Jak se dostat z deprese sami: radu psychologa

Osoba se z určitých důvodů dostane do vleklé deprese, podobný stav ztěžuje zaměření na hlavní věc. Negativní myšlenky tlačí na pozadí práce, rodiny, vlastní „já“. Neustálý stres způsobený depresí potlačuje touhu žít a být šťastný. Můžete problém vyřešit sami, aniž byste se uchýlili k psychologům o pomoc. Vezměte v úvahu důležité aspekty a uveďte podrobné pokyny.

Krok číslo 1. Identifikujte skutečnou příčinu deprese

Jak ukazuje praxe, taková podmínka se nemůže objevit z ničeho. Všechno je samozřejmě individuální, ale přetrvávající deprese spočívá v psychoemocionálním stavu vnitřních nebo vnějších podnětů. Může se jednat o globální problémy (smrt blízkých, těžké rozvody, nemoc atd.) Nebo menší potíže, které se opakují každý den.

Odstraňte problém z vědomí. Nesnažte se řídit své vlastní myšlenky do rohu, a tak utíkejte před nimi. Vytáhněte pravdu a podívejte se do její tváře. V opačném případě se nebudete moci pustit z situace, brzy si to v nejvhodnějším okamžiku připomene.

Těžké životní potíže, jako je propuštění z prestižního postavení, rozvodový proces, smrt milovaného člověka, zanechávají otisk lidské psychiky a otráví ji zevnitř. Pokud nenajdete sílu čelit jim tváří v tvář, řadit se v naléhavých otázkách a plně pochopit, co se děje, začnou se na patách objevovat potíže.

Položte všechno na police, přemýšlejte o tom, co byste měli v této situaci dělat. Nezavírejte se od přátel a rodiny, trávte více času v zajímavé společnosti. Podívejte se ve všem, co se děje, na světlo, které vás bude inspirovat k novým úspěchům.

Krok číslo 2. Předefinujte drobné potíže

Existuje určitá kategorie lidí, kteří se obávají každé příležitosti, i když jsou obtíže nevýznamné. Tím nechci říci, že takové chování je nepřijatelné, ale narušuje celý život. Pokud jste tohoto typu, znovu zvažte svůj pohled na každodenní věci.

Pokaždé, když přemýšlíte o špatných nebo „stoupajících po malých věcech“, udeřte svou dlaní na rameno opačné ruky. V tomto případě musí být úder kousnut tak, aby mysl přešla na vzniklou bolest.

Je důležité pochopit, že s vaší pomocí se drobné potíže s lisováním hromadí v kom, což vytváří úplnou depresi. Negativní stav zase přitahuje sílu, přispívá ke stálé únavě a chronickému nedostatku spánku.

Potíže v osobním životě? Sedět u jednacího stolu a mluvit čestně, aniž by cokoli skrýval. Vyjadřujte všechny výčitky, nehromadí se v sobě hněv.

Trápí nedostatek peněz? Podívejte se na další způsoby, jak vydělat peníze. Lezte skrz skříňky a najděte, co můžete prodat. Šaty nebo saka, které se nosí dvakrát, jsou docela vhodné. Částečně pomůže také nedotčený parfém, stará televize nebo telefon.

Problémy v práci? Vezměte si týden volna, pauzu, uklizte se. Nezkoušejte potěšit všechny kolegy, udržujte osobnost a lidskost,

Krok číslo 3. Přesuňte pozornost na jiný kanál

V této fázi musíte obrátit pozornost na něco jiného, ​​může to být kariéra nebo osobní život. Například, pokud jste depresi podle typu služby, krok zpět a jít přímo do vztahu.Uspořádejte romantické večery, procházejte se, fotografujte, navštěvujte kino nebo zábavné akce.

V případě potíží s opačným pohlavím se ponořte do práce. Získejte povýšení, zůstaňte pozdě, jděte na školení. Po příjezdu domů byste se měli zhroutit, aby nezbýval čas na znepokojivé myšlenky.

Pokud v důsledku smrti jednoho ze svých blízkých vznikl depresivní stav, je všechno mnohem složitější. Nesnažte se zapomenout na člověka, žít každou minutu strávenou s ním ve své paměti. Po určité době si všimnete, že při přemýšlení o tom již nebudete mít bolesti. Zůstane mírný smutek a smutek, který by měl být přítomen v srdci, to nikam nevede.

Ti, kteří nemohou najít své místo kvůli kómatu drobných problémů, se doporučuje obrátit svou pozornost na něco velkého. Může se jednat o výlet s kempy s přenocováním, rekonstrukcí bytu nebo přemístěním nábytku. Přesun z jednoho místa na druhé také hodně pomáhá, pokud existuje taková příležitost.

Krok číslo 4. Najděte si čas na spaní

Nespavost je u mnoha lidí důsledkem depresivního stavu. Určitě nemůžete usnout několik hodin, probudit se z nejmenšího šustění uprostřed noci, po kterém spočítáte ovce až do rána. Je důležité pochopit, že chronický nedostatek spánku přispívá k ještě většímu nervovému napětí, je nutné se ho zbavit.

Vytvořte si pro sebe útulné hnízdo, zakupte si nové ložní prádlo, ložnici vybavte tlumenými lampami a aromatickými lampami. Před spaním se vykoupejte s pěnou a mořskou solí, která uvolňuje tělo a způsobuje ospalost.

Najděte si 8-9 hodin denně pro dobrý spánek, v případě potřeby pijte valeriány nebo lokální sedativa. Často se vyskytují případy, kdy léky na světlo nepomáhají. V takových situacích existuje pouze jedna cesta ven - návštěva psychologické ordinace.

Nepokoušejte se potlačit depresi alkoholem. Když půjdete do postele, začnete chytat helikoptéry, které způsobují nevolnost, a ráno se probudíte s ještě větší bolestí hlavy a apatií.

