Hogyan lehet magát otthon lefogyni

A túlsúly problémája sok lányt és nőt aggaszt. Annak megkísérelésére, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól, a gyönyörű hölgyek újonnan összeállított diétákon ülnek, pirulákat isznak, és az edzőteremben elszívják magukat. A kívánt eredmény eléréséhez azonban meg kell találni olyan motivációt, amely lehetővé teszi az előrelépést. A fogyás folyamatában nagyon fontos, hogy ne szakítson meg egy adott kurzust. Fontolja meg egy szakaszos tervet, amely pszichológiai szinten a helyes irányba vezet.

1. lépés. Keressen ösztönzést

Nehéz elképzelni, hogy egy speciális cél nélkül lefogy. A kezdeti szakaszban fontos kiválasztani a megfelelő ingert, és meg kell határozni a fogyás célját.

1. Mit fog adni az aprított alak? Először is, egy gyönyörű test eltávolítja azt a megszorítást, amely a tengerparton és az expozíció során szeretett ember előtt jelenik meg. Ezenkívül a kifinomult formák bizalmat adnak, lehetővé teszik, hogy másfél, „gyönyörű” oldalról nézzen magára.
2. A karcsú alak lehetővé teszi, hogy bármilyen ruhát viseljen, nem habozott, hogy a gyűlölt gyűrődéseket a társadalom előtt megmutassa. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a lábakon narancshéj alakul ki, sok lány nem akar nyáron rövid nadrágot viselni. Fogyás után ez a szempont nem számít.
3. A gyönyörű formák vonzzák mások szemét, és az "5 (10, 15) kilogrammot elvesztettem!" hogy mások büszkék lehessenek önökére. A túlsúlytól való megszabadulásnak köszönhetően csökken a terhelés a gerincből, a mozgások könnyedé és simábbá válnak, javul az immunrendszer és az összes belső szerv aktivitása.
4. Az első eredmények elérése után egyre jobban szeretne javulni. Ebben a szakaszban a legfontosabb az, hogy elinduljon! Amint egy új testre nézi a tükörben, a motiváció egy bosszút áll.
5. A „saját” ösztönző megtalálása sokkal nehezebb, mint az első pillantásra tűnhet. A fogyás nem mindig nyilvánvaló okai az étrendre vagy a testmozgásra való törekvés.
6. Általában véve, az ember ezer ürügyet talál, és megígéri, hogy "hétfőn kezdődik". Próbáld meg magadnak meghatározni a hatékony célokat. Világosan meghatározott feladatok nélkül egyetlen fogyás sem lesz sikeres.

2. lépés. Képzeld

1. A sikeres fogyás következő eleme, vagy inkább az étrend kezdete a folyamat teljes megjelenítése. Világosan meg kell értenie a célt, és törekednie kell annak elérésére. Mi lehet jobb, mint egy jó példa?
2. Nem titok, hogy mindenkinek megvan a maga megértése a gyönyörű alakról és az általános vonzeretről. Ezért javasoljuk, hogy találja meg azt az eszményt, amellyel végül elérni kívánja.
3. Jelölje ki az agy számára, hogy mely testre törekszik, nyomtasson gyönyörű lányok fényképeit. Válasszon egy képet, amelyben a személy a lehető legjobban hasonlít veled. Próbáljon rávilágítani az apróságokra, például az arcvonásokra, a haj színére, magasságára, és ne csak a derék és a csípő méretére.
4. Helyezze a plakátokat vagy fényképeket a hűtőszekrénybe, töltse le okostelefonjára és számítógépére. Böngésszen olyan gyakran, ameddig az idő megengedi. Használhat fotószerkesztőket, amelyek néhány kattintással kicsomagolhatják a vésett testet az aktuális alakból.

