Kā atbrīvoties no riebuma: noderīgi padomi

Katram cilvēkam rodas bada sajūta, kad barības vielas ilgstoši neievadās ķermenī. Šī fizioloģiskā īpašība tiek uzskatīta par diezgan dabisku. Tomēr ir cilvēku kategorija ar paaugstinātu un pastāvīgu apetīti. Šajā gadījumā vienmēr ir izsalkums, neatkarīgi no saņemtā pārtikas daudzuma. Grūtniecība attīstās no šejienes, un rezultātā rodas problēmas ar lieko svaru.

Iemesli rijībai

1. Uztura sekas. Daudzas meitenes iedziļinās ietvarā, vēloties atbrīvoties no liekā ķermeņa svara. Viņi iecienījuši diētas, ierobežojot ķermeņa pareizos ogļhidrātus, olbaltumvielas un kompleksos taukus. Svara zaudēšanas procesā ķermenis sāk vardarbīgi reaģēt uz izmaiņām, nepiekrītot tām. Kad diēta beidzas, sākas masveida zhor. Ķermenis cenšas kompensēt visu, kas daudzus mēnešus nav saņemts.
2. Miega trūkums. Nakts atpūtas laikā rodas leptīns - viela, kas atbild par apetītes uzbudināmību. Miega trūkuma dēļ ievērojami samazinās hormonu ražošana, kas izraisa pastāvīgu bada sajūtu. Ja miega trūkums attīstās hroniskā formā, sākas smaga rijība.
3. Psihoemocionālā fona pārkāpumi. Ir cilvēki, kuri pieliek negatīvas emocijas. Viņi burtiski neatstāj ledusskapi, ēdot pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu. Līdzīga īpašība ietekmē sievietes ar garīgiem traucējumiem. Nespēja tikt galā ar stresu noved pie tā, ka ēdiens kļūst par sava veida psihologu. Pat ja jūs sākat meditēt un sakārtot emocionālo fonu, rijība nepazūd.
4. Vitamīnu trūkums. Vairumā gadījumu palielināta apetīte attīstās aukstajā sezonā, kad ķermenim ir nepieciešams vairāk pārtikas, lai sasildītos. Galveno lomu spēlē B vitamīns, kas atrodams burkānos, gaļā, graudaugos un pākšaugos, graudaugos, dārzeņos. Apvienojumā ar aminoskābju un omega skābju trūkumu pastāv bada sajūta. Tas noved pie rijības, ko var novērst, normalizējot ikdienas uzturu.

Grūtniecības simptomi

• sistemātiska pārēšanās;
• nespēja kontrolēt porcijas lielumu;
• bieža piedevu lietošana;
• nespēja noķert piesātinājuma brīdi;
• depresija pēc ēšanas "uz izgāztuvi".

Rijības pazīmes

1. Ēdamās pārtikas daudzums netiek kontrolēts, kad ēdat pie datora monitora, televizora vai mūzikas.
2. Ēdiena trauks vienmēr ir pa rokai un tiek papildināts, tiklīdz tas iztukšojas. Cilvēks ledusskapī pastāvīgi meklē, lai nogaršotu “kaut ko garšīgu”.
3. Ja neēdat, skatoties seriālu vai filmu, sākas nemiers. Tas pats attiecas uz nespēju veikt garīgu darbu bez jaunas labuma porcijas.
4. Glutoniju raksturo nakts uzkodas, tāpēc pēc pulksten 23.00 ledusskapja durvis slēpjas dzīvoklī. Tajā pašā laikā es vēlos izmantot visvairāk aizliegtos augļus, piemēram, kūku.

Kā atbrīvoties no riebuma

Lai izslēgtu pastāvīgu pārēšanās, ir jāievēro integrēta pieeja. Parunāsim par visu kārtībā.

Neizlaidiet brokastis

1. Nekad neatsakieties no rīta maltītes. Brokastis palīdz ķermenim pamosties un aktivizē vielmaiņu. Sāciet savu pamošanos ar glāzi vēsa ūdens.
2. Apmēram trešdaļu stundas pēc celšanās pagatavojiet biezpienu ar ogām vai granolu. Dažām meitenēm ir brokastu pārslas, kas ir pareizi. Brokastīm jābūt 40% no kopējās ikdienas uztura.

Normalizēt uzturu

1. Ja jums labāk patīk slaucīt pārtiku no visiem ledusskapja plauktiem, ir pienācis laiks atbrīvoties no šī ieraduma.Izveidojiet piecu vai sešu ēdienu plānu.
2. Šajā gadījumā jums vajadzētu saņemt 3-4 pamata ēdienreizes un 2-3 uzkodas. Ēd stingri pēc stundas, lai kuņģa sula tiktu ražota noteiktā dienas laikā. Pati iestāde nosūtīs signālu “Ir pienācis laiks ēst!”.
3. Katru nedēļu mainiet ēdienkarti, ēdiet daudzveidīgi. Palutini sevi ar gardumiem, pilnībā neatsakies no saldumiem. Ja jūs patiešām vēlaties, no rīta varat apēst jogurta kūkas šķēlīti vai sauju sukādes.
4. Noteikti uzturā iekļaujiet sieru, olas, biezpienu ar jebkādu tauku saturu, citu pienu. Izvēlnē jābūt arī gaļai, jūras veltēm, pupiņām, graudaugiem, zivīm, sezonas ogām un augļiem, dārzeņiem.

