Hogyan lehet lefogyni otthon

A tengerparti szezon előrejelzése szerint egyre több nő nézi alakját a tükörbe. És az eredmény nem mindig megnyugtató. Bizonyára a közelmúltban szereztél néhány kilogrammot, amelyet sürgősen vissza kell állítanod. Ne aggódjon - ehhez nincs szüksége drága előfizetésre a fitneszteremre. Ma megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan lefogyni otthon, és örökké hízni.

Enni gyakran, de nem elég!

Sokan fogyni, miután meghozták azt a végső döntést, hogy diétára van szükségük, egyszerűen hagyják abba az étkezést, és heves étrendbe ülnek. Ez alapvetően téves, és súlyos következményekhez vezet. Ha hosszú ideig éhes, a test úgy érzi, hogy „nehéz” idők jöttek, és ez lelassítja az anyagcserét. És miután elkezdett enni egy hosszú éhségsztrájk után, a lassú anyagcserének köszönhetően, még az uborkából is növekedni fog. Ez a természetben rejlik a primitív idők óta. Végül is az éhezés időszakát a telítettség időszakai váltották fel, amikor a törzs embereinek sikerült elkapniuk a mamutot. De amikor az emberek hosszú ideig nem etettek, a test megpróbálta lelassítani az anyagcserét a túlélés érdekében.

A modern életkörülmények lehetővé teszik, hogy megegyük a töltött anyagot, és valószínűtlen, hogy meghalunk éhségben. Az ösztönök azonban megmaradtak, és velük nem lehet vitatkozni. Ezért, ha fogyni akar, akkor nem éhezhet. Az anyagcserének felgyorsítása érdekében gyakran, 3 óránként enni kell. Három óránál hosszabb ideig nem tarthat szünetet az étkezés során - ez nagyon fontos! Ezenkívül a gyakori étkezés enyhíti az éhínséget, az étrendből való lebontás nem fenyeget. És annak érdekében, hogy ne haladja meg az ételek napi kalóriatartalmát, kis adagokban kell enni. Egy adag mérete nem haladhatja meg az egy pohár térfogatát. Csak a táplálkozás ezen alapelve gyorsíthatja fel az anyagcserét és segíthet a fogyásban.

Ezzel párhuzamosan az idő múlásával érezni fogod, hogy már nem tudsz enni a korábbi ételszükségleteket. Ennek oka az, hogy a gyomor fokozatosan csökken. Most sokkal kevesebb élelmiszerre van szüksége ahhoz, hogy elegendő legyen.

A fogyás hozzávetőleges étrendje

Mielőtt megtudná, mit kell enni a nap folyamán a fogyás érdekében, fontos megérteni, hogy az egyetemi étrend elfogadhatatlan. Nem szabad enni csak hajdina vagy inni egy kefirot. Nem csak haszontalan, hanem veszélyes is.

Breakfast. Ez a fő étkezés, mert nem hiába, hogy magának kell enni. Mindent, amit reggelire eszik, a nap folyamán elégetik, tehát ha valamit károsnak akar engedni, akkor jobb reggelente enni. Nem szabad azonban azt gondolni, hogy enni is lehet reggelire. A reggeli legegészségesebb és táplálóbb étkezés a kása. A legjobb, ha azt vízben felére hígított tejben főzzük. Hajdina, zabliszt, rizs, gyöngyárpa, köles - ezek a gabonafélék telítettséget biztosítanak ebédig, ráadásul rengeteg vitamint tartalmaznak. Sokkal jobb, ha nem ad hozzá cukrot a zabkásahoz, ehelyett hozzáadhat egy kanál természetes mézet. Ha nem szereti a zabkását, készíthet szendvicset rozskenyérből és alacsony zsírtartalmú sajtból. Ne felejtsen el igyon egy csésze zöld teát vagy kávét cukor és tejszín nélkül.

A második reggeli. Ha reggelit nyolc óráig reggelizsz, és 9 órától dolgozik, akkor legkorábban délután egy óráig ebédelhet. Ez egy hatalmas időszak, amelyre minden bizonnyal éhes leszel. Ezért körülbelül 11-kor kell egy könnyű snackre. Ez lehet főtt tojás, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, egy marék dió, több szárított gyümölcs, kefir, gyümölcsök.

Ebédet. Ha fogyni akar, akkor nem kell mindkét ételt enni ebédre. Elegendő az első vagy a második választani, jobb, ha természetesen válasszon egy levest.Ez bármilyen alacsony zsírtartású leves gabonafélékkel, burgonyával, zöldségekkel. Nagyon fontos, hogy friss zöldségsalátát és levest együtt megegyen, hagyjon magának egy kis szelet rozskenyért. Varrjon még több zöldet - segít a zsírégetésben.

Délutáni snack. Ebédre mindent megtehetsz, amit enni lehet ebéd közben.

Vacsora. A vacsora olyan, mint az ebéd, de figyelemmel kell kísérnie azt, amit este eszik, ez nagyon fontos. A vacsora során gyomorba belépő termékek többsége nem éget aktivitással, hanem az oldalán és a csípőjén kerül lerakódásra. Ezért este kell több fehérjét fogyasztani. Hagyja, hogy zöldségsaláta és fehér hús, kefir, túró legyen az esti asztalán.

