelen med en sammenleggbar enhet er at du kan variere størrelsen basert på figurens egenskaper. Salt eller sand kan også helles i en sammenleggbar bøyle for å forbedre effekten av hulabøylen på vanskelige deler av kroppen.
3. Bøyle med vekter. Kanskje et av de mest effektive bøylealternativene som finnes på markedet. Tung hula-bøyle kan lages i forskjellige varianter. Noen selskaper fyller hele hulrommet på enheten med en spesiell blanding, mens andre tetter individuelle deler. Avhengig av hvor mye fyllstoff som blir, kan vekten på hulabøylen variere fra 1 til 3 kg. Denne typen bøyler regnes som den mest effektive for å miste vekt hjemme.
4. Massasjebøyle. Denne typen hulahup er ikke bare rettet mot å redusere midjevolumet, men også mot massasje av alle indre organer i bukhulen og korsryggen. Innersiden av enheten er utstyrt med spesielle baller som, når de kommer i kontakt med kroppen, etterlater blåmerker på huden. Etter den første leksjonen kan smerter føles, de forsvinner når du blir vant til det.
5. Fleksibel bøyle. Denne typen hula hoop er mer som en simulator som virker på forskjellige deler av kroppen. Ved hjelp av en fleksibel bøyle kan du tone musklene i armer, rygg, ben. Et positivt trekk er det faktum at du i en økt kan trene fra 2 til 3 problemområder samtidig.

Hoop Slimming Technology

1. Som nevnt tidligere er et æressted for bruk hjemme bøylen med vektingsmidler. Vekten av produktet skal ikke overstige merket på 3 kg. Ellers en betydelig belastning på ryggraden.
2. For å begynne å trene med bøylen, må du bestemme antall repetisjoner. Mellomstore jenter anbefales å utføre 3 sett på 10 minutter. Store damer har 4 sett med 8 minutter hver.
3. Når du blir vant til det, må belastningen økes med 1 minutt annenhver dag. Til syvende og sist bør du gå opp til 3 sett med 15 minutter hver. Etter en måned med klasser, er det nødvendig å vri bøylen i 2 repetisjoner på 20-23 minutter. Etter omtrent 3 måneder er det nok hvert 40 minutt.
4. Hovedbetingelsen i prosessen med å bruke bøylen for vekttap er regelmessig trening. I følge en rekke anmeldelser kan det konkluderes at maksimal effekt oppnås etter 2 måneders daglig trening. Tillatt 1 fridag per uke.
5. Du kan ikke vri bøylen umiddelbart etter å ha spist, ellers risikerer du å provosere en inversjon av tarmen. Begynn øvelsene etter 3-4 timer etter måltidet, eller 1 time før det.
6. Retningen til torsjon av bøylen betyr også noe. For større effektivitet, roter hulabøylen vekselvis først med klokken og deretter mot den. Velg om mulig en tidlig morgen- eller kveldskurs (18.00-19.00) for klasser.

Bøyleøvelser

1. Først av alt, må du varme opp musklene i hele kroppen, for dette gjør du en ti minutters oppvarming. Ta en bøyle med begge hender for å danne en ring. Begynn å lene deg fremover, hold ryggen anspent og rett. Følg trinnene i 5 minutter. Etter dette, plasser hulabøylen loddrett, vri langsomt med den først til venstre og deretter til høyre.
2. For å bli kvitt de forhatte brettene i livet og ryggen, må du først gjøre en øvelse med en 1,5 kg bøyle. Øk belastningen gradvis slik at musklene begynner å pumpe. For å forbedre effekten, hold føttene sammen eller 7 cm fra hverandre.
3. Velg et romslig sted for trening slik at husholdningen ikke skurrer frem og tilbake. Stå rett, sil ryggen, nakken skal være en fortsettelse av ryggraden (hold den rett). Spre føttene skulderbredde fra hverandre eller sett dem sammen.
4. Stram pressen, slå på favorittmusikken din, begynn å rotere hulabøylen med urviseren i 4-5 minutter, og endre deretter retning. Øk gradvis rotasjonshastigheten, vri bøylen på magen. Du kan springe fremover eller til siden, huke deg, gjøre bena. Slike handlinger vil ha en ekstra belastning på baken og hoftene.

Nyutviklede treningsklubber ber om fantastiske penger for et seks måneders abonnement, ikke alle har råd til slike institusjoner. Det er lett å gå ned i vekt med en bøyle, hvis du følger en viss sekvens. Øk vekten på hula hoop og varigheten av klassene gradvis, skift bevegelsesretninger.

Video: hvordan fjerne magen og sidene med en bøyle