Kā nepazaudēt diētu: noderīgi padomi

Traucējumi diētas laikā ir izplatīta lieta, kas meitenēm sagādā daudz neērtības. Lietojot “aizliegto augli”, sievietes sāk ciest nožēlu, lēnām nonākot depresijā. Līdz ar to vēlme atteikties no visa un pārtraukt zaudēt svaru. Lai izvairītos no šādām sekām, ir nepieciešams stingri ievērot praktiskus ieteikumus un veikt psiholoģiskus trikus, par kuriem mēs šodien runāsim. Tātad, sāksim darbu.

1. solis. Motivējiet sevi

Svara zaudēšanas galvenā iezīme tiek uzskatīta par pareizu, spēcīgu motivāciju. Bez tā jūs nevarēsit noturēties vairāk kā trīs dienas, jo šķitīs, ka svars ir vietā. Pēc neilga laika apetīte pārņems vēlamo harmoniju, jūs atkal sāksit paļauties uz kaitīgiem produktiem.

Šo un daudzu citu iemeslu dēļ ir svarīgi atbildēt uz jautājumu: "Kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru?" Varbūt jūs dodaties atvaļinājumā vai arī nevarat iekļauties kāzu kleitā. Vai esat iegādājies džinsus, kas ir 2 izmēru mazāki? Vai vēlaties pārsteigt savu partneri? Izprotiet savu motivāciju un attīstiet to.

Kad esat uzzinājis visus svarīgos aspektus, sāciet strādāt ar zemapziņu. Katru dienu galvā vairākas reizes ritiniet domas: “Es zaudē svaru, jo ...” Iedomājies sevi jaunā ķermenī, mērcējies mākoņos cerībā, kā dzīve mainīsies, ja būsi pārveidots. Šāds gājiens neļaus izbalināt, motivācija stundu prātā baros prātu.

2. solis. Atrodiet "elku"

Tehnoloģiskā progresa laikmets atstāj noteiktu iespaidu uz sabiedrību. Tīmekļa tīklā jūs varat atrast daudz attēlu ar fito auklītēm, kuras pašas par sevi rūpējas un augšupielādē fotoattēlus tīklā. Lejupielādējiet un izdrukājiet vairākus meiteņu attēlus ar jūsu sapņu figūru, pievienojiet tos ledusskapim vai saglabājiet tālrunī, lai varētu tos pastāvīgi apskatīt.

Pakārt motivācijas plakātus pie sienas, tie neļaus jums saplīst nogurdinošā svara zaudēšanas laikā. Palūdziet draugu vai draudzeni regulāri nomest attēlus VKontakte vai Odnoklassniki ar skaistām meitenēm, lai iestatītu stimulu.

3. solis. Nesēdieties apkārt

Dietologi ir pierādījuši, ka 85–90% sadalījumu notiek garlaicības dēļ. Meitenes nezina, ko darīt ar sevi, tāpēc viņas pastāvīgi skrien uz ledusskapi, atverot un aizverot durvis. Nebūt līdzīgs viņiem, atrodiet hobiju, kas aizņems lielāko daļu laika. Nesēdiet dīkstāvē, pastāvīgi kustībā.

Diētas galvenais ienaidnieks ir vēls vakars. Tieši šajā laika posmā parādās kārdinājums atgulties televizora priekšā ar saldumu paketi un skatīties iecienīto filmu / sēriju. Plānojiet savu dienu tā, lai pulksteņa laiks no pulksten 7:00 līdz 22:00 būtu iestrēdzis uz acs āboliem. Jūs varat izmantot ieradumu regulāri doties pastaigā, atpūsties kopā ar draugiem mājīgā vidē ar tasi tējas vai svaigi spiestas sulas.

Pārliecinieties, ka vakarā ledusskapis ir pilns ar veselīgu pārtiku. Uzglabājiet zemu kaloriju jogurtu, svaigus augļus un riekstus. Dzeriet kefīru, ēdiet biezpienu, nepērciet čipsus un krekerus, tie vispār nedod nekādu labumu.

