Kā atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no smēķēšanas

Psiholoģiskā atkarība no smēķēšanas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēks atkal un atkal uzņem cigareti, nespējot atmest šo atkarību. Tabaka attiecas uz psihoaktīvām vielām, kā arī alkoholu, narkotikām, kofeīnu, halucinogēniem un daudz ko citu. Šī ir problēma, kas patiešām jārisina. Kas ir psiholoģiskā atkarība un kā to pārvarēt?

Psiholoģiskā atkarība

Psihiatrijā ir īpaša sadaļa, kas veltīta slimībām, kuras izraisa psihoaktīvās vielas. Viens no sindromiem, kas nonāk šajā sadaļā, ir atkarība. Pastāv divas atkarības: psiholoģiskā un fiziskā. Ārstiem izdevās noskaidrot, ka tikai tās vielas, kas organismā nonāk iekšķīgi vai injekcijas veidā, rada fizisku atkarību. Ieelpoti tabakas dūmi to nevar izraisīt. Tomēr visas psihoaktīvās vielas izraisa psiholoģisko atkarību.

Šāda veida atkarība veido dominējošo stāvokli cilvēka centrālajā nervu sistēmā. Tieši viņa liek smēķētājai atkal un atkal atgriezties pie sava ieraduma. Faktiski ķermenis vienkārši atceras, cik labi tas bija smēķēšanas laikā, un vēlas procesu atkārtot. Smadzeņu bioķīmiskās reakcijas mainās tā, ka cilvēks atkal sasniedz cigareti vai kļūst aizkaitināms, dažreiz pat agresīvs.

Kā veidojas atkarība no tabakas?

Biežas sistemātiskas smēķēšanas dēļ smadzenes pierod pie liela dopamīna līmeņa un uzskata to par normālu. Tagad šīs vielas daudzums, kas bija pirms smēķēšanas, nav pietiekams. Problēma ir tā, ka nikotīns no ķermeņa tiek izvadīts ļoti ātri. Divas stundas pēc uzņemšanas nikotīna koncentrācija asinīs tiek samazināta uz pusi. Tajā pašā laikā dopamīna daudzums samazinās, un cilvēks jūt, ka vēlas atkal smēķēt.

Tādējādi smēķētāja rituāls tiek veidots burtiski. Cilvēks zina, cik cigarešu dienā viņam vajag smēķēt un pēc kura laika viņam vajadzētu smēķēt. Tajā pašā laikā laika gaitā veidojas tolerance un parastajam nikotīna daudzumam vairs nepietiek. Tas noved pie smēķēto cigarešu skaita palielināšanās dienā.

Kāpēc atmest smēķēšanu

Ja smēķēšana atslābina un nomierina, kāpēc to uzskata par sliktu ieradumu? Jūs varat sevi ilgi muļķot ar faktu, ka visas runas par tabakas radītajām briesmām ir tikai mēģinājums iedragāt tabakas korporāciju biznesu un patiesībā nav nekas slikts, ja dienā smēķējat dažas cigaretes. Tomēr patiesībā šo ieradumu nevar saukt par nekaitīgu.

Tabakas negatīvā ietekme ir šāda:

1. Ķermeņa vispārējā intoksikācija. Papildus nikotīnam cigaretēs ir daudz citu vielu, piemēram, sveķi, arsēns, formaldehīds un daudzas citas. Tie nelabvēlīgi ietekmē visus orgānus un audus, izraisot tajos dažādas bioķīmiskās reakcijas. Vēl nav pilnībā izprotami visi procesi, kas rodas, ieelpojot tabakas dūmus.
2. Vēzis Cigaretes satur daudz kancerogēnu.Turklāt tabakas dūmi ir spēcīgs kairinātājs, kas katru reizi, kad smēķē, iedarbojas uz mutes gļotādu un augšējiem elpošanas ceļiem. Tas noved pie izmaiņām šo anatomisko veidojumu epitēlijā un var izraisīt audzēja gļotādas deģenerāciju. Ir pierādīts, ka balsenes, trahejas un bronhu vēzis ir daudz izplatītāks cilvēkiem ar ievērojamu smēķētāju pieredzi.
3. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Nikotīns noved pie perifēro trauku sašaurināšanās. Tas palielina asinsspiedienu, kas var izraisīt hipertensiju un hipertensīvas krīzes. Turklāt sašaurinātos traukos asins plūsma palēninās un palielinās tā viskozitāte, kas izraisa trombocītu agregāciju. Tas ir pilns ar trombozi, trombemboliju un dažādu orgānu sirdslēkmēm.
4. Elpošanas sistēmas slimības. Smēķētājiem biežāk rodas tādas slimības kā bronhiālā astma un hronisks bronhīts. Tas ir saistīts ar augšējo elpošanas ceļu aizsargājošo īpašību samazināšanos.
5. Izmaiņas mutes dobumā. To, ka tabaka izraisa zobu emaljas dzeltēšanu, zina daudzi, taču tā nav lielākā problēma. Čūlu veidošanās mutes gļotādā ir daudz bīstamāka. Tie rodas vietējās imunitātes samazināšanās un tabakas dūmos esošo kairinātāju pastāvīgās darbības dēļ.
6. Gremošanas sistēmas slimības. Nikotīns un palīgvielas, kas atrodas cigaretēs, maina kuņģa-zarnu trakta sekretējošo darbību, izraisot kuņģa čūlu un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu veidošanos, enterītu un kolītu.
7. Izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā. Nikotīns samazina kalcija koncentrāciju asinīs, kas noved pie osteoporozes un muskuļu vājuma. Smēķētājiem ir lielāks risks iegūt kaulu lūzumu.

