Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm

Bieži vien viltus bailes un pārdzīvojumi ir prioritāri pār cilvēka vispārējo emocionālo fonu. Obsesīvas domas rada bailes, ar kurām nākotnē ir grūti tikt galā. Katru dienu cilvēks saskaras ar līdzīgu stāvokli, kā rezultātā attīstās obsesīvi traucējumi. Psihes pārkāpums ļoti sarežģī esamību, taču ir veidi, kā jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Vispirms jums jāsaprot, kas ir šis sindroms un kādi ir tā rašanās cēloņi.

Kas ir obsesīvs sindroms?

Diskusija ir obsesīvu domu un baiļu izpausme, kā arī darbības, kas seko tām. Šis personības traucējums tiek uzskatīts par vissarežģītāko no visām pieejamajām slimībām. Turklāt tas ir grūti ārstēšanas un diagnozes ziņā. Kaites dēļ cilvēks pārstāj baudīt dzīvi, katru dienu redz pelēkos toņos, piedzīvo grūtības starppersonu komunikācijā, darbā, studijās un dzīves sakārtošanā ar otro pusīti. Tā vietā, lai koncentrētos uz galveno lietu, pacients ir pilnībā iegremdēts savās bailēs un atslāņo esošās obsesīvās domas.

Katru cilvēku raksturo obsesīvas domas, kuras principā var kontrolēt. Ja dodaties uz kādu svarīgu notikumu vai gatavojaties eksāmenam, iespējams, nākamajā dienā ritināsit galvā. Daži uztraucas, vai gludeklis ir izslēgts, pastāvīgi pārbaudot jau pabeigto darbību. Šādas parādības nav nekas neparasts, tās kalpo trauksmes mazināšanai un nervu spriedzes mazināšanai. Turklāt vairāk nekā 45% iedzīvotāju izjūt zināmu diskomfortu, ja viņi sāk rīkoties savādāk (bez uzmācīgām darbībām).

Apsēstību sauc par apsēstības sindromu vai garīgu traucējumu, kurā periodiski parādās dažādas sarežģītības pakāpes apstākļi. Šie aspekti ietver domas, idejas un darbības, kas veido īpašu rituālu.

Sindroms cilvēkam rada nervu spriedzi un smagu stresu. Pastāvīga fiksācija uz veikto darbību nenoteiktību palīdz koncentrēties uz slikto. Galvā iestrēgušās negatīvās idejas pārvēršas par obsesīvām domām. Šis stāvoklis bieži tiek pārveidots par neirotiskiem traucējumiem, bet pacients necieš no loģikas pārkāpumiem.

Apsēstība nav tikai piespiedu uzvedība - to pašu darbību atkārtošana pastāvīgi. Tas ir arī ne tikai koncentrēšanās uz obsesīvi sliktām domām un bailēm. Sindroms slēpjas aiz šādas apsēstības apzināšanās cilvēkā. Indivīds apsēstību uztver kā svešu radījumu, kas ir neparasts viņa paša "Es". Tomēr ar piespiešanu nav iespējams tikt galā, jo nav ne jausmas, kāpēc tās radās.

Atkarībā no manifestācijas rakstura notiek apsēstība:

• emocionāls (izpaužas fobiju formā);
• motors (kompulsīvs);
• intelektuāls (sastāv no obsesīvām domām).

Dažos gadījumos apsēstība izpaužas kā tādu lietu apkopošana, no kurām žēl šķirties, attēlu prezentēšana un veidošana, apsēstības, šaubas un vēlmes.

Vispārīgi runājot, obsesīvs sindroms ir atkārtošanās īpašība noteiktām tēmām. Visizplatītākie tiek uzskatīti par kārtību, infekciju, simetriju, seksuālu izturēšanos, vardarbību, netīrumiem.

Īpaši jāatzīmē apsēstība, kurā cilvēks vēlas visu izdarīt perfekti. Ja situācija neiet pēc plāna, parādās nepilnības sajūta.Lai novērstu problēmu, viena un tā pati darbība ir jāatkārto vairākas reizes. Piemēram, atveriet un aizveriet ledusskapi.