Dietologi iesaka 2-3 dienas iepriekš sastādīt noderīgu lietu sarakstu. Kad jūs atkal pietuvojaties ledusskapim, cerot nogaršot labumus, atlasiet vienu izstrādājumu un pārejiet pie izpildes. Šāds gājiens ļaus nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: jūs neizlauzīsit un nedarīsit kaut ko noderīgu.

4. solis. Izņemiet mērogu nepieejamā vietā

Ne visi zina, bet diētas laikā apjomi izkūst mūsu acu priekšā, kamēr ķermeņa masa paliek nemainīga. Tā rezultātā daudzas meitenes nonāk izmisumā, ieraugot izskata izmaiņas, bet atklāj, ka faktiski nav nomesti kilogrami.

Noņemiet līdzsvaru no redzesloka; tie nav nepieciešami. Izņemiet tos pēc noteikta laika, piemēram, izmēriet svaru 1 reizi mēnesī, jums nav nepieciešams sevi nosvērt katru dienu.

Pretējā gadījumā jūs pastāvīgi saskarsities ar situācijas, kad tiek zaudēts kopējais ķermeņa svars, kurā rādītāji svārstās visu dienu. Līdzīgu situāciju raksturo fakts, ka organismā uzkrājas liekā šķidruma daudzums, ko kavē pikanti un sāļi ēdieni. Daudzas dāmas sajauc šo aspektu ar tauku klātbūtni, taču šis nepareizs priekšstats ir ārkārtīgi nepareizs.

5. solis. Atbrīvojies no kārdinājumiem

Vislielākās grūtības ar uzturu izjūt precētas meitenes. Ledusskapī vienmēr ir daudz aizliegtu ēdienu, ko ēd citi ģimenes locekļi. Šī iemesla dēļ kļūst grūti ievērot pareizu uzturu.

Lai izvairītos no nožēlojama notikumu iznākuma, no redzamības zonas noņemiet visus kaitīgos produktus. Tās var būt ceptas kājas, krekeri vai čipsi, pikanti ēdieni, visu iebīdiet ledusskapja tālākajā stūrī.

Galvenajā plānā ielieciet svaigus dārzeņus, augļus, biezpienu, olas, jūras veltes un liesu gaļu, olas. Pārliecinieties, ka pa rokai vienmēr ir veselīgas uzkodas salātu vai kefīra veidā (tauku saturs 0–1%).

Kas attiecas uz saldumiem, tie arī ir jāizslēdz. Ja dzīvoklī dzīvo mazi bērni, palūdziet citām pieaugušām mājsaimniecībām dot viņiem nepieciešamo dienas daļu un pēc tam atkal paslēpiet labumus. Iepriekš pārrunājiet ar ģimeni, ka viņi nesaindēs jūsu dvēseli ar kūkām, kūkām, saldumiem, picu un daudz ko citu.

Pirms sākat gatavot visai ģimenei aizliegtus ēdienus, labi paēdiet ar jums pieejamo ēdienu. Ir arī vērts ierobežot pulcēšanos ar draugiem kafejnīcā vai mājās, skatoties televizoru, ja šāda izklaide ir saistīta ar kaitīga, bet ļoti garšīga ēdiena ēšanu.

6. solis. Iegūstiet lieciniekus

Mūsdienu pasaulē sociālo komunikāciju un tuvinieku atbalstu nevar veikt. Tāpēc ir vērts pievērst pienācīgu uzmanību šim faktam. Atrodiet cilvēkus no savas vides, kuriem jūs būsiet atbildīgi par katru dienu, kad zaudējat svaru.

Pārrunājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem, ka ievērojat diētu. Veiciet likmi: “Viena mēneša laikā es pazaudēšu 3 kilogramus un nekristu”, nemaldieties. Metode ir īpaši efektīva, ja meitene dzīvo kopā ar draugu vai radiem. Galvenais ir visā ievērot kontroli, nevis maldināt savu “es” un sabiedrotos.

