כיצד להפחית את נפח הקיבה בבית

חטיפים תכופים, סעודות עם קרובי משפחה וחברים, שתיית תה עם לחמניות ולחמניות אינם יכולים אלא להשפיע על גודל המותניים והבטן שלך. דרך חיים זו גורמת לך להיות עבד לבטן ולהגשים את כל רצונותיו.

זה יכול להוביל לא רק לעודף משקל ותסביכים, אלא גם לבעיות בריאותיות. השמנת יתר היא דרך בטוחה לסוכרת, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, הפרעות מטבוליות, קוצר נשימה. אם אינכם מעוניינים לקבל בקרוב את כל המחלות המפורטות לעיל, חשבו כיצד למתן את התיאבון ולהקטין את גודל הבטן.

מדוע הבטן מתגברת

מבנה קירות הבטן מאפשר לו להימתח ברוחב עד 6 פעמים מגודלו המקורי. אם בדרך כלל הנפח שלה הוא 400-500 מ"ל, לאחר אכילת יתר תקופתית הוא יהפוך ל 2500-3000 מ"ל. וגודל מנה אחת יגדל בהתאם באותה כמות. כדי למנוע זאת, חשוב לדעת אילו הרגלי אכילה גורמים לתוצאות רעות.

הגורמים למתיחת הבטן

1. ארוחות נדירות. כשאנו אוכלים 2-3 פעמים ביום, יש תחושת רעב בלתי ניתנת לעמוד בפניו, מה שמאלץ אותנו לאכול הרבה אוכל.
2. אוכל באיכות ירודה. מזונות המכילים פחמימות מהירות נותנים תחושת שובע לזמן קצר מאוד, כך שבקרוב שוב אנו רוצים לאכול, ואפילו חזקים מבעבר. לעומת זאת, אוכל כבד מתעכל זמן רב בבטן ואין לו זמן להשאיר אותו לחטיף חדש.
3. מזון עם תוספי תזונה. משפרי הטעם שנמצאים במזון נוחות, צ'יפס, ממתקים ומוצרים נרכשים אחרים גורמים לנו לאכול הרבה.
4. שטיפת אוכל. מים, כמו אוכל, מותחים את הבטן, אם כי איננו חשים בהם הרבה שובע. בנוסף, הוא מדלל את מיץ הקיבה ומפריע לתהליך העיכול.
5. ההרגל הוא מהיר, ללא לעיסה. איתות של רוויה נכנס למוח 20-25 דקות לאחר תחילת הארוחה. כאשר אנו אוכלים מנה תוך 5-10 דקות, הגוף דורש יותר.
6. השילוב של צריכת מזון עם עניינים אחרים. צפייה בטלוויזיה, קריאת העיתון, שיחה בטלפון מפריעות לספיגת המזון הרגילה, מה שגורם לו להישאר בבטן זמן רב, למתוח את קירותיו.
7. אכילת יתר הקשורה לחוויות רגשיות. אלה כוללים מתח, חרדה, שעמום.

נתחו את הרגלי האכילה שלכם כמו גם את איכות המזונות שאתם אוכלים. אולי אתה בעצמך ללא עזרה של מומחים תוכל להבין את הבעיה ולגלות כיצד לפתור אותה.

האם ניתן להפחית את הבטן בעצמך

סוגיה זו מדאיגה נשים וגברים רבים. אחרי הכל, על ידי הפחתת נפח הקיבה, תוכלו להיפטר מההרגל לאכול הרבה ולרדת במשקל. אם תקבעו יעד זה, בוודאי תצפו להצלחה.

כיצד להפחית בטן ממורדת:

1. יש לארגן תזונה נכונה. נסו לאכול 5-6 פעמים ביום במנות שאינן עולות על 200-250 מ"ל. כמכשיר מדידה, קחו כוס רגילה, היא מהנפח הדרוש.
2. אין לקחת הפסקות ארוכות בין הארוחות. אם הגוף מתחיל לרעב, אתה לא יכול לשלוט בתיאבון ולאכול יותר ממה שאתה צריך.
3. אכל ארוחת ערב 3 שעות לפני שאתה הולך לישון. כך שלא תרגישו רעב באמצע הלילה ותנוחו לבטן מנוחה מלאה.
4. אכלו בשתיקה ולאט לאט. לעס את האוכל שלך היטב. בארוחה אחת צריכה לקחת 20 דקות.
5. אל תשתה עם אוכל. זה צריך להיות 40 דקות לפני שאכלת או אחריו.במשקאות העדיפו תה צמחים ללא סוכר, מיצים טבעיים או מוצרי חלב.
6. אל תאכל אם אתה לא רעב. הבעיה הראשונה של אנשים עם בטן מורחבת היא שיש להם הרגל ללעוס משהו כל הזמן.
7. בצעו תרגילים לחיזוק דפנות הקיבה. הם יעזרו למצוא בטן שטוחה ולהאיץ את תהליך הירידה במשקל.
8. בטל את הבשר השומני והמזון המטוגן מהתזונה. הם מתעכלים בכבדות, מתמהמהים ומצטברים בבטן.
9. אם תרצו לאכול בין הארוחות, אז שתו מים. זה ישהה ​​את תחושת הרעב וינקה את המעיים.
10. אל תחזור מהמטרה שלך. אם לא תוותרו בשבועיים הראשונים, אתם כבר יכולים לראות את התוצאה.

