Hogyan lehet lefogyni az egészség károsítása nélkül: hasznos tippek

A gyűlöletlen kilogramm elrontja az ábrát, számos veszélyes betegséghez vezet (aritmia, érrendszeri zavarok, instabil vérnyomás stb.). Mindez rettegeti az embert, és arra kényszeríti, hogy mindenféle módon keresse a fogyást. Fontos megérteni, hogy a helytelenül kiválasztott étrend vagy a fontos szempontok figyelmen kívül hagyása még nagyobb egészségügyi problémákhoz vezet. Meg kell ismerni az intézkedést, akkor a fogyás a test stressz nélkül elmúlik.

Fokozatosan szabaduljon meg a túlsúlytól.

Nem szabad néznie a vékony modelleket ábrázoló fényes magazinok borítóit. Általános szabály, hogy egészségük miatt tönkre tesznek egy pár cigarettát ebédre. Fizikailag és mentálisan készüljön fel a fogyás folyamatára, növelje a sétát, a busz helyett néhány megálló gyalog menjen. Képzelje el azt az elképzelést, hogy hamarosan teljesen megváltoztatja életstílusát, és más emberré válhat. Hangolj pozitívan.

3 hónapig nem veszíthet el azonnal 20 kg-ot. A fogyásnak fokozatosan kell folytatódnia. Az ideális megoldás a súlycsökkenés legalább 6 hónapos időszakra (10 vagy több plusz súlytól függően). Az dietetikusok a gyors fogyást a sokkterápiával azonosítják. Mivel a test elmerül az egyensúlytalanságban és a stresszben, a régóta várt súlycsökkenés bizonyos okokból nem fog örömet nyújtani Önnek. Tekintsük őket részletesebben.

A rövid távú fogyás negatív hatásai

1. A testtömeg éles változása hozzájárul a lassú és helytelen anyagcseréhez. A belső szervek nem képesek ilyen gyorsan újjászervezni egy új módszert, amelynek következtében kudarcok lépnek fel. A test évek óta raktározza a zsírokat, és amikor súlyos csökkenés következik be, az anyagcseréje automatikusan lelassul (védő reakció eredményeként). Ezután ismét normálisan kezd enni, anélkül, hogy túlzottan túllépne, vagy illegális ételeket fogyasztna. A test azonban újra felgyorsítja az anyagcserét, és kétszer annyi zsírt tárol a tartalékában. Ilyen módon megpróbálja kompenzálni a veszteségeket. Ezen okok miatt az éles fogyás miatt az emberek gyakran visszatérnek korábbi súlyukhoz és 4-5 kg-ot dobnak a tetejére. "Ajándékként."
2. A máj túlterhelt. Nem sokan gondolkodnak azon, hogy a máj mennyit halad át magán, amikor megpróbálja megszabadítani a testet a káros anyagoktól. Ennek a belső szervnek a fő feladata a bomlástermékek és a méreganyagok tisztítása. Közepes súlycsökkenés esetén a máj megbirkózik a terheléssel, és sikeresen felhasználja a hulladékot. Ha a súlycsökkenés gyors, ez a szervezet mérgezéséhez és salakadáshoz vezet, mivel a test fizikailag nem képes megbirkózni a feladattal.
3. A lassú anyagcserén és a máj diszfunkción kívül a gyors fogyás elhagyja a bőrt. Eltávolítása nem olyan egyszerű, ennek oka a kollagén és elasztin szálak hiánya, amelyeknek szintén nem volt idejük alkalmazkodni a változásokhoz. Mindenekelőtt a következmények az arcra, a gyomorra, a karokra, a csípőre és a fenékre vonatkoznak.
4. A szigorú étrend visszaélésével vitaminhiány alakul ki. Például a D-vitamint úgy tervezték, hogy felszívja és lebontja a zsírokat; ha ez nem elég az étrendben, akkor a D-vitamin nem szívódik fel. Ugyanez vonatkozik a hajra, a körömre, a bőrre, a fogakra és az ínyre, amelyek a különféle csoportok vitaminjaitól függenek. Támadnak a pelyhes epidermisz, tompa haj, törékeny körmök, és az immunrendszer szintén általában csökken. A test nem lesz képes olyan antitesteket előállítani, amelyek védelmet nyújtanak a vírusok és baktériumok ellen.
5. Az éles súlycsökkenés miatt a vérnyomás ugrik, a memória súlyosbodik, az embernek erőhiánya van, és apátia jelentkezik. Azokban az esetekben, amikor alacsony és gyors és lassú szénhidráttartalmú diéta van, hiányzik a glükóz. A hiány az agyszövet éhezéséhez, az ér- és izomtónus gyengüléséhez vezet. Az ember fejfájástól szenved, amely hamarosan migrénré alakul. Az erővesztés a figyelmetlenséghez és a test egészének gyengüléséhez vezet.