Par katru pārkāpumu ir svarīgi nākt klajā ar sodu. Piemēram, jūs varat derēt par naudas atlīdzību vai par to, ka uz jūsu rēķina draugi tiek ievesti kafejnīcā. Likmes uztraukums neļaus jums mieloties ar kūku vai izdzert alus pudeli ar čipsiem.

7. solis. Izvēlieties diētu "sev"

Daudzas meitenes iet uz diētu, nedomājot, ka tas viņām neatbilst. Parasti tas notiek, ja dāmas pēc draugu ieteikuma nolemj zaudēt papildu mārciņas. Tomēr ir svarīgi izvēlēties diētu, kurā ņemtas vērā paša ķermeņa īpašības, lai izvairītos no iepriekš zaudētā svara atgriešanās.

Dodiet priekšroku diētām, kuras ikdienas uzturā iekļauj iecienītos ēdienus. Tas var būt auzu vai linu putra no rīta, biezpiens ar zemu tauku saturu, dabīgais jogurts un daudz kas cits. Piekrītu, daudz jaukāk ir ēst kaut ko tādu, kas neizraisa riebumu.

Tālāk pievērsiet uzmanību stundas diētai. Piemēram, ja esat pārliecināts, ka nevarat atturēties no uzkodas intervālā no 18.00 līdz 06.00, neizvēlieties šādas diētas. Dodiet priekšroku metodēm, kas ļauj vakara ēdienreizēm lietot ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu.

Pielāgojiet izvēlēto izvēlni savām vēlmēm.Ja uzturs norāda, ka ir nepieciešams ēst vistu vai tītaru, un tas jums nepatīk, jūtieties brīvi aizstāt šo produktu ar zivīm. Jūras veltes satur daudz vairāk noderīgu elementu nekā gaļā.

Atteikties no jaunām diētām, kas paredz īsā laikā zaudēt svaru. Protams, tie dod ātrus rezultātus, bet svars atgriežas gaismas ātrumā, ja atkal sākat pilnībā ēst. Atcerieties, ka svara zaudēšana netiek sasniegta katru minūti, ķermenim ir nepieciešams noteikts laiks, lai pielāgotos jaunam uzturam.

Praktiski ieteikumi

1. Ja jūs nevarējāt izvairīties no traucējumiem, neuztraucieties. Bez neveiksmēm notīriet zobus, lai pēc kārumiem noņemtu pēcgaršu. Pretējā gadījumā viņš tevi samulsinās, liekot tev ēst vairāk.
2. Nemēģiniet iedomāties, ka nevarat ēst šo citu produktu. Iestatiet sevi tā, lai jūs varētu patērēt visu, bet saprātīgos daudzumos.
3. Nevajadzētu ievērot kļūdaino kļūdu: "Es izlauzos, tāpēc tagad visu ēdīšu bez izšķirības un lielos daudzumos." Gluži pretēji, viņi salūza - viņi apstājās.
4. Gadījumos, kad nav kārdinājuma cīnīties ar vēlmi ēst aizliegtos augļus, ēdienreizēm izvēlieties rīta laiku. Iespējams, ka jūs saplīsīsit vakarā, bet šajā laikā visas kalorijas nonāks taukos.
5. Atteikties no palielinātas apetītes stimulējošiem līdzekļiem. Nedzeriet kafiju tukšā dūšā, uz laiku ierobežojiet svaigu alkoholisko dzērienu, citrusaugļu patēriņu.
6. Neēdiet sēžot pie datora vai televizora; tas pats attiecas uz ēdienreizēm vājā apgaismojumā. Jūs ēdat vairāk, izstiepjot vēderu un provocējot turpmākus sabrukumus.

Ir grūti ievērot pareizu uzturu, ja jums nav pietiekamu zināšanu un psiholoģisko paņēmienu tehnikas. Pirmkārt, izvēlieties diētu "sev", atsakieties no cieta ēdiena, iesaistiet lieciniekus. Atbrīvojieties no kārdinājuma, meklējiet motivāciju un elku, pārtrauciet sevi nosvērt katru dienu.

Video: kā nesadalīties diētā