Hogyan kell edzeni egy helyhez kötött kerékpáron, hogy lefogyjon

A statisztikák szerint a nők egy év alatt az idő 80% -át tömegveszteséggel töltik. És ez nem meglepő. A tisztességes nemzet tavaszi-nyári periódusa aktívan készül a strandszakaszra, ősszel - az új évre, télen - március 8-án. Ez a fogyás azonban nem mindig hatékony - az eső nem teszi lehetővé kerékpározást, vagy nincs idő ideje edzőterembe menni.

Azok számára, akik fogyni szeretnének anélkül, hogy otthonukba kellene hagyniuk, van egy edzőkerékpár - otthoni oktató és súlycsökkentő asszisztens. A szobakerékpár azonban sokoldalú héj. Ezzel lefogyhat vagy izmait építhet a lábakban - mindez a gyakorlatok technikájától függ. De először próbáljuk meg kitalálni, miért a szobakerékpár?

A szobakerékpár előnyei

1. Az ilyen típusú sport-szimulátor lehetővé teszi, hogy kényelmesen lefogyjon - azaz üljön. Sok lusta ember számára ez elég súlyos érv. Ezenkívül a túlsúlyos, nagy túlsúlyú emberek nem aggódhatnak térd miatt, például futás közben. A szobakerékpár nagy súlyú emberek, valamint azok számára, akiknek problémái vannak az izom-csontrendszerrel, alkalmas. Beállíthatja a szimulátort takarékos üzemmódba, hogy a gerincterhelése minimális legyen.
2. Annak ellenére, hogy egy edzőkerékpáron ülünk, ezt a sportot szívbeterhelésnek tekintik. A kardio gyakorlatok (kerékpár, futás, aerobik) lehetővé teszik a tárolt zsírok elégetését. A szobakerékpár ideális asszisztens a zsírégetésben. Rendszeres testmozgás helyhez kötött kerékpáron elősegíti a szív erősítését, az állóképesség fejlesztését és a légzőrendszer javítását.
3. A szobakerékpár tökéletesen kiképezi a lábizmakat. A képességei korlátozásával történő edzés felgyorsítja az anyagcserét és növeli az összes napi kalóriafelhasználást. És ha ilyen intenzív edzést rendszeresen végeznek, akkor felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve ezzel a gyorsabb fogyáshoz.
4. Sok nőnek az alsó testén problémás területek vannak - a lábak, a fenék és a csípő. A szobakerékpár fő előnye, hogy pontosan kiképezi a női test problémás területeit. Néhány hét rendszeres edzés után észreveszi, hogy a test észrevehetően meghúzódott, kiemelkedőbbé és vonzóbbá vált.

Ha otthon van edzőkerékpár - bármikor, nappal vagy éjszaka megteheti, az osztályokhoz nem kell tornaterembe menni és időt keresni. Ezen felül az egység nem foglal sok helyet - kompakt és kényelmes. Pedáld és nézd meg kedvenc sorozatokat - a fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű!

Hány kalóriát éget el egy edzőkerékpár

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a nők feltenek, amikor edzőterembe mennek. Könnyű terheléssel, amikor egy nő 15-20 km / h sebességgel pedál, súlyától függően óránként körülbelül 300-450 kcal éget. Minél több a súly - annál több a kalóriafogyasztás. Intenzív terhelés esetén, amikor a szobakerékpár sebessége 30-35 km / h, a kalóriák sokkal gyorsabban elégetik. Egy óra ilyen aktív töltés 500-900 kcal-ig éghet. És ha figyelembe vesszük, hogy egy kilogramm emberi zsír 9000 kilokalória, akkor nagyjából kiszámolhatja, hogy hány gramm túlsúlyt veszített ma egyetlen edzőkerékpárral.

Mikor van a legjobb alkalom erre

A válasz az, ha van ideje. Ha azonban egy kis időt tölt reggelig, a fő reggeliig, sokkal hatékonyabb lesz.Valójában reggel nincs glikogén a vérünkben, ezért terhelés alatt a zsír azonnal eléget. Este először 20 percig el kell égetnie a glikogént, és csak akkor a test kezdi "adni" a tárolt zsírt. A reggeli edzés megkezdésekor azonban ne feledje, hogy mérsékelt sebességgel kell elindulnia, hogy ne zavarja a szívet reggel túlzott terhelésekkel. Minden fokozatosan történik.

Hogyan edzhetnek edzőkerékpáron, hogy lefogyjon

Számos olyan szabály és javaslat van, amelyek segítenek a testgyakorláshoz a lehető leggyorsabban fogyni.