Ne éhezjen

Semmilyen esetben ne utasítsa el az ételt. Az ajánlás különösen releváns azoknak az embereknek, akik szívbetegségben, gastrointestinalis traktusban, pajzsmirigyben, diabetes mellitusban, tuberkulózistól szenvednek. Az utóbbi két esetben az ilyen súlycsökkenés halált eredményez. Az éhezés miatt a zsír csak 18–22% -kal oszlik meg, a térfogat a vízcsökkenés, a fehérjék, sók és ásványi anyagok elvonása miatt alakul ki, amelyeknek a testnek megfelelő működéséhez szüksége van.

Mire vezet az elutasítás?

1. A test fehérjehiány miatt duzzadni kezd. A szövetek felszívják a folyadékot, ha hosszú ideig szigorú diéta mellett ülnek, csak gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek (ivás), hajdina használatára utalnak. Mivel az étel kevés fehérjét tartalmaz, a test nem képes felszívni őket a vérben, mint korábban.
2. Az ásványi anyagok nagy vesztesége miatt a szív megsérül, az erek részleges elzáródása következik be, az endokrin és az idegrendszer állapota romlik. A statisztikák szerint a reklámozott merev fogyásmódszerek után a test helyreállítása több mint 1,5 évet vesz igénybe.
3. Az éles súlycsökkenéssel együtt a krónikus betegségek súlyosbodása kezdődik. A fogyás során éhes éhség jelentkezik, súlyos fejfájás (különösen migrén) jelentkezik, jelentősen csökken a teljesítmény és a mentális aktivitás.
4. Egy bizonyos idő elteltével fehér vagy sárga bevonat képződik a nyelven, a vizeletben kifejezett aceton illata van, ami jelzi az acidózis kialakulását.
5. A test egész bőrének meghálik a test magas víztartalma ellenére. A körömlemez összehajlik és eltörik, a haj elveszíti korábbi fényét és intenzíven esik ki.
6. Az elektrolit egyensúlyhiány miatt gyakran görcsök fordulnak elő, ájulás kezdődik, zavart a véráramlás és az érrendszer hangja csökken.

Hogyan lehet lefogyni az egészség károsítása nélkül?

Az étkezés megtagadásának és a drámai fogyás következményeinek tanulmányozása után egyértelműen sajnálatos képet mutat be. Ennek elkerülése érdekében tanulmányozza a fontos szempontokat és az ajánlásokat.

1. szakasz. Kövesse az ivási rendet
A túlsúly elleni küzdelem során nemcsak többet kell inni, hanem helyesen is kell csinálni. Igyon legalább 2,6-3,0 liter folyadékot naponta, ebből legalább 2 liter tiszta víznek kell lennie (szűrt vagy ásványi anyag gáz nélkül).

Ebben az esetben örökre el kell hagynia a levelek táskákban, kétes összetételű gyümölcsitalokban, szénsavas italokban, fekete teában (nem levélben) történő használatát. Öntsünk megtisztított vizet, hígított frissen facsart gyümölcsleveket (50:50), zöld- és gyógyteát. A házi készítésű kompót lehet részeg, de mérsékelten és cukormentes. A tiszta kávét alacsony zsírtartalmú tejjel kell hígítani.

Igyon 350 ml-t minden étkezés előtt. víz citromlé. A víz az egészséges bőr és a belső szervek teljes működésének forrása, nedvességgel táplálja a testet, ennek eredményeként felgyorsul az anyagcseréje, és az ételek könnyebben felszívódnak. Ne igyon hideg vizet, csak szobahőmérsékleten. Nyáron meleg iszhat, hogy gyorsabban elfojtsa a szomját.

2. szakasz. Igyál egy természetes vitamint
Bármely súlycsökkenés így vagy úgy, a test számára stresszt jelent. Nem számít, ha diétát tart, vagy részarányosan eszik kis részletekben. A legkisebb változások félrevezetik a testet, ezért nehezebb újjáépíteni.A belső szervek megkönnyítése érdekében 4 havonta egyszer meg kell inni egy általános egészségű multivitamin kezelést.

A technikát általában 2 hónapra tervezték, ezért körülbelül 2 darabot (60 tabletta) kell vásárolnia. Ezen felül, vásároljon borzot vagy halolajat, ezek jótékony hatással vannak a tüdőre, a bőrre, a hajra, a körömre, a fogakra. Eltávolítják a nyálkat a légzőrendszerből (különösen a dohányosok számára), stabilizálják a vérnyomást és a szívműködést.

