Kā paātrināt metabolismu svara zaudēšanai: 4 veidi

Metabolisma procesi organismā veic galveno darbu, jo tieši no tiem cilvēka veselība un iekšējo orgānu darbība ir atkarīga. Meitenes un sievietes, kas vēlas atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem, vēlas paātrināt vielmaiņu, un tas nav pārsteidzoši. Dabisko procesu dēļ ēdieni tiek absorbēti ātrāk, kas noved pie ķermeņa svara zaudēšanas. Līdzīga īpašība tiek panākta ar asimilāciju (noderīgu elementu absorbcija) un sadalīšanos (vielu sadalīšanās). Apsveriet svarīgos aspektus secībā, sniedziet praktiskus ieteikumus.

Metabolisma traucējumu cēloņi

Atkarībā no individuālajiem rādītājiem mainās metabolisma kvalitāte. Mēs izceļam galvenos vielmaiņas traucējumu cēloņus.

1. iemesls. Kaloriju deficīts
Galvenais faktors, kas ietekmē metabolisma palēnināšanos, ir bieža zemu tauku un zemu kaloriju pārtikas produktu lietošana. Nepareizas šādu produktu uztura rezultātā ķermenis nesaņem pietiekami daudz makro- un mikroelementu, kas nepieciešami pilnvērtīgai iekšējo orgānu darbībai.

Šeit sākas milzīgs stress ķermenim, tas smadzenēm dod signālu par šo pašu elementu trūkumu. Pirmais negatīvais faktors ir tauku nogulsnēšanās "rezervē", otrs svarīgais aspekts ir metabolisma procesu palēnināšanās. Līdzīga īpašība tiek sasniegta, lai ķermenim būtu pietiekami daudz vitamīnu un enerģijas vērtības normālai darbībai.

2. iemesls. Zema fiziskā aktivitāte
Sēdošs, it īpaši mazkustīgs dzīvesveids noved pie metabolisma palēnināšanās, šis fakts ir pierādīts atkārtoti. Cilvēkam, kurš ēd pareizi, nav sliktu ieradumu un viņš sporto, nezaudējot svaru. Tas tiek panākts, izmantojot līdzsvarotu pieeju, kuras galvenā iezīme ir pilnīgas fiziskās aktivitātes.

Sporta laikā sirdsdarbība ievērojami palielinās, kā rezultātā tiek ievērojami paātrināta asinsriti. Arī ķermenis ir piesātināts ar lielu daudzumu skābekļa, kas noved pie taukaudu sadalīšanās. Turklāt sportistam ir attīstījušies muskuļi, kuru masa pārsniedz tauku slāni. Tā kā taukus sadedzina muskuļi, notiek svara zudums.

3. iemesls. Neatbilstoša ēšana

Turklāt vitamīni un minerālvielas tiek absorbēti tikai nelielās porcijās, kā rezultātā frakcionēts uzturs būs optimāls risinājums metabolisma paātrināšanai. Mest enerģiju ķermenim, lai uzturētu dzīvībai svarīgas aktivitātes. Gremošana paātrina metabolismu, kā rezultātā tauki tiek sadalīti ātrāk. Pretējā gadījumā metabolisms pārslēgsies "atpūtas" režīmā un rezervēs rezerves tām retajām ēdienreizēm, kuras jūs piesātināt.

Iemesls numurs 4. Dehidratācija
Ir zināms, ka cilvēks satur vairāk nekā 80% ūdens, tāpēc dehidratācija draud ar nopietnām problēmām. Ne daudzi cilvēki zina, ka metabolisms ir vitamīnu un minerālvielu pārvēršana no vienas fāzes uz otru. Līdzīgi procesi notiek starpšūnu šķidrumā. Ar ūdens trūkumu palēninās vielmaiņa, kas noved pie ķermeņa masas kopuma un liela tauku uzkrāšanās ap iekšējiem orgāniem.

Pilnīgai dzīvei cilvēkam nepieciešami vismaz 2,4 litri. ūdens dienā, kamēr tas jāfiltrē, dzerot. Ķermenis neuztver sulas, augļu dzērienus, tējas un citus dzērienus ūdenim, paturiet to prātā.

Iemesls Nr. 5. Minerālu un vitamīnu trūkums
Vitamīnu trūkums provocē metabolisma palēnināšanos. Svaigi augļi un dārzeņi satur daudz ūdens, kas cilvēkam vajadzīgs pilnvērtīgai dzīvei. Ikviens sportists zina, ka muskuļu veidošana un pietiekama enerģijas iegūšana ir saistīta ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu. Īpaši tas attiecas uz pāreju no vasaras uz rudeni un no ziemas uz pavasari. Šajā laikā ir ļoti svarīgi nodrošināt organismu ar kompleksiem, piedevām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem (ierobežotā daudzumā).

Kā paātrināt vielmaiņu

Metabolisma procesu ātrums organismā ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tie ietver kopējo ķermeņa svaru, dzimumu, vecumu, taukaudu izmēru, hronisku vai iegūto slimību klātbūtni.

Metode Nr. 1. Dzeriet daudz šķidruma
Kā minēts iepriekš, vielmaiņas procesu palēnināšanās provocē ūdens trūkumu organismā. Ir jēga sākt paātrinājuma procedūru no šī brīža.

Dzeriet vismaz 2,6-3 litrus filtrēta ūdens dienā. Turklāt liesās uz kefīru vai jogurtu (tauku saturs no 1 līdz 3%), pienu (tauku saturs no 1,5 līdz 5%), svaigi spiestām sulām (citrusaugļiem, burkāniem, tomātiem, kāpostiem un ogām utt.). Neaizmirstiet arī par zaļo tēju ar mēru (tas izskalo kalciju no kauliem), zāļu uzlējumiem, nesaldinātu kompotu un augļu dzērieniem.

Vasarā nepieļaujiet dehidratāciju, dzeriet tik daudz ūdens, cik nepieciešams ķermeņa svaram. Dodiet priekšroku aukstam vai kausētam ūdenim. Tā rezultātā ķermenis tērē vairāk enerģijas, lai to sasildītu, tāpēc vielmaiņa tiek automātiski paātrināta. Dzeriet 1 glāzi tūlīt pēc rīta pamošanās, lai smadzenēs nonāktu signāls “laiks pamosties”.

Metode Nr. 2. Iet uz sportu
Aktīva fiziskā sagatavotība paātrina asinsriti un rezultātā visus metabolisma procesus organismā. Nevajag sevi nogurdināt līdz izsīkumam, pietiek ar to, ka no rītiem veic vingrinājumus un apmeklē kādu no iecienītākajām sadaļām. Pierakstieties uz pilota nodarbību Pilates (elpošanas vingrinājumi), stiepšanās (stiepšanās), ūdens aerobikas, balles vai sporta dejas utt.

Sāciet mājās taisīt abs, tupiet, veiciet push-up, lecamauklas, vingrojiet uz nekustīga velosipēda. Apsveriet iespēju apmeklēt baseinu; peldēšana lieliski palīdz muskuļiem. Jaudas slodzes cienītājiem ieteicams reģistrēties sporta zālē. Tiem, kas dod priekšroku kardio, ir piemēroti lēcieni vietā vai simulatori, piemēram, “solis”, “slēpojums”, “solis” utt.

Metode Nr. 3. Organizējiet pareizu uzturu
Pareizas pārtikas uzņemšanas organizēšana sastāv no vairākiem posmiem. Pirmais, kas jādara, ir sabalansēt brokastis. Bez neveiksmes tam jābūt līdzsvarotam, barojošam. Šāds gājiens sāks vielmaiņu, kā rezultātā ķermenis "pamostas" un sāk sagremot pārtiku.

Otrā lieta, kas jums jādara, ir ēst daļēji, nelielās porcijās. Ēdienu skaitam nevajadzētu būt mazākam par 5 reizēm dienā, savukārt ir nepieciešams ēst ik pēc 2-3 stundām.

Iemācieties ēst tikai pilnvērtīgu ēdienu, atsakieties no ātrās ēdināšanas, uzkodām, desām, konserviem. Lean uz pākšaugiem un graudaugiem, dārzeņiem, gaļu, augļiem, zivīm. Visi šie produkti paātrina vielmaiņu, tāpēc lieliski veicina svara zaudēšanu. Pilnībā atsakieties no trekniem un ceptiem ēdieniem, pagatavojiet ēdienus pāris vai lēnā plītī.

