Kā zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot mazulim

Pirms sākt zaudēt svaru, jums patiešām jānovērtē skaitlis. Ir svarīgi ņemt vērā, ka pēc dzemdībām jūs zaudējat apmēram 12 kg. Tas ietver placentu, amnija šķidrumu, noteiktu asins plūsmas procentu un jaundzimušo. Precīzi izlemjot, vai ir liekais svars, mainiet uzturu. Pretējā gadījumā pastāv augļa hipoksijas risks, iespējams, palielinās bērna ķermeņa masa, paaugstinās asinsspiediens un pārmērīgs ekstremitāšu pietūkums. Svara zaudēšanai vajadzētu būt pareizai, lai nekaitētu mazulim.

Atsevišķu pārtikas produktu lietošanas ierobežojumi

1. Pilnībā izslēdziet piparus, kūpinātus un sālītus ēdienus.
2. Tvaika ēdiens. Nav aizliegts cept gaļu vai olas, bet tas jādara teflona pannā, neizmantojot augu eļļu.
3. Atteikties no gāzētiem dzērieniem, iesaiņotām sulām ar nezināmu sastāvu. Svaigi saldējumi jāatšķaida ar minerālūdeni bez gāzes proporcijā 1: 1. Melnai kafijai dodiet priekšroku cigoriņiem, kas nepalielina asinsspiedienu.
4. No desām var ēst tikai speķi ierobežotā daudzumā.
5. Ir atļauts lietot saldus un cieti saturošus ēdienus, bet saprātīgi. Sākot no desertiem, dodiet priekšroku mājās gatavotām jogurta kūkām, tumšajai šokolādei un augļu salātiem ar nelielu krējuma daudzumu. Jūs varat dzert milkshakes, bet tikai ar dabīgu saldinātāju ("Stevia"). Attiecībā uz cepšanu tajā jābūt maksimālajam graudaugu skaitam.
6. Ir stingri aizliegts ēst treknu gaļu. Ja jūs patiešām vēlaties, izvēlieties cūkgaļas vai jēra mīkstumu.
7. No dabīgām eļļām olīvas un kukurūza ir piemērotas grūtniecēm. Jūs tos varat piepildīt ar salātiem vai cepšanas laikā pannu ar plānu kārtu ieziest.
8. Dzeltenumu skaitam uzturā nevajadzētu pārsniegt pieļaujamās normas. Optimālais daudzums ir 2 gab. dienā, vienlaikus olbaltumvielu patēriņš nav ierobežots ar neko.
9. Izvairieties no mājās gatavotām delikatesēm, piemēram, marinētiem gurķiem un tomātiem, adžikas, ievārījuma un daudz ko citu.
10. Jūs nevarat ēst gaļas mērci, ko papildina grauzdēšana vai tomātu pastas lietošana.
11. Ir stingri aizliegts uzkodas ar uzkodām (krekeri, sālīti rieksti, čipsi, cepumi utt.). Izslēdziet tūlītējus ēdienus (ātrās ēdināšanas), ērtus ēdienus un konservus.

Kādiem produktiem jums vajadzētu koncentrēties?

1. Šajā periodā jums jāēd vairāk pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām. Tajos ietilpst vīģes, mandeles, veseli kvieši, žāvēti augļi, sezama sēklas, rudzi un kviešu klijas. Neaizmirstiet par graudaugiem un pākšaugiem, rudziem, pilngraudu maizi, burkāniem, spinātiem, kartupeļiem, brūniem rīsiem, lēcām, brokoļiem, āboliem un citrusaugļiem.
2. Kas attiecas uz olbaltumvielām, tās ir sastopamas baltajā gaļā, zivīs ar zemu tauku saturu, piena produktos, jūraszālēs, olās, cietajā sierā, liellopa gaļā un cūkgaļas mīkstumā. Svarīgi! Piena produktu tauku saturam kefīram nevajadzētu pārsniegt 1%, biezpienam 1,8%, pienam 1,5%, biezpienam 20%.
3. Pareizie ogļhidrāti, kas nekaitē grūtniecei, ir šādi: pilngraudu melnā maize, tomāti, kāposti, zaļumi, cukini, vīnogas, žāvēti augļi, graudaugi, paprika un pupiņas.
4. Dzeriet vismaz 3 litrus šķidruma dienā, no kuriem 2 litriem jābūt tīram minerālūdenim. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot zaļo tēju, tā izdalās kalcijs no kauliem. No svaigi spiestas sulas komponentiem priekšroku dodiet āboliem ar seleriju, bumbieriem ar persikiem, aprikozēm, greipfrūtiem, apelsīniem, vīnogām.Zaļumus (svaigus pētersīļus, dilles) ieteicams pievienot svaigiem.
5. Pārliecinieties, ka vienmēr pa rokai ir svaigi dārzeņi un augļi. Ielieciet tos grozā un novietojiet redzamā vietā. No skapja augšējā plaukta izņemiet sīkdatnes, saldumus un iegādātās kūkas.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai

1. Pagatavojiet ēdienus savā sulā, tos sasmērējot ar nedaudz citrona sulas vai ābolu sidra etiķa. Iegūstiet piedurkni, foliju vai cepamo maisiņu, izmantojiet cepeškrāsni. Nu, ja ir lēna plīts, tas ļauj jums pagatavot ēdienu, neizmantojot eļļu, un tas saglabā produktu derīgās īpašības.
2. Apmeklējiet ārstu, kurš palīdzēs jums visā grūtniecības laikā. Brīdiniet, ka gatavojaties ievērot diētu, palūdziet izrakstīt multivitamīnu kursu.
3. Jūs droši vien zināt, bet ir vērts atcerēties: nelietojiet alkoholu, aizbildinoties ar to. Daudzi nekautrējas dzert glāzi sarkanvīna, un jūs to nevarat atļauties zaudējot svaru.
4. Ievērojiet pārtikas higiēnu. Pēc ēšanas neiet gulēt, neņemiet sēdus stāvoklī vai dodieties pastaigā. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Ēdot, koncentrējieties uz mēles, aukslēju un vaigu kaulu kustību. Rūpīgi sakošļājiet, veltiet laiku. Ēdiet frakcionēti ik pēc 2,5-3 stundām. Apkalpošana nedrīkst pārsniegt 450 gr.
6. Grūtniecēm svara zaudēšanai ir nepieciešama integrēta pieeja, jo diēta ir diezgan brīva. Pierakstieties uz īpašiem vingrinājumiem grūtniecēm, apmeklējiet nodarbības 2-3 reizes nedēļā. Dodieties uz jogu, Pilates, stiepšanos, ūdens aerobiku vai vienkārši sāciet peldēties baseinā.

Novājēšanas tehnika grūtniecēm

Jums nevajadzētu būt diētai nedēļām vai mēnešiem, jo ​​ķermenis tam nav gatavs. Speciālisti ir izstrādājuši paņēmienu, kas sastāv no divu dienu intervāla izkraušanas. Katru nedēļu, pirmdienās un ceturtdienās pārslēdzieties uz zemāk esošo diētu.

Neizlaidiet ēdienreizes, lai ķermenis neizlīdzētos par zaudējumiem dubultā režīmā. Badošanās dienas ir piemērotas meitenēm visā grūtniecības laikā, izņemot pēdējos 2 mēnešus.

Pirmdien

1. Sāciet dienu ar omleti, kurā ir 3 olas (2 dzeltenumi, 3 olbaltumvielas), 300 ml. pilnpiena un augļu salāti (ābols, kivi, greipfrūti).
2. Pēc 3 stundām dzer svaigi spiestu sulu no 1 ābola, 1 bumbiera un selerijas. Ēdiet dārzeņu salātus, pievienojot 300 gr. vārīta vistas krūtiņa.
3. Pusdienās pagatavojiet vieglu zupu, kotletes ar griķiem. Kleita ar skābo krējumu. Pagatavojiet salātus no 1 vārīta kartupeļu bumbuļa, paprikas, kāpostiem un burkāniem.
4. Pēc 2 stundām ēdiet 250 gramus. ceptas zivis cepeškrāsnī, 300 gr. dabīgs jogurts ar zemu tauku saturu, dzer zāļu tēju.
5. Vakarā pagatavojiet sautētus dārzeņus ar gaļu (cukini vai baklažāni, tomāti, kāposti, kartupeļi, sīpoli, burkāni, zaļumi, vistas vai tītara). 20 minūtes pēc ēšanas izdzeriet 200 ml. kefīrs vai raudzēts cepts piens.
6. Dažas stundas pirms gulētiešanas pagatavojiet burkānu vai kāpostu sulu ar dillēm. Dzert 200 ml.

Ceturtdiena

1. Pēc pamodināšanas no rīta pagatavojiet 170 g. linu putra, pievienojot 20 gr. auzu klijas. Ēd 1 musli bāru vai laša sviestmaizi ar sviestu un sieru. Dzeriet augļu sulu, kas atšķaidīta ar ūdeni 50:50.
2. Pēc dažām stundām ēd 200 gr. biezpiens ar zemu tauku saturu ar sezama sēklām un žāvētiem augļiem (rozīnēm, žāvētu banānu, kivi, žāvētām aprikozēm). Pēc 25 minūtēm pēc ēšanas izdzeriet rožu gurnu novārījumu.
3. 1 stundu pirms vakariņām pagatavojiet milkshake ar zemenēm, jāņogām un kazenēm, saldiniet to ar Stevia.
4. Pusdienās gatavojiet zupu ar kotletes, kartupeļiem un cieto kviešu makaroniem. Kā otro kursu ēdiet brūnos rīsus ar 1 šķēli speķa un pilngraudu maizes šķēli, 300 gr. vinaigrette, citronu tēja bez saldinātājiem.
5. Pēc 1,5 stundām ēdiet biezpiena masu ar vienu sauju mandeļu. Dzert 300 ml. buljons no rožu gurniem.
6. Vakariņās ēdiet dažādu dārzeņu salātus, pievienojiet tam 3 vārītas olas, 100 gr. vārītas liellopa gaļas un 10 ml. citronu sula. Dzert 270 ml. vīnogu sula.
7. 2 stundas pirms gulētiešanas sagatavo 300 ml maisījumu. kefīrs un sasmalcinātas dilles. Dzeriet vairākos dzērienos ar intervālu 10 minūtes.

Ievērojiet pārtikas higiēnu, neizlaidiet ēdienreizes. Aizstāt produktus ar līdzīgām proporcijām. Pārkārtojiet komponentus vai apvienojiet tos savā starpā, katru dienu mainiet dienas citā secībā. Atteikties no aizliegtajiem pārtikas produktiem.

Video: kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā