Hvordan gå ned i vekt med et hoppetau: effektive metoder

Det er ikke mange som vet, men sport som bruker et hoppetau kalles vitenskapelig "hopping." Klasser for å gå ned i vekt med improviserte verktøy får raskt fart hvert år, og dette er ikke overraskende. Et hoppetau hever perfekt en tone, det har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. For å bruke skripting som et vekttapverktøy, må du bli kjent med viktige aspekter.

Kontraindikasjoner til hoppetau

• ustabilt blodtrykk, spesielt hypertensjon;
• blanding av ryggvirvlene, brokk, klemmeskiver og andre sykdommer i ryggraden;
• brudd på hjertet, arytmi;
• svake ledd og brusk;
• hodepine, migrene;
• brudd på blodtilførselen, sykdom i det vaskulære systemet;
• graviditet, amming, menstruasjon.

Fordelene med å hoppe tau

• prispolitikk;
• akselerert kaloriforbrenning;
• hele muskelgruppen er involvert;
• økt utholdenhet;
• mage-tarmkanalen forbedres;
• arbeidet med bronkiene og lungene er stabilisert (relevant for røykere);
• cellulitter avtar;
• metabolisme er akselerert;
• hudens elastisitet øker.

Hvor mange kalorier et tau forbrenner

Dette verktøyet regnes som det mest intense med tanke på kondisjonstrykk. Ikke rart at tauet sammenlignes med en tredemølle, stepper og treningssykkel, det er verdt å bli kalt deres allierte.

I motsetning til hva mange tror, ​​er hoppetauet mye mer effektivt enn alle verktøyene ovenfor. En kvart times intens hopping tilsvarer 40 minutters løping i et akselerert tempo, 50 minutters trening på en stasjonær sykkel og 30 minutters bruk av stepper.

Når det gjelder aerob trening, erstatter en halv times bruk av tauet 1,5 timer med dans. Det hele avhenger av individuelle preferanser, noen liker å trå til de blir blå, andre foretrekker å komme seg bort i 15 minutter og gjøre andre ting rolig.

Forberedelse av hoppetau

1. Vær oppmerksom på skoene. Joggeskoene dine skal være glatte, de skal passe benet helt, ikke tunge, "puste". Foretrukk alternativer med ekstra fiksering av hælene. Hvis økonomi tillater det, kjøp joggesko med effekt av avskrivning, de kan finnes i hver linje med kjente merker (Reebok, Adidas, Nike). På grunn av tauhopp alene trenger du selvfølgelig ikke kjøpe dyre sko. Dette rådet er mer egnet for mennesker som leder en aktiv livsstil.
2. Fortsett til valg av passende klær. Når det gjelder undertøy, må bh'en være sport. Den er designet for å maksimere bryststøtten. Unngå stivt undertøy som presser ribbeina og gjør pusten vanskelig. Du må også ta hensyn til truser, ikke ha på ryggen, de gnir rumpa mens du hopper. Fra yttertøy er det verdt å velge tettsittende leggings og en smal T-skjorte, for løs form vil feste seg til tauet, noe som kompliserer prosessen.
3. Hopping er umulig uten verktøy for å øve, så velg et passende alternativ for høyden. Tauets viktigste kjennetegn er lengden. For ikke å gjøre en feil, senk den ned og stå nøyaktig i midten. Løft opp, produkthåndtakene skal være på skuldernivå. For referanse: en lengde på 200-220 cm. Tilsvarer en høyde på 150-153 cm., 220-260 cm. Passer for personer med en høyde på 153-168 cm. Hvis høyden din varierer i området 168-185 cm. Gi preferanse til tau fra 285 cm Den lengste varianten (300-320 cm.) Er designet for personer med en høyde på 185 cm.

Rope Vekttap Teknikk

Rett før kursstart, gjør en lett oppvarming, gymnastikk eller tøying. Du kan kombinere tre typer oppvarming på en gang. Du kan ikke begynne å hoppe uten å gå gjennom dette stadiet, ellers vil hjertet få en enorm belastning.

Viktig!
Ikke prøv å miste 10 kg. for en dag med klasser, sett deg opp for en lang og ordentlig belastning. Den første treningen skal ikke vare lenger enn et kvarter. Hver påfølgende gang må du øke intervallet med 5 minutter. Til syvende og sist må du gå opp til 40 minutter med kontinuerlig daglig hopp.

Hvis mulig, få et hoppetau, som teller antall ruller, tapte kalorier og puls. Ikke la pulsen øke med mer enn 60% til det maksimale merket. I dette intervallet er vev mettet med oksygen og fett forbrennes effektivt.

Viktig!
For å beregne den individuelle normen, trekker du din alder fra tallet 218. For eksempel er du 30 år gammel, trekker dette tallet fra 218, vi får en rytme lik 188. Antallet hjerteslag per minutt når du hopper på et hoppetau bør ikke overstige 112-167 takter.

For å oppnå maksimale resultater, hold høyt tempo gjennom treningen. Det er bedre å hoppe noen minutter mindre enn å redusere utføringshastigheten. Mennesker i nest siste og siste fase av overvekt anbefales å utføre øvelsen i et sakte tempo, uten å redusere varigheten av treningsøktene.

Viktig!
Forsikre deg om at landingen blir utført strengt på tærne. Du trenger ikke å bruke hele foten eller falle fast på hælen, prøv å ikke berøre gulvet i det hele tatt.

Se på kroppsposisjonen din under treningen. Rett ryggen, trykk underarmene til sidene. Bare børster fungerer. Ikke bøy eller stikk rumpa bakover. For å gå ned i vekt er det nok å hoppe på ett sted, vekselvis ordne bena, gjennom hele leksjonen.

Å gå ned i vekt ved hjelp av et hoppetau er ekte, det viktigste er å følge anbefalingene og følge pulsen. Denne sporten brukes av menn og kvinner både hjemme og i treningsstudioet sammen med kraftbelastning. Øk treningstiden gradvis, følg hoppteknikken.

Video: hvordan du mister 8 kg på 2 uker med et hoppetau