Nervu spriedzes mazināšanai indivīds ir spiests izveidot noteiktus rituālus, kas mazina trauksmi. Biežāk tas izpaužas jau pabeigtu darbību atkārtotā pārbaudē, mazgāšanā, skaitīšanā un citās darbībās. Pacients saprot, ka viņš veic ķekars bezjēdzīgu manipulāciju, bet tās īslaicīgi palīdz tikt galā ar obsesīvām domām un bailēm.

Obsesīvā sindroma simptomi

Diskusija izpaužas divos aspektos - fiziskajā un psiholoģiskajā.

Fiziskie simptomi:

• elpas trūkums pat pēc neilgas pastaigas;
• Reibonis
• tahikardija, bradikardija;
• straujš asiņu pieplūdums vai aizplūšana sejas ādā;
• palielināta zarnu kustīgums.

Psiholoģiskie simptomi:

1. Uzmācīgu attēlu izveidošana, to ritināšana galvā atkal un atkal.
2. Obsesīvas fobijas, piemēram, bailes tikt iekostiem no kukaiņiem, bailes no infekcijas.
3. Personības aizsargājošā funkcija, kas izpaužas noteiktu rituālu izpildē (gaismas ieslēgšana / izslēgšana utt.).
4. Sāpīgas atmiņas, bieži atkārtotas galvā un liekot cilvēkam sarkt, izjūt kaunu.
5. Halucinācijas (retos gadījumos).
6. Obsesīva veida šaubas attiecībā uz veikto darbību (viss jādara labi).
7. Vēlme kaitēt cilvēkiem vai materiāliem priekšmetiem, kas nekad netiks pārvērsti realitātē, baidoties tikt sodīti.
8. Bezjēdzīgas tādu darbību apspriešana, kurām nav izziņas rakstura.
9. Ritiniet dialogus galvā, runājiet ar sevi, izdomājiet fantāzijas, kas rada garastāvokļa pasliktināšanos.
10. Asas, neko neatbalsta, apātija pret mīļajiem (radiem, kolēģiem, kolēģiem).

Obsesīvu domu un baiļu cēloņi

• jēdzienu un maldīgu uzskatu radīšana paša galvā;
• nepareizs priekšstats par pasaules darbību;
• pārliecība, ka bailes nevar izskaust (pastāvīga barošana);
• obsesīvu domu likvidēšana līdz nepieredzētiem augstumiem;
• nespēja kontrolēt savas domas un emocijas;
• tādas personas prombūtne, kura varētu izteikties;
• šaubas pirms gaidāmā pasākuma, kas notiek pirmo reizi;
• pašsaglabāšanās instinkts;
• nevēlēšanās tikt realizētam kā personai (veidot karjeru, ģimeni utt.).

