Hvordan lage en proteinshake hjemme

For det meste er bruk av proteinshakes nødvendig for folk som er aktivt involvert i idrett. Disse inkluderer kroppsbyggere, vektløftere, styrkeløftere. Dette behovet skyldes det faktum at muskler blir ødelagt under påvirkning av belastninger, så de trenger å bli kontinuerlig næret. Protein inneholder mye protein, hvorav muskelfibre er sammensatt. Bruken av den lar deg bygge vekt, forbrenne fett og aktivere det fullverdige arbeidet med indre organer.

De beste oppskrifter med proteinhake

Før du begynner å blande ingrediensene, må du beregne mengden protein basert på kroppsvekten. I gjennomsnitt per 1 kg. vekt utgjør 1,5-2,5 g. protein. Hvis du besøker treningsstudioet for å få kroppen i form og ikke delta i konkurranser, legger du til 1,5 gr. pulver. Siloviki og konkurrenter bør øke mengden til 2,5 g / 1 kg. Den tilberedte cocktailen drikkes ikke på en gang, men strekkes utover hele dagen.

Kefir-basert cocktail

• kefir eller yoghurt med et fettinnhold på 1% - 350 ml.
• rugkli - 30 gr.
• lingrøt - 50 gr.
• malt kanel - 15 gr.
• banan - 1 stk.
• destillert vann - 150 ml.

Bløtlegg hørgrøt og rugkli i varmt vann, vent til sammensetningen er fullstendig hoven. Pisk en banan med kefir og kanel i en blender, tilsett så grøt og protein.

Cocktail med honning og nøtter

• valnøtt, cashew eller mandel - 55 gr.
• banan - 3 stk.
• melk med lite fett (soya kan være) - 630 ml.
• cottage cheese med et fettinnhold på 0,1-1,8% - 220 gr.
• flytende honning - 80 gr.

Før nøttene gjennom en kjøttkvern eller finhakk på en annen praktisk måte, slip dem med cottage cheese og honning. Ha bananer og melk i en blender, vend ingrediensene til grøt. Rør inn de resterende ingrediensene, tilsett den nødvendige mengden protein, før blandingen til homogenitet.

Fersken cocktail

• filtrert vann - 300 ml.
• vanilje - 10 gr.
• havremel middels sliping - 50 gr.
• hermetiske fersken (sukkerfri) - 150 gr.

Hell havregryn med rent, varmt vann og vent til det sveller helt. Mal fersken i en blender, tilsett grøt, vanilje og protein, bland godt igjen. Valgfritt kan havregryn erstattes med linfrø / kli.

Kvassbasert cocktail

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• vannmelon eller melon - 2 skiver
• vaktelegg - 3 stk.
• linfrø - 13 gr.
• havregryn - 50 gr.
• filtrert vann - 75 ml.

Brygg havregryn i varmt vann. Etter at blandingen er tilsatt, hell kvass og kefir til den, hell deretter proteinet. Fjern skrellet fra vannmelon / melon, ta ut frøene, send til en blender. Pisk vaktelegg med en mikser eller gaffel, tilsett havregryn, protein og linfrø. Bland alle komponentene, og gjør dem om til en homogen masse. Tilsett en klype malt kanel om ønskelig.

Sjokoladesmoothie

• mørk sjokolade (60-70%) - 15 g.
• vaniljesaus sjokoladepulver - 10 g.
• sesongens bær - 100 gr.
• fettfri cottage cheese (opptil 1,8%) - 110 gr.
• melk - 50 ml.

Smelt mørk sjokolade i vannbad eller mikrobølgeovn. Fortynn sjokoladepulveret med varm melk, vent til granulatene er oppløst. Legg sesongbær og cottage cheese i en blender, hakk godt. Tilsett protein, vaniljesaus og naturlig sjokolade. Varm opp før bruk.

Citrus cocktail

• oransje - 2 stk.
• grapefrukt - 1 stk.
• naturlig yoghurt (fettinnhold 0,1-1%) - 300 gr.
• vanilje - 12 gr.

Skrell appelsiner og grapefrukt, før sitrus gjennom en kjøttkvern. Legg grøten i en blender, tilsett vanilje, protein og yoghurt, visp godt.

Gjærcocktail

• levende gjær (øl kan være) - 25 gr.
• vaktelegg (rå) - 5 stk.
• is - valgfritt
• friske jordbær - 150 gr.
• soyamelk - 330 ml.

Pisk egg og jordbær i en blender, tilsett litt is, hell i soyamelk og gjær. Pisk i 1 minutt, og la deretter stå i et kvarter.

Iskrem-cocktail

• kremet is - 100 gr.
• kakaopulver - 30 gr.
• kokosflak - 50 gr.
• filtrert vann - 100 ml.
• nonfat naturlig yoghurt - 100 gr.
• røde eller svarte rips - 70 gr.

Bland sammen kokosnøttflak og kakaopulver, fyll blandingen med vann, la trekke i et kvarter. Pisk inn en blender rips med is, protein og yoghurt, tilsett gjennomvåt grøt. Ta massen til homogenitet.

