Hvordan ta protein for vekttap

Nymotede dietter for vekttap gir ikke resultater hvis hoveddelen av dietten ikke er protein. Det er en slik komponent som gir maksimal fettforbrenning, som sikres av musklene. Protein finnes i egg, hard ost, kjøtt og fisk, men denne mengden er ikke nok. Derfor oppstår behovet for bruk av protein i sin rene form, som er protein. Faktisk regnes et slikt kosthold som et kosthold, protein gir kroppen vitaminer og elementer som er nødvendige for et fullt liv.

Hvordan velge et protein for vekttap

Protein varierer avhengig av absorpsjonshastighet, nedbrytning og prosentandelen av aktive ingredienser. Det er generelt akseptert at det er 4 typer blandinger: myse (raskt absorbert), isolat, hydrolysat og komplekst protein.

Det er vanskelig å si sikkert hvilken av de følgende formuleringene som er riktig for deg. En viss type utfører spesifikke funksjoner, inneholder en annen mengde protein og er forskjellig i sammensetning.

1. Whey protein Hovedtrekket med produktet er at det raskt blir absorbert av kroppen. Sammensetningen er ideell for mennesker som har hovedmålet - et sett med muskelmasse og vekttap. Samtidig er et positivt trekk ved myseprotein at det tilfredsstiller sult, normaliserer glukosenivået (nyttig for diabetikere) og akselererer metabolske prosesser i vev. "Rask" protein anbefales å tas i små mengder 2 ganger om dagen. Ellers vil du ikke kunne gå ned i vekt hvis du øker mengden konsumert.
2. Proteinisolat. Sammensetningen utmerker seg med en relativt kostbar prispolitikk på grunn av det faktum at den inneholder fra 80 til 90% rent protein. De resterende 10–20% er glukose, riktige karbohydrater, laktose, fett og matsmaksstoffer. Isolate regnes som et effektivt verktøy for de som søker å få muskelmasse og samtidig tørker kroppen av fett.
3. Proteinhydrolysat. For det meste ble stoffet opprettet for profesjonelle idrettsutøvere som driver med intensiv trening, "tørket opp." Som regel drikker kroppsbyggere og fitness-bikini hydrolysatet, og mest av alt trenger de for å gi musklene riktig form. Et negativt trekk ved denne typen proteiner er at det blir absorbert i veldig lang tid. Av denne grunn er det lite sannsynlig at jenter som vil miste hatet, kan lykkes.
4. Kompleks protein. Sammensetningen inkluderer flere typer proteiner, tilgjengelige i form av bulkblandinger med tilsetningsstoffer. Det komplekse proteinet kan sammenlignes med myse innen bruksområdet, det er optimalt egnet for vekttap. Siden produktet inneholder proteiner med forskjellige effekter og hastigheter av assimilering, er resultatet mange ganger raskere. Samtidig er komposisjonen egnet for å få muskelmasse, ofte brukt før og etter trening.

Fra det ovennevnte kan det konkluderes at valg av protein er et rent individuelt konsept for hver person. Imidlertid gjentar erfarne ernæringseksperter enstemmig at kompleks og myseprotein anses som den optimale sammensetningen for å miste vekt. Velg et protein basert på økonomiske evner.

Viktige aspekter av vektnedgangsprotein

Etter å ha kjøpt protein, oppstår uunngåelig spørsmålet om hvordan du tar det riktig uten å skade kroppen.

1. Mengden av sammensetning som kreves for å få muskelmasse og gå ned i vekt, varierer veldig. Hvis du vil bli kvitt ekstra kilo, bør proteininntaket halveres, i motsetning til situasjoner med muskelbygging.
2. Selv om du kjøpte rent protein, kan du ikke helt ekskludere naturlig mat, som inkluderer protein. Få en viss mengde protein fra fisk, egg, fjærkre, svinemasse, hard ost, soya.
3. I dette tilfellet er det viktig å huske for alltid at det naturlig produserte proteinet ikke bør overstige 4 gram. per 1 kg. kroppsvekt. Proteinet må også overstige normen til de resulterende karbohydrater og fett, denne tilstanden er obligatorisk.
4. Balansere kostholdet ditt slik at du spiser alle slags vitaminer. Ellers kan leveren, nyrene, hjertet lide av et overskudd av protein, forstyrrelser i fordøyelseskanalen vil begynne.
5. Hovedaspektet ved å miste vekt med protein anses å være at bruk av stoffet kun er tillatt i kombinasjon med fysisk aktivitet. Det skyldes et sett med muskelmasse at fett forbrennes. Ellers vil resultatet være utilstrekkelig, det er en risiko for å få ekstra kilo.

