Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai: noderīgi padomi

Naidīgi kilogrami sabojā skaitli, izraisa vairākas bīstamas slimības (aritmiju, asinsvadu sistēmas traucējumus, nestabilu asinsspiedienu utt.). Tas viss cilvēku biedē, liekot viņam meklēt visādus veidus, kā zaudēt svaru. Ir svarīgi saprast, ka nepareizi izvēlēta diēta vai svarīgu aspektu neievērošana rada vēl lielākas veselības problēmas. Ir jāzina pasākums, tad svara zaudēšana ķermenim pāries bez stresa.

Pakāpeniski atbrīvojieties no liekā svara.

Jums nevajadzētu skatīties uz glancēto žurnālu vākiem, kur attēloti izdilis modeļi. Parasti viņi sabojā veselību, pusdienās izsmēķējot pāris cigaretes. Fiziski un garīgi sagatavojieties svara zaudēšanas procesam, palieliniet staigāšanu, autobusa vietā dodieties pāris pieturās ar kājām. Iedomājieties domu, ka drīz jūs pilnībā mainīsit savu dzīvesveidu un kļūsit par citu cilvēku. Noskaņojieties pozitīvā veidā.

Trīs mēnešus nevar zaudēt uzreiz 20 kg., Notievēšanai vajadzētu notikt pakāpeniski. Ideāls variants ir svara zaudēšana 6 mēnešus vai ilgāk (ievērojot 10+ papildu mārciņas). Dietologi ātru svara zaudēšanu pielīdzina šoka terapijai. Tā kā ķermenis ir iegremdēts nelīdzsvarotībā un stresā, ilgi gaidītais svara zudums noteiktu iemeslu dēļ nesagādās prieku. Apsvērsim tos sīkāk.

Negatīvā ietekme, zaudējot svaru īsā laikā

1. Asas ķermeņa svara izmaiņas veicina lēnu un nepareizu metabolismu. Iekšējie orgāni nespēj tik ātri reorganizēties jaunā veidā, kā dēļ rodas neveiksmes. Ķermenis gadiem ilgi krāj taukus, un, strauji samazinoties svaram, metabolisms automātiski palēninās (aizsargājošas reakcijas rezultātā). Pēc tam jūs atkal sākat ēst normāli, nepārēdoties un neēdot nelegālu pārtiku. Tomēr ķermenis atkal paātrina vielmaiņu un savā rezervē uzkrāj 2 reizes vairāk tauku. Tādā veidā viņš cenšas kompensēt zaudējumus. Šo iemeslu dēļ, strauji zaudējot svaru, cilvēki bieži atgriežas pie iepriekšējā svara un mest virsū 4-5 kg. "Kā dāvanu."
2. Aknas ir pārslogotas. Ne daudzi cilvēki domā par to, cik daudz aknas iziet caur sevi, mēģinot atbrīvot ķermeni no kaitīgām vielām. Šī iekšējā orgāna galvenā funkcija ir iztīrīt pūšanas produktu un toksīnu ķermeni. Ar mērenu svara zudumu aknas tiek galā ar slodzi un veiksmīgi izmanto atkritumus. Ja svara zudums ir straujš, tas noved pie ķermeņa saindēšanās un šļakatām, jo ​​ķermenis fiziski nespēj tikt galā ar uzdevumu.
3. Papildus lēnam metabolismam un aknu darbības traucējumiem straujš svara zudums atstāj novārtā ādu. To noņemt nav tik vienkārši, tas ir saistīts ar kolagēna un elastīna šķiedru trūkumu, kam arī nebija laika pielāgoties izmaiņām. Pirmkārt, sekas ietekmē seju, kuņģi, rokas, gurnus un sēžamvietu.
4. Ar stingru diētu ļaunprātīgu izmantošanu attīstās vitamīnu deficīts. Piemēram, D vitamīns ir paredzēts tauku absorbcijai un sadalīšanai; ja ar jūsu uzturu to nepietiek, D vitamīns netiks absorbēts. Tas pats attiecas uz matiem un nagiem, ādu, zobiem un smaganām, kas ir atkarīgi no dažādu grupu vitamīniem. Jums uzbrūk pārslveida epiderma, blāvi mati, trausli nagi, un kopumā samazinās arī imūnsistēma. Ķermenis nespēs ražot antivielas, kas aizsargā pret vīrusiem un baktērijām.
5. Strauja svara zaudēšanas dēļ asinsspiediens sāk lēkt, pasliktinās atmiņa, cilvēkam rodas spēka trūkums un parādās apātija. Gadījumos, kad ievēro diētu, kurā ir maz ātras un lēnas ogļhidrātu, trūkst glikozes. Trūkums izraisa smadzeņu audu badu, asinsvadu un muskuļu tonusa pavājināšanos. Personai sāk sāpēt galva, kas drīz pārvēršas par migrēnu. Spēka zaudēšana noved pie traucētas uzmanības un visa ķermeņa pavājināšanās.