Chcete-li normalizovat spánek, požádejte milovaného člověka o relaxační masáž, pití horkého čaje nebo mléka s medem. Vyberte si nejlepší čas k odpočinku, když ho tělo nejvíce potřebuje (období od 21,00 do 07,00). Pokud je to možné, choďte spát každý den podle plánu.

Před spaním se přestaňte dívat na horory, thrillery nebo akční filmy. Upřednostňujte lehkou zábavu jako je Comedy Club.

Krok číslo 5. Vyberte si koníček pro sebe

Vzrušující koníček pomůže zbavit se deprese. Vyberte si koníček, který nebyl mnoho měsíců vyřešen. Začněte navštěvovat tělocvičnu nebo aerobní tělocvičnu, načerpejte abs / hýždě / záda. Stanovte si cíl, jak zhubnout a dosáhnout toho. Dívky by se měly blíže podívat na populární taneční styly nebo strečink (strečink). Nezpochybnitelnou výhodou sportu je to, že z vaší hlavy vylučuje negativní myšlenky, nutí vás soustředit se.

Extreme vám pomůže uzdravit se. Už jste dlouho snili o skákání s padákem? Jdi na to! Sníte o řízení motocyklu? Jděte na výcvik na motocyklové škole! Ponořte se do lekce, aby zabírala veškerý volný čas. Jděte na kurzy „Photoshop“ nebo „1C“, osvojte si techniku ​​řezbářství nebo sochařství.

Aby se zbavili deprese, budou mužským zástupcům pomáhat denní trávení času s přáteli. Za zmínku stojí upřednostnění skutečně mužských povolání, jako jsou opravy automobilů, hraní pokeru, shromáždění zajímavého filmu s pivem a pizzou.

Krok číslo 6. Postarej se o sebe

Seberealizace pomůže oživit pozitivní emoce.Ženám se doporučuje nakupovat s přáteli a kupovat si krásné spodní prádlo, šaty, vysoké boty na podpatku. Muži by měli věnovat pozornost nakupování vhodného druhu. Navštivte rybářství nebo obchod s auty, nakupujte díly nebo příslušenství pro železného koně.

Zapojte se do seberealizace, začněte se učit cizí jazyk nebo se přihlaste do kurzů osobního růstu. Změňte obrázek, účes, styl. V případě potřeby změňte svou práci, dosáhněte výš v hmotném a duchovním plánu.

Zúčastněte se společenských akcí, koncertů, jděte do svých oblíbených restaurací a kaváren. Pozvěte své přátele do aquaparku, kina, bowlingu, delfinária atd. Péče o sebe neznamená neustálé sledování vašeho vzhledu nebo šatníku. Hlavní věc je mít dobrý čas na vaše potěšení.

Krok číslo 7. Chatujte se zajímavými lidmi

Člověk nemůže plně existovat bez sociální komunikace. Ve vaší situaci to naopak není nutné, naopak, najít si zábavnou společnost. Komunikujte se zajímavými lidmi, souhlasíte s nabídkami pro příjemnou zábavu.

Zavolejte těm, kteří nebyli dlouho slyšeni, pozvěte staré přátele na návštěvu. Odmítněte komunikovat s lidmi, kteří jsou neustále v depresi nebo negativní náladě.

Pokud je to možné, nebuďte sami, aby vám myšlenky nepřekonaly hlavu. Pokuste se komunikovat s neznámými lidmi, takový krok pomůže vyhnout se nepříjemným rozhovorům ohledně vašeho stavu mysli.

Dej přednost zábavě, která bude tlačit depresi do pozadí. Bavte se, navštivte zajímavá místa, fotografujte a publikujte obrázky na sociálních sítích. Užijte si komentáře, zůstaňte pozitivní!

Krok číslo 8. Podívejte se do budoucnosti

Přestaňte trápit minulostí, žít v přítomnosti a dívat se s očekáváním do šťastné budoucnosti. Získejte domácího mazlíčka, může to být pes, kočka, papoušek nebo křeček. Dejte zvířeti čas, hrajte si s ním, dávejte pozor. Dejte svému nově vyrobenému mazlíčku péči, náklonnost a pozornost. Než si koupíte domácího mazlíčka, ujistěte se, že na něm neodtrhnete hněv a nenávist. Ujistěte se, že máte dostatek času na péči, krmení a chůzi (v případě potřeby).

Cestování je vynikající lék na depresi. Vydělejte peníze na deštivý den, vydejte se na výlet do moře. Co by mohlo být lepší než písečné pláže, jemné slunce a křišťálově čistá voda? Milovníci okružní dovolené si užijí víkendové výlety do Evropy nebo Řecka.

Výlety do Egypta a Turecka jsou považovány za rozpočtové. Hledejte finanční příležitosti. Pokud žádné nejsou, jděte do nedalekého města a setkejte se s přáteli nebo navštivte příbuzné, které jste dlouho neviděli. Změna scenérie je nejlepším antidepresivem.

Svobodným lidem se doporučuje více komunikovat s opačným pohlavím. Není nutné budovat vztah, docela snadné rozhovory ze srdce na srdce, útulná setkání a pohodlnou zábavu v příjemném kruhu.

Abyste přežili depresi, nejprve identifikujte skutečné důvody, proč se objevila. Poté se postarejte o sebe, trávte více času v zajímavém kruhu. Najděte si koníček, vyrazte na výlet, změňte místo bydliště nebo mít domácího mazlíčka. Otočte svou pozornost jiným směrem a najděte si čas na plný spánek. Hlavní věc je shromáždit vůli a trpělivost v pěst, naladit pozitivní vlnu, jinak vyléčíte proces hojení.

Video: jak se zbavit deprese sami