Sådan slipper man af med en ølmage derhjemme

Mere og oftere på byens gader møder vi mænd med en lille ølmage. Det ville have været rart, hvis det ikke havde været så trist. Ølmaven påvirker alle menneskelige organer. Dette er en enorm belastning på leveren og nyrerne, fordi mindst en liter skadelig væske normalt drikkes ad gangen. Øl påvirker blodtrykket, det øger kolesterolet. Den værste konsekvens af ølafhængighed er en ændring i mandlige hormoner. Med regelmæssigt forbrug af øl begynder kvindelige kønshormoner - østrogener - at blive produceret i kroppen. Men produktionen af ​​testosteron reduceres. Dette manifesteres i det følgende. En mand begynder at ligne en kvinde - ansigtets vækst aftager, hans bryst og hofter begynder at stikke ud, og undertiden ændrer hans stemme sig. Naturligvis fører dette til problemer i det seksuelle liv.

Årsager til ølmaven

Øl er et enormt antal kalorier, som vi som sædvanligt tager om aftenen eller om natten, hvorefter vi uden fysisk aktivitet går i dvale. Brygger gær bidrager til dannelsen af ​​fedt i maven samt løsnelse af muskelmasse. Desuden spiser vi med øl en ublu mængde snacks - saltet fisk, chips, nødder, kiks, ostepinde, frø og andre lækkerier af junkfood. Al denne "mad" er skadelig for vores helbred. Normalt bemærker vi ikke engang, hvor mange kalorier vi spiste og spiste. Du kan spise meget med øl over fjernsynet uden selv at blinke.

Men hvorfor vises en ølmage kun hos mænd? Faktisk er den mandlige krop så designet. Den opbevarer alle kalorier i mave og indre organer. Til gengæld "vokser kvinder" normalt med fedt i lår og lår. Overvægt hos mænd er meget farlig, fordi den delvis ophobes på de indre organer (det såkaldte viscerale fedt) og forstyrrer deres normale funktion. Derfor, hvis du har en ølmage, skal du bestemt slippe af med det for dig selv og dit helbred.

Hvad man skal spise for at slippe af med en ølmage

Det er faktisk nemt at slippe af med en ølmage. Dette kræver tålmodighed, lyst og lidt tid. Det er nødvendigt at handle på en omfattende måde og overholde reglerne for sund kost og udføre regelmæssige fysiske øvelser. Lad os starte med ernæring, fordi 80% af det succesrige resultat af en virksomhed afhænger af det.

Du kan slippe af med ølmaven, men til dette er vi først og fremmest nødt til at opgive ølen. Ikke rigtig, selvfølgelig, hvis du ikke kan leve uden det. Dog skal hyppigheden og mængden af ​​drikke reduceres. Prøv ikke at drikke mere end en gang om ugen højst en halv liter. Prøv ikke at få en bid at drikke forskellige skader. Og tag en tur efter at have drukket ølen, så de kalorier, du forbrænder, forbrændes snarere end deponeres i maven.

Fjern fedt, stegt, fastfood, overdreven salt og røget mad fra din diæt. Nej, tro ikke, at du vil forblive sulten. Blandt sunde fødevarer findes der også lækre mad. Her er en prøveplan og kost.

1. Morgenmad er det vigtigste måltid. Det skal være så nærende som muligt. Ingen sandwich - hurtige kulhydrater fordøjes hurtigt af din krop, og efter halvanden time vil du spise igen. For at overleve før middagen uden sult, er du nødt til at spise en portion langsom kulhydrater. Det kan være grød fra enhver korn - boghvede, havregryn, ris, byg, hirse. Semulina bør ikke spises - den er praktisk talt ubrugelig. I grød skal du tilføje en minimumsmængde sukker og salt. Det er bedre at sødme morgenmad med honning, frugt, tørret frugt.Hvis du ikke kan leve uden en sandwich, skal du vælge sort brød, og i stedet for pølse, er det bedre at spise en skive ost med fedtfattig mad. Spis nødder - de er sunde og giver dig en masse energi. Hvis kaffe er uden sukker og mælk, eller bedre generelt, grøn te.
2. Frokost er også et vigtigt måltid. Det skal omfatte kød, suppe, grøntsagsalat og et par skiver rugbrød (valgfrit). Suppen kan være hvad som helst, det vigtigste er, at det ikke er fedt. Kødet skal ikke stegt, men kun koges, bages eller dampes. Grøntsagsalat er en nødvendig del af frokosten, den har en masse vitaminer, og med sit lave kalorieindhold udfylder salaten et stort volumen i maven og simulerer mætning.
3. Middagen skal være let og udgøre en femtedel af den samlede daglige diæt. Middagen skal være senest tre timer før sengetid. Til middag er det bedst at spise proteiner - grøntsager, cottage cheese, æggehvider, kød (helst hvidt). Ingen slik og mel til middag - vær tålmodig indtil morgenen.
4. Du skal forstå, at portioner skal være rimelige. Når du har spist den del, der er forbeholdt dig, skal du have en følelse af let sult og ikke en følelse af metthed. Typisk er en portion af en sund person 250 ml af hovedretten (et glas). Det er uden salat, det betragtes separat. Store mænd kan øge serveringsstørrelsen på 300-350 ml. Portionen bør dog ikke overstige 400 ml, hvis du vil tabe dig og slippe af med ølmaven.
5. Mellem de vigtigste måltider kan sult forekomme, det er vigtigt at vælge den rigtige, sunde snack. Spis frugt, grøntsager, nødder i stedet for slik, kager og småkager. De samme chips kan erstattes med apple chips - de er lige så velsmagende, men de er meget mere nyttige.
6. Glem ikke fordelene ved vand. Kun en tilstrækkelig mængde drukket vand fjerner fedtnedbrydningsprodukter fra kroppen. For at reducere ølmaven skal du derfor drikke mindst 8-12 glas rent vand. Et glas rent vand om morgenen på tom mave vil befri dig for forstoppelse, der kan forekomme efter en ændring i kosten. Efter hvert måltid kan du unne dig en kop grøn te - det fremskynder de metaboliske processer i kroppen.