Nevajag badoties

Nekādā gadījumā neatsakieties no ēdiena. Ieteikums ir īpaši būtisks cilvēkiem, kuri cieš no sirds slimībām, kuņģa-zarnu trakta, vairogdziedzera, cukura diabēta, tuberkulozes. Pēdējos divos gadījumos šāda svara zaudēšana izraisa nāvi. Bada dēļ tauki tiek sadalīti tikai par 18–22%, to daudzums samazinās ūdens samazināšanās dēļ, olbaltumvielu, sāļu un minerālvielu izņemšanai, kas nepieciešami organisma pareizai darbībai.

Ko noved pie atteikšanās?

1. Ķermenis sāk uzbriest olbaltumvielu deficīta dēļ. Audu absorbē šķidrumu, ja ilgstoši sēžat pie stingrām diētām, tas nozīmē tikai augļu un dārzeņu, piena produktu (dzeršanas), griķu lietošanu. Tā kā ēdiens satur maz olbaltumvielu, organisms nespēj tos absorbēt asinīs, kā tas bija iepriekš.
2. Sakarā ar spēcīgu minerālvielu zudumu tiek traucēta sirds, rodas daļēja asinsvadu aizsprostojums, pasliktinās endokrīnās un nervu sistēmas stāvoklis. Saskaņā ar statistiku, pēc reklamētajām stingrajām svara zaudēšanas metodēm ķermeņa atjaunošanai būs nepieciešami vairāk nekā 1,5 gadi.
3. Kopā ar asu svara zudumu sākas hronisku slimību saasināšanās. Zaudējot svaru, rodas intensīvs izsalkums, parādās smagas galvassāpes (īpaši migrēna), ievērojami samazinās sniegums un garīgā aktivitāte.
4. Pēc noteikta laika uz mēles veidojas balts vai dzeltens pārklājums, urīnā ir izteikta acetona smarža, kas norāda uz acidozes attīstību.
5. Āda visā ķermenī sāk lobīties, neskatoties uz lielo ūdens saturu organismā. Nagu plāksne ir salocīta un salauzta, mati zaudē iepriekšējo spīdumu un intensīvi izkrīt.
6. Elektrolītu nelīdzsvarotības dēļ bieži rodas krampji, sākas ģībonis, tiek traucēta asins plūsma un samazinās asinsvadu sistēmas tonuss.

Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai

Izpētījis pārtikas atteikuma un dramatiska svara zaudēšanas sekas, jūs skaidri parādāt nožēlojamu ainu. Lai no tā izvairītos, izpētiet svarīgus aspektus un ieteikumus.

1. posms. Ievērojiet dzeršanas režīmu
Cīņas laikā ar lieko svaru jums ir ne tikai jādzer vairāk, bet arī jādara pareizi. Dzeriet vismaz 2,6-3,0 litrus šķidruma dienā, no kuriem vismaz 2 litriem jābūt tīram ūdenim (filtrētam vai minerālam bez gāzes).

Šajā gadījumā jums uz visiem laikiem jāatsakās no sulu lietošanas maisos, apšaubāma sastāva augļu dzērieniem, gāzētiem dzērieniem, melnās tējas (nevis lapu). Pārlej ar attīrītu ūdeni, atšķaidītām svaigi spiestām sulām (50:50), zaļo un zāļu tēju. Pašmāju kompotu var dzert, bet ar mēru un bez cukura. Tīrā kafija jāatšķaida ar pienu ar zemu tauku saturu.

Dzeriet 350 ml pirms katras ēdienreizes. ūdens ar citronu sulu. Ūdens ir veselīgas ādas un iekšējo orgānu pilnīgas darbības avots, tas baro ķermeni ar mitrumu, kā rezultātā vielmaiņa tiek paātrināta un ēdiens vieglāk uzsūcas. Nedzeriet aukstu ūdeni, bet tikai istabas temperatūrā. Vasarā jūs to varat dzert siltu, lai ātrāk remdētu slāpes.

2. posms. Dzeriet vitamīnu kursu
Jebkurš svara zudums vienā vai otrā veidā rada stresu ķermenim. Nav svarīgi, vai ievērojat diētu vai ēdat proporcionāli mazās porcijās. Mazākās izmaiņas maldina ķermeni, kā dēļ to ir grūtāk atjaunot citādā veidā.Lai palīdzētu iekšējiem orgāniem, reizi 4 mēnešos ir nepieciešams dzert multivitamīnu kursu vispārējai veselībai.

Parasti tehnika tiek veidota 2 mēnešus, tāpēc jums jāiegādājas apmēram 2 iepakojumi (60 tabletes). Turklāt iegādājieties āpšu vai zivju eļļu, tie labvēlīgi ietekmē plaušas, ādu, matus, nagus, zobus. Viņi noņem gļotas no elpošanas trakta (īpaši svarīgi smēķētājiem), stabilizē asinsspiedienu un sirds darbību.

