Kā uzturēt svaru pēc svara zaudēšanas: dietologu padomi

Jaunatklātu diētu cienītāji bieži uzdod sev jautājumu "Kā atkal nekļūt labākam un saglabāt gala rezultātu?". Patiesībā viss ir daudz sarežģītāk nekā teorētiski. Piekrītu, ir diezgan grūti atteikties no “saldumiem” un ar tiem nesalabot savu jauno figūru. Mūsdienu dzīves ritms negatīvi ietekmē veselību, vairumā gadījumu mazās porcijās nav iespējams ēst bieži. Tomēr pieredzējuši uztura speciālisti ir atraduši problēmas risinājumu, apsveriet psiholoģiskos aspektus kārtībā.

Metode Nr. 1. Uzturiet emocionālo līdzsvaru.

Daudzi cilvēki bieži un bieži ēd daudz, kad izjūt emocionālu diskomfortu. Protams, ir arī tie, kas, tieši pretēji, badojas, bet tas nav par viņiem. Ja jūs piederat pirmajai cilvēku kategorijai, meklējiet veidus, kā tikt galā ar negatīviem faktoriem. Kad nav iespējas slēpt pieredzi, palēniniet ceļu uz ledusskapi. Jūs varat pakārt motivējošu plakātu ar uzrakstu "Pēc 18.00 neēdiet!" un viss tamlīdzīgais.

Reizēm ļaujiet sev kliegt, raudāt vai sist ar dūrēm spilvenu. Psihologi un dietologi bija vienisprātis, ka šāds emociju uzplūdums spēj kontrolēt nikno izsalkumu. Ja arī šī tehnika nepalīdz, aptiekā iegūstiet multivitamīnu kursu, kas palīdz nomākt apetīti. Antidepresanti palīdz dažām meitenēm, tas viss ir atkarīgs no individuālajām īpašībām.

Metode Nr. 2. Atteikties no pusfabrikātiem

Izvairieties no ērtiem un ātriem ēdieniem, kas aizsērē zarnas un veicina holesterīna nogulsnēšanos. Likvidējiet mājās gatavotus marinētus dārzeņus, konservus, pelmeņus, klimpas un citus šāda veida ēdienus. Ja jums ir pietiekami daudz gribasspēka, pārtrauciet ēst desas, mērces uz majonēzes bāzes ar krāsvielām un konservantiem. Uzskaitītie produkti vispār nav noderīgi. Ja jūs nedzīvojat viens, palūdziet, lai mājsaimniecība jūsu klātbūtnē neēd šādus “gardumus” vai dodieties uz citu istabu.

Metode Nr. 3. Neizlaidiet brokastis

Par labāko brokastu variantu tiek uzskatīta auzu vai flaxseed putra, vārītas olas, biezpiens, jogurts ar zemu tauku saturu. Dažas meitenes ēd vieglu zupu un atļauj sev nelielu desertu. Galvenais ir ēst “aizliegtus” augļus no rīta, lai ogļhidrāti netiktu nogulsnēti jostasvietā un gurnos.

Ja esat salds zobs, dodiet priekšroku tādiem saldumiem kā zefīri, marmelāde, tumšā šokolāde vai jogurta kūka. Vienīgais, kas jums jāierobežo, ir cepšana. Tas ietekmē skaitli vienlīdz slikti, neatkarīgi no lietošanas laika.

Metodes numurs 4. Nepalaidiet uzmanību uzkodām

Nemēģiniet ēst daudz un reti, ievērojiet ieradumu uzkodas uz veselīgiem ēdieniem starp galvenajām ēdienreizēm. Ieteikums ir īpaši būtisks strādājošiem cilvēkiem, kuriem pusdienām atvēl tikai 1 stundu.Uzkodas var būt svaigi augļi, ogu kokteiļi, milkshakes, sukādes, cukuri, rieksti, biezpiens ar zemu tauku saturu un jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens. Jūs varat arī nobaudīt garšīgas uzkodas ar pilngraudu maizes sviestmaizi ar lasi vai lasi. Nekādā gadījumā neēdiet desu, pilnībā atsakieties no tās.

