Správná výživa v časném těhotenství

Těhotným ženám se doporučuje dodržovat správnou výživu v raných stádiích ze dvou důvodů. Za prvé, ženské tělo potřebuje stopové prvky a vitamíny. Vyvážená strava bude zdrojem prospěšných složek. Za druhé, mladá matka by měla sledovat hmotnost. Díky hormonálním změnám může žena rychle získat další libry, což zvyšuje riziko komplikací a zdravotních problémů. Co by ale mělo být menu pro 1-2 trimestry?

Hlavní nepřítel

Ranní toxikóze se vyhnou jen ti šťastní. Většina těhotných žen se neprobudí z důvodu budíku nebo slunečních paprsků pronikajících do místnosti volně volnými závěsy. Ne, vyskočí z postele kvůli vrtění a běží k fajánskému příteli. Vyvážená strava redukuje toxikózu a chrání ženu před vyčerpáním.

V případě ranní nevolnosti zahrnuje nabídka solené sušenky nebo kefír. Na nočním stolku lze ukládat soubory cookie, takže nastávající matka nemusí vstávat z postele. Nechte manžela dát kysané mléko. Pokud není chuť k jídlu, jsou sušenky nahrazeny mátovým bonbónem nebo nějakým druhem ovoce. Například banán, ve kterém je hodně draslíku, užitečný pro kardiovaskulární systém. Nebo jablko, zdroj železa. Minerál bude chránit těhotnou ženu před anémií a anémií.

Příznaky toxikózy se sníží, pokud žena začne den šálkem zeleného čaje s citronovou šťávou nebo plátkem žluté citrusové plody. Exotické ovoce v prvním trimestru málokdy způsobuje alergické reakce. Kyselá složka spouští žaludek a stimuluje produkci enzymů, probouzí chuť k jídlu.

Před spaním s toxikózou stojí za to jíst hrst rozinek. Sušené ovoce normalizuje trávení, potlačuje nevolnost a nasycuje tělo užitečnými stopovými prvky. Pozitivně ovlivňují nervový systém, zvyšují náladu a imunitu.

Aby obvyklé přípravky nezpůsobovaly zvracení, musí těhotná žena dodržovat několik pravidel:

1. Vezměte první jídlo, aniž byste vstali z postele. Po lehkém občerstvení si lehněte 10-30 minut, aby žaludek částečně trávil jídlo.
2. Jíst potraviny teplé nebo studené. Teplé snídaně a večeře vyzařují příliš silné pachy, které dráždí a vyvolávají toxikózu.
3. Pevné potraviny by neměly být umývány čajem, vodou nebo jinými tekutými nápoji. V opačném případě se složky smísí v žaludku a promění se v kal, který je velmi obtížně stravitelný.
4. Káva je nahrazena mátovým čajem. Za prvé, osvěžující nápoj ovlivňuje nervový systém a ve velkém množství způsobuje děložní tonus, což zvyšuje riziko potratu. Za druhé, káva dráždí stěny žaludku. Zatřetí bylinné odvarky s aromatickými přísadami potlačují nevolnost a pomáhají těhotné ženě rozveselit a naladit se v práci.
5. Obvyklé porce jsou sníženy 1,5–2krát. Čím méně jídla, tím rychleji je tráveno. A aby těhotná žena netrpěla hladem, musíte po večeři přidat druhou snídani a svačinu.

Při častém zvracení musíte pít hodně vody, jinak se koncentrace tekutiny v těle výrazně sníží. To může vést k mdloby, ledvinám a srdečním potížím a potratům. Pokud je toxikóza tak silná, že žena není schopna spolknout ani malý kousek ovoce nebo sušenky, vyvážená strava nepomůže. Nastávající matka se bude muset lehnout, aby si zachovala a podstoupila léčbu.

Základní komponenty

Jaké mikro a makro prvky jsou nezbytné pro těhotnou ženu v raných fázích? Jednou z hlavních složek je kyselina listová. Látka je zodpovědná za tvorbu míchy u plodu, zabraňuje defektům nervové trubice u embrya.Při nedostatku kyseliny listové se u dítěte mohou vyvinout vážné abnormality. Například míšní kýla.

Lékaři pro prevenci abnormalit a patologií předepisují těhotným ženám vitamínové komplexy obsahující tuto složku. Nastávající matka však může navíc jíst potraviny bohaté na kyselinu listovou. Mezi ně patří:

• Špenát
• brokolice
• salát;
• pomeranče a grapefruity;
• Růžičková kapusta;
• mrkev;
• řepa;
• fazole a čočka;
• hrášek
• jahody a maliny;
• avokádo
• celeru.

Káva a čaj lze nahradit čerstvě vymačkanou citrusovou šťávou. Podávejte na snídani jahodový salát s červenou řepou a avokádem. Večeře s vařenou brokolicí nebo růžičková kapusta ochucená kefírem nebo řeckým jogurtem.