3. lépés. Megszabaduljon a pszichológiai bilincsektől

1. Gyakran előfordul, hogy a felesleges tömeg megszabadulására irányuló kísérletek teljes kudarcba kerülnek. Megtaláltak motivációkat és ösztönzőket, megvásároltak egy tornaterem tagságot, létrehozták az ételeket, de az eredmény nem érhető el.Hasonló tulajdonságot az a pszichológiai szorítás jellemzi, amely minden emberben megtalálható.
2. A legtöbb esetben az ízletes ételek nemcsak energiával telítik a testet, hanem lehetővé teszik a pszicho-érzelmi háttér stabilizálását is. Magányos és stresszes helyzetekben az ember sokkal több kalóriát fogyaszt, mint a mindennapi életben.
3. Nincs szükség arra, hogy motiválja magát egy tortával az eredmény elérése érdekében, feladja ezt a szokást. Gondoskodjon arról, hogy az ételek csak vitaminok raktáraként szolgáljanak. Távolítsuk el a viszályt provokáló helyzeteket.
4. Keressen módszereket a negatív tényezők kezelésére. Olvassa el a könyveket, nézzen filmeket, csináljon jógát. Ha először valóban szeretné megragadni a stresszt, válasszon egy almát / őszibarackot, és ne egy darab tortát.
5. Sok lány eszik akkor is, ha nem éheznek. Ez a viselkedés jellemzően az alacsony önértékelés, magány, szorongás, szomorúság, bűntudat és egyéb pszichológiai szempontok miatt következik be. Keresse meg az okot és gyökerezze le.

4. lépés. Normalizálja a táplálkozást

1. A táplálkozás fontos szerepet játszik az étrend előkészítésében. Miután megtalálta az ösztönzést és meghatározta a befejezendő feladatokat, itt az ideje az étrend stabilizálásához. Ezenkívül a táplálkozásnak átfogónak és újrafelhasználhatónak kell lennie, nem kell éheznie.
2. Fontos, hogy az ételeket tudatosan, rituálé formájában vegye be. Próbálkozzon az ételek egy gyönyörű tányérra terjesztésével, rendezze az edényt friss zöldségekkel és gyógynövényekkel. Ugyanakkor meg kell szereznie a maximális mennyiségű vitamint és ásványi anyagot annak érdekében, hogy előzetesen megszokja magát a helyes étkezésről.
3. Kövesse nyomon az adagokat. Sok lány inkább naponta 2 étkezést fogyaszt nagy részletekben, de ez nem megfelelő. Az emésztés elindításához és az anyagcserének felgyorsításához a frakcionált táplálékfelvételt napi hatszor optimálisnak tekintik. Minden adag kb. 150-200 gr legyen.
4. Ne felejtsük el a reggelit, a megfelelő harapnivalókat és a folyadékbevitelt. Igyon legalább 2,7 liter. tisztított víz, frissen facsart gyümölcslevekre, cukor nélküli gyümölcsitalokra, zöld tea. A test nem érzékeli a felsorolt ​​italokat vízként, kiegészítőként fogyasztja őket.
5. Reggelire enni fehérjét, telítetlen zsírokat, bonyolult szénhidrátokat megengedett az egyszerű zsírokkal kombinálva. Len és zabliszt gyümölcsökkel vagy bogyókkal ideális lehetőség. Adjon hozzá gabonaféléket főtt tojás, túró, joghurt vagy Fetaxa sajttal.
6. A második reggelit az első után 2 órával kell elfogyasztani. Enni két főtt vagy sült tojás vaj nélkül, teljes kiőrlésű kenyér pirítós, lazacos és alacsony zsírtartalmú joghurttal, gyümölcs- vagy zöldségsaláta, túró, egy marék dióval. Fontos, hogy a test megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét.
7. Ebédre összetett szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Integrált tészta, zabkása, húsleves, rizs vagy hajdina nagyszerű. Ebben az esetben a szénhidrátokat ki kell egészíteni fehérjékkel (tengeri koktél, baromfi, hal). Friss zöldségsalátát is meg kell enni, hogy a fehérje teljesen felszívódjon.
8. A második ebédnek rostból és fehérjéből kell állnia. Főzzen párolt zöldségeket vagy húst egy lassú tűzhelyen, és szójaszósszal kombinálva használja őket. Öltöztesd a salátákat olívaolajjal vagy almaecettel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
9. A vacsora könnyű étkezés, lehetőleg tejtermékekből, zöldségekből vagy halból. Enni túrót, rozskorpa hozzáadásával. Forraljuk vagy süssük meg a sovány brokkolit a sütőben.
10. Fontos figyelmet kell fordítani az ételekre, azoknak helyeseknek kell lenniük. Teljesen hagyjon fel a gyorsétterem, a csokoládé, a sütemény stb. Használatával. A fő étkezés között szokjon be egy almát vagy más gyümölcsöt, joghurtot, túrót, diót, sajtot fogyasztani.