Jāuzkodas

1. Nekad badā. Pārņemiet ieradumu uzkodas pie veselīgiem ēdieniem pirms galvenajām ēdienreizēm. Ja darbā nav iespējas pilnībā ēst, nēsājiet pārtiku traukos.
2. Kā uzkodas ir labi ēst ābolu, banānu vai bumbieri, greipfrūtu (sadedzina taukus). Piemēroti ir arī beztauku jogurts vai biezpiens, maizes rullīši ar sarkanām zivīm, žāvēti augļi, rieksti, musli batoniņš bez cukura.

Ēd desertus

1. Persona, kurai ir nosliece uz rijību, regulāri lieto saldumus. Tie, savukārt, palīdz ražot endorfīnus - laimes hormonus. Ja no diētas izņemat šokolādi un saldumus, sāksies apātija, samazināsies darba spējas un pasliktināsies vispārējais stāvoklis.
2. Ja vēlaties labumus, izmantojiet tumšo šokolādi. Veikt ieradumu vienmēr turēt to ledusskapī. Dienas deva - ne vairāk kā 30 gr. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams mieloties no rīta.
3. Alternatīva šokolādei ir ar karameļu pārklāts ābols. Pietiek, lai iegremdētos augļus iemērktu kompozīcijā un ceptu uz grila. Gatavojiet sautējumus no biezpiena un ogām (ar saldinātāju vai medu), datumus ēdiet mērenībā.
4. Alternatīva saldumiem ir nogatavojušās zemenes vai uz tās bāzes gatavota kokteilis, banāns, vīnogas. Vienmēr uz rokas ir neliela riekstu porcija, kuru varat uzkodot ik pēc 4 stundām (20 g.).

Ievērojiet dzeršanas režīmu

1. Jūs varat maldināt kuņģi ar jebkuru šķidrumu, kas jums jādzer niknās apetītes brīdī. Naktīs lietojiet kefīru vai ryazhenka ar zemu tauku saturu, arī tīrs ūdens vai zāļu tēja tiks galā ar uzdevumu.
2. Pirmajā cīņas pret riebumu mēnesī izdzeriet vismaz 2,8 litrus. filtrēts ūdens dienā. Kad visi simptomi izzūd, samaziniet daudzumu līdz 2,4 litriem.
3. Iegūstiet sulu spiedi. Pagatavojiet svaigu no burkāniem, kāpostiem, selerijām, zemenēm, apelsīniem un citiem citrusaugļiem, bietēm. Tādējādi jūs pārvarēsit izsalkumu un piesātināsit ķermeni ar ārkārtīgi noderīgiem minerāliem.

Pierakstieties uz sporta zāli

1. Fiziskās aktivitātes nomāc izsalkumu, tāpēc sāc sportot. Reģistrējieties peldēšanai, vingrošanai, aerobikai vai stiepšanai. Sāciet apmeklēt deju skolu vai boksa nodaļu.
2. Ir svarīgi apmācīt vismaz 4 dienas nedēļā, savukārt nodarbību ilgums parasti ir 1,5–2 stundas. Brīvajā laikā no sporta zāles pastaigājieties svaigā gaisā, skriet.
3. Ja nevarat iegādāties abonementu, dariet to mājās. Iebildiet ar draugiem, ka prese uzpūs 5 mēnešus. Uzstādiet mērķi un virzieties uz to.
4. Efektīvi mājas treniņi ietver lecamauklu, stīpu, tupus ar stieni, lunges ar hanteles. Iesaistieties video pamācībās.
5. Kad apetīte atkal liek justies, guliet uz grīdas un sāciet pumpēt presi. Veiciet vismaz 3 komplektus 20 reizes, pēc tam piecelties un novērtēt rezultātu. Jūs pamanīsit, ka nevēlaties ēst vispār.

Ievērojiet pārtikas higiēnu

1. Ja jūs ciešat no riebuma, nepieņemiet draugu ielūgumu sēdēt picērijā vai citā šāda veida iestādē. Pretējā gadījumā atļaujiet sev tikai 1 picas šķēli. Atrodi cilvēku, kurš tevi kontrolēs.
2. Lai nepārsniegtu porciju, nesēdiet ēst tukšā dūšā.20 minūtes pirms ēšanas piepildiet to ar glāzi kefīra vai ūdens, der arī banāns.
3. Pēc ēšanas nekavējoties atstājiet galdu, neuzliekiet piedevu. Košļājiet ēdienu vismaz 30 reizes visā ēdienreizē. Koncentrējieties uz sajūtām, vērojiet mēles un žokļa kustību.

Vienmēr ieturiet brokastis, neatsakieties no šokolādes, pārejiet uz pareizu uzturu. Neēdiet trokšņainā vidē. Nekad neēdiet, skatoties televizoru vai strādājot ar datoru. Neizslēdziet gaismu, šāda atmosfēra veicina pārēšanās. Pat visparastākā maize šķitīs neticami garšīga.

Video: kā sakaut riebumu