Mladá matka by neměla zapomenout na mléčné výrobky. Plod v raném a pozdním stádiu odebírá z mateřského těla spoustu vápníku, což je nezbytné pro vytvoření a rozvoj kosterního systému. Lidské tělo se dosud nenaučilo, jak tento makroelement samostatně produkovat, musí ho tedy získat z potravy. Tvaroh a tvrdé sýry se mohou stát zdrojem vápníku, ale ne všechny jsou pro těhotné ženy povoleny. Druhy jako Camembert a Bree a Stylton jsou nebezpečné pro zdraví matky a embrya. Plísně obsažené v produktech způsobují listeriózu, která vede k abnormalitám plodu a potratům v raných stádiích.

Nestojí za to zneužívat kysané mléčné nápoje, tvaroh a sýr. Jídla, i když normalizují trávicí trakt, ale obsahují mnoho kalorií. Dietní zdroje vápníku jsou:

• čerstvá bazalka;
• česnek
• snítky kopru.

Aby těhotná žena měla silné kosti, vlasy a zuby, stojí za to konzumovat ořechy a semena. Například mandle, sezamová semínka, kešu a arašídy. Česnek nejen nasycuje tělo budoucí matky vápníkem, ale také jej chrání před sezónními nachlazeními.

V prvním trimestru ženského těla se v důsledku hormonálních změn hladina železa snižuje. Minerál je zodpovědný za transport červených krvinek a saturaci krve kyslíkem. S nedostatkem živla plod trpí hypoxií. Aby se embryo vyvíjelo normálně, matka by měla do stravy přidávat vepřové nebo hovězí játra, čerstvě vymačkanou šťávu nebo granátové jablko, trochu tmavé čokolády a pohanky.

Železo můžete získat ze sušeného ovoce:

• data;
• sušené meruňky;
• fíky;
• švestky.

Bohaté na mandle a lískové ořechy. A aby byla prospěšná složka lépe absorbována ženským tělem, měla by být kombinována s citrusovými plody, odvarem šípky a dalšími produkty, které obsahují kyselinu askorbovou.

Pomocníci pro wellness

Omega-3 mastné aminokyseliny mají pozitivní vliv na vývoj embryí. Podílejí se na tvorbě nervového systému dítěte a podporují imunitu matky. Mořské ryby jsou bohaté na užitečné prvky. Lékaři doporučují makrely, sardinky, losos nebo sledě. Výrobky by měly být čerstvé, bez konzerv a bez uzeného masa. Ryba je pečená nebo vařená v páře, ale není konzumována více než 2krát týdně. Filé mohou obsahovat těžké kovy, které, pokud jsou zneužívány, nemají čas být vylučovány a hromaděny v těle, což způsobuje problémy s ledvinami a jinými vnitřními orgány.

Nastávající matka doporučila obiloviny a rostlinné zdroje bílkovin:

• bílé a červené fazole;
• cizrna;
• syrová dýňová semínka;
• sušená jablka a meruňky.

U těhotných žen v prvním trimestru se může objevit žaludek zácpa, plynatost a nepohodlí. Viníky nepříjemných symptomů jsou sladkosti, sodovky, rychlé občerstvení, uzená masa a lehká jídla. Samozřejmě, že se nic špatného nestane, pokud se žena potká s balíčkem zmrzliny nebo čokolády, ale vždy musíte znát opatření. Zeleninový guláš, ovocný salát nebo hrst sušeného ovoce přinese těhotným ženám více výhod.

S tendencí k nadýmání se ze stravy odstraní zelí, cukr, brambory a sníží se počet luštěnin. Místo toho zavádí hrubý chléb nebo otruby, hnědou rýži, krůtí prsa a hovězí maso.

Tělo těhotné ženy je zranitelnější kvůli neustálým hormonálním změnám, proto se matce doporučuje dodržovat několik pravidel:

1. Nepijte syrová kuřecí a křepelčí vejce. Nedotýkejte se napůl mokrého ptáka. Salmonella, která umírá pouze při vysokých teplotách, může v těchto produktech žít.
2. Vepřové a hovězí steaky s krví a kebabem jsou zakázány. Vejce červů nebo tasemnic mohou zůstat ve špatně smaženém masu.
3. Nelze nakrájet salát ze syrové zeleniny nožem, který byl před minutou nasekán na kuřecím těle. Čepel je nejprve dezinfikována a poté použita podle plánu.
4. Je nutné pečlivě zkontrolovat datum exspirace každého produktu. Ve vakuovém balení nenakupujte pochybné konzervy ani plátky masa, ryb a sýrů.

Vyvážená strava je pro těhotnou ženu velmi důležitá. Jakékoli jídlo, které vstupuje do jejího těla, ovlivňuje vývoj plodu a zdraví samotné matky. Nabídka rodičů by měla být pouze lehká a zdravá jídla. Žádný alkohol, káva, rychlé občerstvení nebo mastné. Pokud žena dodržuje všechna doporučení, uloží jí vlasy, zuby a postavu a porodí silné a dokonale zdravé dítě.

Video: jak jíst během těhotenství