Metodes numurs 5. Olbaltumvielu olbaltumvielu

Ir zināms, ka olbaltumvielas lieliski piesātina ķermeni. Bieža olbaltumvielu pārtikas patēriņa rezultātā jūs neizjutīsit badu. Kombinācijā ar vingrinājumiem muskuļi sāks augt, un papildu mārciņas izkausēs mūsu acu priekšā. Cietos un mīkstos sierus, jūras kokteiļus, saldūdens zivis, olas, biezpienu, dabisko jogurtu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, pienu var atšķirt kā olbaltumvielu avotu. Pēc izvēles jūs varat iegādāties olbaltumvielas sporta uztura veikalā, kas veicina svara zaudēšanu.

Metodes numurs 6. Pievērsiet pienācīgu uzmanību miegam

No meitenēm ar humora izjūtu bieži var dzirdēt frāzi: "Kad es guļu, no manis tiek nodarīts mazāk ļaunuma!" Pārfrāzējot to, jūs varat saprast sekojošo: "Kad es guļu, es vakarā neiztukšo ledusskapi!".

Lieta ir tāda, ka miega laikā tiek ražots augšanas hormons (augšanas hormons), kas veicina paātrinātu svara zudumu. Ja jūs normalizēsit savu darba dienu, jūs ievērosit, ka papildu mārciņas sāks strauji pazust. Centieties iet gulēt ne vēlāk kā plkst. 22.00. Gulēšanai izvēlieties ērtu spilvenu, tā augstums nedrīkst pārsniegt 8 cm.Galīgā stāvoklī.

Ja nevarat aizmigt pirms laika, dodieties pusstundas pastaigā vai pakratiet presi. Ventilējiet istabu, aptumšojiet gaismu, izdzeriet tasi zaļās tējas ar medu, apēdiet ābolu.

Metodes numurs 7. Nevajag ļaunprātīgi lietot alkoholu

Alkoholiskie dzērieni kairina kuņģa gļotādu un blāvu samaņu. Tā rezultātā es gribu ēst bieži un daudz. Pilnībā izslēdziet viskiju, konjaku, rumu, saldos kokteiļus un alu. Ja jūs patiešām vēlaties, izdzeriet glāzi sarkanā vai baltā sausā vīna, sakodot to ar augļiem. Tas pats attiecas uz smēķēšanu. Tabaka aizsērē asinsvadus un nelabvēlīgi ietekmē visu iekšējo orgānu darbu.

Metodes numurs 8. Iet uz sportu

Jūs varat arī rezervēt peldēšanu, apmeklēt sporta zāli vai kikboksa sadaļu. Dzelzs cienītājiem ieteicams iegādāties dalību sporta zālē. Lielisks fizisko aktivitāšu variants ir pusdejas (dejas uz pilona, ​​neizģērbjoties), pilates, stiepšanās, ūdens vingrošana utt.

Ieteicams apmeklēt sporta sadaļu vismaz 3 reizes nedēļā. Gadījumos, kad šādas iespējas nav, veiciet fiziskus vingrinājumus vismaz reizi 5 dienās.

Metodes numurs 9. Dzer vairāk

Lai saglabātu figūru, jums jādzer pēc iespējas vairāk ūdens. Dienas daudzums vasarā ir 2,8 litri, ziemā - 2,4-2,5 litri. Šķidrums noņem indes un ķīmiskas vielas, kā rezultātā iekšējie orgāni darbojas pilnā režīmā. Tajā pašā laikā ūdens piepilda kuņģi, tāpēc jūs vēlaties ēst mazāk.