הרצון להפחית את גודל הקיבה לא אמור להפוך למאניה לא בריאה. אחרי הכל, רזון כואב הוא לא פחות בעיה מהשמנה. זכרו שקשה לשחזר את הבריאות לאחר התנסות בדיאטות, ואל תאפשרו לעצמכם להרוס אותה.

תרגילים להפחתת נפח הקיבה

כדי להחזיר את עצמך במהירות לשגרה ולכבוש תיאבון לא בריא, נסה התעמלות יומית פשוטה. זה מבוסס על תרגילי נשימה ויסייע להתמודד לא רק עם בעיית אכילת יתר, אלא גם יחזיר את היופי וההידוק של העור. כל התרגילים נעשים שעתיים לאחר הארוחה.

כיצד לקצר את הבטן בעזרת פעילות גופנית:

1. עמדו זקוף, על ספירת אחת, נשפו את האוויר, על ספירת שני נשיפה ושרטטו את הבטן. הישאר בתנוחה זו למשך 10 שניות ונשאף שוב. עקוב אחר קבוצה אחת של 30 חזרות.
2. שכב על הרצפה, צייר את הבטן ונשאף את האוויר לאט, מילא אותו בחזה עד שהוא נעצר. ואז, מבלי להרפות את השרירים, נשוף גם הוא לאט עד שהוא ריק לחלוטין. חזור על התרגיל 10 פעמים.
3. שבו על הרצפה, חצו את הרגליים ויישרו את הגב. הדקו את הבטן ושאפו במהירות את האוויר 3 פעמים עם האף ואז נשפו דרך הפה. עשו זאת 10-15 פעמים.
4. שכב על הגב, נשם ונשוף חזק ואז שקע את הבטן. במצב זה, מתיחו את הידיים והברכיים כלפי מעלה ונעלו למשך 8 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.
5. שכב על הרצפה והדק את שרירי הבטן. חזרו מהקיבה בשאיפה, תוך כדי נשיפה, הרפו. בצעו את התרגיל 30 פעמים.

זה עוזר לשלוט על גודל הקיבה בעזרת יוגה או ריקודי בטן. הירשמו לקורסים ותראו כיצד לא רק נפח הבטן יקטן, אלא גם הביטחון העצמי יגדל.

שיטות כירורגיות להפחתת הקיבה

ניתוח נחשב לדרך מהירה ויעילה למיגור התנהגות הקיבה. אך לפני שתחליט לעשות זאת, עליך למצוא מומחה מוסמך ומנוסה, לעבור מספר עצום של בדיקות ולהיות מוכן לתופעות לוואי. אלה כוללים הפרה של דרכי העיכול, כאבים, ניידות מוגבלת ומזון. בנוסף, המבצע עולה בסביבות 200,000 רובל, שלא כולם יכולים להרשות לעצמם.

סוגי פעולות:

1. ניתוח מעקפים. במהלך ההליך, החלק המתוח של הקיבה נחתך, ומותיר נפח כולל של כ- 50 מ"ל.
2. חבישה. הבטן נמשכת בעזרת טבעת כירורגית ובכך מפחיתה את נפחה. הניתוח מבוצע ללא אזמל, לכן אינו משאיר תפרים על הבטן.
3. התקנת הצילינדר. בלון מונח בתוך הבטן ומתנפח לגודל מסוים. כתוצאה מכך הנפח יורד.

כדאי לזכור כי לאחר הניתוח, המטופל עדיין יצטרך להתחיל לנהל אורח חיים בריא וכדאיותם היא שאלה גדולה.

אם מתחת את הבטן בתזונה לא נכונה וארוחות לא מבוקרות, אז תוכל לפתור את הבעיה בעצמך. התחל חיים חדשים, עקוב אחר הטיפים המתוארים במאמר זה, ולא תבחין כמה מהר הרווחה הכללית שלך והמראה שלך משתנים.

וידאו: כיצד להפחית את נפח הקיבה בעזרת אימון בטן