Ir arī vērts pieminēt, ka tabakas dūmi ievērojami ietekmē ķermeni ne tikai pašā smēķētājā, bet arī apkārtējos cilvēkos. Pastāv pieņēmums, ka pasīvā smēķēšana ir vēl bīstamāka nekā aktīva, jo šajā gadījumā ķermenī nonāk mazāk nikotīna, bet vairāk darvas un blakusproduktu.

Kā atbrīvoties no slikta ieraduma

Atmest smēķēšanu ir diezgan grūti, taču ar pietiekamu vēlmi tas ir iespējams. Jums vajadzētu saprast pakāpeniskas instrukcijas, kā rīkoties ar ieradumu.

1. solis. Sākumā izlemiet par motīviem. Kāpēc jums ir jāatbrīvojas no psiholoģiskās atkarības no smēķēšanas? Psihoterapeitiem ir četru jautājumu tehnika, kas paredzēta tiem, kas vēlas rīkoties, bet baidās no neveiksmes. Atbildiet uz šiem jautājumiem:

• Kā mainīsies mana dzīve, ja es to izdarīšu?
• Kā mainīsies mana dzīve, ja man NEVAJADZĒTU?
• Kas nenotiks, ja es to nedarīšu?
• Kas nenotiks, ja es to izdarīšu?

2. solis. Centieties pēkšņi atmest. Vienkārši izlemiet, ka turpmāk jūs nekādā gadījumā nekādā gadījumā neuzņemsit cigareti. Ir svarīgi to darīt tūlīt, nevis no rītdienas, nākamās pirmdienas, mēneša vai gada. Jums ir jābūt lielam gribasspēkam, taču šī ir ātrākā un efektīvākā metode.

3. solis. Nevar uzreiz atmest? Tad jums ir jāveic šādas darbības. Pārtrauciet smēķēšanu pakāpeniski. Piemēram, katru dienu samaziniet smēķēto cigarešu skaitu par vienu. Vai arī palieliniet laiku starp pārtraukumiem katru dienu par pusstundu.

4. solis. Noņemiet visu, kas atgādina smēķēšanu. Visas šķiltavas, sērkociņi, pelnu trauki, plakāti, figūriņas ar cigaretēm. Protams, arī cigarešu paciņām nevajadzētu atrasties kabatā, somā, automašīnā vai uz galda.

5. solis. Ja bez cigaretēm jums patiešām ir grūti, izmēģiniet īpašas košļājamās gumijas vai tabletes. Tie satur drošas nikotīna devas un var mazināt tieksmi pēc cigaretes. Tomēr nevajadzētu arī aizrauties. Atcerieties: jūsu galvenais uzdevums ir atgriezt parasto dopamīna līmeni smadzenēs sākotnējā līmenī, tad atkarība izzudīs.

6. solis. Atrodi kaut ko darāmu. Bieži vien cilvēks no garlaicības paņem cigareti.Neļaujiet sev garlaikoties. Piecu minūšu vingrošana vai tasi tējas birojā ir labāka nekā smēķēšana.

Var secināt, ka pēc iespējas ātrāk ir nepieciešams atmest smēķēšanu. Tam vajadzīga pietiekami liela vēlme un laba motivācija. Ir svarīgi saprast ne tikai to, kā tikt galā ar atkarību, bet arī to, kāpēc tas jums nepieciešams. Ticiet saviem spēkiem, un jums veiksies.

Video: kas notiek, ja tūlīt atmest smēķēšanu!