Hvordan svømme i bassenget for å gå ned i vekt

Svømming anses å være en unik idrett. Dette alternativet med fysisk aktivitet er med på å styrke immunforsvaret, forbedre hjertemuskulaturen, øke lungekapasiteten og selvfølgelig gå ned i vekt. I gjennomsnitt lar du en times leksjon i bassenget brenne rundt 500 Kcal, som er et udiskutabelt pluss. Overvektige jenter og kvinner begynner å svømme for å bli kvitt ekstra kilo, samt gjøre huden mer elastisk.

Svømming i bassenget: positive aspekter

På hvilken side man ikke skal se, har svømming en gunstig effekt på funksjonen til indre organer og den psykomotiske tilstanden til en person som helhet.

1. Vannøvelser hjelper til med å fremskynde stoffskiftet (metabolisme), som et resultat av at volumene smelter foran øynene våre. Under svømming er alle muskelgrupper involvert, så det er ikke nødvendig å trene hver sone individuelt.
2. Klasser av denne typen forbedrer hjertemuskelen, normaliserer blodtrykket og kontrollerer produksjonen av kollagen og elastinfibre.
3. Et alternativ til svømming kan betraktes som vannaerobic, som lar deg utføre øvelser mens du er i en graviditetstilstand. Du vil føle bare en liten belastning på musklene, men effekten vil ikke ta lang tid.
4. Svømming er egnet for alle kategorier av overvektige borgere. Bassenget kan besøkes av jenter, middelaldrende kvinner, eldre, personer med nedsatt funksjonsevne (funksjonshemmede). Et lignende trekk oppnås på grunn av at muskel- og skjelettsystemet belastes i liten grad på grunn av støttefunksjonen til vann.
5. Med aktive vannprosedyrer forbedres vevets elastisitet, som et resultat av at en intensiv kamp mot fete avleiringer, spesielt cellulitter, begynner. Hydromassasje lar deg spre væsken, samt fjerne giftstoffer fra huden.
6. Som nevnt tidligere, 1 times intensiv svømming lar deg kvitte deg med 450-500 Kcal. Dette aspektet er 1,5 ganger høyere enn i jogging eller fitness.

Årsaker til at det er vanskelig å gå ned i vekt

Til tross for at svømming anses som en aktiv fysisk aktivitet, er det ganske vanskelig å gå ned i vekt ved bruk av denne metoden. Eksperter har identifisert viktige aspekter som forhindrer akselerert vekttap. La oss vurdere dem i orden.

1. For de fleste forårsaker vannøvelser matlyst og ukontrollert sult. En lignende funksjon fører til bruk av mat med høyt kaloriinnhold i store mengder etter trening.
2. Svømmeaktiviteter bidrar til økt tretthet. En person på et underbevisst nivå bytter til en stillesittende livsstil, uten å legge merke til det. Herfra vises fettforekomster i de mest problematiske delene av kroppen.
3. Siden bassenget har en avkjølende effekt, stopper kaloriforbrenningen når det forlater vannet. Fra det foregående kan vi konkludere med at overflødig vekt bare forlater under svømming.

Typer av svømming i bassenget

1. Messing. Denne svømmestilen er startposisjonen på brystet, når bena og armene beveger seg nesten parallelt med vannstanden. Når vi snakker fra et teknisk synspunkt, blir øvelsen ansett som den vanskeligste. Brystinnslag involverer de fleste muskelgrupper, så overflødig vekt går raskt unna. Den viktigste drivkraften er beina, det er de som er lastet mest.Regelmessig svømming med bryststammen lar deg pumpe opp biceps og quadriceps muskler, hofte biceps, stramme baken og visuelt strekke leggmusklene. Når det gjelder overkroppen, er rygg-, bryst- og deltoidmusklene involvert.
2. Butterfly. Svømmestilen kalles konvensjonelt en delfin, den regnes for å være kompleks. Som med brystet, utføres sommerfuglsvømming på magen, mens armene plasseres symmetrisk. Under et kraftig rykk blir kroppen kastet opp over vannet på grunn av at beina ligner bevegelsene til en havfrue (bølgelignende). Sommerfugl bruker musklene i abs, rygg, nakke, bryst, armer, hofter og legger.
3. Rygg. Øvelsen ligner på bryststrøkestilen, men hovedforskjellen er startposisjonen på ryggen. Hendene er også parallelle med overflaten av vannet, men de er ikke bøyd ved albuene, men er helt forlenget. En lignende stil styrker biceps i skulderen, brystet, ryggen og delvis abs. Hovedvekten ligger på deltoidemuskelen og leggene.
4. Kroll. Stilen med den opprinnelige plasseringen på magen, der roing utføres med to hender i sving. Overlemmene er parallelle med kroppen, mens bena fungerer vekselvis. En viktig funksjon anses å være at ansiktet er nedsenket i vann, nakken skal være på en rett linje med ryggen. I løpet av neste slag slår hodet først i den ene retningen, deretter i den andre, det er i dette øyeblikket du kan puste ut og inhalere. Svømming med kryp innebærer en intens belastning som involverer skuldre, bryst, rygg, abs, biceps og quadriceps muskler i hoftene og leggene.