Második vacsora. Ha túl sok idő telik el a fővacsora után, és lefekvés előtt szeretne enni, akkor enni kell valami könnyű és fehérjét. Egy kis túró vagy kefir. Nincs alma, mert ezek szénhidrátok.

Egy ilyen étrend nem fog éhezni, gyakran enni is lehet, ízletes, csak meg kell próbálnia. És még egy dolog. Ha végül úgy döntött, hogy karcsúbb ember lesz, hagyja abba az utcai ételeket. Ne egyen, inkább ne vásároljon majonézt, szódat, különféle veszélyeket forgács és sózott dió formájában. Most érezd magad karcsúnak, viselkedj úgy, mint egy karcsú ember.

Mozgás tovább

A fogyás kulcsa a mozgás. És nem kell az edzőteremben részt venni. Itt található néhány fizikai tevékenység, amely segít a fogyásban.

1. Futás. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy rövid időn belül eldobjuk a maximális kilogramm számot. A futás során az összes izomcsoport részt vesz, nem csak a fogyásban, hanem a cipő teljes megszorításában is. A futás mindenki számára elérhető. Elegendő kimenni és futni a stadionon, a parkon vagy a ligetben, a sikátor mentén. Bármikor futhat. És a legjobb, ha fejhallgatóval futsz körül. A kedvenc zene nem csak felvidít, hanem új győzelmekre ösztönöz téged is önmaga felett! Ha nagyon nagy súlya van, akkor nem tudsz futni, jobb sétálni.
2. Ugrókötél. Ez egy másik hatékony módszer a fogyáshoz. Ugrálhat kötéllel otthon bármikor, az Ön számára kényelmesen. Az ugrásokat kardio gyakorlatoknak tekintik, csakúgy, mint a kocogást. Végül is a kardio edzés képes égetni a zsírt. A valódi eredmény eléréséhez minden nap legalább 10 percet kell ugrani.
3. Hulahup. A sikeres súlycsökkentési történetek számos áttekintése szerint a nehéz hula karika könnyű módja a figura vonalainak élesítésére. Ha esténként minden nap a tévében történő reklámozás során hula-karika-játékot játszik, csak ennek a gyakorlatnak köszönhetően havonta 3 kg-ot veszít. A Hula karika segít megszabadulni a helyi zsíroktól - az oldalak és a "fülek" területén.

Az edzés mellett minden reggel gyakorlatokat végezzen, keresse meg a lehető legnagyobb mozgás lehetőségeit. Hagyja abba a lift használatát, gyakran lépjen fel a lépcsőn gyalog. A munkából úton álljon meg néhány megállóval korábban, az út hátralévő részét gyalog sétáljon. Séta a gyerekekkel és a kutyával gyakrabban, hétvégén válasszon aktív szabadidős tevékenységeket.

Kicsit a vízről

Mennyit mondtak sok vizet inni. És ha erősen akar lefogyni, vizet kell inni. Amikor elkezdődik a fogyás, az égett zsírt valahogy el kell távolítani. És ezt a zsírt csak vízzel távolítja el a testből. Ha rendszeresen iszik két liter vizet naponta, akkor észreveszi, hogy a fogyás folyamata felgyorsult.

Amikor elkezdi lefogyni, észre fogja venni, hogy a haj és a köröm unalmasnak tűnik és elhalványult a vitaminhiány miatt. A víz segíti a bőr rugalmasabbá tételét, selymes haját és erős körmöidet.

Túlsúlyos masszázs

Ha sok a testtömeg, akkor a fogyás során vigyáznia kell a bőrére. Végül is, ha gyorsan lefogyunk, a bőr elkezdene leereszkedni.Ennek elkerülése érdekében rendszeresen masszírozni kell a kezét, a lábát, a hasát, a második állát. A minőségi masszázs felbontja a nagy testzsírt és felgyorsítja a bőr alatti zsír lebontását.

Ezenkívül a masszázs segítségével megszabadulhat a cellulittól, amely gyakran társul a túlsúlynál. A leghatékonyabb masszázs a fogyáshoz és a cellulit ellen a méz. Ez elég fájdalmas, de nagyon hatékony. Segítségével megtisztíthatja a méreganyagok pórusait, és eltávolíthatja a felesleges vizet az epidermiszből, kiküszöböli az ödémát.

A túlsúly nem mondat. A túlsúlyos emberek évek és évtizedek alatt a kilogrammjukkal élnek, nem tudva, hogy az egyik döntésük, az hozzáértő megközelítés és a nyerési szándék egész életét megváltoztathatja. Húzza össze magát, és tegye rendbe a testét. Végül is te vagy a helyzet ura. Tégedől függ, hogy milyen döntést hoz - vékonyá és szépé válni, vagy ugyanabban a súlyban maradni. Sok szerencsét

Videó: hogyan lehet lefogyni - aerobik otthoni használatra