Kā atbrīvoties no sociālās fobijas

Jebkurai personai ir jāuztraucas īpaši sarežģītās situācijās, kas saistītas ar saziņu. Paaugstināts nemiers, nokārtojot eksāmenu, runājot ar priekšnieku vai intervējot, vairumā gadījumu tā ir normāla reakcija uz stresu. Tomēr ir cilvēki, kuriem jebkurš vairāk vai mazāk atbildīgs kontakts ir saistīts ar neticamām emocijām, bailēm un ķermeņa negatīvām fiziskām reakcijām. Kā sakaut gļēvu zaķi sevī un kļūt stiprākam un pārliecinātākam?

Kas ir sociālā fobija

Vārda saknes ir “socio” (sabiedrība) un “phobos” (bailes). Cilvēku bailes, saskarsme, sevis izpausmes citu klātbūtnē ir nepatīkamas sociofobijas pazīmes. Tāpat kā lielākajā daļā psiholoģisko noviržu, cilvēku pārvar neracionālas bailes, kurām nav pamata. Jebkurā kontaktā ar cilvēkiem viņš kļūst par negatīvu emociju ķīlnieku. Nepilnvērtīga eksistence nespējas dēļ atrisināt problēmas un pieņemt pareizus lēmumus nonāk vēl lielākā nervu traucējumu bezdibenī, kas var izraisīt hronisku depresiju.

Zinātnieki sociofobiju bieži raksturo kā nokavētu iespēju slimību, jo mēģinājumi aizvērties un aizbēgt no ārpasaules var izraisīt sarežģītākus psiholoģiskus traucējumus. Mēģiniet sev atzīt, ka jūs ciešat no šīs kaites, tas grauj jūsu spēku un veselību. Iedziļinoties patiesībai acīs, jūs pats uzstāties, lai cīnītos ar slimību pats, kamēr tā ir jūsu spēkos.

Kurš ir visvairāk pakļauts sociofobijai

Galvenais sociofobijas parādīšanās iemesls ir cilvēka zemais pašnovērtējums, kura dēļ viņa pašapziņa ir tik liela, ka jebkāda vajadzība sevi pierādīt sabiedrībā izraisa mežonīgu adrenalīna pieplūdumu. Šeit lomu var spēlēt gan ģenētiskais faktors, gan nepareiza vecāku audzināšana.

Gēni ir vainīgi
Par ģenētiku nevar strīdēties, pat rakstura iezīmes tiek iedzimtas, taču cilvēka spēkos var daudz ko izdarīt. Ja nevēlaties, lai jūsu dzīve pārvērstos ellē, un jebkurš ceļojums uz veikalu vai darbu šķiet kā varoņdarbs, parūpējieties par savu prāta stāvokli. Mantojuma pārnestās fizioloģiskās kaites paliek ar tām visu mūžu, bet cilvēks spēj strādāt pie savas apziņas kā racionāla būtne.

Vecāki neizvēlas
Lielākā daļa psiholoģisko traucējumu, ieskaitot sociofobiju, sakņojas agrā bērnībā. Faktiski jau agrā bērnībā veidojas cilvēka personība, pat pirms tiek iegūtas pamatzināšanas par pasaules dabu. Skolotāji nosaka divas nepareizas, kaitīgas izglītības galējības: pārmērīgu aizbildnību un paaugstinātu smagumu.

Pirmajā gadījumā, kad bērnam netiek dots solis, lai patstāvīgi rīkotos, viņš pārvēršas par garīgu invalīdu, kurš nespēj pieņemt vienkāršāko lēmumu bez vecāko atbalsta vai pamudināšanas. Dažreiz mātes nodarbojas ar ēdiena piedāvāšanu, pildspalvas vadīšanu un bērna kopšanu līdz bērna jaunības vecumam. Reiz pieaugušo sabiedrībā šāds cilvēks skatās apkārt, bet nav personāla, nav margu un nav rādītāja. Pilnīgs apjukums pārvēršas par vēlmi paslēpties stūrī un nemēģināt no turienes izkļūt.

Vēl drausmīgākas sekas ir audzināšana stingrā režīmā. Daži vecāki uzskata, ka, ja jūs pastāvīgi pamperīsit dēlu vai meitu ar viņu nepilnībām, nekad neslavējat un neteiksit labus vārdus, viņi audzinās cienīgu un spēcīgu personību.Tur tas bija cilvēks, kuram visu mūžu bija jāpierāda, ka viņš ir sava tēva vai mātes cienīgs, ka viņš spēj būt labākais, viņš nekad nekļūs par labāko. Viņš vienkārši pārstās ticēt sev, ieskatīsies ikviena acīs, gaidot iedrošinājumu, un visu savu dzīvi šķetīs un mocīs savas acīmredzamās nepilnības dēļ.

Kas ir ievērības cienīgs, cilvēki, kuri cieš no sociālās fobijas, var kļūt lieliski un ir pirmie jebkurā jomā, cita lieta, par kādu cenu viņiem tiek dota.