3. posms. Sportojiet
Vingrojumi nav ieteicami cilvēkiem, kas sēž uz bargām, nogurdinošām diētām. Tā kā mēs jau esam izpētījuši šāda veida svara zaudēšanas negatīvās sekas, sports jums nav kontrindicēts. Reģistrējieties sporta zālē vai aerobo sporta zālē, sāciet skriet vakaros (pēc pulksten 18:00) vai iegādājieties velosipēdu.

Meitenēm ieteicams pieteikties dejošanai, stiepšanai (muskuļu stiepšanai), Pilates (elpojošai aerobikai), peldbaseinam, vingrošanai. Svarīgi, lai sports nebūtu apgrūtinājums, tikai tad fiziskās aktivitātes kopā ar pareizu uzturu novedīs pie pareiza un ilgi gaidītā svara zaudēšanas.

4. posms. Pielāgojiet ikdienas uzturu
Pareiza svara zaudēšana nenozīmē stingras prasības un ierobežojumus, ēdienkarte jāmaina tikai tā, lai tajā būtu visi nepieciešamie mikro un makro elementi, minerāli, vitamīni. Zemāk ir norādīti svarīgi aspekti, kas kombinācijā ar sportu, multivitamīnu kursu un pareizu dzeršanas režīmu palīdzēs atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem, nekaitējot veselībai.

1. Sāciet dienasgrāmatas saglabāšanu, 7 dienas iepriekš norādiet tajā izvēlni. Pēc tam izveidojiet nepieciešamo produktu sarakstu un dodieties iepirkties. Lai izvairītos no sliktām uzkodām, vienmēr ledusskapī turiet pilnu ar pilnvērtīgiem ēdieniem.
2. Internetā atrodiet produktu enerģētisko vērtību tabulu un nāciet no tās. Aprēķiniet sava skaitļa pieļaujamo kaloriju daudzumu, ievērojiet noteikumus. Saskaitiet kalorijas, izveidojiet ēdienkarti tā, lai nepārsniegtu. Piemēram, ja jūsu gadījumā ir atļauts patērēt 2000 Kcal, tas nozīmē, ka jums šim skaitlim jāpievieno vēl 500 Kcal un jāsadedzina, veicot fiziskas aktivitātes.
3. Atcerieties, ka pareiza uztura pamats ir ēdiena uzņemšanas biežums (vismaz 5 reizes dienā). Ēdiet maz un bieži 1 ēdienreizē ķermenis asimilē ne vairāk kā 450 Kcal, tāpēc, pamatojoties uz šo rādītāju, aprēķiniet porcijas.
4. Nesēdiet pie galda vēlu vakarā, skatieties bioloģisko pulksteni. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņām jāsastāv no viegliem ēdieniem. Katru dienu ēst vismaz 400 gr. svaigi dārzeņi un 350 gr. augļi.
5. Pilnībā izslēdziet no ēdienkartes pusfabrikātus, mājās gatavotus griezienus un marinējumus, desas un transtaukus (ātrās ēdināšanas, pelmeņi, pelmeņi, pelmeņi, gatavie ēdieni). Labāk ir balstīties uz zivīm un gaļu, tās tiek sagremotas ilgāk (3–4 stundas), kas ļauj uzturēt sāta sajūtu. Pārliecinieties, lai gaļa būtu āda.
6. Reizi nedēļas vidū organizējiet izkraušanu. Šajā laikā nevajag badoties, ēdiet vieglus ēdienus. Tie ietver augļus, biezpienu ar zemu tauku saturu, tvaicētiem dārzeņiem un pašu sulā.
7. Pamazām samaziniet porcijas, nedariet to uzreiz, pakāpeniski samaziniet ēdamo daudzumu. Piemēram, pirmajā nedēļā samaziniet 100 Kcal, otrajā - 150. Kuņģis satur apmēram 300 g. ēdienu, visos pārējos gadījumos viņš to stiepj. Centieties turēt ēdiena porciju glāzē.
8. Starp galvenajām ēdienreizēm paēdiet uzkodu. Šiem nolūkiem ir piemēroti rieksti, piens, augļi, graudaugi. Nelietojiet ēdienu, skatoties televizoru, pilnībā koncentrējieties uz procesu, atrodoties klusumā.
9. Iegūstiet dubultā katlu vai lēnu plīti, pagatavojiet traukus folijā vai cepšanas maisiņos, izmantojot cepeškrāsni.
10. Rūpīgi pārliecinieties, ka ikdienas ēdienkartē ir pēc iespējas vairāk kalcija. Ielieciet cieto sieru ar zemu tauku saturu, biezpienu, olas.Dzeriet sulas ar seleriju (svaigi spiestu). Neaizmirstiet par pareizajiem ogļhidrātiem, kas atrodami putrā, graudaugos un pākšaugos.

Lai nekaitētu ķermenim un netiktu atspējots iekšējo orgānu darbs, griezuma dēļ ir jāatsakās no mono-diētas. Zaudējiet svaru pakāpeniski, uzraugiet savu veselību, dzeriet vairāk šķidruma. Dodieties sportā, ēdiet olbaltumvielu pārtiku, pareizos ogļhidrātus, dārzeņus un augļus.

Video: kā pareizi un ātri zaudēt svaru