Metabolismu paātrinoši produkti

1. Zaļā tēja. Dzeriet apmēram 3-4 tases zaļās vai zāļu tējas katru dienu; tas paātrina metabolismu par 4–6% dienā.Šajā gadījumā pirmā lietošana var notikt no rīta, jo zaļā tēja palīdz pamodināt daudz labāk nekā melnā kafija.
2. Jūras kokteilis. Padariet savu iknedēļas diētu tā, lai katru dienu varētu ēst jūras veltes. Tā var būt zivs, gliemenes, garneles, astoņkāji, kalmāri kokteilis. Pievienojiet uzskaitītās sastāvdaļas salātiem, pirmajam un otrajam ēdienam. Apvienojiet tos ar riekstiem, svaigiem dārzeņiem un flaxseeds.
3. Pipari Metabolismu veicinošos pārtikas produktos ietilpst malti sarkanie un čili pipari. Pievienojiet uzskaitītās garšvielas galvenajam un otrajam ēdienam, lai sāktu tauku sadedzināšanas procesu.
4. Kafija Dabiskās maltas kafijas pupiņas jau sen ir slavenas ar to derīgajām īpašībām. Sakarā ar sastāvā esošo kofeīnu tiek sadalīti tauku nogulsnes, paātrināta vielmaiņa. Dzeriet ne vairāk kā 2 tases kafijas dienā, vēlams no rīta.
5. Greipfrūti Veiciet ieradumu katru dienu ēst pusi greipfrūta vai nomainiet to ar divām citrona šķēlītēm, ielieciet tējā bez cukura. Ne velti, pamatojoties uz datiem par citrusaugļiem, svara zaudēšanai ir daudz metožu.
6. Sinepju pulveris. Tas ir beztaras maisījums, kas tiek uzskatīts par dabisku tauku dedzinātāju, nejauciet to ar nopirktu pastveida sastāvu. Svara zaudēšanas process būs ātrāks, ja lietojat sinepju sēklas. Mērcē tos filtrētā ūdenī, uzstāj apmēram 3-4 stundas, pēc tam patērē nelielās porcijās visu dienu. Metode ir piemērota tikai tiem, kam nav kuņģa un zarnu trakta slimību vai traucējumu.
7. Olbaltumvielas. Labs tauku dedzinātājs ir tīrs proteīns vai olbaltumvielas, kas atrodamas baltajā gaļā, zivīs, olās, biezpienā, siera izstrādājumos utt. Ja vēlaties, iegādājieties burciņu ar sporta uzturu (aktīvo sastāvdaļu daudzums pārsniedz 80%).
8. Ābolu sidra etiķis. Pērciet ābolu sidra etiķi 6–9% koncentrācijā veselīgas pārtikas veikalā, apdariet tos ar salātiem vai patērējiet pats, atšķaidot ar ūdeni (ar ātrumu 30 ml produkta uz 300 ml šķidruma).
9. Kanēlis Īpaši aktuāla ir kanēļa lietošana diabēta slimniekiem. Zemes vai pākšaugu sastāvs samazina saharozes līmeni, normalizē glikozes līmeni un cīnās ar slimību. Turklāt maisījums sadedzina taukus. Pievienojiet kanēli kafijai, tējai, galvenajiem ēdieniem un salātiem.
10. Pupiņas un graudaugi. Sāciet dienu ar auzu vai linu putru. Pusdienās gatavojiet zupu ar pupiņām, pupiņām un citām šāda veida kultūrām. Pievienojiet produktu salātiem, ēdiet kā uzkodu ar pilngraudu maizi, sarkanām zivīm vai gaļu.

Praktiski ieteikumi

Papildus sporta spēlēšanai un pareiza uztura normalizēšanai ir svarīgi pielāgot savu dzīvesveidu.

1. Pirmkārt, mainiet ēdiena kaloriju saturu. Tā kā cilvēka ķermenis ātri pielāgojas pat skarbām izmaiņām, ēdot tos pašus ēdienus, jūs rezultātus nesasniegsit. Izveidojiet ēdienkarti tādā veidā, lai ik pēc 3 dienām uzturs mainītos no zemu kaloriju uz augstu kaloriju. Šāds solis palīdzēs izvairīties no stresa situācijām, kas rodas pēc pārāk treknu vai enerģētisku ēdienu ēšanas.
2. Svarīga uzmanība, īpaši sportistiem, jāpievērš darba un atpūtas režīmam. Ja iespējams, dodieties gulēt ne vēlāk kā pulksten 22.00, kamēr jums nav nepieciešams atpūsties pirms vakariņām, pamodieties 8-9 no rīta. Kopējam miega stundu skaitam nevajadzētu būt mazākam par astoņām. Ievērojiet pārtikas higiēnu, pēdējai maltītei vajadzētu būt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja esat izsalcis, izdzeriet glāzi piena vai kefīru ar kanēli.
3. Lai paātrinātu vielmaiņas procesus, ir ļoti svarīgi atteikties no sliktiem ieradumiem. Sakarā ar sveķainiem veidojumiem, kas veidojas plaušu dobumā, trauki sašaurinās un asinsrite palēninās. Šī iemesla dēļ atmest smēķēšanu vai samazināt cigarešu skaitu līdz 3. klauvē, pakāpeniski pilnībā atsakoties no sliktā ieraduma.Tas pats attiecas uz alkoholu: etilspirts un tā tvaiki nelabvēlīgi ietekmē visu iekšējo orgānu, ādas, matu darbību.

Lai zaudētu svaru, ir viegli paātrināt metabolismu, ja jums ir pietiekamas zināšanas par ķermeņa svarīgajām funkcijām. Pirmkārt, sabalansējiet uzturu un palieliniet dienā patērētā ūdens daudzumu. Sāciet sportot, pievērsiet pienācīgu uzmanību miegam, mainiet ēdiena kaloriju saturu.

Video: kā paātrināt vielmaiņu / metabolismu