Jak se vypořádat s bolestmi: 10 způsobů

Člověk zažívá zármutek z různých důvodů. Někteří ztratili své blízké, jiné se rozdělili se svou milovanou. Není vždy možné potlačit smutek a začít od nuly. Léčení duchovních ran vyžaduje čas, úsilí a neustálou práci na sobě. Depresivní stav často vede k dlouhodobé depresi, takže je důležité najít rovnováhu v čase, aby se situace nezhoršovala.

Uvolněte své pocity

Nezanedbávejte skutečnost, že smutek vás táhne hlouběji. Srdce bolí a duše pláče, to je normální. Zapněte horkou sprchu a plačte, buďte do matrace, křičte, prostě nenechávejte všechno v sobě. Zkuste najít rovnováhu, ve které se budete cítit co nejpohodlněji.

Nemá smysl se usmívat s předstíráním, že je vše v pořádku. Také nemusíte neustále přemýšlet o tom, co se stalo, a vyvolat nervové zhroucení. Nalezení harmonie pomůže domácí meditaci nebo józe. Tyto směry jsou vytvořeny pro uzdravení duše a samoty svým vlastním „já“.

V případě, že výše uvedené metody nejsou vhodné, vytvořte ve svém bytě „útočiště“. Vybavte útulný koutek, pověste záclony pastelových barev, kupte měkké polštáře. Je zřejmé, že poprvé nebudete chtít jít na dlouhou dobu venku, ale nezdržovat ji. Až se znovu objeví slzy, vraťte se do svého útulného koutku, uvařte hrnek zeleného čaje s medem a zavřete oči.

Kontrolní akce a mysl

Existují časté případy, kdy osoba pociťuje duševní bolest a zůstává v ní po dlouhou dobu. Pokuste se najít cestu ven, abyste se neutopili v zoufalství. Je to jedna věc, pokud se rozhodnete počkat týden, než se vypořádáte s mučením, další věc - když jste upadli do dlouhodobé deprese.

Během zármutků každý z nás prochází určitými stádii na cestě k uzdravení (smutek, hněv, lhostejnost, úzkost, strach a pokora). Analyzujte své vlastní akce, přemýšlejte o tom, co vám pomůže posunout se vpřed.

Možná byl přechod ze smutku k nespokojenosti proveden pomocí fyzické aktivity nebo trvalého zaměstnání v práci. Když je motivace nalezena, použijte ji k přechodu do dalších fází až do přijetí toho, co se stalo.

Sdílejte pocity s blízkými

Neexistují lidé, kteří by dokázali bez sociální komunikace. Příbuzní a přátelé vás vždy podporují, vyplňte prázdnotu radami nebo slovy lítosti. Pozvěte přítele na návštěvu, připravte lahodnou večeři nebo si objednejte pizzu doma, zapněte zajímavý film na neutrální téma. Promluvte, zeptejte se, co by udělala u vás, poslouchejte dobrou radu.

Zvykněte si pořádat taková setkání každý večer s šálkem čaje nebo chutné zmrzliny. Nepijte alkohol ani v malém množství. Silné emoce se zaplaví pod vlivem alkoholu, který určitě nebudete moci ovládat.

Pokud komunikace s lidmi není vhodná, dejte si deník. Vedete v něm upřímný dialog, přeneste veškerou bolest a nahromaděné trápení na papír. Až přijde čas, a můžete se pustit z toho, co se stalo, budete muset vypálit psané listy a jít do nové fáze.

Chtěli byste si vést deník? To je v pořádku, získejte domácího mazlíčka. Neměli byste kupovat psa, pokud nejste připraveni na takový vážný krok. Vyberte si andulka (nejlépe řečeno), kočku nebo rybu.Nový obyvatel bude dávat sílu, protože potřebuje pozornost, náklonnost a komunikaci. Zaměřte se na domácího mazlíčka, starejte se o něj, investujte veškerou svou lásku a sílu.

Odstraňte materiální vzpomínky

Pokud jste ztratili milovaného člověka, nevyhazujte jeho věci, bude to znamenat. Shromážděte je v krabici a opatrně je umístěte do vzdáleného rohu skříně. Až bolest ustoupí, obnovte vše na své místo. Pokud jste se rozešli s milovaným člověkem, který svým vlastním jednáním zlomil srdce, zbavte se „důkazů“ navždy. Vezměte si do koše osobní věci, doplňky na holení, fotorámečky. Odstraňte obrázky z počítače a telefonu, odstraňte číslo.

Pokud ne všechny položky vás přimějí přemýšlet o tom, co se stalo, vyřešte je. Vezměte si něco do ruky a věnujte pozornost prvním asociacím. Dělá vám nástěnná koláž pláč? Vyjměte ji a zlikvidujte. Vůně parfému tě šílí? Vyjměte z dohledu. Lůžkoviny nezpůsobují negativní pocity? Nech to. Opakujte s každou položkou, která vás uvádí do omylu.

Odpočiňte si od toho, co se děje

Vezměte si knihu, o které jste už dlouho snili. Začněte sledovat novou sérii nebo najděte koníček. Přihlaste se k tanci, jděte na zkušební lekci protahování, pilates nebo jógy. Zavolejte svým přátelům, pozvěte je do bowlingové dráhy, do vodního parku nebo na piknik. Pokuste se trávit co nejméně času sám, komunikujte se zajímavými lidmi.

Pokud profesní zaměstnání zahrnuje neoddělitelný pracovní postup, pusťte se přímo do firmy. Zlepšete své dovednosti nebo se naučte novou specialitu. Navštěvujte vzdálené příbuzné a každý víkend se vydejte na výlet do přírody.

Je dobré, pokud existují možnosti vycestovat do zahraničí. Není nutné kupovat drahé zájezdy po dobu 2 týdnů, bude stačit třídenní výlet do moře nebo do zemí s velkou koncentrací atrakcí.

Nechte se trochu snít

Když člověk začne fantazírovat nebo prezentovat dobré chvíle, je automaticky uzdraven. Sny není nic špatného: vizualizujte vše do nejmenších detailů. Představte si, jak plaváte v moři nebo řídíte auto, které jste právě koupili.

Vystřihněte 15 až 20 minut denně na útěk fantazie. Během krátkodobého pobytu ve virtuálním světě je vymazána hranice s realitou, stávající problémy se stávají méně významnými.

Zapněte svou oblíbenou hudbu, zaujměte pohodlnou polohu a zavřete oči. Odborníci opakovaně prokázali, že muzikoterapie má příznivý vliv na nervový systém a zlepšuje náladu. Sekretované endorfiny bojují se stresem a vyhlazují obtížné vnímání reality. Po 5 sezeních se přístup k tomu, co se děje, mění síly, objevují se nové úspěchy.

Vyhněte se smutným vzpomínkám

Už jste se zbavili věcí, které vám mohou připomenout, co se stalo. V této fázi musíte potlačit negativní vzpomínky, které vás přivedou zpět do původního stavu. Pravidelná píseň, která hrála ten den, nebo procházka známými místy může vyvolat nový stres.

Není zakázáno přemýšlet o tom, co se stalo, ale myšlenky by měly směřovat pozitivním směrem. Pokud si všimnete, že smutek brzy zaplaví, přepněte se na něco neutrálního nebo vtipného. Jděte na procházku, kde jste dosud nebyli, jděte k řece nebo jezeru.

Čas uběhne, naučíte se s tím žít, můžete snadno přepnout z kdysi bolestivého tématu na úplně opačné věci. Nyní se vám zdá, že to nebude lepší, ale není tomu tak. Brzy události zůstanou v minulosti a najdete sílu jít dál.

Předefinujte svůj život

Věnujte pozornost vzhledu

Pozdravte účes, pleť obličeje, postavu. Nakupujte a kupujte krásné věci, které se perfektně hodí. Najděte extrémní koníčky, jděte plavat nebo zvládněte techniku ​​snowboardingu.

Neměli byste se holit plešatě, porazit tetování nebo malovat v jasných barvách. Ponechte tyto změny pro pozdější. Seznamte se s novými lidmi, trávte s nimi více času. Takový krok nedovolí každou půl hodinu diskutovat o smutných událostech, které se vyskytly.

Rozvíjejte se hmotně a duchovně se obohacujte

Naučte se literaturu v sociologii, historii, psychologii nebo podnikání. Najděte si ziskovou práci, stanovte si cíl a posuňte se kupředu, abyste toho dosáhli. Aby nedošlo k relaxaci, uzavřete sázku s přáteli.

Nenechávejte v hlavě emoce, v takových případech je pravděpodobné riziko deprese. Pozvěte přátele na návštěvu, promluvte si, trávte čas s oduševnělou konverzací. Sledujte své myšlenky a činy, netlačte na vás vzpomínky. Krok zpět, najděte zajímavou věc, navštivte návštěvu příbuzných nebo přátel.

Video: jak překonat zármutek