Hogyan kell enni a fogyás érdekében: hasznos tippek

A fogyás egy jól összeállított étrenddel kezdődik. Az ember órákat tölthet az edzőteremben, kimerülve a testét, de ha nem adja fel a hamburgert és a kényelmes ételeket, a zsírlerakódások nem tűnnek el. A böjt ellenjavallt, valamint mindenféle étrend, amely károsítja az egészséget és lassú az emésztést. Akkor hogyan válhat karcsúvá és fit? Egyél jól és kiegyensúlyozottan.

Az édességről

Az édességek a fogak fő ellensége és a vékony derék. Tehát mondjuk a táplálkozási szakembereknek, felszólítva a váltást a stevia és az alacsony zsírtartalmú túróra. Valóban el kell felejtenie a süteményeket és kizárólag zöld almát kell enni?

Az édességek nem tiltottak, de be kell tartania számos szabályt:

1. Enni csak egy bár sötét csokoládét vagy egy kis darab tortát.
2. A desszertek akár 12 napot is esznek, így a testnek ideje átadni a kapott szénhidrátokat energiává.
3. A lisztes ételeket és süteményeket házi pillecukor és gyümölcs zselé helyettesíti, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.
4. Az édesség előtt almát vagy grapefruitot esznek. Egy könnyű étkezés kitölti a gyomrot, tompítja az éhezést és elindítja az anyagcserét, így az alak nem szenved a krémes tortától.
5. A desszerteket nem mossuk le szódaval vagy teával. Az édes folyadék hígítja a gyomornedvet, lelassítja az ételek emésztését, és megkezdi a fermentációt, amelynek eredményeként a gyomor megduzzad.

A csokoládét és az édességet nem lehet elhozni. A desszertek gyors szénhidrátok, amelyek bőr alatti zsírré és koleszterinné alakulnak, amely elzárja az ereket. Héten legfeljebb heti 2-3 alkalommal próbálnak süteményeket és süteményeket vásárolni, és minden egyes bár után az edzőterembe mennek, vagy elmennek futni, hogy eltöltsék a felhalmozott kalóriákat.

Rost az egészséges bél érdekében

A fogyás első lépése a test megtisztítása. A fagyasztott húsgombócot a tartályba küldik, friss és párolt zöldség, sok gyümölcs és bogyó jelenik meg az étrendben.

A cukkini és a körte ellátja a belek pektineket és durva élelmi rostot. Az anyagok felszívják a toxinokat és a koleszterint, eloltják a rothadó ételt. Javul a bél motilitása, felgyorsul az anyagcsere, és a derék fokozatosan vékonyabbá válik.

Az étrendben forrásnak kell lennie:

• gabonapehely, például zab, köles vagy árpa;
• zöldség pörkölt vagy saláta formájában;
• fiatal borsó vagy bab, valamint zöldbab;
• bogyók;
• gyümölcsök, különösen az alma és a grépfrút;
• mandula és földimogyoró;
• mazsola és egyéb szárított gyümölcsök;
• burgonya;
• teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű lisztből;
• tökmag.

Az élelmi rost segíti az étvágy szabályozását. Ha egyszer a gyomorban a folyadékkal együtt megduzzadnak és megtöltik. De ha túl sok a rost, székrekedés és egyéb emésztési problémák merülnek fel. Az élelmi rost napi norma 30 g. Ez három adag zöldborsó vagy korpakenyér.

Só és víz

A testnek folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A víz hiányában az anyagcserék lelassulnak, a máj munkája romlik, és végül ez a test felelős a koleszterin energiává történő átalakításáért. Felnőttnek javasoljuk, hogy igyon 1,5–2,5 liter folyadékot naponta. hasznos:

• bogyós gyümölcsitalok;
• zöldségleves;
• gyógyteák;
• frissen sajtolt gyümölcslevek;
• szárított gyümölcs kompótok;
• természetes kávé.

A hangsúlyt azonban az ásványi vagy desztillált vízre kell helyezni. Mindig tartson kéznél egy üveg tiszta folyadékot, citromos szelettel vagy lével.

Azoknak, akik a fogyásról álmodnak, azt tanácsolják, hogy hagyjanak fel a cukorral, és mérsékelten használják a sót. Az ízesítés tartja a vizet a lágy szövetekben. A vesék munkája romlik, duzzanat jelentkezik, amely miatt a mérlegek nyílja 0,5–2 kg-mal többet mutat.