Veidi, kā cīnīties ar bailēm

1. Elpojiet. Ja jūs saskaras ar pēkšņi uzliesmojošām bailēm, ievērojiet psihologu ieteikumus. Viņi iesaka burtiski izelpot bailes. Veiciet dziļu, vienmērīgu elpu, pēc tam tik lēni atlaidiet gaisu. Atkārtojiet, līdz esat pilnībā nomierinājies. Centieties koncentrēties uz elpošanu, turieties prom no visa, kas notiek. Tādā veidā jūs stabilizējat psihoemocionālo fonu un varat pieņemt lēmumus. Pastāvīga prakse izdzēsīs pēkšņas bailes.
2. Domā pozitīvi. Katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir saskāries ar situāciju, kad tikai viena doma par gaidāmo notikumu ir šausminoša. Visticamāk, jūs domājat, ka nekas nedarbosies, pasākums neizdosies. Iemācieties domāt pozitīvi, ticiet saviem spēkiem. Skaties bailēs acīs un saproti, kas tieši tevi traucē. Pēc tam analizējiet situāciju. Ir svarīgi secināt, ka nav nepārvaramu šķēršļu. Kad esat pārliecināts par sevi, bailes pazūd.
3. Ar ķīli izsitiet ķīli. Pieredzējuši psihologi visā pasaulē apgalvo, ka bailes var pārvarēt, reaģējot uz satraukumu. Ja jūs baidāties peldēt, jums vajadzētu lēkt no piestātnes un peldēt uz krastu. Tiem, kas baidās no publiskas uzstāšanās, ieteicams vairāk laika veltīt runātājam. Iegūtā adrenalīna dēļ jūs ar ķīli izsitat ķīli.
4. Kļūsti par pārliecinātu cilvēku. Speciālisti palīdz dažiem pacientiem tikt galā ar pēkšņu baiļu parādīšanos, izmantojot lomu spēles.Lai to izdarītu, jums jāievieto pašpārliecināts cilvēks un jāveic visi šie uzdevumi, kas raksturīgi uzņēmējam vai runātājam. Noteiktā brīdī notiek personības maiņa, bailes mazinās un atgriežas ārkārtīgi reti. Teātra izrādes notiek līdz brīdim, kad smadzenēs iesakņojas jauns attēls.
5. Atpūtieties fiziski. Līdztekus iepriekšminētajiem psiholoģiskajiem paņēmieniem ir nepieciešams sakārtot arī fizisko stāvokli. Ir zināms, ka bailes parādās dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot nogurumu. Aromterapija, peldēšanās, augstas kvalitātes masāža, iecienītās grāmatas lasīšana palīdzēs atjaunot psihoemocionālo fonu un mazinās stresu. Ir svarīgi pilnībā novērst obsesīvas bailes un domāt tikai par labu.
6. Tērzējiet ar cilvēkiem. Cilvēki, kuri pastāvīgi ir ieslodzīti un ar kuriem ir grūti nodibināt kontaktus, ir mazāk pārliecināti par cilvēkiem. Un nav svarīgi, vai viņi ir pazīstami vai nē. Galvenais ir sociālā komunikācija, bez tā, nekur. Nedrošība rada bailes, kuras ir grūti izskaidrot. Lai izskaustu problēmu, mēģiniet vairāk laika pavadīt sabiedriskās vietās. Pieņemiet draugu ielūgumus uz filmu vai pastaigu.
7. Dzīvo tagadnē. Visbiežāk jebkādas bailes rodas, salīdzinot pagātni un tagadni. Ja persona iepriekš nav guvusi neveiksmes publiskā runā vai mīlestības attiecībās, viņš šo nenoteiktību ievelk savā pašreizējā dzīvē. Rezultāts ir nemainīgs salīdzinājums, bailes šodien nekoncentrējas. Koncentrēšanās uz to, kas jums tagad ir, palīdzēs atbrīvoties no šāda veida emocijām. Netiesājiet sevi stingri, nebaidieties kļūdīties, dzīvojiet sava prieka pēc.
8. Iegūstiet mājdzīvnieku. Dzīvnieki ir brīnišķīgi kompanjoni, kas var izvest cilvēku no pat ilgstošākās depresijas. Ja jūs bieži sastopaties ar pēkšņiem baiļu satricinājumiem, vienkārši pārejiet pie četriem draugiem. Dodieties uz tuvāko parku skrējienam, satieciet citus suņu audzētājus. Piešķiriet savam mīlulim visu savu mīlestību, jūs vairs nejutīsit bailes un vientulību.

Veidi, kā cīnīties ar obsesīvām domām

1. Izklausiet savas domas. Obsesīvas domas nenotiek tikai tad, ja jūs tās uzkrājat sevī. Jebkurā veidā ir jāizmet trauksme vai negatīvs signāls. Ja jūsu domas ir šokējošas un iebiedējošas, jums vajadzētu dalīties ar tām ar papīra lapu. Saglabājiet dienasgrāmatu, pierakstiet tajā visu, kas jūs traucē un neļauj aizmigt. Gadījumā, ja jums ir jādalās ar obsesīviem, bet atbilstošiem apsvērumiem, atrodiet "ausis", saskaroties ar radiniekiem vai tuviem draugiem. Tiklīdz jūs apspriedīsit notiekošo, problēma tiks atrisināta.
2. Pieņemiet situāciju. Atšķirībā no bailēm, kuras var vienkārši pārslēgt uz citu kanālu, obsesīvām domām ir iespēja uzkrāties. Šeit darbojas pretēja metode: jo vairāk jūs mēģināt aizmirst, jo spēcīgāks negatīvs ieplūst jūsu galvā. Lai novērstu neatgriezeniskas sekas, jums ir nepieciešams apsēsties un domāt par notiekošo. Pieņemiet apsēstību. Mēģiniet izdomāt, uz ko viņa tieši jūs lika. Mēģiniet atrast risinājumu. Kad tas notiks, domāšana kļūs daudz vieglāka.
3. Atpūsties. Tāpat kā bailes, obsesīvas domas rodas nervu izsīkuma un fiziska noguruma dēļ. Ja pirmo gadījumu var novērst, lidojot atvaļinājumā vai apmeklējot kultūras pasākumus, tad ar fizisko nogurumu viss ir nedaudz savādāk. Ja jūs vienkārši gulējat uz dīvāna un skatāties uz griestiem, apsēstības nepazūd. Dodieties pastaigā vai veiciet pusstundu treniņu mājās. Terapijas beigās apgulties uz grīdas un koncentrēties uz elpošanu. Ir svarīgi pilnībā izjust diafragmas kustību.
4. Kļūsti jautrs cilvēks. Ja obsesīvas domas ir saistītas ar negatīvismu, mēģiniet pārskatīt savu viedokli.Pārtrauciet domāt slikti, izveidojiet pozitīvu tēlu. Atcerieties spilgtu dzīves notikumu un iedomājieties to visās detaļās. Mēģiniet satvert uz salmiem, turpinot pārdomāt labo. Ja nekas tāds neienāk prātā, izdomājiet pasaku stāstu, kas liks aizmirst par negatīvām domām.
5. Neveiciet sevis maigošanu. Daži cilvēki obsesīvas domas sedz ar citiem neatrisinātiem jautājumiem. Tādējādi viņi maskē uzdevumus, kuri ilgu laiku bija jāatrisina. Nedariet to, apskatiet situācijas sakni. Ja jūs mocīja naudas trūkums, atrodiet darbu un palieliniet ikmēneša ienākumus. Atrisiniet situāciju, kuru jūs aptverat ar apsēstībām. Ir vēl viena cilvēku kategorija - cilvēki apzināti nonāk obsesīvās domās, jo viņiem patīk būt cietējiem. Pārtrauciet sevi pamudināt un piespiest citus parādīt jums žēlumu.
6. Pārslēdzieties uz savām jūtām. Cilvēks savienojas ar pasauli caur redzi, ožu, dzirdi, garšu, uztveri. Tieši šie portāli palīdzēs izskaust obsesīvas domas, kas ilgi un stingri iemitinājušās galvā. Piemēram, jūs gatavojaties ēst, vienlaikus ritinot obsesīvas domas par visiem aktuālajiem jautājumiem. Atkāpieties, apēdiet kūkas gabalu vai citu iecienītu produktu. Jūtiet garšu aizvērtām acīm. Jūs sapratīsit, ka pieredze ir izbalējusi fonā.
7. Nebūt ideālistam. Ja jūs bieži sastopaties ar obsesīvām domām, kas liek jums vairākas reizes labot vienu un to pašu darbību, pārdomājiet nostāju. Piemēram, jūs mazgājāt logus, un tad jūs gatavojaties atkārtot manipulācijas otro (trešo, ceturto) reizi. Uzaiciniet draugu mājās, palūdziet viņam novērtēt darbu. Pārtrauciet meklēt vainu sevī, ja jūsu partneris saka, ka viss ir izdarīts labi. Labāk ir novērst uzmanību, sarunājoties vai vakariņojot ar mīļajiem.

Praktiski ieteikumi

1. Ja pēkšņi rodas obsesīvas domas, domājiet loģiski. Nosakiet visu ķēdi, kas izraisīja emocionālu nelīdzsvarotību. Nekad nemēģiniet apspiest diskomfortu.
2. Dažos gadījumos citas domas, bet mazāk traģiskas un negatīvas, palīdzēs pārvarēt obsesīvas idejas.
3. Katru dienu atkārtojiet to, ka melnā josla vienmēr ir balta. Sliktas domas netraucēs jūs pastāvīgi, ja strādājat pie notiekošā.
4. Vizualizējiet un vizualizējiet vēlreiz! Mēģiniet izveidot tādu baiļu attēlu, kas liek krist šausmās. Ja visu analizēsit soli pa solim, jūs sapratīsit, ka nav nekā neatrisināma.

Obsesīvām domām un bailēm ir savi iemesli. Ja tos izskausit, vēl vienu problēmu būs daudz vieglāk atrisināt. Apsveriet veidus, kā patstāvīgi tikt galā ar obsesīvo sindromu. Ja traucējumi attīstās par neirozi, jums vajadzētu konsultēties ar psihologu, lai saņemtu palīdzību.

Video: kā sakaut obsesīvas domas