1. A testkerékpárral történő fogyáshoz ne feledje, hogy a terhelésnek szisztematikusnak és szabályosnak kell lennie. Egy edzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 40 perc.
2. A súlygyakorlás hatékonysága érdekében egy edzőkerékpáron ki kell számítania a maximális pulzusát. Ehhez vonja le a korát 220-ról. Például egy 30 éves fiatal nő maximális pulzusa 190 ütés / perc. A fogyáshoz a maximális pulzusszám 60% -át kell elérnie. Vagyis 190x0,6 = 114. Ha edzés közben betartja ezt az impulzust, akkor biztosítja magának a zsírégetés maximális hatékony módját. Ha csökken a terhelés, akkor a szokásos edzést kapja a szív- és érrendszer erősítésére. Ha növekszik - edzeni fogja a testet a kitartás érdekében.
3. Edzést kell kezdenie egy könnyű terheléssel. A bemelegítésnek és a csatlakozásnak simának és fokozatosnak kell lennie.
4. A kezdeti szakaszban hetente háromszor 30–40 percig kell tennie. Ezután az idő múlásával meg kell növelni az edzési időt és a motorkerékpár sebességét. Amikor az izmok készen állnak, minden nap elkezdheti a testmozgást.

Intervallási fogyás

Az intervallum gyakorlat a jó fizikai képességű embereknek szól. Az edzés közbeni intervallum gyakorlása magában foglalja a gyors és a közepes sebesség váltakozását. Ez egy nagyon hatékony módszer a fogyáshoz.

Korábban azt hitték, hogy a zsírok alacsony intenzitású kardióterhelés során égnek - például egy lassú, de hosszú futási idő alatt. A modern tanulmányok azonban azt mutatták, hogy az intervallumterhelések sokkal hatékonyabbak - még két napig égetnek zsírt az edzés után. Ezért manapság az egyik leghatékonyabb módszer a test felesleges zsírtartalmának megszabadítására.

Az edzőkerékpár intervallumterhelése bemelegítéssel kezdődik - 5 perc folyamatos pedállal. Ezután váltakoznia kell az intenzív és mérsékelt terheléssel, körülbelül 1: 3 időben. Az időtartamot csak a fizikai képessége határozza meg. Például a kezdeti szakaszokban 20 másodpercig gyors sebességgel pedálhat, és egy perc mérsékelt sebességgel. Magasabb fizikai erőnlét esetén a fokozott ütem egy percig tart, míg a nyugodt tempó 2-3 percig tarthat. 20-30 perces intervallum betöltése után be kell kapcsolnia és be kell fejeznie az edzést.

Hogyan kell enni, hogy lefogyjon egy edzőkerékpáron

Bármelyik edzésnél fontos megérteni, hogy csak kalóriahiány miatt lehet fogyni. Ha háromért eszik, akkor edzés nem segít. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta költene. Ezért ki kell zárni a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből, enni több növényi ételt, húst, gabonaféléket. Teljesítményt és energiát biztosítanak. Sokkal jobb enni gyakran, de kis adagokban. Igyál több vizet - eltávolítja a testből a zsírbontó termékeket és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Ne egyen enni éjjel - nincs idő ideje elkölteni ezeket a kalóriákat, és szívesen letétbe helyezik az Ön oldalán. Vacsora esetén inkább a fehérjetartalmú ételek - hús, túró, bab. Próbáljon kalóriát égetni nemcsak egy edzőkerékpáron - keresse meg a testmozgás lehetőségeit. Sétáljon gyakrabban, ne használja a liftet, egy ideig hagyja el az autót.

Edzőkerékpár vásárlása

A testkerékpároknak három típusa van, amelyek mindegyikében különbözik a többitől ár és működési elv.

1. A mechanikus szobakerékpár egy egyszerű ló. Vonzó áron és könnyen használható.
2. Edzőkerékpár mágneses rendszerrel. A korábbi motorkerékpár típusától eltérően ez egy meglehetősen modern és kényelmes egység. A mágneses rendszer simább utazást biztosít a szimulátor számára.
3. Az elektromágneses rendszert a legdrágább és legdivatosabb szimulátorokra telepítik. Az ilyen kerékpárokat monitorokkal látják el, amelyek szimulálják a kerékpáros túrákat különféle terepen. Az ilyen kerékpárok lehetővé teszik különböző intenzitású programok beállítását, beleértve az intervallum-terhelés módot is.

A helyhez kötött kerékpáron az osztályok ellenjavalltak azok számára, akik szív- és érrendszeri betegségeket, nyomásesést, tromboflebitiszt, valamint ízületi betegségeket szenvednek. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával a várható terhelésekről. A testkerékpár és a megfelelő táplálkozás jobbá teheti a testet!

Videó: hogyan kell edzeni egy edzőkerékpáron, hogy lefogyjon