Ir vērts arī paļauties uz zaļo tēju, svaigi spiestām sulām, augļu dzērieniem, kokteiļiem, augļu dzērieniem bez cukura. Ja iespējams, atsakieties no kafijas vai dzeriet to ar pienu, kofeīns izraisa apetīti. Sāciet savu rītu ar kāpostu vai burkānu sulu, lai paātrinātu asinsriti.

Metodes numurs 9. Nekritizējiet

Paškritika ir laba tikai mērenībā. Ja jūs joprojām sakāt: “Es esmu resns!” vai “kāda jēga zaudēt svaru, ja man tik un tā kļūst labāk ?!” nozīmē, ka tas tā arī būs. Neuzstādiet sev asas robežas; dažreiz ļaujiet sev ēst sirsnīgus un kaloriju saturošus ēdienus.Tomēr neiesaistieties šādos ēdienos vairāk kā divas reizes nedēļā.

Speciālisti dietoloģijas jomā ir secinājuši, ka svara saglabāšanai pēc diētas ir ļoti svarīgs psiholoģiskais aspekts. Ja jums ir kārdinājums cept, ēdiet to un aizmirstiet. Tas ir labāk, nekā jūs pastāvīgi domājat par garšīgu bulciņu, un tā rezultātā jūs nomācaties.

Metodes numurs 10. Nosver sevi

Kad esat sasniedzis rezultātus, nesteidzieties atlikt svarus malā. Izmantojiet ieradumu nosvērt sevi vienu reizi nedēļā. Saglabājiet dienasgrāmatu, uzrakstiet tajā pozitīvas izmaiņas. Nelieciet panikā, ja nākamās sesijas laikā jūs novērojāt svara pieaugumu par aptuveni 2 kg. Šī īpašība rodas šķidruma aizturi zemādas apvalkā.

Katru dienu nav nepieciešams piecelties uz svariem, rādītāji pastāvīgi svārstīsies, jo jūs neķersit rezultātu. Nedēļas svēršana jāveic stingri tukšā dūšā no rīta. Pēc mēneša pēc šādām manipulācijām analizējiet rādītājus, noskaidrojiet, no kurienes rodas liekā svara, izslēdziet iemeslus (ja ir ķermeņa svara palielināšanās).

Metodes numurs 11. Sakārtojiet savu virtuvi

Meitenēm un sievietēm, kuras ir zaudējušas svaru un vēlas rezultātu saglabāt ilgu laiku, ieteicams būt neizpratnē par kārtību virtuvē. Slēpiet saldumus un miltu izstrādājumus skapja tālākajā stūrī, priekšplānā dodiet piena produktus ar zemu tauku saturu, svaigus dārzeņus un augļus. Nomainiet lielās plāksnes ar mazām, no sienām noņemiet ēstgribu kluso dzīvi. Ja iespējams, virtuvē pakariet zilus vai zilus aizkarus, uzklājiet galdautu, uzskaitītie toņi nomāc apetīti.

Metodes numurs 12. Veikt multivitamīnu kursu

Ja jums ir jāsaglabā svars pēc svara zaudēšanas rudens-ziemas vai ziemas-pavasara periodos, dzeriet vitamīnu kursu, lai saglabātu ķermeņa vispārējo tonusu. Šādus kompleksus pārdod aptiekā, izmaksas mainās atkarībā no ražotāja un kursa ilguma (parasti tas ir 60 dienas). Ir arī vērts iegādāties zivis un āpšu taukus kapsulās, un pēc tam lietot narkotikas saskaņā ar instrukcijām.

Pēc svara zaudēšanas ir pietiekami grūti uzturēt svaru, ja neievēro praktiskus padomus. Saglabājiet emocionālo līdzsvaru, atsakieties no pusfabrikātiem, neizlaidiet brokastis. Nepalaidiet novārtā uzkodas, balstieties uz olbaltumvielu pārtiku, pievērsiet pienācīgu uzmanību miegam. Nevajag ļaunprātīgi lietot alkoholu, vingrot.

Video: kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas