Kā atbrīvoties no bada: 6 veidi

Hipotalāms ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par nepieciešamību pēc pārtikas. Darbības princips izskatās apmēram šādi: samazinās glikozes līmenis, hipotalāms sūta signālu, cilvēks ēd, glikozes līmenis paaugstinās un smadzenes noskaidro sāta sajūtu. Mūsdienās daudzi cieš no palielinātas apetītes, ko papildina bieža pārēšanās. Psiholoģiskā atkarība noved pie vielmaiņas traucējumiem, daudzām iekšējo orgānu slimībām un aptaukošanās. Šo iemeslu dēļ ir svarīgi iemācīties kontrolēt izsalkumu un novērst pēkšņus glikozes līmeņa lecienus.

Metode Nr. 1. Lai labas brokastis

Brokastīm jābūt ¼ no dienas devas. Nekādā gadījumā neatstājiet lielāko daļu ēdiena vakarā. Ir cilvēki, kuri no rīta nevar ieturēt brokastis pat pistolēs. Šajā gadījumā uzņemšanu sadaliet vairākos posmos: dienu iesāciet ar jogurtu vai biezpienu, stundas laikā apēdiet putru, ierodoties darbā / studijās, apēdiet pāris augļus vai sviestmaizi. Ir svarīgi sākt brokastis ar piena produktiem, tie paātrina metabolismu, kā dēļ tauki sadalās par 40% ātrāk.

Metode Nr. 2. Sabalansējiet ikdienas izvēlni

Padariet pareizu uzturu no pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, šāds ēdiens kontrolē glikozes līmeni asinīs un neļauj tam “lēkt”, tādējādi izraisot bada sajūtu.

Mēs uzskaitām atļautos produktus:

• liellopu gaļa, teļa gaļa;
• vistas, truša, tītara;
• cūkgaļas mīkstums, jēra gaļa;
• jūras veltes;
• zivis ar zemu tauku saturu;
• tumšie rīsi, griķi;
• auzu pārslu, miežu;
• lēcas, pupiņas, zirņi;
• nesālīti zemesrieksti;
• sēnes;
• olas
• žāvēti augļi;
• linu klijas;
• tumšā šokolāde
• olu nūdeles;
• pilngraudu brūna maize;
• saulespuķu sēklas;
• konservēti zirņi, kukurūza, pupiņas;
• manna;
• jaka kartupeļi.

Dzērieni:

• svaigi spiestas sulas;
• kvass;
• sausais vīns;
• alus
• zāļu lapu tēja.

Piena produkti:

• biezpiens ar tauku saturu ne vairāk kā 5%;
• beztauku vai pilnpiens;
• kefīrs, raudzēts cepts piens;
• dabīgais jogurts, ieskaitot augļi.

Dārzeņi:

• lapu salāti;
• salāti;
• brokoļi
• bietes;
• baltie kāposti;
• Tomāti
• sīpoli un zaļie, ķiploki
• dilles, pētersīļi;
• paprika;
• burkāni;
• gurķis.

Ogas un augļi:

• zemenes, ķirši, avenes, zemenes, ērkšķogas, brūklenes, dzērvenes;
• apelsīns, greipfrūts, mandarīns, citrons;
• aprikožu, persiku;
• ābols, bumbieris;
• Kivi
• banāni
• plūme, ķiršu plūme;
• nenogatavojušies banāni;
• melone;
• Mango
• zaļās vīnogas.

Kā redzat no saraksta, izvēle ir pietiekami liela, galvenais ir visu ievērot. Izveidojiet uzturu tā, lai tajā būtu aptuveni 60% dārzeņu un augļu, 20% piena produktu, 20% gaļas un zivju. Tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas lieliski apmierina izsalkumu.

Pretēji izplatītajam uzskatam, ka kartupeļos ir pārāk daudz kaloriju, jums tas ir nepieciešams. Katru dienu ēdienreizē iekļaujiet 1 vārītu bumbuļu. Mēģiniet vakariņot ar dārzeņiem un gaļu, pirms gulētiešanas izdzeriet 0,5 litrus kefīra vai raudzētu ceptu pienu ar zemu tauku saturu.

Metode Nr. 3. Dzeriet daudz šķidruma

Dienas ūdens un citu dzērienu daudzums nedrīkst būt mazāks par 3 litriem. Bieži vien vēlme ēst parādās no slāpēm. Lai no tā izvairītos, katru stundu dzeriet ūdeni ar citronu, zaļo tēju, sulām (neiepakotas). Kad jūtaties kā ēst, izdzeriet glāzi silta ūdens un pagaidiet 15 minūtes. Ja sajūta nepazūd, tad jūs patiešām esat izsalcis. Tāpat neaizmirstiet izdzert 300 ml.ūdeni pusstundu pirms ēšanas. Šī metode ietaupīs jūs no pārēšanās, jo tā jau iepriekš piepildīs kuņģi.

Metodes numurs 4. Sekojiet porcijām

1. Ja jūs joprojām ēdat 2-3 ēdienreizes dienā lielās porcijās, pārdomājiet šo pieeju. Pāriet uz ēdienu ik pēc 3 stundām (apmēram 5-6 reizes dienā). Tajā pašā laikā apēstās porcijas daudzums nedrīkst pārsniegt 300 gr. Labākajā gadījumā ēdiet pikantus, sāļus, saldos un piparu ēdienus, tie izraisa apetīti. Nelietojiet arī mērces, kuru pamatā ir majonēze, kečups, čili, tabasco.
2. Centieties ēst stingri pēc grafika, lai ķermenis katru dienu ražotu kuņģa sulu vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā jūs paātrināsit metabolismu, un sadalīšanās varbūtība tiks samazināta līdz nullei. Ja esat nokavējis reģistratūru, neatlīdziniet zaudēto, vienkārši pagatavojiet sev tīkamāku porciju, piemēram, no gaļas, dārzeņiem un olām.
3. Nav nepieciešams badoties. Sekojiet ieteiktajām ikdienas kalorijām, kuras varat aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. Kad maltīte ir beigusies, nelietojiet piemaksu. Pārtika uzreiz nenokļūst kuņģī, pēc 20 minūtēm parādīsies pilnības sajūta.
4. Lai izvairītos no neplānotām porcijām karstu suņu vai Big Tasty veidā no McDonald's, turiet ledusskapi pilnu. Vienu vai vairākas reizes nedēļā apmeklējiet lielveikalu un “iegādājieties” tikai noderīgus produktus. Neejiet uz veikalu izsalkuši, lai izvairītos no nevajadzīgiem pirkumiem.
5. Katrā ēdienreizē mēģiniet apvienot dažādus produktus, lai iegūtu saldumu un sāļumu, rūgtumu un īslaicīgumu (saprāta robežās). Šāds gājiens ļaus jums kontrolēt apetīti daudzveidīgā uztura dēļ, tas arī normalizē gremošanu.
6. Iegūstiet nelielu trauku. Uz milzīgas šķīvja porcija 300 gr. tas šķitīs niecīgs, bet diez vai derēs mazajam. Šāda vienkārša tehnika nemudinās jūs pievienot papildinājumus vai palielināt pieejamo porciju. Nomainiet arī lielās glāzes ar mazajām un ēdiet ar tējkaroti.

Metodes numurs 5. Pārmērīgs izsalkums

1. Pirms sākat maltīti, sēdiet pie galda, aizveriet acis un sēdiet 3 minūtes. Tagad lēnām ēdiet tieši pusi porcijas, pēc tam novēršiet uzmanību 10 minūtes. Tad apsēdies pie galda un ēd to, kas ir palicis. Lai saglabātu labu higiēnu, pēc ēšanas apsēdieties un atpūtieties, nākamās 4 stundas neiet atpūsties.
2. Pieradiniet ēst lēnām, pilnībā koncentrējoties uz ēdienu, lai savlaicīgi piepildītu pilnības sajūtu. Nekādā gadījumā neēdiet, stāvot vai atrodoties ceļā, ēdiet ēdienu sēžot. Daži cilvēki samazina ēdamo daudzumu, paceļot kreiso kāju un novietojot to uz krēsla. Tādā veidā daļa kuņģa tiek sasprausta, piesātinājums nāk ātrāk, kā dēļ cilvēks nepārraida.
3. Ēd klusumā. Koncentrējieties uz mēles, žokļa un aukslēju kustībām. Ēšanas laikā neskatieties televizoru, jo esat norobežojies no procesa un nepamanāt brīdi, kad ēdat pārāk daudz. Ja jums nepatīk ēst klusumā, ieslēdziet mierīgu un relaksējošu mūziku, taču tas nedrīkst jūs novērst.
4. Kad izlaižat vairākas ēdienreizes vienlaikus, parādās straujš nevaldāms izsalkums. Šajā gadījumā jums nav nekavējoties jāsēž pie galda. Paņemiet 1 gurķi, pārgrieziet to uz pusēm, apkaisa ar sāli un apēdiet kociņu ar melnas pilngraudu maizes šķēli. Tikai pēc 15 minūtēm pēc šādām manipulācijām apsēdieties pie galvenās ēdienreizes.
5. Vizuāls apjoma pieaugums palīdzēs maldināt badu. Ja esat pieradis ēst sviestmaizi no divām biezām maizes šķēlītēm ar kotleti vidū, atsakieties no šī ieraduma. Tā vietā ņem divas plānas šķēles, starp tām ielieciet lasi, lasi vai tunci un daudz zaļo salātu. Sviestmaize šķitīs liela, šādā veidā jūs pārspēsit smadzenes. Ir svarīgi saprast, ka tiek saglabāta pārtikas enerģētiskā vērtība.
6. Krāsu ilūzija palīdzēs atbrīvoties no bada.Zilas nokrāsas samazina apetīti, bet sarkans un dzeltens uzbudina. Pakariet zilus vai zilus aizkarus uz virtuves logiem, iegūstiet vienas krāsas krūzes un šķīvjus. Noņemiet no sienām visus attēlus ar gleznainiem, krāšņiem klusajiem klusā daba un citiem ēdieniem.
7. Ēd labi apgaismotā telpā. Lielākie uztura speciālisti pasaulē vairāk nekā vienu reizi ir pierādījuši, ka krēslā cilvēks nespēj kontrolēt apetīti. Šādā vidē viss šķiet ārkārtīgi garšīgs, sākot no glāzes parasta ūdens un beidzot ar sausu maizes šķēli.
8. Virtuves skapīši palīdzēs atbrīvoties no pastāvīgas bada sajūtas. Nepieļaujiet aizliegto ēdienu prom, lai tas nemirgo jūsu acu priekšā, izraisot vēlmi ēst. Tas jo īpaši attiecas uz maizes izstrādājumiem, saldumiem, sīkdatnēm un citiem aizliegtajiem "augļiem". Redzamā vietā pakļaujiet svaigus augļus, ogas, dārzeņus. Tas pats attiecas uz ledusskapi. Aizvāciet aizliegto uz tālu plauktiem, ielieciet pienu uz priekšu.
9. Veikalā bieži rodas vēlme iegādāties kaut ko garšīgu, neliedziet sev visu. Lielas sīkdatņu vai žāvētu augļu paciņas vietā ņemiet nelielu porciju, kas ir pietiekama 1 reizi.

Metodes numurs 6. Jāuzkodas

Daudzi cilvēki šokolādi, čipsus un citus pīrāgus pārvērš pilnās pusdienās un vakariņās. Tas nav pareizi, jo šādi produkti nepiesātina ķermeni ar nepieciešamo enerģētisko vērtību. Šim nolūkam ir svarīgi ņemt uzkodas starp ēdienreizēm.