Kaffe-cocktail

• Stevia naturlig søtningsmiddel - 15 g.
• brygget svart kaffe - 100 ml.
• malt kanel - 5 gr.
• kyllingegg (rå) - 1 stk.

Hell i et kaffekrus, tilsett kanel og Stevia, bland godt og avkjøl. Pisk egget med en mikser, tilsett protein til det og kombiner med den første sammensetningen. Brukes om morgenen før trening.

Persimmon-cocktail

• kyllingegg - 2 stk.
• hjemmelaget cottage cheese (fettinnhold på 5-12%) - 50 gr.
• myse - 100 ml.
• honning - 20 gr.
• persimmon - 2 stk.
• naturlig kirsebærjuice - 155 ml.
• sesongbaserte bær - 120 gr.

Pisk eggene med en mikser, tilsett honning, melkevass og protein til dem, bland med en gaffel. Pund cottage cheese, skjær persimmon i små biter, send alt til en blender. Hell i kirsebærjuice, eggeblanding, dekk bær, hakk grundig.

Kokosnødcocktail

• kokosnøtt - 0,5 stk.
• kokosmelk - 45 ml.
• valnøtt - 10 stk.
• myk kesam med lite fett - 325 gr.
• melk (helst soyabønne) - 125 ml.

Skrell kokosnøtten fra skallet og den indre skallet, rasp på et fint rivjern. Mal valnøttkjerne på en praktisk måte, bland dem med kokosnøtt, kokosmelk, lite fett cottage cheese og protein. Plasser i en blender, visp, hell gradvis av soyamelk.

Granateplejuice-cocktail

• pitted kirsebær - 60 gr.
• friske jordbær - 50 gr.
• oransje - 1 stk.
• bjørnebær eller rød rips - 100 gr.
• stikkelsbær - 50 gr.
• granateplejuice - 200 ml.
• banan - 1 stk.

Skjær bananen i små biter, bland den med resten av bærene og send til en blender. Hell på granateplejuice og tilsett protein, visp grundig, ta avkjølt.

Eple riste

• grønt eple - 1 stk. middels størrelse
• rødt eple - 2 stk. middels størrelse
• kefir med et fettinnhold på opptil 1% - 135 ml.
• malt kanel - 5 gr.
• naturlig søtningsmiddel - 10 gr.
• soyamelk - 50 ml.
• kesam med lite fett - 140 gr.

Skrell epler fra frø, kutt i små skiver og hakk med en blender. Hell i soyamelk, kefir, tilsett cottage cheese, kanel og protein. Rør, kjølig.

Kiwi-cocktail

• vaktelegg - 6 stk.
• frukt sirup - 25 ml.
• melk med et fettinnhold på ikke over 1% - 115 ml.
• kyllingeplomme - 1 stk.
• Kiwi - 3 stk.
• banan - 1 stk.

Fjern skallet fra kiwien, skjær bananen i små biter, vend frukten til grøt ved hjelp av en blender. Pisk med en mikser vakteleggene og kyllingen, før de til en blender. Hell i protein, hell i sirup og melk, bland.

Ingefær cocktail

• syltet eller fersk ingefær - 25 gr.
• kefir 1% fett - 85 ml.
• malt kanel - 10 gr.
• malt rød pepper - 2 gr.
• ferskpresset appelsinjuice - 100 ml.

Mal ingefær, kombiner den med kanel, pepper, protein. Hell i kefir og appelsinjuice, bland godt med en blender.

Tørket fruktcocktail

• tørket plomme - 2 stk.
• tørkede aprikoser - 5 stk.
• svisker - 3 stk.
• rå kyllingegg - 2 stk.
• melkepulver - 30 gr.
• rent vann - 55 ml.
• fettfri cottage cheese - 175 gr.
• honning - 35 gr.
• rømme med et fettinnhold på 10-15% - 50 gr.

Fortynn melkepulver med vann, vent 10 minutter. Skjær svisker, tørkede aprikoser, tørkede plommer i tynne skiver, kvern tørket frukt med cottage cheese. Pisk eggene med en gaffel, tilsett honning, protein og rømme.Ha alle ingrediensene i en blender, vend komposisjonen i grøt.

Mandelcocktail

• mandelmelk - 45 ml.
• mandler - 55 gr.
• fermentert melk surdeig - 60 ml.
• rå vaktelegg - 4 stk.
• fettfri cottage cheese - 80 gr.
• umoden banan - 1 stk.
• Kiwi - 1 stk.
• fiber - 25 gr.

Slip mandlene i en kaffekvern, ha den i en blender. Hell i gjæret melkegjær, mandelolje. Tilsett vaktelegg, banan, protein, fiber og cottage cheese. Gjør blandingen om til en homogen sammensetning, bruk kald.

Å lage en proteinshake er enkelt hvis du vet hvilke komponenter du skal bruke. Som det fremgår av oppskriftene inkluderer sammensetningen det ideelle forholdet mellom vitaminer og en overvekt av protein.

Video: hvordan lage mat protein og gainer hjemme