BZHU

A karcsú emberek étrendje 50% -ban összetett szénhidrátokból áll. Ezek gabonafélékben vannak:

• hajdina;
• búza;
• árpa;
• kukorica;
• gyöngy árpa;
• barna rizs.

A test komplex szénhidrátokat kap zöldségekből és gyógynövényekből, teljes kiőrlésű tésztából. A test feldolgozza a gabonaféléket és a salátákat energiává. A kiegyensúlyozott menü fehérjeforrásokat tartalmaz:

• csirkemell;
• tojás;
• túró;
• spenót;
• brokkoli;
• szezámmag;
• tengeri és folyami hal;
• marhahús;
• pulyka;
• tofu;
• dió mandula és mogyoró.

Az embernek kb. 100–150 g fehérjét tartalmazó ételt kell fogyasztania, amely az étrend 30–35% -a.

A zsírok szintén fontosak a normál egészséghez. Ők felelősek a vitaminok felszívódásáért, az energiatermelésért és a reproduktív rendszerért. Az egy- és többszörösen telítetlen zsírok hiányában a haj és a bőr szenved, és a libidó csökken. A hasznos anyagokat a következőkből nyerik:

• avokádó;
• tőkehal máj;
• olíva- és mogyoróvaj;
• lenmag és napraforgómag;
• diót.

A zsírok csak az étrend 10-15% -át teszik ki. A dió vagy az avokádó napi norma felnőtt számára 50–70 g. Mennyit kell enni növényi olajat? Napi 10–30 ml.

A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően, amelyben komplex szénhidrátok, zsírok és fehérjék vannak, a test lebontja a bőr alatti zsírt, energiává alakítva, és az izomtömeg megmarad. Az ember 2–4 mérettel veszít súlyt anélkül, hogy az egészségre káros lenne.

Helyes adagok

A derék vastagsága nem csak az élelmiszer minőségétől függ, hanem mennyiségétől is. Azoknak, akik szeretnek egészségesen étkezni és sokat esznek, a gyomor fokozatosan nyújtódik. A szokásos tálalás nem enyhíti az étvágyát, pótolást kérnek. A test több kalóriát kap, mint amennyit eléget. A maradékok zsírré alakulnak, lerakódnak a csípőn és az oldalán.

A figura fő ellensége a túlzás. A rossz szokás leküzdése nehéz, de az agy becsapására többféle mód van:

1. Vásároljon ételeket sötétkékben. A színárnyalat tompítja az étvágyat.
2. Öntsön ételt kis tányérokba. Úgy tűnik, hogy az agy sokat evett. „Stop” jelet küld a gyomornak, az éhség érzése eltűnik.
3. Az ételt apróra darabolják, és mindegyiket 40-szer rágják.
4. A villák helyett fapálcákat használnak.
5. A termékeket nem mossuk le szódaval. Az édes víz az emészthetetlen ételt „benyomja” a bélbe, helyet teremtve egy új adaghoz.
6. A standard adagot 15-20 percig nyújtjuk. Oly sok időbe telik, amíg a gyomor megszűnik az éhségtől.
7. Az ételekre kell összpontosítania, és nem szabad figyelmen kívül hagyni a könyveket vagy a filmeket, a barátaival való beszélgetést.
8. Az ételnek szórakoztatónak kell lennie. Nem tölthet be magadba nem kedves spárgakat vagy párolt padlizsánt.
9. Igyál vizet étkezés előtt, hogy elnémítsa az éhezés érzését. Ha bőséges ebéd vagy reggeli után iszik a folyadékot, az anyagcsere lelassul.

A gyomor fokozatosan megszokja az új adagokat. A test lázad, egy ember éhes. Valamit elrontani a valami rágás vágyától segít az edzés és az aktív játékok. Érdekes könyvek, kedvenc munka, hobbi mások mentése. Az agy elfoglalt jelentést adni, ne gondoljon az ételre.

Hogyan kell enni?

Azokat az embereket, akik reggeliznek, ritkábban szenvednek állandó éhségérzetük és kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ki kell választania a megfelelő ételeket:

• főtt tojás vagy gőz omlett;
• túrós mézzel és bogyókkal;
• zabliszt szárított gyümölcsökkel, magvakkal vagy egy szelet olajjal;
• egy szelet korpakenyér avokádóval, banánnal vagy kemény sajttal;
• müzli.