Apsveriet galvenās kombinācijas:

• 1 bumbieris, 1 ābols, 50 gr. tuncis savā sulā;
• 1 banāns
• 100 gr. biezpiens ar zemu tauku saturu un glāze kefīra;
• melnās maizes sviestmaize ar zivīm un dārzeņiem;
• neliela sauja riekstu;
• augļu salāti;
• 60 gr brokoļi
• ogas ar pienu;
• 500 ml raudzēts cepts piens ar zemu tauku saturu.

Šīs ir vispieņemamākās un veselīgākās uzkodas. Jūs varat nākt klajā ar savu, balstoties uz derīgu produktu sarakstu.

1. Jums ir nepieciešams uzkodas pareizi. Neēdiet ēdienu transportlīdzekļos vai steigā, dodoties ceļā, kā parādīts amerikāņu filmās. Ēd mierīgā pieturā un noteikti apsēdies.
2. Noorganizējiet uzkodas nevis tad, kad jau ir uznācis spēcīgs izsalkums, tāpēc jūs riskējat pārtvert pāris papildu porcijas. Šim nolūkam tika izgudrota uzkoda, lai novērstu badu pirms galvenās ēdienreizes.
3. Ja ieradumu dēļ jūs piesaista saldumi, kas vēlas iekost, dodiet priekšroku rūgtu šokolādei ar vismaz 65% kakao saturu. Viņš ir dārgs, bet noderīgs. Jūs varat arī cept ābolu vai bumbieri cepeškrāsnī, sula iznāks, un augļi kļūs saldāki.

Praktiski ieteikumi

1. Karsta vanna ar jūras sāli samazina apetīti un normalizē ūdens līdzsvaru organismā.
2. Izsalkums pazūd pēc 15 minūšu uzlādes. Sakratiet abs, lēkt uz izlaižamo virvi vai iet skriet, kad vēlaties ēst pārāk daudz.
3. Lai samazinātu apetīti, iegūstiet citrusaugļu vai tējas koka ēterisko eļļu. Ieelpojiet smaržu, un neplānotais izsalkums izzudīs pēc 10 minūtēm. Aromātiskie produkti satur sveces ar dažādām smaržām, vannas piedevas un pat tējas.
4. Nenoliedziet sev saldo. Divas reizes nedēļā apēdiet nelielu jogurta vai augļu kūkas gabaliņu, ceptu ābolu ar karameli vai pusi tāfelītes šokolādes. Ēd desertu līdz pulksten 12.
5. Ja neesat izsalcis, pārtrauciet ēst sabiedrībā. Tāpat jums nav nepieciešams pastāvīgi atvērt ledusskapi un pārbaudīt, kas tur ir garšīgs.
6. Katru reizi pēc ēšanas dodieties īsā 10 minūšu pastaigā, lai paātrinātu vielmaiņu.
7. Bada sajūta nomāc ausu masāžu. Veiciet procedūru 15 minūtes.
8. Izvairieties no stresa situācijām vai atrodiet efektīvu metodi to risināšanai. Cilvēki mēdz mazināt nervu spriedzi, nekontrolēti absorbējot kaitīgu pārtiku.
9. Izveidojiet darba un atpūtas režīmu. Zinātniski pierādīts, ka cilvēks, kurš naktīs nemieg, vairāk cieš no palielinātas apetītes.
10. Dāmām ieteicams regulāri iepazīstināt sevi ar skaistu kleitu, kas cieši pieguļ figūrai. Atrodi elku fitnesa nozarē un tiecies pēc līdzīga snieguma.

Cieš no nekontrolējama bada sajūtām? Lai sāktu, sabalansējiet ikdienas uzturu, ēdiet vairāk dārzeņu, gaļas un piena produktus. Nomainiet visus traukus ar mazāku, neaizmirstiet par uzkodām. Uzmanieties no porcijām, tām nevajadzētu pārsniegt 300 gr. vienā piegājienā.

Video: 10 padomi, kā apkrāpt badu