5. lépés. Sportolj!

1. A fogyás otthonához nem elegendő az ételek normalizálása.Fontos, hogy a helyes étrendet intenzív terhelésekkel egészítsük ki, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabban érezze magát.
2. Az egyik lehetőség az, hogy előfizetéssel vásárolhat sportolni. Töltse le a sajtót videoórákhoz, guggoljon, vásároljon súlyokat vagy súlyzókat a nagyobb hatékonyság érdekében.
3. Iratkozzon fel egy tánciskolára, ez a lépés lehetővé teszi a pihenést és a bizalom megszerzését. Vegyen részt a jóga vagy a Pilates (légzési gyakorlatok) próbaórán, nyújtással (az egész test nyújtásával), úszással.
4. Ha a pénzügyi lehetőségek megengedik, szerezzen klubkártyát 3, 6, 9 hónapra az edzőteremben. Kardióterhelésként a futás, a kick-box, a boksz és más aktív területek alkalmasak.
5. Amikor elkezdi edzni, a test jelentősen megfeszül. Annak érdekében, hogy az alak szép formát kapjon, és kiemelje az izmokat, a zsírt "kiszáradnia" kell. Ez a lépés sokkal gyorsabban vezet a végponthoz.

6. lépés. Ne szakítsa le a diéta alatt

1. Sokan nem hajlandóak lefogyni a fogyásról, mert minden étrend-kísérlet újabb kudarchoz vezet. És most már állsz a hűtőszekrény előtt, remélve, hogy élvezni fogja kedvenc ételeit. Hogyan lehet ezt megakadályozni?
2. Egy újabb túlzás után a lányok elveszítik hitüket saját képességeikbe. A közelmúltban a motiváció a helyes lépések felé tolódott, és ma már szétszórták a pusztulók felé. Ennek a aspektusnak a kizárása érdekében meséljen nekünk arról, hogy szeretne fogyni családjával és barátaival.
3. Kérdezze meg másokt, hogy ne csábítsanak téged pizzával, tortával és egyéb finomságokkal. Ha könnyebb, akkor a legközelebbi téttel zárja le, hogy nyárra fogyni fog. Meghibásodás esetén fizessen be nekik egy bizonyos összeget a gyenge akaratért.
4. Támogassa motivációját egy karcsú lányok fotó kollázsával. Töltse le és nyomtassa ki a fitness bikini modellek pillanatképeit. A boltban csak az Ön által igényelt termékek listájával járhat. Szigorúan teljes hasán menj a szupermarketbe.
5. Készítsen napi menüt, amely 3 fő étkezésből és 2-3 tervezett snackből áll. Célszerű, hogy az étrend minden nap más legyen, különben gyorsan ellazul.
6. Keressen egy olyan hobbit, amelyet minden szabadidejére szentel. Ha lehetséges, válasszon aktív időtöltést úgy, hogy a "Mit szeretne enni?" Ideális lehetőség fodrászoknak, manikűr / pedikűr mestereknek, hajhosszabbításoknak / szempilláknak.
7. Nem kell naponta mérlegelnie, 10 naponta egyszer kell csinálnia, vagy teljesen ki kell dobnia a mérleget. Mivel a testben folyadék halmozódik fel, a súly folyamatosan "sétál" felfelé vagy lefelé. Tárolja fel a centimétert, mérje meg a derékát és a csípőjét.
8. Ne vezessen be szigorú élelmiszer-tilalmakat. Ha természetéből adódóan kedves, hagyja, hogy heti egyszer reggel (12:00 óráig) élvezze egy darab tortát. A fennmaradó órákban vegye le az édességeket a szekrény legtávolabbi polcáról. Dörzsölje a gyümölcsöt, és tegye szembetűnő helyre.

Nehéz beállítani a fogyást, ha nincs motiváció és a megfelelő ösztönzés. Mindenekelőtt normalizálja az ételt, tanulja meg, hogyan kell helyesen és részlegesen enni. Vedd szokásként egyszerű gyakorlatokat végezni otthon, vagy szerezz egy hat hónapos tornaterem tagságot. Fotók nyomtatása a karcsú lányokról, megszabadulva a pszichológiai bilincsektől.

Videó: hogyan erőltesse magát testmozgásra vagy diétára