Funksjoner av vekttap ved bassenget

1. Idrettsutøvere anbefaler et kaldt basseng. Et slikt grep bidrar til å øke mengden energi som brukes, siden kroppen blir tvunget til å forbrenne flere kalorier for å gjenopprette kroppstemperaturen.
2. Du kan gå ned i vekt ved hjelp av et svømmebasseng hvis du lager et individuelt treningsprogram for deg selv. Hver økt skal gjennomføres med maksimal effektivitet, ellers forblir kroppen i en avslappet tilstand.
3. For at volumene skal smelte foran øynene våre, anbefales det å bytte svømmetypene. Intervalltrening tillater ikke kroppen å bli vant til belastningen, som et resultat av at den konstant er i en tilstand av stress.
4. Noen jenter tror at skuldrene, armene og ryggen blir bredere etter et langt besøk i bassenget, men denne misforståelsen er feil. For å få en slik effekt er det nødvendig med omtrent 4-5 timer daglig trening, og da vil resultatet være utilstrekkelig. Profesjonelle idrettsutøvere bruker omtrent 2-3 år på slike sjokkerende resultater, i noen tilfeller lenger.
5. Når du besøker bassenget, brukes mer energi enn på treningsstudioet, på kondisjon eller dans. For effektivt å miste vekt under hver treningsøkt, bør ikke temperaturen på vannet være over 25 grader.
6. Hastigheten av fettforbrenning avhenger av svømmingstilen, begynnelsesvekten og andre individuelle indikatorer på menneskekroppen. Personer med for mye vekt er mye vanskeligere å holde seg på vannet, som et resultat av at de mister vekt raskere.
7. En mann som veier 58-60 kg. mister ca 570 Kcal under bryststrøk, ca 525 Kcal - sommerfuglslag, 500 Kcal - kryp, 550 Kcal - roing på ryggen. For å gå ned i vekt raskt, trenger du ikke velge mer enn to typer svømming i timen.
8. Det anbefales å mestre svømmeteknikken med en personlig trener, slik at spesialisten korrigerer manglene og velger et individuelt treningssystem. Nøkkelen til vellykket vekttap er en firedobling av svømmingstiler. Det viser seg at du må endre stilen 1 gang på et kvarter.
9. Mange jenter gjør feilen ved å svømme bare frosk i en time.Denne treningsstilen involverer bare skuldre og nakke, som i kombinasjon med kjølig vann har en skadelig effekt på ledd og muskler. Til syvende og sist må du registrere deg på en gjenopprettende massasje med en spesialist.
10. Som det ble kjent, involverer hver svømmestil en spesifikk muskelgruppe i større grad. På grunn av det faktum at du bytter type, kan du stramme kroppen på de "riktige" stedene og bli kvitt kroppsfett i visse områder.

Svømmetaktikk for slankende basseng

1. Du kan bli kvitt de forhatte kiloene, forutsatt at du besøker bassenget minst 3-4 ganger i uken. I tillegg skal hver leksjon ikke være mindre enn 60 minutter. Når det gjelder belastningen, er den valgt under hensyntagen til individuelle egenskaper. Kompliser taktikk gradvis, ikke prøv å gjøre alt på en gang. For nybegynnere er en halv times kontinuerlig svømming nok.
2. Hvis du ikke kan svømme, kan du be instruktøren din om et skumtavle som hjelper deg å holde deg på vannet. Ta attributtet i hendene, legg det foran deg, og begynn å svømme fremover, og fingre det aktivt. Det er viktig å holde nakken parallell med brettet (ansiktet i vann), sakte innånding og utpust ved teller av tre (hode over vann).
3. Det generelle opplegget med øvelser ser noe slik ut: svømme 4 ganger med en gjennomsøking, deretter like mange ganger på ryggen. Hvil i omtrent 45 sekunder, og fortsett deretter til brystet (3 ganger). Avslutt tilnærmingen din med sommerfuglstil en gang i hver retning. Hvil i et halvt minutt, gjenta igjen.
4. Hvis du føler at du ikke kan takle belastningen, tillat deg lengre hvile. På dette tidspunktet svøm i en rolig rytme som en hund eller frosk. Vann aerobic (fjerning av ben, knebøy, motstand mot armer, etc.) vil bidra til å komplementere komplekset.

Praktiske anbefalinger

1. Det er viktig at hver påfølgende stil er tilnærmet lik tid som den forrige. Ikke under noen tilfeller må du ikke skåne deg under treningene. Bruk en time på å oppnå maksimal ytelse.
2. For å forstå om du fordeler lasten riktig eller ikke, bør du etter 7-7-tilnærmingen sitte uten styrke. Musklene vil "tette seg", og oppfordrer deg til å stoppe. Ikke la bassenget umiddelbart, bare reduser belastningen litt. Hvis du ikke føler deg sliten, øker du takten.
3. Etter treningen, svøm i en avslappet rytme eller "ligg" på vannet i omtrent 5-7 minutter. Gni deretter kroppen med et håndkle, ta en kontrastdusj og påfør en krem ​​for å eliminere effekten av klor på huden.
4. Du kan ikke hvile i mindre enn 20 sekunder. Forsikre deg om at pusten ikke kommer på villspor. Før du begynner på neste øvelse, ta pusten dypt og pust ut.
5. Hvis det er vanskelig for deg å svømme i en halv time i én tilnærming med pauser på 30 sekunder etter hver øvelse, velger du et individuelt kompleks. Et alternativ er en svømmetid på 10-15 minutter med et minimum hvileintervall. Husk å varme opp før hver trening.

Det er vanskelig nok å gå ned i vekt ved å svømme, men dette betyr ikke at å kvitte seg med ekstra kilo aldri vil fungere. Det er viktig å huske for alltid at 85% av den totale varigheten av treningen du må svømme. Prøv å slappe av ikke lenger enn et minutt, alternative stiler seg imellom. Ta deg tid til å forlate bassenget etter klassen.

Video: svømming for vekttap