A kása komplex szénhidrátokkal látja el a testet, míg a tojás és a túró fehérjét. Az ételeket lassan emésztjük, tehát az ember legalább 4-5 óráig teljesnek érzi magát. Ne utasítsa el a második reggelit: alma, egy pohár joghurtot, csokoládét.

Ne hagyja ki az ebédet, amelynek levesből, zöldségsalátából és egy darab főtt húsból vagy párolt halból kell állnia. Az embernek aktív maradásához mind lassú szénhidrátokra, mind fehérjékre van szüksége. A snack nem szükséges, de tiltott a vacsorát enni. A gyomor sütött halakkal és zöldségfélékkel kényezteti magát. Ez elég ahhoz, hogy teljes mértékben elaludjon, és reggelente enyhe éhségérzettel felkeljen.

A túlsúly jelenik meg rajongók körében, akik útközben töltik a szendvicseket. Enni kell ülve, pihenve és teljes mértékben a folyamatra koncentrálva. Az utolsó darab lenyelése után ne emelkedjen fel a székletből 5-10 percig, hogy a gyomor felkészülhessen a munkára.

Zsírégető termékek

Azoknak, akik a fogyásról álmodnak, javasoljuk, hogy étjen legalább 800 g zöldséget naponta. Előnyben részesítik a káposztát, az uborkát, a paradicsomot, a cukkinit és más fajtákat, amelyekben minimális mennyiségű keményítő van. Az étrend olyan ételeket is tartalmaz, amelyek aktiválják az anyagcserét és segítik a bőr alatti lerakódások elégetését. Ide tartoznak:

• chili;
• hideg levesek;
• füge;
• gyömbérgyökér és por;
• mustár és pirospaprika;
• burgonyapürével készült burgonyapürével;
• fenyőmag és mandula;
• színes saláta;
• zöld tea és gőzhal;
• túró és joghurt édesítőszerek nélkül;
• alma és körte.

Hasznos sportolni vagy csak kint sétálni, különösen, ha a nap süt a szabadban. A bőrön az ultraibolya kölcsönhatásba lép a koleszterinnel, és a káros vegyületet D-vitaminná változtatja, amely hozzájárul a kalcium jobb felszívódásához és erősíti a vázrendszert.

Lehet-e snack edzés előtt? Igen, ha csirkemell vagy túró, de ezt megteheti 2 órával ebéd vagy délutáni tea után. Hogyan lehet kielégíteni az éhínséget az edzőterembe való felvétel után? Fehérjeremegés vagy sovány hús salátával. A fehérjetartalmú étel nem engedi a testnek az izomszövet elpusztítását, és arra készteti a zsíros rétegeket.

Mit nem lehet megtenni?

1. Az éhezés rossz ötlet. Nem segít megtisztítani a méreganyagok testét. Az étkezés nélküli test stressz alatt áll. A metabolizmus lelassul, és az éhezés után elért minden kalória zsírkészletévé válik „egy esős napra”.
2. Nem használhat marinát és füstölt ételt, gyorséttermet, kényelmi ételt, szódat és chipset kekszet nyújtva. Eltömítik a testet, rontják az emésztőrendszert és növelik a koleszterinszintet.
3. Tilos az "ártalmas" rágcsálnivalókért, mint például egy darab csokoládé vagy sertés. Jobban örülni, hogy sikerült kényeztetnie magát, majd futni vagy táncolni.
4. Ne egyen kávét és húst gyümölcsrel, különben a fermentáció a gyomorban kezdődik, ami puffadást okoz, és az étel rosszabb mértékben szívódik fel.
5. A csokoládé nem oldja meg az összes problémát. Az élelmiszer energiaforrás, és semmi több. A stresszt enyhíteni kell az edzőteremben, és nem a hűtőszekrény mellett.

A kiegyensúlyozott étrendre való váltás nehéz. A test ellenáll, nem akarja elválni sült burgonyával és majonézzel. Meg kell küzdenünk magunkat és gyengeségeinket, fokozatosan elhagyva a káros termékeket. De nem feladhatja, mert az egészséges ételek javítják a jólétet, segítik a fogyás elvesztését és egészségesebbé válnak.

Videó: hogyan lehet lefogyni a test károsítása nélkül