Sociofobijas simptomi

Tāpat kā visām garīgajām slimībām, arī sociofobijai ir savas raksturīgās pazīmes un simptomi, kas ļauj to atšķirt no parastās ierobežošanas vai izolācijas. Intraverti jūtas diezgan mierīgi gan sabiedrībā, gan bez tā, viņi vienkārši dod priekšroku vientuļām domām, nevis skaļiem argumentiem.

Aizdomas par sociofobiju rodas ar šādām cilvēka reakcijām:

• mazvērtības sajūta;
• bailes uzstāties publiski;
• panika sabiedriskās vietās ar lielu cilvēku pūli;
• bailes no svešiniekiem;
• kautrība līdz absurdam;
• briesmīgs jebkuras kritikas apvainojums;
• vēlme ierobežot eksistences telpu.

Iemesli meklējami nenoteiktībā un pastāvīgās cerībās uz citu uzslavu. Tikai labsirdīga attieksme pret šādiem cilvēkiem var izkausēt viņu šaubu un baiļu ledu. Sliktāk, ja kāds vērtējums netiek uztverts adekvāti. Ja kādā no draugu vai kolēģu uzskatiem sociofobs izjūt liekulību, tad slimība ir aizgājusi tālu, to būs grūtāk kontrolēt. Šādas personas noskaņojums sabojājas no mazākās piezīmes, rupjiem vārdiem vai nelietīgiem jokiem. Viņa eksistence ir "kristāls", viņš cieš no mazākās pieskāriena.

Ir labi zināms, ka psiholoģiski traucējumi ir briesmīgi, jo tie ietekmē cilvēka ķermeņa fizisko stāvokli. Varat norādīt šādas bailes vai panikas pārrāvuma ārējās pazīmes:

• sirdsklauves;
• elpas trūkums
• trīce
• galvassāpes
• drudzis un sejas apsārtums;
• drebuļi un bālums;
• pārmērīga svīšana.

Kas ir bīstama sociālā fobija

Pastāvīgs baiļu, trauksmes un mazvērtības stāvoklis var izraisīt panikas lēkmes, kurās cilvēks pārstāj sevi kontrolēt. Viņš var baidīties atstāt savu māju, iekļūt pārpildītā transportā, sabiedrības bailes izvēršas par bailēm no slēgtas (klaustrofobijas) vai atvērtas (agarofobijas) telpas.

Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk noteikt precīzu diagnozi, lai savlaicīgi izietu pareizu ārstēšanu, pretējā gadījumā, izvairoties no problēmām, sociālā fobija var ķerties pie alkohola vai narkotikām. Šajā gadījumā personas nespēja pielāgoties realitātei ir vēl vairāk saasināta, un darbaspēka aktivitāte samazinās.

Sliktākais rezultāts var būt hroniska depresija un pašnāvība. Psihiatri un specializētās klīnikas nevar iztikt bez šāda iznākuma.

Kā patstāvīgi atbrīvoties no sociālās fobijas

Savas problēmas apzināšanās posmā ar izveicīgām darbībām cilvēks spēj pārvarēt šo grūto kaiti. Ir svarīgi saprast, ka domas virza mūsu rīcību, un mēs esam pilnvaroti kontrolēt spriedumus savās galvās.

Redziet labo visā
Pretstatā parastajam negatīvismam ar tā labo pusi, aizstājiet savu viedokli šādi:

• Neviens mani nemīl. "Es esmu mīlestības un līdzdalības cienīgs."
• Es izsaku nožēlu citiem. - Cilvēki pret mani izturas labi.
• Esmu nenozīmīgs cilvēks. “Ir interesanti pavadīt laiku kopā ar mani.”
• Es izskatos neglīti. - Man ir savas gaumes un dzīves uzskati.

Daudz pozitīva izrunā ne tikai garīgi, bet arī skaļi par sevi, tad negatīvās emocijas tiks padzītas jūsu apziņas tālākajā stūrī. Pakāpeniski jūs ticēsit sev un sajutīsit dzīves šarmu un cilvēku saskarsmes harmoniju.

Izglītojiet runātāju sevī
Atcerieties, kā skolā jums bija bail iet pie tāfeles un deklamēt dzejoli.Sāciet mazs, mēģiniet sarunāties ar savu atspoguļojumu spogulī. Iedomājieties, ka tur atrodas jūsu klausītājs, un mēģiniet viņu par kaut ko pārliecināt. Strādājiet ar sejas izteiksmēm, fantazējiet un nododiet savas emocijas visneparedzamākajā veidā.

Skaļš lasīšana un saruna ar mīļoto, mēģinot dalīties ar viņu dienas iespaidos, palīdzēs satraukt jūsu iesaldēto kontaktu. Sveiciniet draugus un svešiniekus, biežāk smaidiet cilvēkiem, jūsu dvēseles siltums atgriezīsies pie jums. Izstrādājiet ieradumu paust savu viedokli, tad ilgs klusums izlauzīsies caur nepieredzētu daiļrunību.