Ølmageøvelser

Korrekt ernæring stopper overvægt, men du kan kun forbrænde akkumuleret fedt ved hjælp af fysiske øvelser og generelt enhver fysisk aktivitet.

1. Kun hjertebelastning kan forbrænde fedt i maven. Og uanset hvor meget du løfter håndvægte med meget vægt, kan du kun gøre din mave flad ved kun at løbe, hoppe reb og en motionscykel. Belastningen skal være sådan, at din vejrtrækning bliver hurtigere og din puls ændres. Hvis du keder dig med at løbe eller hoppe, kan du spille kollektive spil - fodbold, volleyball, basketball. Du kan spille tennis - i løbet af spillet vinder deltagerne et enormt antal kilometer, men bemærker ikke engang det. Du kan også danse - det er nyttigt og rart.
2. Når maven begynder at "tømme", bliver den ujævn, som en klud. For at undgå dette skal du udføre øvelser på pressen. Hver dag skal du pumpe nederste og øvre presse, og glem heller ikke de skrå muskler. For den øverste presse kan du blot løfte den øverste del af kroppen fra jorden og fikse benene. Til pumpning af den nederste presse er “saks” -øvelsen egnet. For skrå muskler er det nødvendigt at løfte kroppen med drejninger. For alle pressens muskler er øvelsens "bar" meget effektiv. For at gøre dette er du nødt til at fastgøre din krop i en vandret position og kun stole på fødderne på albuer og tæer. Hold fast i denne position så længe som muligt. Først vil du være i stand til at holde på i ikke mere end 30 sekunder, men når du udfører denne øvelse hver dag, kan du øge tiden. Plank spænder perfekt til alle muskler i maven og skaber for ham en betinget "korset".
3. Kig efter fysisk aktivitet uden for gymnastiksalen. Gå til fods, i det mindste en del af vejen. Brug ikke elevatoren, men træd på trappen.Gå mere med børn eller med en hund, gå udendørs i stedet for at tilbringe tid på en computer eller tv. Saml venner for ikke at drikke øl i baren, men for at spille fodbold udendørs. Det er lige så interessant og spændende. Skift dit liv og dine vaner, hvis du vil ændre dig selv.

Hvornår venter de første resultater

Mange mænd, der begynder at observere ordentlig ernæring og aktivt udføre alle øvelser, får ikke resultater, selv efter en uge, og mister derfor deres entusiasme og opgiver den utålmodige opgave med at tabe sig. Det er vigtigt at huske, at det første fald i volumen i maven kun forekommer et par uger efter en livsstilsændring. Før dette bliver fedtet løs, ikke så tæt, forbereder det sig på at trække sig tilbage. Hvis du venter på denne periode, vil faldet i volumener være enormt hurtigt. Din mave smelter foran dine øjne. En ideel abs og flad mave kan opnås to måneder efter træningens start.

Med en imponerende mavestørrelse under vægttab skal du bruge kosmetik til at stramme huden. Ellers kan hud, som et forklæde, forblive hængende i stedet for maven efter vægttab. Sådan kosmetik kan købes på ethvert apotek eller i en kosmetikbutik. Og det er bedre at bruge en professionel kosmetologs tjenester. Det er også nødvendigt at bruge tjenester fra en massageterapeut. Det æltes forsigtigt og nedbryder fedtaflejringer, så de lettere bringes ud. Dette er en vanskelig vej, der kræver en integreret tilgang, men resultatet er det værd.

I dag er en ølmage ikke på mode. I den moderne verden er det moderigtigt at spille sport og føre en sund livsstil. Vi tvinger dig ikke til at hylde mode og følge dens tendenser. Vær smuk og sund for dig selv og dine kære, fordi korrekt ernæring og fysisk aktivitet kan øge varigheden af ​​dit liv markant.

Video: hvordan man fjerner en mands mave