Protein Slimming Technique

Bruken av protein kan betinges inndeles i 5 perioder: morgen, ettermiddag og kveld inntak, bruk av blandingen før og etter trening. Vurder metodikken mer detaljert og fremhev hovedaspektene.

1. Gjennomsnittlig søvntid for en gjennomsnittlig person er omtrent 8 timer. Det er rimelig å anta at i løpet av denne perioden “sulter” kroppen, siden ingen næringsstoffer kommer inn. Vedlikehold av alle funksjonene til de indre organene utføres på grunn av aminosyrer og glykogen, som er et produkt av ødeleggelse av muskelfibre. For å unngå forfall er det nødvendig å drikke protein på tom mage rett etter morgenoppvåkningen. Det beste alternativet for denne tiden av døgnet er en myseblanding som vil fylle kroppen med næringsstoffer på kort tid. Servering er 3 g.
2. For at musklene skal motta aminosyrer og vokse raskere, må du ta protein på dagtid. Ikke vær lat for å forberede komposisjonen til lunsjtid, spis vanlig mat og drikke samtidig en cocktail. Den daglige porsjonen er omtrent 3 gram., Mens det bør være to slike porsjoner. I tilfeller der det ikke er noen mulighet for å konsumere protein i to trinn, bør du foretrekke hydrolysat (sakte) eller komplekst protein.
3. Neste trinn er å ta proteinet før trening. Uansett hvor mange ganger du har spist naturlig mat, bør den løse blandingen drikkes 1 time før treningen. Det ideelle alternativet i dette tilfellet er rask protein (myse), som absorberes på kort tid. Ikke i noen tilfeller ikke drikke en cocktail rett før trening, det vil ikke være noen fordel av dette. Servering 5 gr.
4. Etter lasting er det nødvendig å fjerne melkesyre fra vevene slik at musklene kommer tilbake til sin tidligere kampberedskap. Et slikt trekk vil bryte ned fettstoffer til tider raskere. Sammensetningen vil mette muskelfibrene med de nødvendige elementene som ble brukt opp under trening. Dette stadiet regnes med rette som det viktigste, drikk 5 gram. blandes en halv time etter endt kurs.
5. Det siste stadiet er inntaket av proteiner om kvelden. Mange tror at du ikke kan bruke produktet på dette tidspunktet av døgnet, men denne misoppfatningen er ekstremt feil. Som nevnt tidligere er protein rent protein, fra det vil du ikke begynne å gå opp i vekt intensivt. Ta 3 g. myseprotein 30-60 minutter før leggetid vil kroppen bruke energi, basert på mottatt mengde.

Praktiske anbefalinger

1. For å gå ned i vekt med protein, lager du en meny slik at du har minst 3 grunnleggende måltider. Ikke glem å drikke protein til lunsj (med vanlig mat) på samme tid. Periodene før og etter trening regnes som snacks, etter at du har tatt proteinet kan du ikke spise ytterligere 2 timer.
2. Det er kjent at protein tar opp væske fra kroppen, så det er viktig å opprettholde vannbalansen. Hvis du fører en målt livsstil, må du drikke minst 2,5 liter. vann per dag. Personer med økt fysisk aktivitet anbefales å øke mengden til 3,2 liter. per dag.
3. Du kan legge protein til kaffe, ferskpresset juice, sukkerfri fruktdrikke, kefir, gjæret bakt melk, melk. Det anbefales også å bruke naturlig ikke-fett yoghurt blandet med kyllingegg og protein.

Først av alt, må du velge riktig protein for vekttap. Foretrukk en sammensatt sammensetning eller serum, ikke hopp over å ta produktet. Legg protein i drinker eller ta det med vann, alt avhenger av personlige preferanser. Gå inn for sport, spis ofte i små porsjoner.

Video: hvordan gå ned i vekt med en proteinshake G-shap