3. szakasz. Sportolj!
A testmozgás nem ajánlott kemény, kimerítő étrendben ülők számára. Mivel már megvizsgáltuk az ilyen fajta fogyás negatív következményeit, a sportolás nem ellenjavallt az Ön számára. Iratkozzon fel egy edzőterembe vagy aerob edzőterembe, kezdjen el kocogni este (18:00 után) vagy vásároljon kerékpárt.

A lányoknak ajánlott a tánc, nyújtás (izom nyújtás), Pilates (aerobik légzés), úszómedence, torna regisztráció. Fontos, hogy a sport ne jelentsen terhet, csak akkor a testmozgás és a megfelelő táplálkozás a helyes és régóta várt súlycsökkenéshez vezet.

4. szakasz. Állítsa be a napi étrendjét
A megfelelő fogyás nem jár szigorú követelményekkel és korlátozásokkal, csak a menüt kell módosítania, hogy az tartalmazza az összes szükséges mikro- és makroelemet, ásványi anyagokat, vitaminokat. Az alábbiakban felsorolunk fontos szempontokat, amelyek a sporttal, a multivitaminok menetével és a helyes ivási renddel kombinálva segítik az utált kilogrammok megszabadulását az egészség károsítása nélkül.

1. Kezdje a napló vezetését, írjon elő egy menüt 7 nappal korábban. Ezután készítse el a szükséges termékek listáját és menjen bevásárolni. A rossz ételek elkerülése érdekében a hűtőszekrényt mindig tele legyen egészséges ételekkel.
2. Keresse meg az interneten a termékek energiaértékeinek táblázatát, és származtassa el. Számítsa ki az alakja megengedett kalóriabevitelét, tartsa be a szabályokat. Számolja a kalóriákat, úgy készítse el a menüt, hogy ne lépjen túl. Például, ha az Ön esetében megengedett a 2000 Kcal-os fogyasztás, ez azt jelenti, hogy ehhez a számhoz további 500 Kcal-t kell hozzáadnia, és fizikai aktivitással elégetni.
3. Ne felejtse el, hogy a megfelelő táplálkozás alapja az étkezés gyakorisága (legalább napi ötször). Kevés eszik, és gyakran 1 étkezés után a test legfeljebb 450 Kcal-t asszimilál, ezért az indikátor alapján számítsa ki az adagokat.
4. Ne üljön az asztalnál késő este, figyelje a biológiai órát. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie. A vacsorának könnyű ételekből kell állnia. Minden nap enni legalább 400 gr. friss zöldség és 350 gr. gyümölcs.
5. Teljesen zárja ki a menüből a félkész termékeket, a házi készítésű spinget és a savanyúságot, a kolbákat és a transzzsírokat (gyorsétterem, gombóc, gombóc, gombóc, készétel). Sokkal jobb halakra és húsra támaszkodni, ezek hosszabb ideig emésztődnek (3–4 óra), ami lehetővé teszi az ön teltségérzetének fenntartását. Ügyeljen arra, hogy a hús bőrét megőrizze.
6. A hét közepén gondoskodjon a kirakodásról. Ebben az időben ne éhezjen, enni könnyű ételeket. Ide tartoznak a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú túró, a párolt zöldségek és a saját gyümölcslé.
7. Fokozatosan csökkentse az adagokat, ne ezt azonnal végezze el, fokozatosan csökkentse az étkezési mennyiséget. Például az első héten csökkentsük a 100 Kcal-ot, a másodikban - 150-et. A gyomor kb. 300 g-ot tart. ételt, minden más esetben megnyújtja. Próbáljon egy adagot ételt egy pohárban tartani.
8. Harapnivalót a fő ételek között. Ezekre a célokra dió, tej, gyümölcs, gabonafélék alkalmasak. Ne vegyen ételt tévénézés közben, teljes mértékben összpontosítson a folyamatra, csendben tartva.
9. Készítsen dupla kazánt vagy lassú tűzhelyt, főzze az ételeket fóliában vagy sütőtáskákban a sütő segítségével.
10. Óvatosan ellenőrizze, hogy a napi menü a lehető legtöbb kalciumot tartalmaz-e. Helyezzen kemény alacsony zsírtartalmú sajtot, túrót, tojást.Igyon gyümölcsleveket zellerrel (frissen facsart). Ne felejtsük el a megfelelő szénhidrátokat, amelyek a kásaban, a gabonafélékben és a hüvelyesekben találhatóak.

Annak érdekében, hogy ne károsítsuk a testet, és ne akadályozzuk meg a belső szervek munkáját, el kell hagyni a mono-diétát vágás céljából. Fokozatosan lefogy, ellenőrizze egészségét, igyon több folyadékot. Sportoljon, étkezzen fehérjetartalmú ételeket, a megfelelő szénhidrátokat, zöldségeket és gyümölcsöket.

Videó: hogyan lehet lefogyni helyesen és gyorsan