Kontrolējiet bailes un parādiet apņēmību
Jūs varat izvairīties no baiļu simptomiem, kas izpaužas kā trīce un reibonis, ja koncentrējaties uz dziļu elpošanu. Šajā brīdī nedomājiet par neko, kontrolējiet ieelpas un izelpas, saskaitiet tās, tad ķermenis ar papildu skābekļa palīdzību nomierināsies un atgriezīsies normālā stāvoklī.

Izveidojiet sarakstu ar jums vissāpīgākajām uzvedības situācijām sabiedrībā un pakāpeniski mēģiniet īstenot šīs darbības. Lai tas nebūtu vienas dienas vai pat nedēļas process, ir svarīgi pārvarēt katru “šausmu stāstu”. Sākumā tas būs ļoti grūti, bet laika gaitā jūs sākat baudīt perfektu. Ikvienam galvā ir savi prusaku, taču mēģinājumi var būt kaut kas līdzīgs:

• zvaniet elektriķim;
• dodieties pats uz tālu veikalu;
• uzstājieties uz RAM;
• piezvanīt klientam, precizējot darbu sarakstu;
• reģistrēties lokā vai sporta sadaļā;
• sasveicinieties ar kaimiņiem.

Laika gaitā jūs rīkosit ballītes draugiem mājās, ir svarīgi ticēt sev.

Mīliet sevi
Pasargājiet sevi no histēriskiem cilvēkiem, ļauniem kolēģiem un satraucoša priekšnieka, bet nevis slēpjoties stūrī, bet gan izveidojot spēcīgu psiholoģisku barjeru nevēlamam stresam. Lai to izdarītu, iemācieties ignorēt tādas personas viedokli, kura jūs neciena. Ikvienam ir tendence kļūdīties, un arī jums nav ideālu cilvēku. Un tie, kas pastāvīgi vaino citus par mazvērtību vai neatbilstību tikai savām vadītajām normām, ir pelnījuši līdzjūtību.

Cilvēkam, kurš novērtē savu dzīvi, vajadzētu būt mazliet lepnam, jūs nedrīkstat pieļaut, ka nepiederošie jūs morāli apspiež. Mīliet sevi un novērtējiet savu veselību un ļaujiet spītīgajiem kritiķiem meklēt realizāciju citur.

Lai būtu vieglāk
Iespējams, ka ir visvienkāršākais un vienlaikus sarežģītais noteikums personai, kura ir brīva no kompleksiem. Dzīvē ir viegli iet un uztvert visu kā interesantu pasaku ar laimīgām beigām. Jums tik īsu brīdi, tikai vairākus desmitus gadu, ir dota eksistence un apziņa, ka būtu ļoti sarūgtināt šo dārgo laiku pavadīt garīgos metienos.

Iedomājieties sevi kā varoni, kurš jums šķiet smieklīgs un bezrūpīgs, mēģiniet atrasties savā realitātē, mēģiniet sajust vieglumu un brīvību no tā, ko elpojat un kas eksistē.

Svins veselīgu dzīvesveidu
Cilvēka psiholoģija un fizioloģija ir cieši saistītas. Tā kā kājas var ciest no sliktas galvas, tāpēc var satricināt psihi, izraisot nesakārtotu dzīvesveidu. Cilvēkiem, īpaši nosliecei uztraukumiem un raizēm, ir kategoriski jāatbrīvojas no pārmērīgas alkohola, nikotīna un kofeīna lietošanas kā vielām, kas stimulē pozitīvu un negatīvu emociju stiprināšanu.

Medicīniskā palīdzība
Ja jūs joprojām nevarējāt patstāvīgi tikt galā ar sociālās fobijas izpausmēm un devāties pie ārsta, atcerieties, ka efektīva ārstēšana var būt lielisks sākums psihes dziedināšanas ceļā. Dažreiz pietiek tikai ar dažām sarunām ar psihologu, lai atrastu sev piemēroto vietu sabiedrībā. Dažos gadījumos būs nepieciešama psihoterapeita vai psihiatra uzmanība.

Medicīniskā aprūpe ietver īpašu narkotiku lietošanu, starp kurām ir:

• viegli antidepresanti;
• blokatori;
• nopietnas zāles, kas nomāc psihi.

Kognitīvi-uzvedības terapija tiek uzskatīta par produktīvu virzienu, kas ietver darbu tieši ar jūsu satrauktajām domām, komunikācijas prasmju attīstīšanu, izolācijas un atstumtības apkarošanu.

Atcerieties galveno, sociālā fobija nav neārstējama slimība. Viņa ir tikai nepatīkams šķērslis, kas neļauj jums kļūt par pilntiesīgu cilvēku. Mīli sevi, spēj atzīt savas problēmas, ieskaties baiļu acīs un nenovērsies prom. Jums ir dots iemesls iekarot jebkādas nepatikšanas.

Video: kā atbrīvoties no sociālās fobijas